Imèn iminite ak nitrisyon apwopriye

Nan sezon fredi, sistèm iminitè a se patikilyèman nan bezwen nan atansyon. garanti a nan sante - rejim alimantè a dwat.

1. Pwoteyin. Sou si gen ase manje nan meni an nan pwoteyin la depann sou devlopman nan antikò nan kò a. Li se yon antikò ki rekonèt bakteri, viris, sèten toksin, antijèn nan lòt orijin ak detwi yo. Yo nan lòd yo sentèz yon imunoglobulin konplè, yo dwe prezan nan pwoteyin manje ki gen asid amine lesin, triptofan, izolesin, valin, treonin, metyonin, lizin, fenilalanin. Se poutèt sa, iminite imen rete nan nivo ki kòrèk, rejim alimantè a rekòmande yo fòme ak konsomasyon a chak jou nan 100 g pwoteyin.

Vyann, pwason, bèt volay, ze, fwomaj Cottage ak fwomaj yo ta dwe valè kòm yon sous nan pwoteyin bèt. Legum, pwodwi grenn jaden sereyal, dyondyon yo byen nan pwoteyin legim.

2. Grès. selil espesifik nan lenfosit yo sistèm iminitè a ak macrophages makwofaj gen koki pwoteksyon. Yo konpoze de lipid, ki enkli ladan kolestewòl. Se poutèt sa ou pa ka sèvi ak anpil grès rejim alimantè vejetalyen nan sezon fredi. Sa a se yon chemen dirèk nan febli nan sante yo. Imèn iminite depann sou fòs la nan mi yo ki nan lenfosit ak macrophages makwofaj detwi selil agresè patojèn. Nutrisyonist fòtman avize genyen ladan yo nan asyèt 10 gram grès ki gen orijin bèt, ak 20 gram grès nan plant, menm moun fanm ki byen swiv figi a.

Yon sijè separe nan grès. Imunomodulateur valè manti nan kontni an gen anpil grès nan asid arachidonik. Sa a soti nan transfè asid poliensature depann repons iminitè a. Itilize nan gen anpil grès nan kantite pi gwo preskri nòm dyetetik yo, se yon fason efikas ogmante iminite imen.

3. Kaboyidrat. Entèrselulèr likid, lenfatik, pipi, san, glann sekresyon - toupatou gen idrat kabòn. Lou fib nòmal anviwònman an elvaj benefisye mikroflor entesten. likid Byolojik transpòte medyatè nan repons iminitè a. Kaboyidrat yo se Se poutèt sa tou eleman nitritif esansyèl nesesè pou fonksyone nòmal nan sistèm iminitè a.

Si boule chak jou nan 300 g nan pwodwi bèt - sous nan pwoteyin, 100 g nan sereyal ak 350 g nan pwodwi farin ledven, kantite lajan an vle nan glusid tape nan sa yo pwodwi menm. plis ajoute nan meni an manje idrat kabòn pa bezwen, si li rive nan rejim alimantè a nan lane 2000 kilokalori.

4. Kouman ogmante iminite a nan kò a avèk èd nan legim ak fwi. sistèm iminitè a nòmalman sipòte atravè vitamin ak eleman tras. Yon rejim alimantè balanse nan moun k ap travay fizikman ak kalori an rekòmande apeprè 6000 kilokalori, gen vitamin ase. mezi anplis pou renouvèlman yo se yo mande yo. Nan opsyon pouvwa fanm yo ki rejim alimantè ki vize a mete restriksyon sou kalori ta dwe prezante an plas an premye, C sous natirèl yo te genyen nan vitamin, espesyalman nan sezon fredi.

moun iminite nan sezon ivè yo piman bouk, zansèt nou yo te kenbe yo nan yon nivo segondè avèk èd nan choukrout ak fin chèch nèt leve ranch. Jodi a, yon sous popilè nan asid ascorbic nimewo yon sèl konsidere kòm fwi Citrus, osi byen ke zonyon, kiwi, franbwazye, siwo myèl.

Vitamin A ak E te enkli nan gwoup la grès-idrosolubl. Se poutèt sa, fwi ak legim, yo genyen ladan yo dwe itilize ansanm ak lwil oliv legim oswa krèm tounen, amelyore dijèstibiliti a nan kò a. Legim ak fwi nan wouj, zoranj ak jòn nati koulè te pran premye plas nan sa ki ekri nan karotèn. Lwil pwason, sereyal, fwa, lwil legim yo Swèd nan vitamin E.

Kouman byen vit ranmase sistèm iminitè a avèk èd nan bioflavonoids. Vitamin P - yon antioksidan pwisan ki stimul sistèm iminitè a. Gwoup P vitamin gen tandans yo dwe nan fwi, tache nan tout koulè vyolèt, ki gen ladan ven. Leve iminite nesesè antre nan rejim alimantè a nan ramase, Korint, rezen, varyete nwa, asyèt nan men yo.