Ki sa ki kalori manje: soup tab kalori, asyèt prensipal yo, Desè ak manje vit

Bon nitrisyon se enposib san yo pa konte valè a enèji nan rejim alimantè a. Pou egzanp, se yon granmoun pou chak jou egzije ant ane 2000 ak 3000 kilokalori, depann sou kalite a nan aktivite. An reyalite, travay nan biwo a ak travay nan yon m 'chabon enplike divès kalite efò fizik. Ki pa dwe depase nòmal la rekòmande chak jou nan 2000 kilokalori e konsa pa twò gwo, li se konseye nou konnen kontni an kalori nan manje. Table of kalori nan soup, se asyèt prensipal yo, Desè ak manje vit prezante nan atik sa a.

Konbyen "peze" bortch

Se konsa, yon pla konplè se konplete san yon kou premye. Tipikman, Menager kwit soup vyann oswa bouyon pwason, complétée ak legim, sereyal ak lòt engredyan. valè enèji nan ti, pi enpòtan, fè atansyon, se konsa ke lè y ap aplike plat la pa t 'ajoute twòp krèm tounen oswa mayonèz. Isit la se yon tab nan kontni CALORIC nan asyèt yo an premye:

Pi wo pase a se yon asyèt kalori egzak. tab kalori gen ladan soup ki pi popilè. Se valè a enèji sèlman bay pou chak 100 gram nan fini pwodwi, men lè ou konsidere ke yon pòsyon sèl nan 300 gram, e menm 400 kalori san danje miltipliye li pa 3 oswa 4. Se poutèt sa, plat la premye se pi bon yo manje l 'pou manje midi oswa dine, men nan kantite piti anpil. Sa a pa aplike pou soup bouyon legim oswa, pou egzanp, regle san yo pa vyann, ni sosis.

kalori Table prepare manje: ki sa nou manje sou yon "dezyèm"

Pou manje midi, plat la se dezyèm pi souvan otès a te sèvi yon plat bò - diri, Buckwheat, lòt sereyal - ak ke nenpòt vyann oswa pwason. Epitou, adisyon a kapab yon sòs salad oswa sòs. Dine, si kay la gen moun, epi byen souvan yo pa ka fè san yo pa vyann, ni anyen posytnee. Anvan ou kalori asyèt: Tablo ki gen ladan tou asyèt yo bò ki pi popilè ak manje prensipal la.

Se konsa, konsidere nan kalori. kalori tab, ankò, se fèt pou 100 gram pwodwi. Sa se kou konplè ou dezyèm ak plat bò, "rale" omwen 500 kilokalori. Se poutèt sa, moun ki ap rejim oswa jis pa vle konsa fèmen nan manje midi, manje a prensipal la se pi bon yo limite soup la ak sòs salad. Paske pifò nan kalori yo nan rejim alimantè nou an pote asyèt vyann, ki soti nan ki, nan kou, trè difisil bay moute - gwo soufwans yo, yo se bon gou.

Nan kalori: salad kalori Table

Se konsa, divès kalite legim melanje - pafè ranplasman grès ak "lou" asyèt. Ki sa ki se valè a enèji nan salad popilè? Li se ki nan lis nan tablo ki anba a.

Kòm ou ka wè, menm pòsyon yo kalori pi gwo nan legim sòs salad pa pral depase 150 kalori. Konpare ak yon dezyèm plen - li se tankou yon ti kras.

kalori Desè

Se konsa, twazyèm lan nan lis la sèvi yon desè dine plen. Li ka sèvi kòm yon ti goute oswa yon ti goute anvan dine. Se konsa, sa se valè a enèji nan Desè yo ki pi popilè? By wout la, li se figi byen enpresyonan. Se poutèt sa, li se pi bon yo gen Desè nan pwemye mwatye nan jounen an bay moun kalori yo ke yo pral pote te aswè a depanse. Ak pi bon nan tout "pou desè" se yon sòs salad fwi oswa pwodwi dife pou chofe fou tèt li, k ap aplike sik yo.

Kalori Fast Manje

Seksyon sa a - espesyalman pou moun ki renmen yo manje nan "McDonald a nan" ak enstitisyon menm jan an. Pa gen dout, manje, manje a se byen bon plat, ak lòd ou, ou ka jwenn nan yon kèk minit. Se jis tankou rejim alimantè kalori dépressions, wè pou tèt ou:

Li pa etone ke majorite nan moun ki renmen yo manje nan établissements manje vit, se ki twò gwo.

Ki jan diminye kontni an kalorik nan manje: konsèy

Se konsa, ou te deside pou respekte règleman prensip yo nan nitrisyon apwopriye ak kontni CALORIC nan pa plis pase rejim ou. Isit la yo se yon konsèy kèk sou kòman yo fè plat la yon ti jan "pi fasil" an tèm de valè enèji. Premyèman, kwit soup ak poul oswa bouyon vyann bèf. Epitou apwopriye ak pwason. Natirèlman, soup, kwit sou chop vyann kochon, bon plat, men twò wo nan kalori. Asyèt Main yo pi byen kwit nan yon chodyè doub oswa griye, konn kwit nan fou, oswa, nan ka ekstrèm yo, fri nan yon kantite lajan minim nan lwil oliv. Olye pou yo vyann kochon ofri dezyèm ti mouton an oswa bèf kapab tou gen pou poul oswa kodenn - pa twòp kalori, ak gou ankò ekselan. E pa gen mayonèz salad! Legim pafè anpil grès tounen krèm oubyen yogout, ranpli sou ji a sitwon oswa balzamik vinèg. Men yo ta dwe vit manje dwe abandone tout ansanm. Se konsa, nan atik sa a, tab la te konsidere kòm manje kalori, manje - premye, dezyèm ak salad - ak bay kèk konsèy sou kòman yo diminye dansite la enèji nan rejim alimantè a. Èspere ke, rekòmandasyon yo ak tablo a pral ede w konfòme li avèk prensip yo nan nitrisyon apwopriye ak tou senpleman pa overeat.