Skwa sou fè ekipman pwatrin li

Skwa sou pwatrin li - youn nan fason ki pi efikas ak pi fasil yo kenbe tèt ou nan fòm bon fizik. Atravè egzèsis sa yo ka pa sèlman pèdi pwa, men tou bati nan misk, sere boulon kwis ak bounda.

Ki misk yo itilize?

fè egzèsis la pi byen se pwobableman pa jwenn skwa anyen sou pwatrin li. Ki misk yo patisipe ak nan menm tan an, atlèt la pral santi apre yon chaj ti bout tan, ki gen ladan kwadrisèps yo, bounda ak misk tounen.

presyon nan pi gwo tonbe egzakteman sou femoral yo kwadrisèps, ki se yo ki pami pi gwo a nan kò imen an, epi ki se patisipe nan travay la ak semimembranous ak semitendinosus.

Nan moman sa a lè atlèt la se nan yon pozisyon mache dwat ak yon altèr sou pwatrin li, li se aktive ak tout misk yo tounen, epi konsa li se posib yo kenbe l 'nan pozisyon sa a.

Lè lè a va rive skwa, men sa a ki enplike prèske tout misk yo nan pye yo, yo nan lòd yo estabilize fè egzèsis la ak pwèstans.

Ki kote yo kòmanse ups?

skwa sou pwatrin li ou dwe kòmanse ankò san yo pa pondération, yo nan lòd yo travay memwa nan misk yo. Egzèsis sa yo ka fèt imedyatman anvan antrennman prensipal la oswa nan maten an. Kòm anvan nenpòt operasyon pouvwa a, dwe premye dwe petri. Pou ka sa a li se pi bon skwa òdinè kostim.

Ta dwe konprann yon sèl bagay ki enpòtan anpil. Nan ka sa a, si ou chwazi a skwa antrennman sou zepòl li, lè sa a yo ka konsidere yo pou egzèsis sèten. Sa a se akòz lefèt ke souvan pwa a nan cho-up la nan ka sa a se 90%, epi pafwa menm 100% nan yon pikwa sèl. Malgre tout sa a, li se apwòch sa a nan fòmasyon konsidere yo dwe pi optimal a, se konsa ke deja nan akoupi tete yo pral pi bon pèfòmans.

Skwa sou pwatrin li: ki jan yo byen fè?

Gen kèk teknik ak metòd ki ede ou aprann ki jan fè egzèsis yo. Pou egzanp, skwa sou pwatrin lan ta dwe fèt sèlman nan yon ang dwat. Men, li se vo anyen ki konsèy sa a pral ki enpòtan sèlman pou débutan. Sa a se akòz lefèt ke yo ap mal devlope misk estati ti towo bèf, e paske nan sa a li pral trè difisil fè yon koupi byen plen epi yo pa chita sou zòtèy li.

Anjeneral ang ki dwat, ou pa ka kenbe ke si ou jwenn yo fè AKWOUPISMAN an kòm pwofondman ke posib epi pa fè sa pran pye ou nan etaj la.

maksimòm posib (plen) koupi byen an se trè itil, paske se la se:

• pou elimine pou nan anpil grès nan kò depase, nan misk la menm tan bati rive kòm byen vit ke posib;
• amelyore metabolis;
• etid nan la pou maksimòm posib pou misk.

Skwa sou fè ekipman pwatrin li

Sou similatè a, ou dwe enstale kou a nan yon nivo yon ti kras anba a klavikul l 'yo, Lè sa a, ou bezwen yo chita anba li pou ke kou a te sou devan deltoids yo . Seran yo dwe yon ti kras plis pase lajè zepòl, pla fè fas a leve, jan li te anba l ', koud yon ti kras deplase pi devan. Mèt ta dwe zepòl-lajè apa, yo ka yon ti kras plis, pandan y ap basen yo ak pye yo ta dwe anba ba a. Koulye a, redresman kanpe, pran pozisyon ou te kòmanse.

Li nesesè pran yon souf epi yo pa rann souf, eseye chita tou dousman. basen lan deplase retounen lakay yo epi desann. Yon fwa anch lan yo pral paralèl ak etaj la, ou ka imedyatman kòmanse grenpe moute, san pèdi tan ak lojisyèl ranje nan pozisyon sa a. Yon fwa nou te pase pwen nan sa yo rele mouri, se sa ki, lè gen pik la te pase, li se posib fè yon ekzalasyon.

ka Replay dwe fè apre yon pran yon poz kout.

Li enpòtan anpil pou pandan egzèsis se pa wonn do ou, menm si ou pa ka lage tout wout la desann, li se pi bon yo kòmanse leve anvan. Apre yon sèten kantite nan fòmasyon, lè misk yo jwenn pi fò, ou ka fè yon egzèsis nan fen an.

By wout la, gras a souf-kenbe la kapab kenbe kolòn vètebral la nan yon pozisyon ki kòrèk la. Pou evite aksidan sou senti a pa kapab deplase tèt mwen sou bò a ak pi ba manton a desann. Tout tan tout tan an pandan fè egzèsis la ou bezwen kenbe sou zòtèy nou tout misk yo.

Kòrèk pèfòmans: Enplikasyon

egzèsis Franchman, difisil - skwa sou pwatrin li. Benefis ak enkonvenyans nan yon edikasyon fizik ale men nan men. Natirèlman, leson yo yo se sitou espò pote bagay sa yo sèlman pozitif. Men, si ou travay avèk tankou yon gwo pwa ak sekirite neglijans règ ak teknik nan egzèsis pèfòmans, ou ka mouri grangou tèt ou nan gwo risk. Nan ka sa a, ou ka anpil blese kolòn vètebral, jenou yo ak pi ba tounen. Men, si ou travay deyò tout mouvman yo, epi pote yo nan otomatik, li se posib yo trè byen vit ak fòtman ranfòse misk yo konplèks anpil.

Nan okenn ka pa ka neglije skwa teknik apwopriye ak seleksyon nan pwa a pi bon pou tèt yo. Pandan fè egzèsis la ou pa ka pran pye ou atè a, ak pandan y ap leve ak koupon pou achte a pa ka ale moute sou tèt zòtèy pye l 'yo.

Konsèy pou ranfòse ak devlopman nan misk

Skwa sou pwatrin lan ta dwe fèt nan tansyon nan misk yo tounen. Nan ka sa a, si yon atlèt sèlman te vini pote soti nan egzèsis sa a, li nesesè pou respekte règleman rekòmandasyon sèten konsènan pwa nan fonksyone pi bon. Se konsa, pou fanm ki te jis vini nan sal la, li rekòmande pwa pa depase 15 kg, ak yon repetisyon nan 8-12 fwa. Moun inisyasyon k ap travay pwa pouvwa gen jiska 30 kg, jiska 15 plede repete yon.

Pandan fè egzèsis, kò a pa patikilye devye nan nenpòt nan pati yo. Ou dwe ale desann kòm dousman ke posib ak anpil prekosyon, ak ap monte yon ti jan pi vit.

Li enpòtan yo:

• fè li pi fasil kenbe kou a ak pwa opere, ou dwe fè aranjman pou koud ou kòm yon wo posib;
• Si pandan egzèsis gen yon objektif nan travay plis pase anndan an nan kwis yo, ou bezwen kenbe pye ou pi laj, men an menm tan an pa pèdi balans;
• lè pye yo yo mete etwatman ke posib, lè sa a li pral travay pati a devan nan fant janm la;
• pandan skwa ba aktive plis pase do a nan fant janm la.

Yo nan lòd yo ogmante chaj la sou misk yo fesye, atlèt la dwe fè skwa devan.