Ki jan amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo. Jwèt pou fòmasyon memwa. Vitamin ki amelyore memwa

Lavi souvan prezante nou ak yon sitiyasyon kote li nesesè yo mobilize tout rezèv yo nan sèvo a. Preparasyon pou sesyon-an egzamen, tranzisyon an nan yon nouvo travay, bezwen an yo devlope nouvo teknik, epi yo memorize yon anpil nan ap fè fas ak non - nan ka sa yo, yon bon memwa ka trè itil. Malerezman, anba estrès sèvo a subi fòmidab estrès ak mwens konprandr. Ki jan amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo simonte yon sitiyasyon difisil?

Kout tèm amelyorasyon nan aktivite nan sèvo

Nan ka sa a, si ou fè nenpòt ki travay mantal - ekri yon redaksyon an, kou ak prepare yo pou egzamen an nan bouch, - sèvo a vin fatige nan chaj trè wo. se efikasite li yo redwi, deteryorasyon pèsepsyon, memorize an ak pwosesis nan enfòmasyon. Ede refè yon kantite teknik ki senp.

souf

Li se pa sekrè ki pou echanj la nan sibstans ki sou nan plas an premye bezwen oksijèn. Anjeneral yon moun angaje nan travay mantal, chita nan yon chanm fèmen. Epi li pouvwa dwe te note ke li te vin bouche, epi Jezi moute chita imobilité pi long pase yon èdtan. Amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo a ede egzèsis respire. Yo pa sèlman boure san an ak oksijèn, men tou, yo retire tansyon.

• Van pase sal la.
• Kanpe dwat, detann misk ki nan men yo ak pye, t'ap tranble anba pye tèt li.
• Pran yon gwo twou san fon, ralanti souf nan nen ou yo. Nan sa a premye plen vant la ak lè a, ak Lè sa a pwatrin nan.
• Yon koup la segonn yo kenbe pwen an souf rale tèt.
• Dousman rann souf nan yon ti kras pursed bouch. premye kòm rann souf tout lè a soti nan vant lan, ak Lè sa a soti nan pwatrin li.
• Repete sik la 10-20 fwa. Eseye kenbe chak siksesif rale-ekzalasyon se pi long pase tan nan anvan yo.

rekreyasyon

Nan sèvo a vin fatige nan monotone a nan sitiyasyon an. Sikològ rekòmande fè yon ti kras chak èdtan (5-10 minit) "oblije chanje" pa chanje kalite a nan aktivite. Fine pral ede detann egzèsis senp, cho-up pou men yo ak kolòn vètebral li. Si w ap travay nan kay la, ou ka vire sou mizik mou ak dans 5 minit. Si biwo a - kite pou yon ti tan kout soti nan biwo a, mache nan yon lòt etaj oswa lari a ak tounen lakay ou.

Koulye a, sou fimen. Nenpòt ki moun ki seryezman vle ede sèvo l 'ta dwe konnen ke nikotin - pwazon an pi destriktif pou bagay ki te nan sèvo. Si ou se kapab yo debarase m de yon abitid move, pa fimen omwen nan yon moman nan travay mantal. Menm bagay la tou aplike nan alkòl. Pa konsome alkòl, ou touye selil nan sèvo ak pwazon l 'ak sibstans ki sou pwazon.

te vèt

Pwodwi, amelyore memwa, yo pral diskite anba a nan plis detay. Epi, koulye a konsantre sou te vèt. Li se yon mwayen abòdab nan soulaje strès ak saturation nan kò a ak MICRONUTRIENTS pandan jou ouvrab la. Yon tas te vèt diminye fatig ak stimul sèvo a pou travay pi lwen.

Ri ak chat

Amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo pral ede ri òdinè. Tout moun konnen ke li prolongation lavi yo. Anplis, li dispans estrès ak fè nou travay diferan zòn nan sèvo a. Kòm yon rezilta, ou detann ou, amelyore sikilasyon san, konsantre nan eksitasyon nan cortical a serebral trankilizasyon desann. Li se tou bon pou memwa kout tèm kominikasyon an ak kòlèg li ak zanmi yo.

Si pwoblèm nan memwa se pwolonje, li nesesè pran sante yo oserye.

Alontèm amelyorasyon nan fonksyon nan sèvo

pa prese yo achte dwòg yo pou sèvo a, si te jwenn ke memwa a ou souvan fini. Premyèman, bay kò ou yon metòd dwòg-gratis.

Chè vitamin, amelyore memwa, yo ka genyen nan yo nan manje a ki pi senp.

sante manje

- Nou yo se sa ki nou manje. Nan sèvo a pa reyaji nan grenn nan si li pa gen nesesè "blòk yo bilding" pou bilding nan. Gen pwodwi ki amelyore memwa, e gen moun ki afekte li negatif. Vit manje, manje, manje segondè nan sik ak lòt idrat kabòn rafine, kafe - manje sa a bouche bagay ki te nan sèvo a ak ralanti operasyon li yo, siyifikativman Alteration memwa.

