Egzèsis pou batiman: Deskripsyon, rekòmandasyon ak revizyon

Anpil moun pa renmen itilize dwòg. Epi li se souvan nesesè fè egzèsis pou yon batiman. Sa a se yon eleman enpòtan nan pwosesis la fizik pandan rilasyon. Batiman mennen nan fè sèks, ki soti nan puisans li yo depann dirèkteman.

Poukisa fè egzèsis?

Nan zafè ki gen seksyèl li enpòtan pou gason yo santi yo "nan wotè". Men, si batiman an ki fèb, li ka pi ba bra ou, vin agrave konplèks enferyorite. Man vin anksyeu, frajil ak nè yo. Se poutèt sa, bezwen an fè egzèsis yon batiman.

Ki sa ki ka fè egzèsis la?

Pou ogmante puisans la kapab itilize dwòg, bon nitrisyon. Men, pi byen adapte nan egzèsis. Yo kapab tou gen pou fèt pa yon sèl, pa chwazi ki apwopriye. Men, pi bon rezilta bay egzèsis konplè amelyore konstruksyon. E genyen anpil sistèm diferan. Men, nan nenpòt ka enpòtan pou bon rezilta - fè egzèsis regilye.

fè egzèsis fizik

1. Premye pozisyon - sou tout four. Lè sa a, li te fè yon souf fon. Lè sa a, rann souf. Pandan bounda li desann fèt san pwoblèm nan plant yo nan pye l 'jiskaske yo jukstapoze. Men pa pliye. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. se fè egzèsis la fèt twa fwa. Avèk nimewo a ogmante nan plede repete yon chak jou.
2. Premye pozisyon - kanpe dwat. Men sezon otòn gratis sou kò an. Underbelly se menm souf. Lè sa a, swiv yon pran yon poz piti, ak rann souf. Nan ka sa anus konprese. Ak yon pran yon poz nan kat segonn. Lè sa a, kò a detan.
3. Bò rad byen ankouraje pandan skwa. Koumanse pozisyon - kanpe, pye pi laj pase lajè zepòl apa pa 1 pye. Men lib yo pandye yo nan kote sa ou yo. Li se kalm rann souf epi koupi byen osi ba ke posib. Lè sa a, kò a apiye pi devan, men jwenn tounen tounen. Poz pou 1 dezyèm ak rann souf. Kò a retounen nan pozisyon orijinal li.

Yon seri egzèsis yo amelyore konstruksyon

, Egzèsis pou batiman an kapab konplike. Nan ka sa a, li fè chak jou pou omwen de nan yon tan. Apre sa, yo ap repete regilyèman. Konplèks la nan egzèsis:

• Premye pozisyon - kouche sou do l '. Men kwaze dèyè tèt li, yon nape. Enspire, lè sa a rann souf. Pandan janm dwat li leve vètikal. Apre sa, li kòmanse fè desen ti sèk nan lè a. Egzèsis se repete dis fwa lè lè sou chak pye.
• Premye pozisyon - kouche sou do l '. Pliye jenou ou, ak pye ou nan bounda yo sere boulon. Nan ka sa a, men yo ta dwe sou jenou l 'yo. Li pran yon gwo souf. Lè sa a, rann souf, pandan ki rezistans a jenou pwopaje men l 'nan kote sa yo. Egzèsis se repete twa fwa.
• Premye pozisyon - kouche sou do ou a ak Bent jenou ou. Men ak pye yo ta dwe sou etaj la. Li se anfaz la lam ak pye, se basen an pouse moute. Nan pozisyon sa a, li poz pou 1 dezyèm lan, epi li se kò a transfere fèt san pwoblèm nan pozisyon inisyal la. Egzèsis se repete omwen dis fwa.

Souvan itilize egzèsis

Gen kèk egzèsis pou malfonksyònman erectile, ki ka itilize ogmante puisans. Pou egzanp, "Hoover." Chita sou yon chèz yo pliye pou pi devan ak bra ponyèt. Li parèt ke chèz la vide sou sereyal. Lè sa a, mwen eseye li "souse" yon ant anus lan ak tèstikul. Ki te swiv pa detant, epi li se fè egzèsis repete ankò. Fè plizyè fwa. Li kòmanse ak ki kantite plede repete yon nan 10, ak Lè sa chak jou li piti piti ogmante.

Fè egzèsis "Kenbe wòch la." Koumanse pozisyon - kanpe dwat ak men ou sou senti a ak jenou yon ti jan koube. Apre sa, yo pliye menm plis, men li vire tansyon ak detann misk ki nan bounda yo. Egzèsis se repete plizyè fwa. Li sanble ke misk la se ki te fèt Sandwitch wòch. Dwate nan pozisyon orijinal li.

, Egzèsis ranfòse batiman an "Bridge". Koumanse pozisyon - kouche sou do l '. Janm mwatye bese nan jenou yo, ak pye yo yo mete nan etaj la. Men bay manti ansanm kò a. tounen nan manyen etaj la respire. Egzèsis se leve ak bese nan basen yo. Se repete plizyè fwa. Piti piti ogmante kantite a nan mouvman yo.

