Ki jan yo fè egzèsis nan "Sote Jack"

Fine figi mande pou yon anpil tan efò, ak envèstisman finansye. te tankou yon kliche devlope nan sosyete modèn. Sepandan, ekspè kwè ke enkapasite a swiv li pou nenpòt ki rezon, ou ka konplètman konpanse pou kèk egzèsis fizik nan yon jounen ak nitrisyon apwopriye. Nou pral pale sou pwen an premye. Oswa olye, sou efè a sante ki bay fè egzèsis "Sote Jack" (oswa "Sote Jack"). Ki jan yo aplike li ak sa yo di revize sezonman atlèt?

vize misk

Li konnen pou asire w ke "Sote Jack la" - yon egzèsis ki itilize pou fòmasyon andirans nan sòlda yo. Main chay nan aplikasyon li tonbe sou anch lan. se Segondè patisipasyon aksepte pa misk yo nan vant ak ti towo bèf. Se enpòtan pou remake ke li pa mande pou prezans nan yon espas vas pou fòmasyon ak lòt ekipman nan fòm lan nan yon altèr oswa kòd. Ase yo sèvi ak pwa pwòp kò ou.

efè

Difisil a evalye konplètman efè a ke "Sote Jack" (fè egzèsis). Foto ak yon videyo ki nan pèfòmans li demontre senplisite a, men yo patisipe nan pratikman tout gwoup nan misk. Pandan fòmasyon regilye devlope fleksibilite, amelyore kowòdinasyon nan mouvman yo. Egzèsis gen kèk fè egzèsis aerobic. Make ak fòmasyon rapid nan yon figi chik, pou egzanp, kite kote sa yo ki fòmatè Fitness yo anjeneral refere yo kòm "zòrèy ou." Si fè yo kòrèkteman, li vin dèyè plis elastik, afesman vant disparèt. Nou pa ta dwe eskli anti-selulit efè ak yon efè favorab sou sistèm nan respiratwa. Byen vit fè eksperyans tout bagay sa a pou tèt ou, ou dwe fè egzèsis regilyèman, obsève mòd yo ak pou ogmante tan an ak nimewo a nan apwòch.

inconvénients

Egzèsis "Sote Jack" se pafwa refere yo kòm yon altènativ a kouri pou moun ki parese. Apre yo tout, li se nan malgre nan dinamik yo, elimine k ap deplase pi devan, rezistans a nan koule lè. Natirèlman, li se posib e menm rekòmande fè deyò. Sepandan, li pa janm pral ranplase djògin a benefisye oswa mache. Ak reyalize efè a vle nan "Sote Jack" se pi bon fè nan konjonksyon avèk lòt akitivite aktif. Sa a se petèt dezavantaj la sèlman nan fè egzèsis sa a. atlèt pwofesyonèl, nan chemen an, sèvi ak li yo chofe, chofe moute misk yo nan kò moun.

kontr

Kontr nan ka sa a pa diferan de rekòmandasyon yo estanda pou egzèsis ki make "Cardio." Egzèsis "Sote Jack" pa ta dwe pratike pou moun ki gen andomajman epin dòsal, jwenti jenou ak maladi grav nan sistèm nan kadyovaskilè. Peryòd la postoperatwar se tou yon kontr. Anvan fòmasyon li pi bon yo konsilte yon doktè oswa kondisyon fizik enstriktè.

teknik pèfòmans

Apre tankou yon deskripsyon pou moun ki gen yon mank de nenpòt restriksyon, nan kou, vle eseye aktivite nan "Sote Jack". Technique li se byen senp.

Koumanse pozisyon: Kanpe ak pye ou mete lajè zepòl apa, men an menm dwat la, tonbe nan kote sa yo.

Respire ak rann souf fè kwasans lan. Janm an menm tan an, gaye pi laj apa, ak men l 'sevè leve pi wo a tèt li yo, li bat men ou. Ou ka Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse, pran yon souf. Yon fwa ankò, sou rann souf la, repete so a. Siveye pou l respire ak vitès.

