Barres ki balanse? Ki jan yo bati nan pwatrin sou travès yo?

Youn nan efikas ki pi ak nan senp nan menm moman an, simulateur abòdab yo ba. Ki lanse ren ankadreman yo, epi yo ka pwouve kouman efikas fòmasyon sou ekipman sa yo espò? Ak leson sou travès yo ka byen senyen tout anwo pati nan nan kò a, bagay la prensipal - yo dwe pasyan epi yo gen ase tan gratis.

Benefis nan fè egzèsis sou travès yo paralèl

Li se pwouve ke yon egzèsis ban laprès se mwens efikas an tèm de chaj la sou misk yo pase ba yo. Ki lanse ankadreman yo? Si ou ale tounen yon deseni kèk nan tan lontan an, yo te aji kòm yon antrenè debaz pou ponpe misk yo nan kòf lestomak. Sepandan, devlopman nan endistri, te pwodiksyon an nan ekipman nouvo espò redwi kantite a nan enterè nan pwojektil la.

Poukisa atlèt yo deside abandone plis senp lan ak nan menm tan an, efikas fòmasyon nan fòs nan favè nan inovasyon an? Tout bagay sa yo nan repitasyon nan ba kòm youn nan simulateur yo ki pi chokan.

Si nou pale an jeneral, yo pratike sou travès yo pa bezwen pa gen asirans, pa gen okenn obsèvatè. Fòmasyon byen devlope pòsyon ekstèn ak pi ba nan misk yo pwatrin. fòmasyon regilye sou ba pèmèt ou fè eksperyans yon efè aparan nan tan ki pi kout.

Misk ki enplike lè fòmasyon sou ba inegal

Lè ap fè sa yo misk travay sou travès yo:

• tete;
• dèltoidyèn a;
• trisèps;
• latissimus.

Karakteristik nan fè egzèsis la

Kòm mansyone pi wo a, yon risk konsiderab nan aksidan pote l 'ba. Sa balanse simulateur tankou sa a pou laprès, misk pwatrin, biceps, trisèps, ak yon anpil antye nan lòt ti misk nan kòf la. Sepandan, li se vo anyen ki blese a sou travès yo inegal se posib sèlman nan ka ta gen teknik fè egzèsis kòrèk.

Anvan anbakman sou yon fòmasyon aktif regilye sou travès yo ta dwe abitye avèk kondisyon sa yo:

1. Ou dwe kòmanse leson yo soti nan tèt tout wout la nan, sa ki pèmèt misk yo bay tout refè ton ak prepare yo pou travay.
2. Lè bese tors la yo ta dwe panche yon ti kras pi devan, tankou nan pozisyon an mache dwat devan Bondye chay prensipal la pral tonbe sèlman sou trisèps yo.
3. Pye yo ta dwe bese nan pye yo nan je pye yo janbe lòt. Apwòch sa a nan egzèsis yo anpil senplifye sere lojman an nan yon pozisyon enkline.
4. Pi bon pran yon ti repo manton an sou pwatrin lan, kenbe pozisyon sa a jouk nan fen apwòch la.
5. Pliye koud ou pandan y ap bese ta dwe jiska tan sa a, jouk jwenti a karp pa ap parèt sou liy lan menm ak anba bra yo. Se konsa, li nesesè pote soti nan desandan a tou dousman. kou rapid nan priz la nan pozisyon ki pi wo nan misk aksidan pwatrin kòporèl.
6. Apre w fin ranpli yon pran yon poz kout lè bese, li nesesè fèt san pwoblèm ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.

Ab antrennman

Ki sa ki tranbl Dips? Premye a tout misk nan pwatrin lan. Malgre sa, travès yo kapab yon bon antrenè nan travay soti misk nan vant. fè egzèsis ki pi komen sou travès yo paralèl pou laprès fòmasyon se yon "kwen". Travay la prensipal isit la se anfaz la sou Travès la ak men l 'leve jenou yo moute nan pwatrin li yo ak l ap desann desann. Pandan chak apwòch ta dwe eseye pou kèk tan yo ranje jenou l nan yon pozisyon nan yo. fè egzèsis "kwen an" kapab pa sèlman sou travès yo inegal, men tou, sou ba la orizontal. Sepandan, li se chwa nan premye se pi plis pouvwa.

