Èske fimen ak espò konpatib?

Fimen ak espò - ki jan konpatib yo ye? Kesyon sa a se byen lwen soti nan san fè anyen konsa: dapre KI MOUN KI, nan Larisi ofisyèlman anrejistre 37% nan popilasyon an fimen. An menm tan an, dè milyon de moun te kòmanse panse sou sante yo epi yo deside ale nan pou espò.

Natirèlman, si yon moun ki fimen te deside ogmante aktivite fizik li, Lè sa a, yon bagay nan lavi l 'pa kostim l', ak li lè chanje fason ki nan lavi a. Men menm pwofesyonèl pwofesyonèl lafimen. Ameriken jwè baskètbòl Maykl Dzhordan, pou egzanp, oswa mond boksè chanpyon Arturo Gatti, se yon Kanadyen.

Eske li posib pou konbine?

Èske toujou fimen ak espò aktivite yo konplètman konpatib? Pou dat, pa gen opinyon inekivokòl sou pwoblèm sa a. Gen kèk kwè ke espò ak sigarèt yo kategorikman enkonpatib. Lòt moun kwè ke ak konsomasyon modere nan tabak ak egzèsis regilye, pa gen anyen move ki pral rive - aktivite fizik pral sipòte sante nan fimè a epi yo pral kapab pwoteje l 'soti nan konsekans yo negatif nan lè l sèvi avèk sigarèt.

Ann gade nan tout avantaj yo ak dezavantaj ak pran desizyon nou an. Se konsa, yo fimen ak espò konpatib?

Èske fimen itil?

Se pa konsa sa pibliye depi lontan li te jwenn soti ke fimen anpil, nan lespas 70%, diminye risk pou maladi Parkinson la. Apeprè done yo menm yo jwenn pou maladi alzayme a ak eskizofreni. Ak sigarèt la pwoteje yon pasyan potansyèl sèlman lè yon moun se yon fimè. Si ou kite fimen, Lè sa a, relativman byen vit pousantaj nan posibilite pou vin malad apwoche endikatè ki pa fimen an.

Smokers prèske pa janm gen septis. Sa a se akòz lefèt ke nikotin nan kò a siprime pwodiksyon an nan yon pwoteyin espesifik ak anpeche septis. Anplis de sa, fimè prèske pa janm gen akne (adolesan akne). Kòz la egzak nan aparans yo nan dat, syantis yo pa te klarifye, men yo ka lyen ki genyen ant fimen ak absans yo ka trase trè byen klè.

Plezi! Natirèlman, sa a se rezon prensipal poukisa moun fimen. Fimen pote san dout plezi nan pwosesis la - bouch yo santi fòm la ak brutality limyè nan filtre a, nen an santi l yon sant bon gou nan lafimen tabak. Li tou plen poumon yo ak chalè cho. Sigarèt inikman pwoteje kont depresyon ak estrès, ki se yon viktwa reyèl nan lavi nan 21yèm syèk la.

Efè a nan fimen sou fè egzèsis

Défenseur nan rejè nan kategori nan nikotin bay agiman yo:

• 88% nan pasyan ki gen enfaktis myokad.
• 100% nan pasyan ki gen kansè nan larivyè.
• 95% nan pasyan ki gen tibèkiloz.
• 80% nan pasyan ki gen bwonchit kwonik.
• 96% nan pasyan ki gen kansè nan poumon.

Tout moun sa yo se fimè.

Anplis de sa, résine tabak, ki pasyèlman pase nan poumon fimè nan la, yo depoze ladan l 'nan yon kantite lajan nan apeprè 1 kg pou chak ane. Vyolasyon nan batiman an ak sik la règ se pa yon lis konplè sou sa ki lafimen sigarèt pote nou.

Li se tou tris ki ka tankou yon rezilta nan atitid la nan sante yon moun ka jwenn kèlkeswa si yon moun fimen yon pake yon jou oswa yon koup la sigarèt. Menm ak itilizasyon yon sèl sigarèt yon jou se yon moun ki konsidere kòm yon fimè epi li se nan risk. Ba-fimen (men toujou fimen!) Moun tou senpleman pa gen tan pou yo adapte kò a pou yo itilize sibstans danjere ki genyen nan yon sigarèt. Pakonsekan konsekans yo, ki se pa pi lejè pase sa yo ki nan fimè lou. Se konsa, fimen afekte espò negatif.

Paske fimen

Menm si yon moun pa fimen, li ka ekspoze a efè negatif nan lafimen tabak, jis ke yo te ak fimè nan menm chanm. Apre vantilasyon ki pi prezan nan chanm lan sou mi yo ak plafon, yon konsantrasyon segondè nan semi-temèt konpoze òganik (PLO) konsève, ki pi popilè nan ki se nikotin. Yon moun tipik nan tout lavi l 'sou 85-90% nan tan an te pase nan lokal yo. Nan lè a louvri, nan lari a se pa nenpòt ki pi bon. PLO yo depoze sou mi yo nan bilding, vizyèr yo nan antre, sou jape la nan pye bwa, sou machin ak twotwa yo. Sa lakòz gwo domaj nan anviwònman an.