Opsyon 2. Koton sou tèt li fè kontwòl la nan pou l respire ak ritm lan nan fè egzèsis la. Sepandan, li kapab nesesè. Sinon, ou ka ogmante bra ou moute pla louvri pi devan. Si sa nesesè yon chaj adisyonèl sou misk ki nan bra yo, li se posib yo pran yon pwa men limyè oswa ranje espesyal sak-pondération. Sepandan, nan ka sa a, entansite, dire a ak bon jan kalite nan fòmasyon ka redwi. Nan nivo sa a deplase nan pi bon apre preparasyon konsiderab fizik.

Konsèy

Ki jan yo fè egzèsis "Sote Jack" se deja klè. Yon teknik komen anjeneral dijere byen vit. Sepandan, malgre fasilite aparan li yo, gen yon anpil nan nuans. Yo dwe konfòme yo avèk yo jwenn rezilta ki kòrèk la fizik.

• Swiv mach la nan fè egzèsis la. Li dwe vit, pèmanan. Si gen yon echèk sekous, li pi bon yo sispann epi yo kòmanse ankò. Nan mizik oswa nòt kapab itilize yo kòm yon èd kontwole pou l respire ak ritm.
• Lè sote pa pliye retounen lakay yo epi pa maladwa. tounen an ta dwe dwat. Trennen bra anwo. dwe gade pou balans dwe adrese dirèkteman pi devan. Pye pou estabilite ka yon ti kras fonn nan men yo.
• Si se fè egzèsis la fè nan plizyè apwòch, entèval an rès pa ta dwe depase minit. Si li pral pi long, li ka yon move efè sou ritm lan kè.
• Epitou, ou anvan ou pratike egzèsis yo "Sote Jack" ou bezwen detire kò ou yon ti kras, espesyalman cheviy, jenou an ak jwenti zepòl.
• Fè egzèsis sa a yo ta dwe nan rad konfòtab san yo pa bijou ak refize pote bijou. Li enpòtan konfòme l avèk konfò a maksimòm yo epi ak libète ki pa pèdi soti nan ritm lan.
• Egzèsis "Sote Jack" se rekòmande yo dwe fèt anvan yon repa nan mwatye yon èdtan oswa yon èdtan. Apre li nesesè yo pratike yon ti jan tankou sa batman kè retounen nan nòmal. Nou pèmèt yo bwè kèk dlo.

• Nan okenn ka pa chita oswa kouche apre fòmasyon. rekòmandasyon Sa a aplike a tout kalite nan fè egzèsis aktif.
• "Sote Jack" chaje kò a ak vèrv, epi li pèmèt ou ekonomize ton nan aswè an. Se poutèt sa, tan an ideyal yo pratike li se maten. Modere aktivite fizik kòm anvan yo dòmi ka lakòz pwoblèm dòmi.
• Epi, nan kou, se yon bagay ki enpòtan anpil atitid pozitif nan fòmasyon. Li bay fasilite kò a, epi konfyans nan kapasite yo. Presyon dwe rezonab, an akò avèk karakteristik sa yo ak eta a nan sante nan yon òganis.

Revi

Anpil atlèt pwofesyonèl ak sipòtè yon mòdvi an sante konfime efè a pozitif ki bay fè egzèsis "Sote Jack". Ki jan fè li? Pwoblèm sa a pa lakòz difikilte. rezilta Pi plis enpòtan. Byen vit reyalize pwofesè li yo rekòmande pratike egzèsis la omwen 15 minit yon jou.

Mach la vit fè pwomosyon bon sikilasyon san nan kò a, boure l 'ak oksijèn, epi kòm yon konsekans, ogmante metabolis. Se pou rezon sa anpil fanm ak moun sèvi ak fè egzèsis la pou pèdi pwa vit epi yo efikas ansanm ak tout kò mete. Natirèlman, li se pi bon itilize nan konjonksyon avèk lòt aktivite fizik. Nan opinyon an inanim de ekspè nan, fè egzèsis nan "Sote Jack" - yon kwasans fonse nan yon tan kap vini an sante. Si fè kòrèkteman ak regilyèman, tout ranfòse nitrisyon ki kòrèk la, li se posib jwenn yon figi atire yo ak fòm an sante nan yon ti tan.