Ki jan yo kalme anvan egzamen: sikològ la Konsèy

Nan lavi yon moun nan se toujou ap gen sitiyasyon lè li se nesesè yo pase egzamen yo. Pi souvan li rive nan yon laj jèn. Men, apre sa, chak nan nou dwe pwouve pwofesyonèl, entelektyèl ak sosyal viabilité yo. Se poutèt sa, prèske tout pèp la pou lavi akonpayé estrès la egzamen leta yo. Men, si nan moman sa a pa pran emosyon ou ak laperèz anba kontwòl, li se posib yo anpil mal sante yo.

Etranj ase, pa gen moun ki pa espesyalman anseye kapasite nan pase egzamen - pa terapis oswa sikològ. Nan posesyon an menm moman an nan ladrès psiko ta dwe trè itil. Yo fè li posib pa sèlman nan efektivman prepare yo pou akouchman an de disiplin divès kalite, men tou, yo konpòte yo kòm byen ke kontwòl nan emosyon yo. Nan atik sa a, nou pral di w kouman kalme anvan egzamen an, epi bay kèk rekòmandasyon itil sou sijè sa a. Se pou yo jwenn te kòmanse.

Konsèy sou prepare pou egzamen. Ekipe yon kote yo etidye

Retire atik ki lage ak yon bon fè aranjman pou nesesè èd, liv, kreyon, kaye yo, ak sou sa. D. Dapre sikològ, li pa pral initil antre nan anviwònman an koulè koulè wouj violèt ak jòn, menm jan yo kontribye nan aktivite a entelektyèl. pa fè sa pou dedomajman pou la reparasyon kosmetik ak lakòl photo. Senp ase yo pann foto a nan koulè yo ki apwopriye yo. Ou ka menm trase yo tèt ou.

Fè yon plan

Moun ki konnen ki jan yo kalme anvan egzamen an nan polis la trafik, byen okouran de enpòtans li. Li nesesè yo estime volim nan total de materyèl la ak distribye li yo etidye pou yon kèk jou. spesifik trè enpòtan. Pou egzanp, plan an pa ta dwe anrejistreman "yon ti kras travay deyò." Preskri tout seksyon nan objè a, ki pral kounye a dwe etidye.

Mèt materyèl la ki pi difisil ak tèt "fre"

Menm bagay la tou aplike nan seksyon an ke ou konnen pi mal pase lòt moun. Men, gen tou se sitiyasyon an opoze a, lè pa gen okenn moun vle fè fè, e li pa janm ale pa gen anyen. Pandan ke itil nan kòmanse ak yon etid nan materyèl plis enteresan. Sa a pral ede simonte parès yo ak rantre nan nan travay la.

Pran yon repo

Sikològ konseye: travay lòt ak tout rès. Sa a se konsèy souvan neglije pa moun ki pa konnen repons lan nan kesyon an: "? Ki jan yo kalme anvan egzamen an, men se pa pèdi yon reyaksyon" Pou kenbe konsantrasyon nan enpòtan jou ferye regilye. Pou egzanp, pou chak 50 minit syans fè yon ti repo 10 minit. Pandan pran yon poz a, ou ka fè egzèsis, flè dlo, jwe ak bèt kay la ak lòt moun.

Kontwole pwosesis la fòmasyon

Nan fen jounen an, tcheke degre nan asimilasyon nan materyèl la etidye. Ekri tout kesyon yo sa yo ki te te travay pou jounen an.

Pa BISON!

pa eseye aprann tout materyèl la pa kè. Travay prensipal la - pa memorize ak konprann. Se konsa, eseye konsantre sou ide yo kle.

pa panike

Sa rive ke nan yon moman nan preparasyon nan moun nan te panse sou li enposib nan yo aprann tout materyèl la, epi li pa konnen ki jan yo kalme anvan egzamen an. Pi souvan sa a ka rive si pa gen okenn plan espesifik, ki nou te ekri pi wo a. Li lè yo fè li. Epitou, ekspè konseye yo sèvi ak metòd sa a: chwazi soti nan anpil limyè tout materyèl la, sijè enteresan ak egzaminen yo an premye. Yon kesyon, sanble tankou yon devinèt Chinwa, kite li pou pita. Menm si li pa aprann teyori a tout antye, yon pati sèten nan li, ou pral konnen nan yon nivo trè wo.

Debarase m de panse negatif

Si w ap mande, "Ki jan yo kalme anvan egzamen an nan polis la trafik", nou konseye sa ki annapre yo: pa jis panse sou posibilite pou echèk. Mantal trase yon foto nan fini an siksè, yon repons limyè anmè kou fièl. Refleksyon nan posib echèk se destriktif. Yo redui motivasyon an angaje ak pou anpeche. Yo nan lòd pou fè pou evite yo nèt konsantre chita sou la nan travay edikasyon.