Eleman nitritif ak vitamin nan sèvo a genyen nan yo nan pwodwi sa yo.

• Walnut, wouj pwason, makro, grenn, pwa, joumou, epina, bwokoli. Pami lòt bagay, yo jwenn nivo segondè nan omega-3, ki se nesesè pou transmisyon maladi a nan enpilsyon nè cortical a serebral, epi tou li kontribye nan amelyorasyon nan sikilasyon serebral.
• Pistach - yo genyen ladan yo yon gwo kantite mayezyòm.
• Blueberries.
• legim fre tankou chou, epina ak bwokoli gen yon kantite siyifikatif kolin. Li kontribye nan restorasyon nan newòn e se itil espesyalman pou moun ki granmoun aje.
• Rezen, CRANBERRIES, bè gen sibstans ki sou Rèsveratrol ki amelyore sikilasyon san nan sèvo a.
• idrat kabòn Complex bay enèji nesesè pandan tout jounen an. Yo te jwenn nan pen, konplé, flak Hercules ak lòt manje gwo fib, pwa, pwa ak lòt legum.

dwòg Famasi ki amelyore memwa, anjeneral gen mineral yo menm ak vitamin ke pwodwi natirèl.

Bon vle di nitrisyon ak bon konsomasyon dlo. Nan sèvo a se yon ògàn vital, mwens pase tout lòt soufrans lan soti nan dezidratasyon kwonik, men si yon bagay nan òganis ki mal, li difisil ou kapab espere l 'nan travay pafètman. Bwè omwen 2 lit dlo pwòp chak jou.

Doktè a pi bon nan tout maladi

Somèy se trè enpòtan pou tout kò a, men espesyalman gwo malè tonbe sou pa mank li yo nan sèvo a. Pandan dòmi, lespri nou gen yon seri nan pwosesis ki vize a recharge aktivite a nan sèvo, amelyore memwa, ak amelyore kreyativite. Li enpòtan pa sèlman kantite a, men tou bon jan kalite a nan rès. Pou rekiperasyon an plen nan sèvo a gen yo rive jwenn pi fon etap nan dòmi. Amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo pral ede konfòmite avèk règ de baz yo.

• Yon kote nan dòmi yo ta dwe pratik ak konfòtab. Zòrye - pa twò wo veso sangen se konsa yo pa kwense ki bay tèt la ak san.
• Dòmi ak yon fenèt ki louvri oswa yon chanm byen ayere pou nwit la la.
• Dòmi nan fènwa konplè. Anvan ou ale nan kabann, fèmen tout sous nan radyasyon elektwomayetik (TV, telefòn, òdinatè, elatriye) ki nan sal la.
• Pou demi èdtan yon anvan ou ale nan kabann pa rekòmande yo gade televizyon, travay sou yon òdinatè li. Fè yon seri egzèsis pou detann, pran yon douch oswa pran yon ti mache tou kout. Ou ka sòt deyò bagay sa yo pou prepare yo pou demen. Bagay pwensipal lan - kalme aktivite a nan sèvo, se konsa ke li piti piti demenaje ale rete nan dòmi nan yon eta dekontrakte. Trè itil nan mitan lannwit yo kalkile oswa angaje yo nan oto-fòmasyon.
• dire Somèy se endividyèl elèv yo. Pou moun ki yo toujou ap pa dòmi ase, li rekòmande omwen 8 èdtan nan dòmi. Plis pase fen semèn nan, kite tèt ou repo pou 1-2 èdtan plis. Men, pa dòmi twò lontan - li frape soti kò a soti nan yon woutin.

kilti fizik

Nan yon kò ki an sante - sante tèt ou. Sa a se lajman vre nan sèvo a. Se pa etonan anpil nan entelektyèl yo gwo nan antikite nan konbinezon yo tou te chanpyon Olympic. Angaje yo nan aktivite fizik omwen twa fwa yon semèn ak fè egzèsis denmen maten chak jou. Ranfòse sistèm nan kadyovaskilè se efè trè pozitif sou amelyore memwa. Anplis de sa, pandan egzèsis sekrete òmòn nan plezi ak sibstans ki ankouraje kwasans la nan newòn nouvo.

meditasyon

Yoga ak meditasyon - yon bèl bagay ak piblik enstalasyon, amelyore memwa. Mèt meditasyon senp kapab chak. Pa fòs la de enpak yo sou travay la nan sèvo a li se plen dòmi.

• Chwazi yon trankil bèl kote, de preferans deyò.
• Chita nan yon pozisyon ki konfòtab, fèmen zye ou, detann ou misk ki nan kò a.
• Avèk kalm respire nan nen an. Konsantre sou rale ak ekzalasyon, santi, kòm lè mouvman yo nan kavite nan nen an, rinofarenks, plen poumon yo.
• Piti piti chanjman atansyon a kò a, ap eseye santi tout sit li yo nan menm tan an, kòm yon inite sèl.
• Ou ka Lè sa a, konsantre premye sou son yo vini soti nan deyò a, epi lè sa a pran sant lan. Pwen an se pa yo reflechi sou anyen lòt pase konsantrasyon an nan objè a nan yon moman nan meditasyon.

egzèsis

Tout jwèt pou memwa fòmasyon ki baze sou memorize yon nouvo bagay. Li se tou yon ekselan fason ranfòse sèvo ou a ap aprann yon lang etranje, devlopman nan trikote, aprann yon enstriman mizik oswa metrize resèt. Sikològ rekòmande teknik sa yo yo amelyore memwa ou a nenpòt ki laj.

