Kòman ou kapab jwenn nan pon an: yon konsèy kèk. Ki jan yo aprann pou li ale nan pon an?

pon an - yon egzèsis debaz ki sèvi kòm baz pou konplèks la pi fò nan ke trik nouvèl jimnastik. Kapasite nan aplike li se yon mezi nan kapasite fizik. Paske nan lòd yo fè sa, youn dwe pa sèlman posede ladrès sèten, men tou, gen yon korse solid miskilè. Men, pa tout moun konnen ki jan pou li ale nan pon an. Sa a se yon egzèsis olye konplèks, ak analfabèt apwòch, li kapab danjere. Konsidere tout premye etap yo nan preparasyon pou li ak pwogrè vre li yo.

, Egzèsis pou chofe moute jwenti yo ak misk tounen

San eksperyans moun pa ta dwe eseye imedyatman ale nan pon an. Nan ka ki pi bon an yon frèt ka fè dega nan ligaman yo ak misk, ak nan pi move - yo ka resevwa blesi pi danjere, jiska yon ka zo kase epinyè a. Konplèks fè egzèsis bay isit la ap ede prepare yo pou aplikasyon an nan sa a jwe fent konplèks:

1. Reflechi sou kesyon an sou fason pou li ale nan pon an? Sa a fè egzèsis - etap prensipal la nan preparasyon an pou aplikasyon li. Paske, men sa yo pral mande pou fitball - yon boul gwo nan egzèsis jimnastik. Nou kouche sou do l '. Janm an menm tan an bese nan jenou yo, li al kanpe sou planche zepòl-lajè a apa. Men leve, li eseye manyen etaj la avèk yo.
2. Kouche sou vant la. Nou ogmante tou de bra ak janm dwat, Lè sa a, retire okenn pati yo. Repete 10 fwa.
3. Koumanse pozisyon - ajenou sou kabann lan jimnastik. men
   leve, lè sa a apiye tounen, ap eseye touche atè a avèk yo. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10 fwa.
4. Kouche sou planche a sou vant l 'yo. Agraf men je pye. Bend tounen. Eseye leve tèt li, nan pwatrin ak pye ansanm. Lè sa a, pi ba yo. Repete 10 fwa.
5. Kouche sou do ou nan etaj la. Janm bese nan jenou yo, li mete yo sou zepòl-lajè a apa. Men - dwat ansanm kò a. Leve ranch yo, leve bounda w sou planche a, Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon. Repete 15 fwa.

Ki jan pou li ale nan pon an nan pozisyon an kouche

Fè egzèsis sa a soti nan yon pozisyon kanpe se pi plis difisil pase nan yon pozisyon nan tandans. Nan ka sa a, li pral gen plis twomatik. Se poutèt sa, anvan ou reponn kesyon an, Ki jan yo aprann kanpe sou kanpe nan pon, eseye figi konnen ki jan fè li nan yon pozisyon ki gen tandans nan etaj la. Pou sa nou bezwen yon tapi jimnastik mou oswa yon tapi ti pou asirans. Si ni youn ni lòt la, ou ka tou senpleman pran yon dra, woule kat fwa. Nou kouche sou do l ', janm bese nan jenou an, li mete yon lajè zepòl apa. Men leve, li èskamotaj. Lè sa a, pliye yo nan koud yo ak panche sou palmis la, mete yo akote tèt li. Dousman dwat bra yo ak pye yo, arching do l '. Nou ranje pozisyon sa a pou yon kèk segond. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Avèk chak apwòch nouvo, nou eseye egzekite fixation pou yon tan pi long lan.