Ki pa Peye-fimen ak espò

Fimen pasif pote pa sèlman dezagreman de lefèt ke yon moun gen respire lafimen tabak kowonpi. Etid yo te fèt ki te montre ke pa janm fimen moun ki toujou ap respire yon lòt moun nan lafimen tabak yo nan 90% risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè pase moun ki pa fè sa. Dapre rechèch ki fèt nan Etazini yo, apeprè 50 000 lanmò ki te fèt akòz fimen pasif. Sa a egal a kantite lanmò ki anrejistre nan Sendwòm Iminodefisyans (SIDA) ak anpil plis pase kantite milye yo ki anrejistre pa lapolis nan peyi sa a. Ak ki jan fimen afekte espò?

Se konsa, pwobableman, nou ka konkli: fimen toujou fè mal, ak lè jwe espò espesyalman. Fimen pèdi menm si gen kèk eleman itil nan pwosesis sa a. Men, li definitivman pote plezi, otreman nou pa ta fimen. Se konsa, kouman fimen afekte atlèt oswa jis moun ki akeyi aktivite fizik nan lavi yo? Ann wè sa ki pote nou espò.

Fizik fè egzèsis ak espò yo danjere?

Èske fimen bon apre espò? Nou tout, petèt, toujou sonje istwa a nan maraton an premye soti nan ban an lekòl la: Grèk Fiddipid la kouri yon distans de 42 kilomèt de maraton a Atèn epi li te mouri sou planche komès la, pase sou enfòmasyon enpòtan. James Fix, ki moun ki te ekri bèstzele la pi popilè "All About Kouri" ak te gen dè santèn de fanatik ak asosye atravè mond lan, a laj de 52 te mouri nan yon kouri. Chak ane lanmò nan jèn ak prometteur atlèt yo anrejistre. Gwo frè ak popilarite motive yo nan travay nan limit nan kapasite imen, yo rive jwenn wotè nouvo nan pwofesyon yo. Laj an mwayèn nan chanpyon yo Olympic ki konsakre tèt yo nan espò tout lavi yo, an mwayèn 70-80 ane. Kansè tès esansyèl, malerezman, se maladi ki pi komen nan siklis pwofesyonèl yo. Ak espò yo se senpleman kontr pou vejetaryen, kòm aktif charj fizik pral lakòz yon mank de vitamin B 12 nan òganis yo. Men, poukisa? Paske, pwobableman, ke tout bagay se bon nan modération. Ak aktivite fizik segondè, ou pa ta dwe gen ladan yon pwogram nan "pwòp tèt ou-destriksyon" ak travay nan jimnastik la oswa sou tapi an "pou mete".

Fizik fè egzèsis ak espò yo itil?

Si espò a se kont fimen, epi ou lafimen, Lè sa a, nan lòd pou detèmine pou tèt ou opòtinite pou yo jwe espò, ou dwe, premye nan tout, wè yon doktè. Doktè a ap di w si antrennman ou yo pèmèt ak konbyen yo ka entans. Ak sèlman apre yo fin asire ke li an sekirite pou ou, ou dwe kòmanse nan tren.

Wi, aktivite fizik se bote, yon kò sere, yon eta bèl bagay nan sante. Avèk fòmasyon konstan nan espò, korse miskilè a amelyore, sistèm iminitè a stabilized ak sistèm miskiloskeletal la nòmal. Poumon devlope, travay la nan sistèm nan kadyovaskilè amelyore, zo yo vin pi fò.

Pou yon moun modèn, aktivite fizik ak espò yo se yon plezi bèl bagay.

Kouman fimen afekte kò a pandan egzèsis?

Èske fimen ak espò konpatib? Konsekans sa a ka grav anpil. Pi souvan, spòtif yo fimen, ki gen chaj atletik pa mare nan bezwen pou respire entansif. Pou egzanp, kulturist. Nou tout sonje pi popilè nan "Arnie fè", pa separe ak yon siga. Anplis, pandan ke kò a se jenn ak fò, konsekans espesyal soti nan fimen pa ka santi yo. Men!

Sistèm respiratwa

Nan travay pa nenpòt kalite espò travay, premye nan tout, sistèm respiratwa ak kadyovaskilè. Ak poumon lafimen yo bouche ak rezin. Wi, menm bagay la ki rezoud nan poumon yo nan yon moun ki fimen nan yon pousantaj de 1 kilogram chak ane. Se poutèt sa, soti nan minit yo trè premye nan fè egzèsis espò, ou ka fè eksperyans souf kout ak tous. Ti (nan gade nan lefèt ke volim nan nan poumon nan fimè redwi), kantite lajan an nan oksijèn k ap antre nan san an pa fè li posib fè egzèsis ak enpak plen. Pandan cho-up oswa djògin, doulè nan bò dwat la ka parèt, ak sa a endike ke fwa a ki enplike nan pwosesis metabolik pa ka fè fas ak ensistans sa yo. Vyolasyon gaz natirèl vyole ak retire materyèl fatra, redwi andirans. Anplis de sa, lè fimen diminye Elastisite nan tisi nan poumon, tisi an sante yo ranplase ak sikatris.