• Ekri yon liy kèk ak men gòch li nan jounen an si ou gen rezon men nou.
• Eseye mache nan kay la ak je m 'fèmen, fè aksyon senp, ki konsantre sou lòt sans.
• Gade nan figi a enkoni nan yon kèk segond, lè sa a vire do, epi fè yon nòt oswa lis detay yo montre sou li.
• Pran yon kreyon nan men l '. An menm tan an yo trase figi diferan: pou egzanp, bò gòch trase yon sèk, ak dwa a - kare a.

Trè popilè jwèt pou fòmasyon memwa - sa a Jwèt kastèt, travay ak alimèt, pezeul kwaze. Oke devlope panse ak aktivite nan sèvo tren echèk.

pa prese a pran grenn yo amelyore memwa. Sonje kantite lajan yo egzije nan enfòmasyon ou pral mnemonik - yon nimewo nan teknik ki enplike panse kreyatif.

• Si sa nesesè, sonje non ou, lyen yo nan nenpòt fason oubyen deja abitye nan nou.
• nimewo Long yo divize an gwoup nan twa oswa kat chif. Nimewo sa yo ka ekri nan memwa nan lank dife oswa Koehle ak nenpòt objè ki gen, bati yon imaj vizyèl.
• Lis Shopping se fasil a sonje lè mete atik sou chimen an se byen konnen ak ou, nan sal la oswa pòch yo nan rad. Pou egzanp, pen "mete" sou lèt la sofa "mete" sou tab la, mete zonyon an nan yon chodyè ak flè a ak sou sa.
• Memorize nouvo enfòmasyon, correspond li ak konesans abitye ou. Li se tou bon sonje ke supriz oswa lakòz emosyon fò: degou oswa admirasyon.
• Yo konsolide materyèl la etidye repete li jou kap vini an ke te gen yon "dosye" nan memwa a alontèm.

vitamin

Gen kèk pwodwi chimik yo trè enpòtan pou memwa. Formulations ki gen omega-3 rekòmande pa doktè pou amelyore fonksyon nan sèvo. Li se tou yon efè benefik sou pèfòmans mantal:

• vitamin B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E ak F (bioflavonoids).

Avantajeuz bwè konplèks vitamin ak te ajoute omega-3 kapsil.

vitamin sa yo pou sèvo a pral jwe wòl la nan stimulan natirèl.

medikaman

Pafwa kèk egzèsis ak vitamin pa ka fè. Lè vyolasyon grav nan doktè memwa preskri dwòg nan sèvo a. Pifò nan yo apatni a ajan yo neroprotèktris.

• "Piracetam". Amelyore metabolis nan sèvo a.
• "Aminalon". Li kapab aktive absorption glikoz ak clearance soti nan pwodwi yo metabolis nan sèvo, ogmante rezistans nan Defisi oksijèn.
• "Phenibut". Li kapab aktive sikilasyon san ak nòmal ton an nan veso sangen nan cortical a serebral.

Medikaman sa yo amelyore memwa, yo preskri pou vyolasyon grav nan travay la nan sèvo a: konjesyon serebral, depresyon, enkyetid, pwoblèm ki genyen ak sikilasyon san, retabli lapawòl. Yo ka gen efè segondè tankou kè plen, vomisman, kriz, lensomni, dispèpsi ak maladi nan san presyon. Se poutèt sa, ou pa ta dwe pran yo san yo pa konsilte yon doktè. Anplis de sa, pwoblèm memwa grav ki ka mande pou yon egzamen long ak tretman pasyan ki entène.

Pou yon efè mou sou cortical a serebral ka bwè yon asid amine ki te jwenn nan fwi vèt ak legim yo.

• "Glisin". Regilye konsomasyon nan sa a asid amine nan grenn diminye chimerik, amelyore pèfòmans, nòmal dòmi. Li te gen efè segondè minimòm nan fòm lan ou se hypersensibilité (alèjik).

Espè yo di ke apre trant ane nan pi mal pèsepsyon nan enfòmasyon nan nouvo, ak memwa a se febli nan peryòd la nan 40-50 ane. Nan panse a te klè nan yon laj gwo, fèt pou yo manje dwa, chaje enfòmasyon nan sèvo a oswa yo aprann nouvo teknik. Plis lyen gen ant travay la aktif nan dwèt yo ak travay la nan cortical a serebral. Kòm ka wè nan atik la, gen yon anpil nan egzèsis senp pou lide la. Preparasyon tou amelyore fonksyon nan sèvo, yo ta dwe pran sèlman apre yo fin konsilte yon doktè.