Egzèsis "Sotiyman". Koumanse pozisyon - kanpe. Li kòmanse kouri nan plas la menm. Men, nan chosèt yo menm sou planche a pa vini an. Patisipe nan ras la sèlman pinga'w. Monchè, kòm li orè soti nan yon pye nan lòt la. Nan ka sa a, k ap deplase sèlman jenou l 'epi ki ekspoze youn pa youn ak kòm byen vit ke posib. se fè egzèsis la fèt dynamique, kòm byen vit ke posib. Li kòmanse ak yon dire nan yon minit. Piti piti, tan chak jou fè egzèsis ogmante.

Benefis nan konplèks fè egzèsis

Akòz fè egzèsis la konplèks, parfe stimul gason sistèm nan repwodiksyon. Li se responsab pa sèlman pou pwodiksyon an nan espèm, men tou pou manm nan batiman. Comprehensive sistèm ta kapab itil espesyalman nan moun ki sedantèr. , Egzèsis yo amelyore konstruksyon èd elimine stagnation nan inaktif nan ògàn, ranch ak tailbone. Epi li bay sikilasyon san nòmal nan yon ògàn seksyèl.

Benefis nan Kegel egzèsis

Kegel egzèsis bay efè a nan yon batiman se pa akòz kontraksyon misk, ak pa ranpli pati gason yo ak san. Se baz li ki te antoure pa fib nan misk. Kegel egzèsis ansanm ak tout kò viraj misk etaj basen lakòz sikilasyon an san ogmante nan basen an ak pati gason. Sa a amelyore kontni li yo ak amelyore batiman. Kegel egzèsis yo se senp, itil ak totalman inonsan.

San yo pa fè egzèsis atrofye misk. kontraksyon rit yo fèt pandan orgasme. Atrofye nan plezi ak diminye koule nan sansasyon. Men, fè egzèsis ka ranfòse misk ak amelyore batiman. Kegel egzèsis gen yon efè pozitif sou pwostat la epi mete nan li pwosesis yo enflamatwa pa amelyore rezèv la san.

Separe fè egzèsis Kegel

Si ou pa gen tan, ou ka repete egzèsis la regilyèman. Premye se lobkovokopchikovaya (LA) nan misk. Pou fè sa a pandan pipi kouran se sispann e ankò lage. Bon misk - sa yo ki si sa a souch eksperyans.

Lè sa a, yo koupe ak detann 15 fwa, 2 fwa nan yon jounen. Ak chak jou ki kantite ogmante pousantaj jouk li rive jouk nan senkant. Lè sa a, fè egzèsis la ap vin pi konplike. Chak kontraksyon misk ki te fèt nan yon vòltaj nan 3 segonn. Lè sa a, detan. se fè egzèsis la fèt osi lontan jiskaske w jwenn aplike yo nan yon vèsyon plis konplèks nan 2 fwa nan yon jounen.

Sistèm Kegel egzèsis

, Egzèsis pou yon batiman bon pou Kegel sistèm fè l pi fasil. Bagay pwensipal lan - konnen ki sa misk (LC) an menm tan an ou bezwen sèvi ak. Pou jwenn yo, youn oubyen de dwèt yo mete dèyè tèstikul yo, ki pa gen okenn presyon sou yo. Li sanble ke gen pipi ak bezwen sispann kouran an nan konprese misk entèn yo. Youn ki pral nan menm tan an kouran ladan, ak te anvi fè egzèsis.

Fasil fason yo fè egzèsis:

• Pandan ke pipi eseye ralanti oswa pou sispann kouran an nan pipi. Olye pou yo mouvman ejèkte fè retrakteur.
• Egzèsis yo ta dwe fè san yo pa tension misk nan vant, bounda yo oswa janm yo. Respirasyon pa ta dwe an kapab retade. Egzèsis se konsidere kòm siksè si koule pipi se ralanti oswa sispann.
• tantativ yo an premye nan sa a pa t 'kapab rive. Men, fòmasyon an dwe kontinye.

Yon sistèm nan egzèsis:

• LK tansyon ralanti nan misk pandan konte a 5 (li ta dwe te santi nan kò a);
• tou detan tou dousman nan kont lan menm;
• fè egzèsis se repete dis fwa lè lè;
• Li disponib 3 fwa nan yon jou;
• nan kòmansman an nan fè egzèsis la fòmasyon se pi fasil fè se bay manti souch nan misk LC sèlman 2 segonn;
• se tan fòmasyon ogmante piti piti;
• yon kèk semèn pita dwe nan misk LC dwe tension deja nan 10 segonn (de preferans nan lespas 30);
• lè misk yo basen vin pi fò, yo ta dwe fè egzèsis la menm dwe fè kanpe, chita ak mache;
• fè egzèsis konplike, rediksyon te fè pandan nenpòt ki aktivite, fè egzèsis presyon sou vant la (etènye, ri, touse, elatriye ...);
• nan misk ranforsi sevè pandan batiman pou ke pati gason yo se "rebondi";
• Si anile fèt pandan sèks, li nan bon yo kenbe yon batiman.

Revi nan moun sou fè egzèsis

Dapre envite yo gason, rezilta yo nan egzèsis yo yo pa vizib nan yon kèk jou. Li pran tan. Kegel sistèm se trè popilè, kòm byen ke kèk prezante nan atik nan lòt egzèsis pou batiman. Men, yon sèl bagay ini yo - yo bezwen yo dwe kouri regilyèman. Lè sa a, apre 4 semèn yo pral rezilta aparan. Malgre ke pou kèk moun li pran de a twa mwa.