Ki misk yo ap travay nan yon koupi byen? Ki jan chita-ups pi efikas?

Tankou li ou pa, ki pi unloved fè egzèsis tout débutan yo skwa. Pou yon debutan li se konvenyan, difisil ak lakòz yon lame nan lòt emosyon negatif. Sepandan, li pèmèt ou koupi byen reyalize rezilta siyifikatif nan espò. Ki moun ki pèdi pwa byen vit debarase m de anpil grès nan kò depase. Atlèt kouri dèyè seri pwa, remake kwasans lan nan misk sou pye yo.

Se poutèt sa, Se atik sa a konplètman dedye a skwa. Lektè a pral aprann ki misk yo ap travay nan koupi byen nan, osi byen ke jwenn konnen ak metodoloji a pou amelyore efikasite nan egzèsis sa a konplèks. Rekòmandasyon atlèt tou pa yo pral initil isit la.

klasik nan genre a

Pibliye yon revizyon nan pi bon an ak egzèsis klasik ki ka efektivman fè sèlman nan yon sal espò. Natirèlman, li skwa. Ki misk yo ap travay ak ki jan dwa yo nan ponpe egzèsis sa a, lektè a aprann sèlman apre yo te fin konnen ak teknik la nan ekzekisyon.

koupi byen an se yon bagay enpòtan yo obsève sèlman de règ: Toujou kenbe do ou dwat epi yo pa kite branch fanmi ale pi lwen pase zòtèy yo. Li nan senp epi ki aksesib - lè ou jis bezwen pran basen an koupi byen retounen lakay yo epi chita. Lè sa a, rive nan yon liy paralèl ant kwis yo ak etaj la, li nesesè pou li retounen nan pozisyon orijinal la.

Koulye a, ap travay sou misk yo. Anpil nan pwofesyonèl souvan blag ki grandi se sèlman moun ki misk ki fè mal. An reyalite sa a se pa vre, li jis fè m mal apre fant janm skwa anwo ak bounda. Sa a nan misk ak travay nan egzèsis sa a.

Bezwen nan sèks diferan

Etandone lefèt ke medya yo byen yon anpil nan kesyon sou sa misk yo ap travay lè kouche fanm, li kapab konkli ke se chay la konnen yon fason diferan nan chak sèks. Sepandan, yon ti kras konesans nan fizyoloji detwi sipozisyon sa a, paske nan estrikti a nan kò nonm lan kilè eskèlèt ak nan misk fib a se prèske ki idantik ak kò a fi. Se jis frison nan chita-ups yo diferan.

Li te gen tou te esplike. Fi vle jwenn yon rezilta bèl bounda balanse, ak gason yo, pati sa a pa nesesè. Travay yo se yon tors pwisan ak janm fò ak bèl. Bay diferans sa yo nan bezwen yo ak fòmasyon yo te fè konplèks diferan nan travay soti misk yo janm yo. An reyalite, konvansyonèl skwa ka fè nan diferan fason.

chay konsantre patipri Karakteristik

Konprann kisa gwoup misk yo ap travay ak koupi byen a ak sa travay mete nan devan l ', gason ak fanm, ou ka wè egzèsis yo teknik pi prè ou. Se konsa, moun bezwen janm fò, respektivman, chay la ta dwe konsantre sèlman sou kwis yo (kwadrisèps). Tout se senp - mwendr detounman basen an koupi byen tounen imedyatman gen ladan travay misk yo janm yo. Atlèt sèlman bezwen yon ti kras chita ak Lè sa a kanpe. Jwe ak chay la kapab diferan: yon moun mete plis pwa, ak yon moun enteresan fè egzèsis la nan teknik, chita desann konsa ke gen yon paralèl ant kwis yo ak etaj la.

Fanm bezwen bounda awondi, respektivman, li se nesesè yo jwenn yo rantre nan nan travay la. Sa a ka fè sèlman konplètman akoupi ak yon altèr. Wi, ou bezwen pi ba ranch yo anba a paralèl ak etaj la. Natirèlman, gen krentif pou débutan skwa, paske, dapre lojik la pou sa yo yon ti fi fè egzèsis ta dwe gen pye fò. Men, pa gen bezwen enkyete - bounda a se aktyèlman misk piti, li se ti chay ase. Nan premye etap yo premye ou ka fè AKWOUPISMAN san yo pa barbells.

Nan konmansman an te pawòl Bondye a

Manyen sou fòmasyon ak pwa pwòp yo le pli vit ke mwen ta renmen trase atansyon a nan fèk vini ke li se initil. Wi, ou ka travay deyò misk janm ou ak bounda skwa konvansyonèl nan premye etap yo byen bonè, ou ka menm debarase m de grès pa fè egzèsis nan yon apante, men li se enposib ogmante volim nan misk san yo pa pondération. Men, si yon moun asire lektè a ke li se reyèl, li kapab san danje dwe rele yon teorisyèn. Ak sa yo yon moun se byen lwen soti nan espò a reyèl.

Se konsa, sa misk yo ap travay nan koupi byen an san yo pa yon baton? Li se ki lojik ou panse ke menm bagay la tou menm jan ak pondération la (nou ap pale sou ranch yo ak bounda). Men tou, gen se pa konsa senp. Bagay la se balans ak teknik nan fè egzèsis la. Kouche san yo pa ba, anpil fèk vini yo ap eseye atrab nenpòt objè ki gen nan devan l ', pa t' dwe ranpli leve anvan. Chaj imedyatman deplase nan bò a nan jenou an (pati ki pi ba nan fant janm la). Ipotèz, tankou yon konsantre nan moun kostim, men fanm bezwen panse osijè de balans lan.

