Pwodui sa yo yo patikilyèman moun rich nan fib

Modèn rejim alimantè plen nan manje trete, anpeche moun ki jwenn ase eleman nitritif esansyèl. Si pa gen okenn fib nan rejim alimantè ou, ou kouri soti nan enèji, difikilte pou pèdi pwa, ogmante risk ou genyen pou devlope maladi kadyovaskilè. Fanm bezwen apeprè 25 gram fib, ak moun - sou 38. Erezman, pandan l ajoute yon kantite pwodwi ki itil, ou ka fasilman rive nan yon nivo nòmal nan konsomasyon fib nan meni an.

kawòt

Manje kawòt ede yo bay yon sans de sasyete. Manje legim sa a bon gou nan manje midi lè grangou reveye.

Franbwaz

Fwi an jeneral se yon sous ekselan nan fib. Yon pòsyon nan franbwazye gen nan uit gram, fè li se youn nan opsyon ki pi bon. Ajoute bè yo plen nan antioksidan nan farin avwàn nan maten oswa sereyal, yo ka resevwa yon varyete de vitamin ak konsome plis fib.

farin avwàn

Pou chak pòsyon yon lòt senk gram pwoteyin, se konsa kòmanse jou a ak yon pòsyon remoute kouraj nan farin avwàn - sa a se imedyatman mete ou sou égalité a dwat. Etid yo montre ke moun ki manje manje farin avwàn sou yon baz regilye, di bese nivo kolestewòl yo epi li redwi volim nan ren.

klòch pwav

Nan yon sòs salad yon anpil nan antioksidan ak vitamin, men gen nan anjeneral yon ti jan nan fib. Ajoute pwav a koupe vèt, oubyen seleri - sa a se pi plis moun rich nan eleman fib.

Semena Chia

Tout ki gen plis pase senk gram fib pou chak pòsyon ki konsidere kòm yon bon chwa. Trant gram fib, Chia grenn de fwa. Ajoute yon kwiyere nan grenn nan fwete, yogout oswa voye nan sòs salad, amelyore dijesyon.

grenn pye koton swa

grenn pye koton swa se yon ti kras dèyè Chia a - de gwo kiyè, ou pral jwenn senk ak yon mwatye gram fib. Sèvi ak yo nan menm fason an kòm Chia nan Semena.

pèl lòj

Sèvi ak sereyal sa a itil nan soup oswa cho, li kapab tou sèvi kòm yon gani. pòsyon ki pou sereyal la fini gen sis gram fib nitrisyonèl. dezòd sa a pral pèmèt ou yo debarase m de kolestewòl ki asosye ak maladi kè.

diri mawon

Li se toujou pi bon yo rete lwen manje trete. pòsyon yo nan diri blan gen mwatye nan yon gram nan grès, ak mawon - 3.5 gram!

Aticho

Nan mwayèn, Aticho gen plis pase dis gram fib - itilize nan sa yo pwodwi yon ka ede w pèdi pwa. Benefis nan fib pou pèdi pwa yo se evidan - li garanti yon santiman long nan sasyete.

lantiy

Pwa ak lantiy yo toujou pwodwi yo pi bon yo amelyore kantite lajan an nan fib nan rejim alimantè a - nan yon pòsyon nan bouyon pwa ka pran jiska sèz gram fib, ki pral ede w kenbe enèji nan yon nivo ki estab pandan tout jounen an. Fib ede yo estabilize nivo sik nan san, se konsa ke enèji a pa pral tonbe.

pwa nwa

mansyone espesyal merite pwa yo nwa, ki ede pi ba kolestewòl ak batay maladi kadyovaskilè. Sa a se pwodwi segondè nan pwoteyin, ak fib, se konsa manje pwa pi souvan.

pwa vèt

Achte jele pwa vèt, epi pou manje li kòm yon gani - nan pòsyon gen sèt gram fib. Sa a se yon bon fason yo manje dwat.

blackberry

blackberry a gen uit gram fib pou chak pòsyon, ki fè li pi plis itil pase frèz oswa ramase. Asire ou ke ou manje bè sa yo, mur lè sezon an kòmanse.

pwa

Youn pwa mwayen gen senk ak yon mwatye gram fib. Nan avantaj, ou bezwen manje fwi a ak po a, paske sa se kote manti eleman nitritif yo ki pi. Menm bagay la tou aplike nan pòm ak menm pòmdetè.

