Dyetetik rejim alimantè dine: Resèt yo nan fwe moute nan multivarka, ak foto

Long ale yo jou yo lè mòd te ti fi mens ak fòm ti kras oswa ki pa gen okenn. Anpil nan fè sèks nan pi fyab grangou tèt li nan lanmò ak literalman rive fatig.

Dènyèman, tout te chanje dramatikman. Non, fanm lan pa t 'refize tèt mwen plezi nan gen yon figi bèl! Jis yo dwe bèl, pa nesesèman tòti tèt ou alimantasyon. Ase pou aprann kijan pou bati rejim alimantè ou epi fè egzèsis.

Kòm paradoks kòm li pouvwa son, men yo nan lòd yo pèdi pwa, li se nesesè yo genyen. Jis sa a yo ta dwe fè byen epi nan modération. Kapab genyen omwen twa fwa nan yon jounen, se sèlman pòsyon yo ta dwe gwosè a nan yon pwen.

Pou fanm li se sou 250-270 gram pou gason 100-150 gram plis, tou depann de egzèsis la.

Maten - se pati ki pi enpòtan nan jounen an, tan sa a nan pi rapid metabolis moun nan. Se poutèt sa, manje maten yo ta dwe pi wo-kalori nan yo epi yo genyen idrat kabòn ak fib. Pou egzanp, sereyal ak fwi. Mwens pase yon repa remoute kouraj - definitivman likid yon bagay e yo gani. Men, dine ta dwe pran anpil ki pi piti pati nan rejim alimantè a chak jou yo epi yo dwe san patipri fasil.

Dine pou benefis la nan kò a ak figi

Sa ki ta dwe rejim alimantè a dine rejim alimantè pou yon semèn? Ki moun ki pral mennen ankèt sou pwoblèm lan.

Erè kwè ke rejim alimantè pa ka manje apre sis pm. Li se pa tèlman! Dine yo asimile epi yo pa depoze nan grès la, dwe gen pou 4-5 èdtan anvan yo dòmi, se konsa ke manje a nan vant lan pa moute desann epi yo pa t 'pote malèz, ak Se poutèt sa pa t' vyole dòmi an sante.

Li se pi bon si manje a se limyè, ki ba-grès, vapè oswa anvan tout koreksyon. Ta dwe gen, yo nan lòd pou fè pou evite yon ti repo long ant manje, otreman kò a pral fè eksperyans estrès, ak pwosesis pèdi pwa yo ap sispann.

"Vèmin"

Anvan konpile meni an ak kwit manje dine pou pèdi pwa rejim alimantè (resèt ak foto yo pral montre anba a), ou dwe konprann, ki soti nan sa ki pwodwi ta dwe bay moute tout ansanm.

• Nenpòt pwodwi farin frans (pen fre, patisri, bonbon).
• Sik ak odè (gato, bagay dous).
• Fimen sosis, là kochon ak vyann gra (pwason).
• Lòt kalite sòs ak aditif.
• Alkòl (sitou byè).
• Tout manje fri.

Konsèy sou kreye yon dine bon

Nan dine reyèlman te monte dyetetik ak pèdi pwa, men pa t kreye ilizyon a nan légèreté, li nesesè pou respekte règleman kèk regleman. Si tout kondisyon yo te rankontre, lè sa a yon semèn pita ou pral avi rezilta yo an premye.