Egzat konsantre chay

Nan jimnastik la opòtinite atlèt yo limite sèlman pa machin fè egzèsis, se konsa li se pa sekrè ki skwa ka fè pa sèlman ak yon bar, men tou nan yon similatè espesyal. Nou ap pale de "machin Smitty." Grif baton se nan similatè a fiks ant de gid vètikal. Avantaj nan prensipal isit la se yo ranje ang lan nan atlèt la. An reyalite, atlèt la pa yo pral kapab yo dwe ranpli monte oswa tounen nan poto a oswa tonbe pi devan.

Natirèlman, atlèt yo imedyatman enterese nan sa misk yo ap travay lè kouche Smitty? Isit la se chay la deplase soti nan kwis yo nan bounda yo. Li ta sanble ke teknik la menm, men paske yo te li enposib nan atlèt la patipri baton te fòtman rejte basen an tounen, fòse enkli nan travay la, ak bounda, ak paralize.

K ap travay san yo pa antouzyasm

Jis pa bezwen tout atlèt imedyatman prese nan machin nan Smith, ap eseye byen vit ponpe moute bounda yo, fè egzèsis la "akoupi." Ki misk yo ap travay, li te fi fè sèks aprann, men gen yon sèl ti pwoblèm, ki kenbe tounen kèk nan antrenè la. Nou ap pale de misk estabilizasyon yo, ki se responsab pa sèlman pou retansyon nan balans, men tou, an pati enfliyanse pa bote nan ekstèn nan figi a.

Nan moman sa a nan skwa sa yo misk ti yo toujou ap ki anba enfliyans a chay la ak pèmèt yo kenbe yon balans. Men, li nesesè pou yo avanse pou yon kou fiks nan yon machin Smitty, kòm nan misk-estabilize ki enfim imedyatman. Jis 10-12 sesyon nan similatè a ak skwa ka bliye. ka ekilib la ap retabli, men ankò, li pral pran tan pou la devlopman nan misk estabilizasyon.

varyete skwa

Anpil fèk vini se asire w ke koupi byen ak altèr oswa pwa se pi plis bon pase ak yon altèr. Sa a se yon pati nan verite a. Lefèt ke malfini a nèt peze 15-20 kg, ak pwa ka pran ki gen mwens pwa. Kouri dèyè pwa limyè, atlèt souvan neglije konvenyans nan skwa. Apre yo tout, kenbe balans nan dwa ak fè egzèsis la ak altèr sou teknik olye konvenyan. Li mande pou konpetans, eksperyans ak asistans nan men deyò.

Yon fwa ankò, repons lan nan kesyon an, ki sa misk yo ap travay nan koupi byen a ak altèr, Mwen ta renmen yo peye atansyon sou teknik la nan fè egzèsis nan tèt li. pant lan nan pou pi devan an ap deplase chaj la sou ranch yo ak jenou ak wòch retounen lakay yo epi skwa gwo twou san fon, fè travay la enkli nan bounda yo. Li se ki lojik ou panse ke k ap deplase altèr yo pou pi devan oswa tounen, ou ka kontwole sant la nan gravite. Wi, sou fòmasyon an premye li se posib, men ki gen yon ogmantasyon nan pwa, tankou yon pwosedi ta dwe pwoblèm, kòm volonte a chay ak kolòn vètebral, ki pral jere pwa a nan melanje la.

Lejann ak reyalite

Konprann ki misk yo ap travay nan koupi byen an, li lè yo diskite sou efikasite nan tèt yo ak fè egzèsis, osi byen ke jwenn konnen ak rekòmandasyon an nan antrenè ak atlèt envite. Nan medya yo yon anpil nan atik, ki dekri avantaj ki genyen nan chita-ups. Lektè reklamasyon ke se sèlman fè egzèsis sa a kapab lakòz san ki al nan sikile byen nan jwenti a anch, epi li se enposib pèdi pwa san yo pa skwa. Li nan tout vre. Nenpòt mouvman ki lakòz san an sikile: kouri, mache oswa sote sou tèren an. Men, si nou pale sou yon sikilasyon efikas nan san an, li se pi byen fè jimnastik etann ak fè jimnastik, paske egzèsis sa yo pa lakòz aparans nan yon èrni akòz pèfòmans move.

Depi pèdi pwa menm vin pi fasil. Wi, kouche sou yon baz chak jou, li se posib yo pèdi pwa byen vit. Men tou, ka pwa siplemantè a dwe retire pa ponpe misk yo pwatrin oswa tounen. Trick a se ke sa yo, se misk yo gwo nan kò imen an ak pou travay yo mande pou yon anpil nan kalori.

an konklizyon

Nan atik sa a, lektè pa pral sèlman aprann sou sa ki misk yo ap travay nan koupi byen an, ak te resevwa konnen ak fè egzèsis la reyèl, epi li te jwenn ke san yo pa aplikasyon an nan teknoloji se tou senpleman rezilta a se pa sa reyalize. Se sèlman rete pou bay konsèy pou boujònman atlèt yo dwe plis pèsiste mande nan fòmasyon yo. Bagay pwensipal lan - simonte tèt li nan premye 5-6 leson yo pou aprann kijan pou koupi byen ak pondération. Lè sa a, tout bagay ale tankou mekanism.