zaboka

Nan mwayèn, yon sèl zaboka gen dis oswa trèz gram fib, se konsa ke itilize nan pwodui sa a nan resèt la ba ou ki dire lontan sasyete.

pwa fre

Olye pou yo griyotaj sou bato oswa pretzels, pi bon manje gous pwa. Ou jwenn senk gram fib nan yon sèl pòsyon.

wholegrain pasta

Se pa tout pasta yo danjere, gen kèk ki itil ase. Jis li avèk atansyon anbalaj la. Bezwen pasta, nan ki yon kantite lajan ase nan fib.

fig frans

Sèk oswa fre, fig frans, nan nenpòt ka, se trè pratik ak fwi itil. Nan yon sèl pye fig frans fin chèch nèt gen gram fib ak sou ven kalori. Konbine fig frans yo ak nwa - epi ou ap gen yon ti goute gwo nan men ou.

Chick-pwa

Nan yon sèl pòsyon nan chich gen nèf gram fib, se konsa li peye pou yo eseye ajoute li nan salad. Jis gade soti pou gwosè a nan pòsyon, se konsa yo pa manyen kalori.

dat

Petèt ou raman achte sa a kalite fwi sèk. Petèt li se tan yo kòmanse fè li pi souvan. Nan yon sèl Finike plis gram fib, ki garanti ou nan enèji. Ou ka melanje fig frans, tankou vye fig, nwa, fè ti goute sante moun rich nan pwoteyin, grès benefisye ak fib dyetetik.

pòpkòn

se Popcorn konsidere kòm grenn antye, gen yon anpil nan fib - sou senk gram pou chak pòsyon. Senpleman eseye manje lakay-kwit san yo pa bè ak sik, pou fè pou evite kalori depase.

kalbas

Sa a se legim karakterize pa yon gou delika dous. Yon pòsyon gen sis gram nan saturation fib! Anplis de sa, li se yon sous ekselan nan vitamin C - yon pòsyon ap ofri ou ak ven pousan ki gen valè nan chak jou, li enpòtan ranfòse sistèm iminitè a.

patat

Pa gen okenn pwopriyete majik nan fib nan boule grès, li jis ede ou santi ou plen san yo pa ajoute kalori nan rejim alimantè a. Lè ou manje yon pòmdetè konn kwit nan fou dous, ou ankò satisfè. Youn rasin gen sis gram fib ak sèlman yon sèl san swasant kalori.

pane

Petèt ou se enkoni ak sa a rekòt rasin - li lè yo chanje sitiyasyon an. Pasternak - yon fanmi pre nan kawòt. Yon pòsyon ap ofri ou ak sèt gram fib. pane kwit, tankou pòmdetè, oswa ajoute nan yon boukannen legim.

pòm

Ponm tonbe yon ti kras dèyè pwa a, men yo toujou se yon gwo opsyon, si ou manje manje yo ak po a. Yon pòm mwayen gen sou kat ak yon mwatye gram fib, ak sa yo yon moso nan fwi pral ede w debarase m de anvi pou manje bon pou lasante.

sereyal

Si ou pa renmen manje farin avwàn nan maten an, pa enkyete. Achte flak mayi avèk yon minimòm de sik - gen tou yon anpil nan sibstans ki sou itil. Pou bagay dous, ou ka ajoute yo nan fwi a.

pwa sèk

Sèk ak kraze pwa jis plen nan fib - pou chak pòsyon te sèz gram. Ou kapab fè yon soup pwa gwo, ki ou pral satisfè ak benefis ou.

nwa

Nwa ak grenn - sa a se yon opsyon ekselan pou yon ti goute sou ale la. Goute sou nwa, ki gen yon mwayèn de twa ak yon mwatye gram fib pou chak trant gram. Li se trè pratik!

zoranj

bannann an mwayèn gen twa gram nan ajan benefisye yo, men nan zoranj - kat ak mwatye nan yon! Eseye pa retire po a blan sou yon zoranj yo manje plis fib.

antye pen ble

Sou yon sèl pyès nan kont pen antye-ble pou jiska sis gram fib. Gade pou pen, engredyan an premye ki se grenn antye. pa pran pen an te fè soti nan grenn divès kalite, - li pa vle di ke grenn yo itilize nan ka sa a kòm yon antye, se konsa ke tankou yon pwodwi pral mwens benefisye pase tout ble.