Kadyo-vaskilè sistèm

Sistèm kadyovaskilè a soufri pi plis. Nan yon moun ki fimen, misk la kè prèske toujou ap travay nan yon ritm vit, presyon nan atè a ogmante an konparezon ak nòmal la, ak mi yo nan veso yo yo flèch. Avèk adisyon a nan estrès fizik sa yo faktè negatif, kè a kòmanse travay nan limit la nan posiblite yo. Lè sa a pa ede ranfòse misk la kè, olye mennen nan mete rapid ak san sans li yo. Nan ka ki pi ekstrèm, tankou yon atitid anvè kè yon moun ka mennen nan enfaktis myokad. Fimen tou etranj veso san yo nan sèvo a, osi byen ke rès la.

Ak ak espò charj, vale flèch ak tansyon wo ka mennen nan yon konjesyon serebral. Pandan fimen, veso yo retresi epi yo rete nan eta sa a pou kèk tan. Lè espò charj, sou kontrè a, veso sangen mande pou yon ekspansyon byen file ogmante sikilasyon san. Kisa k ap pase? Veso malere yo fè eksperyans yon chay san parèy. Sa yo konstan kwonik tranbl mennen nan mete rapid nan kò a. Epi li sanble ke sportif fimen an vin rezilta opoze a poukisa li te ale nan jimnastik la oswa sou tapi an. Èske li vo konbine fimen ak espò?

CNS

Nicotine gen pwopriyete a nan ravisman sistèm nève santral la. Ak yon moun ki angaje nan espò, li enpòtan yo gen yon maj nan sekirite, yo pral, yon atitid pou yon transfere ki pèsistan nan doulè ak malèz. Lè yo konbine avèk yon aktivite sigarèt ak fizik, kowòdinasyon mouvman yo redwi, ki souvan mennen nan blesi grav.

Misk ak zo yo

Reyalite a se byen li te ye: akòz kwasans kwonik nan veso sangen nan fimè yo ak rezèv san nan ògàn yo ak tisi yo. Nan sans sa a, livrezon an ak absòpsyon nan eleman nitritif yo tou ralanti desann. Sa ka mennen nan lefèt ke menm aksidan an espò pi lejè, komen, pou egzanp, etann, ka pran pi plis tan retabli pase yon moun ki pa fimen. Misk ki resevwa mwens nitrisyon, grandi vin pi mal epi devlope vin pi mal. Anplis de sa, nan fimè, se yon anzim ki jwenn nan san an ki klavye pwoteyin lan. Se poutèt sa, fimen se absoliman kontr ak moun ki gen objektif prensipal se fòmasyon nan yon figi bèl atletik, pou egzanp, kulturist.

Fimen ak espò yo enkonpatib. Menm senp fimen san ekzèsis fizik se anpil mwens danjere pase yon konbinezon de ekzèsis fizik ak nikotin. Men, sa pou w fè pou moun ki toujou anba pouvwa a nan dejwe?

Gen kèk konsèy pou moun ki pa poko separe ak yon sigarèt, men yo aktivman fòmasyon

Nou dwe konvenk tèt nou pou rete lwen fimen pou omwen yon koup èdtan anvan fòmasyon. Li nesesè ke spasm nan veso sangen, se konsa karakteristik pou fimè, yo ta dwe fini. Sa a ap mennen nan lefèt ke veso yo kè ak san pandan egzèsis ap sispann travay nan "mòd twòp". Li pa travay pandan plizyè èdtan? Omwen yon èdtan. Ou pa ka, Lè sa a, li pi bon pa pou yo ale nan fòmasyon nan tout pase mete deyò veso yo kè ak san.

Ou bezwen tren tèt ou bay pi bon an nan kapasite w, piti piti ogmante travay ou. Konsèy senp sa a se aktyèlman trè enpòtan: poumon yo pral piti piti dwe otorize nan pwodwi fimen. Pwosesis sa a pral ede pou fè pou evite "twòp chaj", absoliman negatif ki afekte sante ou.

Refize soti nan fimen imedyatman apre fòmasyon. Pi bon kèk èdtan. Poukisa? Repons la se menm bagay la: veso yo yo dilate, kè a bat fòtman ak byen vit, yo pote oksijèn misk yo. Poumon yo travay nan fòs plen, oksijèn ponpe nan san an. Si ou fimen nan moman sa a, rezilta a pral trè negatif, pi plis tris pase jis fimen nan yon eta kalm. Konbyen tan li pral pran? Sa a se moun. Men, twa èdtan minimòm li se pi bon pa fimen.

Èske espò de oswa twa fwa yon semèn. Pa mwens souvan, men se pa pi souvan. Piti piti, lè abitid la nan fimen kòmanse bese, ou ka ogmante chay la.

Oke, kounye a ou pral konnen ke menm aktivite faktè yon fimè a enpòtan e enpòtan. Responsablite pou sante nou se sitou nou! Fimen similtane ak espò pral gen yon efè negatif sou li.