1. Yon fwa ankò - dyetetik manje pou dine pou pèdi pwa yo ta dwe tankou yon limyè ke posib, avèk yon minimòm de kalori! Anvan kap chèche kèk resèt, ou ta dwe reflechi sou sa manje lakòz gravite a oswa lakòz malèz byen lwen ou. Menm si li se anpil grès oswa rejim alimantè manje, men ou santi ou ke li se pa ki apwopriye - jete li.
2. Si ou fòse tèt ou bay manje nan aswè a difisil, li pa nesesè fòse kò a. Ou ka bwè yon vè kefir oswa san sik yogout, te ak siwo myèl oswa lèt ekreme. Men, nan nenpòt ka pa mouri grangou.
3. pa manje asyèt bò dine ak, nan kou, bagay dous oswa pen. Yo se kalori kòm anpil ki pase nwit yo se enposib. Se poutèt sa, tout pral sètènman dwe ranvwaye nan kò ak kòz malèz la, se konsa ke kò a pa yo pral kapab pran yon ti repo nan mitan lannwit.
4. Apre dine, pi bon fè kèk travay lap fè: netwaye, jwe ak timoun. Estraòdiman, si ou gen opòtinite pou pran yon ti mache anvan ou ale nan dòmi nan lari a.
5. Kwit manje rejim alimantè rejim alimantè kapab nan pwodwi pwoteyin oswa legim. Yo ka bouyi oswa vapè fè. Li kapab blan oswa wouj vyann mèg, ze, fwomaj ak legim sezon an. Nan ete a pi bon manje manje ki glase, ak nan sezon fredi a - cho. Cho manje se pi bon yo pa bwè nan tout. , Kò a sèvi ak yon anpil nan enèji, enben, pèdi kalori yo chofe manje tyèd. Si kondisyon pa pèmèt yo kwit sou recho a oswa nan yon chodyè doub, ou ka fè yon rejim alimantè ki dine pou pèdi pwa byen vit. Pou egzanp, li pouvwa gen yon sòs salad legim, fwomaj Cottage ak abriko franje oswa bwason nan konkonb ak buttermilk ak fèy.
6. Si anpil vle dous - pa gen okenn bezwen refize tèt ou, otreman kò a se "kouri kite" ak nan kèk pwen pral fè ou kwoke sou. Men, sa a pa vle di ke ou ka ale pou sirèt la! Ou ka manje kèk bagay abriko fin chèch nèt, rezen chèch, bannann sèk, pòm oswa yon kwiyere nan siwo myèl.

Enpòtan: tout règleman sa yo yo valab sèlman pou moun ki gen opòtinite pou pran yon ti repo tout nwit lan. Moun ki travay tan sa a oswa se fòse yo reveye, fèt pou yo manje pou dine milkchèyk frwiti oubyen yogout.

Ki jan yo kwit manje dine pou pèdi pwa rejim alimantè? Recipes bay anba a ap ede ou. Remake byen ke metòd ki pi kòrèk epi yo san danje nan pèdi pwa se itilize nan limyè manje anpil grès nan pòsyon piti.

Koulye a, gade nan kèk nan resèt yo ki pral tanpri tout moun epi li pa jis pèdi pwa.

tete poul ak dyondyon vapè

ou dwe:

• 150 g dyondyon;
• 100 g nan poul la;
• zonyon;
• anpil grès tounen krèm ak yogout;
• vèt.

preparasyon:

Zonyon ak dyondyon koupe an kib, alalejè fri nan lwil legim. Tete, lave, sèk avèk yon sèvyèt epi mete l nan papye. Ajoute nan li zonyon an ak dyondyon vlope ak founen pou yon koup nan yon chodyè doub oswa multivarka. Ou ka kwit manje nan fou an. Tete pare yo vide yon melanj de krèm tounen ak yogout. Voye ak remèd fèy. Bon apeti!

Machin vapè kodenn èskalop

ou dwe:

• 400 g nan vyann kodenn;
• zonyon;
• vèt;
• ze;
• pwav;
• yon sèl ti kras.

preparasyon:

lave Vyann ak koupe an kib. Vèt sèk ak koupe. Soti nan vyann fè fars, ajoute zonyon an koupe ak ze ak vèt. Soti nan melanj la fòme pate yo ak kwit pou yon koup. Sèvi pi byen ak legim konpòte ak sòs krèm.

Pwason ak Legim

ou dwe:

• nenpòt pwason mèg (de preferans marin);
• legim pi renmen (pandan sezon lagrip).

preparasyon:

Preparasyon pwason se trè senp. Bouyi yon koup la moso nan dlo sale. Sèvi ak yon gani nan legim yo. Trè fasil ak itil dine dyetetik pou pèdi pwa. dine resèt ou ka vini ak pwason ak tèt yo. Isit la bagay ki pi enpòtan ke pwason an se te yon dekoksyon oswa vapè.

Ki jan lòt bagay ou ka kwit manje dine pou pèdi pwa rejim alimantè? Recipes (nan asyèt multivarka yo se pi savoureuse) pral trè itil. Nou konsidere yo pi lwen. Remake byen ke prepare manje nan mirak sa a dife pou chofe fou - li se yon plezi. Si ou te deja te gen ak chalè dlo nan yon marmite ak kwit manje sou yon koup nan yon egoutwar, epi kounye a yo ede fanatik dyetetik rive nan èd la nan vapè ak multivarki.

Youn bezwen sèlman yo lave e li te koupe pwodwi yo, ak recho a ap fè tout sa tèt li.

