Ki jan pou li ale nan pon an ki sòti nan yon pozisyon kanpe: teknik Plon

Kesyon an pou konnen kijan pou li ale nan pon an ki sòti nan yon pozisyon kanpe, anpil ki enterese nan, paske se pa tout moun ka fè egzèsis sa a. Nan premye gade li sanble lekòl primè, men si ou eseye fè li tèt ou, sa a, gen pwoblèm. Anvan mete yon pon, li nesesè yo peye atansyon sou kondisyon fizik pwòp yo fizik. Yo nan lòd yo kanpe nan etajè a ak nan menm tan an vin mèt kay la nan konplikasyon a, ou ta dwe devlope fleksibilite nan ak ton yo.

Poukisa fleksibilite nan kolòn vètebral la se pèdi

Pou aprann kòman ou kapab jwenn jiska pon an ki sòti nan yon pozisyon kanpe, li pral diskite anba a, men premye ou bezwen konprann poukisa fleksibilite ki pèdi nan anpil moun. abitan lavil modèn pa posede anpil chay kolòn vètebral la, paske li gen sèlman yon fonksyon sipòte. Paske nan sa a vit disk Cartilage grubeyut, ligaman grandi, ak Lè sa a diminye mobilite nan vètebral la.

Menm nan absans la nan doulè a pwenti, epi kout kouto dwe bese pi devan oswa tounen ka trè difisil. Si gen menm pwoblèm nan mwendr lè koube pou pi devan ak li enposib yo rive jwenn men ou sou planche-a paske yo te doulè a nan kolòn vètebral la pi ba tounen oswa, li se tan yo kòmanse fè egzèsis, ede retabli fleksiblite.

fleksibilite Lè nap Peye

Nan prezans nan sentòm ki anwo yo sou kòman yo fè pon an, li se pi bon pa panse, paske ou premye bezwen fè fas ak pwoblèm prensipal la. Gen yon koup nan fason bon li teste fleksibilite nan kolòn vètebral la:

1. Sou miray la se yon etikèt sou ki chita nan zepòl yo. Yon moun ta dwe kanpe nan yon sèl etap soti nan miray la ak, li te gen caved nan do, eseye wè klè etikèt la bay.
2. Sou se miray ranpa a menm mete yon lòt mete etikèt sou, men yon koup la santimèt pi wo a yon sèl la anvan yo. Ki sòti nan tout nan distans la menm soti nan miray la, ou bezwen vire sou bò dwat li epi pou yo jwenn yo ki make a ak men gòch ponyèt.

Nan evènman an ki mouvman sa yo pa te lakòz okenn difikilte ak fleksibilite nan sa a, se tout dwa. Si nou te gen yo mete nan yon ti efò, li rekòmande a fè egzèsis senp yo amelyore fleksibilite. Men, si ou pase tès sa yo li pa travay, Lè sa a, kolòn vètebral la se nan bezwen ijan pou asistans.

egzèsis

Erezman, mwen pa janm gen pwoblèm ak ki jan pou li ale nan pon an nan kay la. Li pa mande pou plis ekipman ak nenpòt konpetans espesyal, jis 10 minit yon jou yo ta dwe bay yo amelyore pwòp sante yo. Yon seri senp nan egzèsis pral ede devlope fleksibilite:

1. Bay manti sou vant l ', li lonje sou planche a, ou bezwen pran yon gwo souf ak rann souf, ak Lè sa maksimòm la leve tout branch yo. Sa a yo pral mande pou kòm anpil ke posib eseye pliye e ki rale fant janm la soti nan sifas la omwen pou yon ti tan. Nan pozisyon sa a, li rekòmande yo kenbe minit, respirasyon konsa pa ta dwe sakadé.
2. Rolling sou do l ', ou bezwen detire pye yo sou planche a ak bra pwolonje ansanm kò a. Soti nan pozisyon sa a li nesesè yo ogmante ranch yo kòm yon wo posib ak lojisyèl ranje literalman 5 segonn, lè sa a tou dousman retounen nan kòmanse pozisyon. Nimewo a nan plede repete yon se 10 a 20.
3. Apa, jenou zepòl lajè apa ak men yo mete sou kwis yo, ou bezwen rale moute tout kò a, ak Lè sa a panche retounen lakay yo epi pran kenbe nan talon pye an. Sou yon ekzalasyon ralanti ta dwe pliye do a pi ba, osi byen ke kolòn vètebral la dorsal ak rale tèt ou. Nan pozisyon sa a, ou bezwen rete pou apeprè 30 segonn, men anfaz la pa ta dwe pinga'w ou, ak pye an jeneral sou.