Kòman ou kapab jwenn sou kanpe nan pon

Fè egzèsis sa a yo pral mande pou pa sèlman yon tapi ki mou, men tou, miray ranpa a nan Swedish. Epi, nan kou, se yon pasyans ti kras ak efò sou pati ou. Apre ou fin li chapit sa a, ou pral aprann kouman yo byen vit jwenn jiska pon an nan yon pozisyon kanpe. Si miray ranpa a nan Swedish la, ou ka tou itilize nòmal miray la. Nou fè tout dousman ak anpil prekosyon, san yo pa mouvman toudenkou. Vin tounen-a-miray ba, pye zepòl-lajè apa kenbe. Men leve. Lean retounen lakay yo epi panche yo kont miray la. Lè sa a, dousman maniman men planch l 'desann pi ba a. Se konsa, fè osi lontan ke pa manyen etaj la. Apre sa, nou retounen nan pozisyon an kòmanse nan menm fason an sou miray manto. Fè egzèsis sa a ou bezwen plizyè fwa. Leve nan pon an ki sòti nan yon pozisyon kanpe la pou premye fwa a pral ede yon tapi mou oswa yon dra ak yon antrenè oswa jis nenpòt moun ki moun ki va asire ou. Kanpe dwat. Men leve. Janm nan moman sa a se nan lajè zepòl. Pou la pwemye fwa a, epi ou ka ogmante distans ki genyen ant yo kenbe balans lan. Lè sa a, mèg tounen ak men yo moute osi lontan ke yo pa manyen etaj la. Antrenè tout tan tout tan sa a ou gen asire, sipòte do l '. Anvan ou deside fè demonstrasyon pwòp tèt li, ou bezwen aprann fè li byen, ansanm ak yon asistan.

Bridge pou "avanse a"

Epi yo ka konplike egzèsis la. Men, fè sa nou bezwen sèlman "pro", ki se deja byen metrize jwe fent la nan yon pozisyon kanpe. Koulye a, nou konnen ki jan yo aprann yo ka resevwa jiska pon an nan vètikal handstands yo . pa eseye pote l 'soti, si ou pa nan fòm bon fizik. Cascade mande pou pa sèlman yon gwo konsantrasyon nan atansyon, men tou, eta a bèl nan aparèy la vèstibulèr. Se konsa, jwenn moute sou men yo, pye leve. Pliye jenou yo epi kòmanse dousman ak anpil prekosyon pi ba yo desann soti nan do a, kenbe balans lan. Le pli vit ke yo manyen etaj la, ou bezwen distribye chay la respire ant yo ak men.

erè komen

premye ak pi souvan te fè erè lè yo fè yon Trick - se sa ki moun yo ale nan "pon" retounen lakay yo epi zepòl. nan Apre sa, li ta dwe fè sèlman nan men. Sa rive gen plis chans paske yo te pè a tonbe. Ou pa bezwen bezwen pè. Apre misk ou yo chofe leve, li pare yo fè tankou yon Trick difisil. Yon kabann mou asire evènman an tonbe. dezyèm Foul moun yo erè ap eseye jwenn konnen kouman ou kapab ale nan pon an, epi eseye fè li tèt ou - fè Cascade tounen, ki pa gen okenn distribisyon chaj sou bra yo. Rezilta a se yon pon inegal ak enstab. Dwa pou yo dwe nan pwogrè yo bati sou men l '.

benefis nan egzèsis

Tout egzèsis yo kòm yon preparasyon pou aplikasyon an nan pon an, byen ranfòse misk yo tounen. Sa a se enpòtan. Li nan okenn sekrè ki kolòn vètebral nou an sibi fò aktivite fizik chak jou. Kenbe tèt ak li, li kapab fèt sèlman si li pral kenbe misk fò. Regilye pèfòmans Cascade "pon" pa pral sèlman kreye bon miskilè atèl tounen, men tou devlope fleksibilite nan jwenti yo nan kolòn vètebral la. Espesyalman enpòtan sa a se pou pi gran moun. Vreman vre, sou ane yo, zo nou pèdi kalsyòm ak vin pi frajil. Apre sa, jwenti yo, sou kontrè a, akimile sèl danjere ki ede diminye mobilite yo. Kòm yon rezilta nan tout sa a - hunched tounen, doulè konstan ak enkapasite a dwat zepòl li. Regilye pèfòmans nan egzèsis sa yo pral pèmèt tout laj yo rete nan fòm bon fizik.

Atik la pral itil nan nan yon pakèt domèn lektè. Espesyalman moun ki vle pou aprann kijan pou kanpe sou pon an ak nan sa ki egzèsis ka ranfòse misk yo tounen.