Pòmdetè ak multivarka pwason

engredyan:

• konje nan somon;
• 2 pòmdetè;
• sèl;
• pwav;
• sitwon.

preparasyon:

Vide nan dlo nan multivarku. Pwason fwote ak sèl ak pwav. Mete tout bagay nan yon bòl. Top ak tranch sitwon. Kwit manje pou demi èdtan yon.

Omlèt ak legim

engredyan:

• nenpòt legim (kawòt, bwokoli, zonyon, zukèini, tomat);
• de ze;
• sèl;
• 50 ml nan lèt;
• vèt.

preparasyon:

Legim lave ak koupe nan bann. Mete yo nan multivarku wile. Top vide melanj ze-lèt. Kwit pou 8-10 minit. Ide: Ou pa bezwen yo retire omlèt a yon fwa. Se pou l 'tranpe yon perfusion ak kèk tout materyèl ki nesesè yo. Ou ka Lè sa a, w'a vide ak remèd fèy.

Sa a plat nan multivarka bay yon trè Fertile, ak pi enpòtan - pa pèdi yon vitamin sèl. Anplis de sa, prèske pa gen okenn grès.

Cho sòs salad nan multivarka

Trè bon plat ak opsyon nourisan pou dine.

engredyan:

• kaka poul (150 gram);
• wouj zonyon;
• pwav;
• sitwon;
• vèt;
• konkonb;
• lwil oliv;
• sèl.

preparasyon:

Premye bouyi vyann nan dlo sale.

Koupe an tranch. Mete nan multivarku ak legim tranche. Chalè pou plizyè minit. Sezon ak ji sitwon ak lwil oliv. Sèvi cho.

Multivarka - yon enstriman pratik yo kwit manje dine pou pèdi pwa rejim alimantè. Recipes ka toujou ka jwenn nan enstriksyon yo nan recho a oswa fè eksperyans sou kont yo. Epitou nan atik sa a, nou diskite opsyon ki enteresan.

Lè nap fè manje dine, pa gen tan oswa tou senpleman dezi a, ou kapab jwenn yon ti goute limyè oswa yon bwè. Men, nan nenpòt ka, pa refize manje nan tout. Jwenn èd nan men resèt senp. Se pou yo gade nan ki jan ou ka kwit manje dine pou pèdi pwa rejim alimantè. Recipes to fwe moute kounye a konsidere.

Salad soti nan legim ak vyann bèf

pwodwi:

• pòmdetè;
• 100 gram nan vyann bèf;
• kawòt;
• sèl;
• yogout;
• sòs soya;
• sèl.

preparasyon:

Vyann ak pòmdetè, bouyi jouk sansib. Kawòt yo ak pòmdetè griyaj. Vyann divize an fib. Tout melanje, sèl ak ranpli ak yon melanj de sòs ak yogout. Sèvi cho. Ou ka manje pa plis pase 250 gram.

Smoothie nan yogout ak konkonb

Sa a bwè se parfe nouri ak va netwaye kò a. Sèvi ak li pi bon pou dine, kòm efè a netwayaj ap manifeste tèt li nan 12-14 èdtan.

pwodwi:

• pent ekreme yogout;
• konkonb;
• Dill ak pèsi;
• nwa ak wouj pwav.

preparasyon:

Kefir yon ti kras chofe a tanperati chanm (bwè trè frèt). Konkonm tise byen fwote. vèt koupe. Nan yon vè gwo vide yogout, ajoute konkonb, ak yon ti jan (zongle) nan pwav nwa. Wouj mete nan de fwa mwens pase nwa a. Melanje byen. Apre sa, yo bwè nan de etap. Efè a se sansasyonèl!

Salad nan legim kri ak fwomaj

pwodwi:

• bètrav anvan tout koreksyon;
• kawòt;
• chou;
• 150 gram nan fwomaj;
• vèt;
• lwil oliv.

preparasyon:

Tout legim yo ap lave, kale ak grosyerman fwote. vèt koupe. Fwomaj koupe an kib gwo. Tout melanje ak sezon ak bè. Gen yon sòs salad kapab fèt sèlman konplètman an sante vant kòm se pi enèji nesesè pou dijesyon li yo. Nan denmen maten, vini fasilite la ekstraòdinè!

konklizyon

An reyalite pèdi pwa se pa konsa pou sa difisil. Li se sèlman enpòtan gen dezi a ak pèseverans. Bagay pwensipal lan - yo sèvi ak pwodwi yo dwat. Ki jan yo kwit manje maten, manje midi ak rejim alimantè dine pou pèdi pwa? Recipes bay pi wo a pral ede w!