etap yo an premye nan direksyon objektif la

Anvan ou ale nan pon an ki sòti nan yon pozisyon kanpe, ou ta dwe eseye ale nan sa a fason etajè pi fasil. Premye ou bezwen jwenn moute soti nan yon pozisyon ki gen tandans. Sa a se opsyon ki pi fasil, kòm li kouri nan jis 2 etap debaz:

1. Kouche sou do a ak sere boulon talon pye a bounda yo, ak palmis lwen pi wo a zepòl yo ak tout rès kont etaj la (dwèt dwe deplwaye nan kò a).
2. Baze sou de pye yo ak men, leve basen an ak pliye tounen, redresman pye yo kòm anpil ke posib.

Pwochen etap la se pon an nan yon pozisyon chita. Li se jan sa a:

1. Janm bese nan jenou yo, ak pye yo byen fiks sou sifas la ak tounen lakay ou dwat.
2. Palm nan yon men se mete retounen lakay yo epi se yon ti jan mete nan bò a nan kòf la.
3. Konsantre sou men ak pye, bounda vini nan soti nan sifas la, ak Lè sa bra a dezyèm dekri yon arc ak ak tonbe sou planche-a.

Retounen nan pozisyon orijinal la se yon ti jan pi plis difisil, menm jan li nesesè fè tout etap yo menm, men yo nan lòd ranvèse.

erè komen

Yo nan lòd yo byen fè yon pon nan yon pozisyon kouche oswa chita, nou konprann, men anvan yo rive objektif prensipal la yo ta dwe fè fas ak erè yo ki pi souvan. Yo pèmèt prèske tout moun, men yo afekte sante nan plizyè fason.

fleksibilite Minimòm pèmèt sentiwon nan zepòl yo kanpe sou pon an sèlman avèk konsantre sou de pye li. Nan ka sa a, pwa a kò se pa sa respire distribiye, epi li se pozisyon nan jwenn pa twò ki estab. Malerezman, souvan moun ki enterese nan kesyon an nan ki jan fè pon an, men finalman pa t 'peye atansyon sou konsèy la ak fè tout pwòp fason yo. Tout bagay sa a mennen nan blesi, se konsa dwe konsèy nan doktè yo epi ak atlèt ki gen eksperyans dwe konsidere.

Technique nan pon an nan yon pozisyon kanpe

Regilye fè egzèsis kontribye nan devlopman nan misk, ranfòse sistèm iminitè a ak amelyore sante. Se poutèt sa, doktè rekòmande asiyen tan nan chak gwoup nan misk moun se toujou kenbe kò a nan fòm ki bon.

Kounye a li nan tan yo aprann ki jan pou kenbe tèt ak pon an nan yon pozisyon kanpe. Gen de opsyon li kapab akonpli ke bezwen avèk prekosyon nan pli ekstrèm ak san yo pa mouvman toudenkou:

1. Sou miray la. Avèk do l 'nan miray la nan yon distans de yon koup nan etap lwen, ou bezwen pliye tounen osi lontan ke men yo pa frape miray la. Ki te swiv pa k ap deplase li desann nan etaj la. Nan premye retounen nan pozisyon ki nesesè, k ap deplase ansanm miray la.
2. Avèk asirans. Mete lajè pye zepòl apa, ou ta dwe panche retounen lakay yo epi tou dousman Sag, l ap desann nan pon an. asistan an ta dwe kontwole mouvman yo ki lis ak bwa nan kò a.