Sou Ev nan egzamen an. Mete aksan sou jou a yo repete

Pou egzanp, si ou pa konnen ki jan yo kalme anvan egzamen an pou mizik la, lè sa jou a anvan "X la èdtan" unlearning repete travay atistik oswa yon chante depi nan maten rive aswè. Fè l 'nan glas la, tankou si pale ak yon pwofesè reyèl. Kraze moute tout materyèl la nan pati ak travay ak chak lòd. Konsantre sou zòn yo ki lakòz anbarasman.

itilize anrejistreman

Nan egzamen an, pèsonn pa entèdi yo sèvi ak anrejistreman fèt pa ou nan kou a nan preparasyon pou repons lan. An menm tan an gade soti pou vwa ou, ekspresyon vizaj, jès ak pwèstans. aparans ou ak lapawòl ou ta dwe eksprime konfyans nan konesans pwòp yo. Li konnen sa jès yo, pwèstans, vwa, pa sèlman "bay" aktyèl eta de moun, men tou ki kapab nan prensip fidbak enfliyanse l '. Ki se, se kòmanse pou fè son pou konfyans, kalm vwa, ou jwenn yo santi yo plis konfyans ak kalm.

Mantal rvivr sitiyasyon an

Nan fen ane akademik la, anpil elèv mande, "Ki jan yo kalme anvan egzamen an egzamen?" Ou ka eseye yon fason nan "eksperyans sitiyasyon an." Nan jis yon kèk jou anvan "Lè sa va rive X la" reprezante pasaj la nan egzamen an nan tout koulè ak ak eksperyans ki enpòtan, fobi, ak "panse pè": isit la ou mache nan sal klas la, pran tikè nan, pare, ale soti nan reponn, elatriye Pou kòmansè, imajine, tankou .. ou sèk gòj oswa bay lanmen, ak nan tèt mwen pa gen okenn panse. Koulye a, fè opoze an. Ki jan ou ta renmen gade pase egzamen an? Nou panse osijè de sa a: ou pran yon tikè, fikse prepare epi ak kè poze e konfyans reponn a tablo a egzamen san yo pa santi nenpòt ki pè. Imajine tout bagay sa yo detay espesifik otank posib, nan tout detay li yo. Lè w fè sa yon fwa kèk, ou pral wè efikasite nan metòd sa a.

Pote sitiyasyon an nan ridikil

Si ou se pè anpil ak pa t 'konnen ki jan yo kalme anvan egzamen an, sikològ rekòmande pou itilize nan teknik "reductio anons absurdum". Fè pè tèt ou kòm anpil ke posib. Imajine pi enkwayab nan detay terib ak konsekans kochma. Si ou yo ki ap prepare ansanm oswa nan yon gwoup, lè sa a fè pè youn ak lòt. Li te gen lontan te konnen sa ranfòse a nan gen krentif pou lakòz yon reyaksyon paradoks: olye pou yo tonbe nan depresyon, yon moun kòmanse konprann egzajerasyon nan pwòp eksperyans yon sèl la. Menm konsekans ki pi grav pa gade tankou move jan li te panse anvan.

Evite alarmist

Moun nan kalite sa a sètènman pa konnen ki jan yo kalme anvan egzamen an (kondwi oswa lòt disiplin - pa gen pwoblèm). Se konsa, kòm anpil ke posib Slide tan reyinyon ou a ak matyè sa yo dezekilib pa trape yo panike. Ideyal - pa vin an kontak avèk yo. Li se pi bon yo rive kòm byen ta nan ke posib. Pran egzanp lan nan moun sa yo ki montre moute pou egzamen an ak yon atitid pozitif.

Bliye sou dwòg yo

Dènyèman, ki kantite moun k ap pran siyifikativman ogmante Nootropics yo amelyore aktivite nan sèvo. Si ou fè sa, pa bliye sou lòt bò a. Pwolonje oswa move pou sèvi ak Nootropics se ipèrstimulasyon nan sèvo a, ki manifeste poukont li nan fòm lan nan tèt fè mal, chimerik, lensomni ak ogmante chimerik. Gen efè ki sanble ak kalman. Sou yon bò, yo kalme sistèm nève a, ak sou lòt la - fòtman anpéché sèvo a, diminye kapasite nan konsantre ak swen an jeneral.

konklizyon

Kounye a ke ou konnen ki jan yo kalme anvan egzamen an epi yo pa enkyete sou li. Tout moun te tande fraz la: "Yo nan lòd yo prepare byen epi yo pa gen ase nan jis yon jou lannwit." Sa a se aktyèlman yon mit. Ou se deja byen fatige, Se konsa, pa travay twòp tèt ou chita moute tout lannwit, pou liv yo. Okontrè, li se pi bon nan aswè a pran yon ti mache nan lè a fre ak ale nan kabann bonè. Sa a pral pèmèt nan dòmi epi pou yo jwenn moute nan wa ajou nan maten, repoze e menm ak kèk sans de agresyon an sante. Apre egzamen an se yon kalite cham lit, ki dwe kapab leve kanpe pou tèt yo.