Pwogram fòmasyon estanda nan jimnastik la pou gason

Pwogram nan se fòmasyon nan jimnastik la pou gason - se yon orè definitif nan fè egzèsis, ki se chwazi ki baze sou konstitisyon moun nan, karakteristik miskilè ak laj nan kwasans. Yon faktè enpòtan nan seleksyon an tout moun ki tankou yon konplèks se tou andirans kò a ak pre-tretman. Atik sa a pral prezante yon antrennman nan jimnastik la pou gason yo, ki te deja pa angaje seryezman nan espò, osi byen ke konplèks la nan egzèsis sa yo ke ou ka fè lè misk yo se petri epi yo pare yo plis estrès.

Se konsa, yo konplèks nan premye dwe fèt nan yon jou, pou yon mwa. Li se ideyal pou débutan ak pou moun ki pou yon tan long refize soti nan fè egzèsis difisil. Tankou yon konplo nan fòmasyon nan jimnastik la ap respire yo detire tout gwoup nan misk. Li ta dwe tou dwe te note ke pral chay ki nesesè dwe te pote soti sou tout kò a pandan chak antrennman.

Koulye a, dirèkteman konplèks la:

• Monte nan sou zòtèy ou - 15 fwa.
• janm kourbur nan yon pozisyon nan tandans - 12 fwa.
• janm ekstansyon ki sòti nan yon pozisyon chita - 15 fwa.
• Yo te pran kenbe nan ba a, ogmante janm a 90 degre (oswa pi wo) - 15 fwa.
• Trese - 15 fwa.
• Pozisyon nan kouche altèr pou laprès ban soti nan pwatrin lan - 10 fwa.
• Ki sòti nan yon pozisyon kanpe sou leve biceps yo altèr - 10 fwa.
• Ki sòti nan yon tandans altèr pozisyon kwaze - 12 fwa.
• Ki sòti nan yon pozisyon chita fè altèr pou laprès ban - 10 fwa.
• Reproduction a altèr ki sòti nan yon pozisyon kanpe - 12 fwa.
• Vètikal Rod (lajè priz) - 12 fwa.
• Janm Sur - 15 fwa.

Li ta dwe tou dwe te note ke pou chak fè egzèsis se nesesè yo asiyen 3 aparèy televisyon HD. Si chay la sanble li twò gwo, pouvwa nimewo a nan apwòch ap redwi a 2; si ensifizan - ogmantasyon nan 4.

Yon fwa ou te petri, vin antre nan fòs yon antrennman nan jimnastik la pou gason, ki se konsantre sou ponpe moute chak gwoup nan misk. Fè seri ki anba la a dwe 3 fwa yon semèn, ak repo omwen yon jou. Nan premye jou a nan fòmasyon devlope trisèps yo ak nan kòf lestomak, nan dezyèm lan - retounen lakay yo epi zepòl, ak twazyèm lan - pye yo, estati towo bèf yo ak biceps. Sa a pèmèt misk yo yo detann soti nan charj yo lou pandan w ap travay sou yon lòt pati nan kò a.

Koulye a, dirèkteman pwòp sistèm nan fòmasyon nan jimnastik la.

jou 1

• Peze sou travès yo - 15 fwa.
• Franse pou laprès - 15 fwa.
• Bay manti sou yon ban (anba pant) altèr ban laprès - 15 fwa.
• Soti nan yon pozisyon ki gen tandans baton laprès soti nan pwatrin lan - 15 fwa.
• Soti nan yon pozisyon ki gen tandans nan yon ang fè altèr ban laprès - 15 fwa.

jou 2

• Bouskilad (vètikal) lajè priz - 15 fwa.
• Bouskilad altèr ak yon sèl men (nan pant lan) - 15 fwa chak.
• Altèr laprès ban nan yon pozisyon chita - 15 fwa.
• Sur baton nan yon pozisyon chita - 15 fwa.

jou 3

• Skwa - 15 fwa.
• Lunges ak yon altèr - 15 fwa.
• Deadlift - 15 fwa.
• monte a sou pwent pye (fèt soti nan yon pozisyon kanpe) - 15 fwa.
• monte a sou pwent pye (fèt nan yon pozisyon chita) - 15 fwa.
• Ki sòti nan yon pozisyon kanpe leve altèr pou biceps - 15 fwa.
• , Egzèsis sou ban Scott a - 15 fwa.

Yon pwogram fòmasyon menm jan an nan jimnastik la pou gason pèmèt pou yon kèk mwa yo bati nan misk. Nimewo nan apwòch nan chak fè egzèsis pa ta dwe mwens pase 3. Apre yon tan, ka chay la ka piti piti ogmante - fè egzèsis 4-5 aparèy televisyon HD.