Rock laprès sou travès yo kapab ak èd nan leve janm yo. Malgre senplisite la aparan nan egzèsis yo, li fè li byen difisil, espesyalman san yo pa nenpòt preparasyon. Fè egzèsis ase yo panche men l 'nan ba pandan y ap leve tou de pye pi wo a travès yo nivo, gaye yo alantou. Sa a fè egzèsis ka varyete plizyè, si yo vle, konvèti altène pye nan yon direksyon ak Lè sa a lòt la sou bò dwat la ak bò gòch bar la.

Yon lòt fè egzèsis efikas sou travès yo nan ponp misk yo nan vant se ogmante tors la. Pou aplikasyon li ta dwe mete nan youn nan travès yo, akrochaj pye l 'apre yon lòt. Chita nan yon fason sou travès yo ta dwe oblije kò a osi ba ke posib, pran swen pa pliye tounen. Kòm yon rezilta, aplikasyon an apwopriye nan misk yo nan vant ap toujou gen nan plen vòltaj.

Ki jan yo bati nan pwatrin sou travès yo?

Petèt travès yo se yon fason efikas pou yon etid apwofondi nan misk la nan kòf lestomak. Pouse-ups sou baro paralèl sa yo patikilyèman fasil, men ou dwe obsève kondisyon sa yo:

• anvan anbakman sou travès yo ponpe pwatrin lan, ou bezwen yon bon moute cho ak chofe misk ou;
• anvan egzekite apwòch nan pwochen te ta dwe repoze yon kèk minit, ap eseye konplètman detann misk yo;
• ponpe tete yo dwe efikas, distans ki genyen ant crossbeams ankadreman ta dwe yon ti kras depase lajè a nan zepòl yo;
• angaje yo nan entèval regilye yo nan lòd reyalize rezilta byen mèb;
• pou fè pou evite aksidan, Ki jan yo balanse pwatrin lan sou travès yo kòrèkteman, li se nesesè yo mande yon espesyalis;
• ki kantite plede repete yon nan chak seri pa ta dwe mwens pase 10-12 bese ak leve.

Trisèps balanse sou travès yo

Ponp moute trisèps yo sou travès yo, li nesesè resort nan teknik apwopriye. Distans ki genyen ant travès yo paralèl dwe nesesèman depase lajè a nan zepòl yo, men se sèlman yon ti kras. Lè fè egzèsis sou travès yo inegal ak twòp distans gen yon risk enpòtan nan domaj nan sentiwon nan zepòl.

Li kòmanse fòmasyon trisèps yo sou travès yo ak kesyon adopsyon an nan dispozisyon ki sou men dirèk. Next men desann nan pozisyon ki pi ba jouk ang lan bra se alantou ⁹⁰ °. Ki te swiv pa yon ogmantasyon gradyèl nan pozisyon an kòmanse san yo pa kou nesesè. Li konsa efektivman travay deyò ak tèt la medizans nan trisèps yo.

fòmasyon pwa

Konplètman ranplase laprès la soti nan pwatrin lan kapab sèlman ba. Ki lanse egzèsis sa yo te deja te dekri anwo a. Fè egzèsis sou travès yo paralèl tounen yon fè egzèsis debaz nan travay soti misk ki nan tors la, li ta dwe travay avèk kèk fòmasyon rezistans. charj sekirize ka sou yon senti espesyal nan senti a, chak fwa lè l sèvi avèk yon pwa plis enpòtan.

Anvan anbakman sou etid yo ak pwa, ou ta dwe travay di sou pote ekipman nan fè egzèsis ki nesesè yo nan pèfeksyon. Epitou trè enpòtan se seleksyon an nan priz la pi konfòtab.

rekiperasyon

Chak atlèt ki gen eksperyans konnen ki jan gwo yon wòl nan pwosesis la nan kwasans nan misk epi reyalize bon rezilta te jwe pwosesis la rekiperasyon an. Si nou pale sou fòmasyon sou travès yo inegal, ekspè yo rekòmande fè fas ak pa plis pase yon jou.

Ak anpil atansyon senyen misk yo nan pwatrin, pandan peryòd la rekiperasyon yo ta dwe ase bay kò a yon konplèks nan eleman nitritif ak benefis pou devlopman nan mas nan misk eleman tras, pandan y ap pa bliye sou detant total. Apre tout konsèy sa yo, ou ka san yo pa travay anpil ak antrennman sevèr yo debarase reyèlman rechèch ak atire tors, bèl ponpe moute bra ak misk nan vant kanpe deyò byen klè.