Vumbildingom: fè egzèsis nan kay ak nan travay

Si ou konsidere tèt ou yo dwe yon boutèy demi lit, espesyalman nan kabann, ou pa pral kwè sa sèvo ou di. Li se sa ki mal, ak apre yon pandan y ap pral reyalize ki jan anpil, paske apre 10 sesyon ou pral vin yon kabann larenn. Epi ede ou nan sa a vumbildingom. , Egzèsis nan kay la pa diferan de aktivite nan konplèks la espò, se konsa dwe prepare yo ekri sa li anba a.

Entim Fòm angaje nan ansyen Grès. Thais posede nan vajen atizay kontwòl nan misk, se konsa ke menm senbòl nan fè sèks nan Lagrès Aleksandr Makedonsky pa t 'soti pou jou nan yon chanm sekrè nan kay ki apa pou Pallas Athena, peeping kòm fanm movèz vi te travay ak yon chaj senti tache.

Imajine tankou yon espesifik di ki kalite jimnastik envante pa moun. Mesye Muranivsky vajen, nan kou, pa t 'gen, men li te yon itilizatè ki gen eksperyans, se konsa chak mete nan egzèsis te travay soti ak swen an pli ekstrèm. Ki sa ki se etone se ke vumbildingom (egzèsis nan kay la, nan travay ak menm nan yon cha tren ki gen anpil moun) tren kò ou inapèsi, men rezilta byen mèb se pa sèlman nan kabann. Avèk li, ou ka menm di orevwa nan selulit, si ou fè yon tretman konplè, detaye epi rejim alimantè.

Muranivskogo mennaj, Koreyen, san patipri bon lòd nan teknik nan plezi seksyèl, se konsa aksyon li yo e li te devni pwototip a nan yon nouvo kalite egzèsis jimnastik.

Si ou tande pawòl Bondye a "vumbildingom" pou fè egzèsis nan vajen ou kòmanse fè subkonsyan. Pou moun ki pa konnen sa li ye, ou vle ale yon fòmasyon ti kras.

Se konsa, vumbildingom! , Egzèsis nan kay la kòmanse ak, pou yo eseye trase 10 fwa anus yo, men pa gen okenn misk nan vant oswa misk fesye pa ta dwe ajite. Gen kèk dam jwenn nan yon fwa. Si ou kouche sou do ou, Lè sa a, vire sou vant ou. Li enposib nan yon sitiyasyon sa yo - kanpe. Mèt ansanm oswa yon ti kras apa nan men, zòtèy dwat, gade devan yo. ka fè egzèsis sa a dwe fè menm sou transpò piblik ki pral wè ke ou gen kanpe anba jip li k ap pase sou?!

Pou dwe fè egzèsis vumbildinga ap repete ak yon estabilite privilégiés, pa sèlman nan ranje yo fizikman, men tou, ki lakòz sèvo a memorize chak jwenn yon goudwon. Imajine kranp nan janm: li pa egziste, men janm a kòmanse fè mal. Se konsa, ak fè egzèsis nan vajen: yon nonm jouk ou pa gen manyen, epi li rkul. Eseye chita sou jwèt la: te santi tankou whined underbelly? Si se konsa, Lè sa a, te nan sèvo a anrejistre enfòmasyon ki nesesè.

Vumbildingom: fè egzèsis nan kay konpoze de twa eleman prensipal:

• Gaye kabann lan pou fè egzèsis jimnastik, kouche sou do ou, pliye jenou ou, pye - zepòl-lajè apa. basen an se leve soti vivan ak bese 10 fwa ak yon entèval nan 2 minit, yon sèl apwòch. Le pli vit ke yo fè yon 5, ou ka bwè dlo san yo pa gaz.
• Pran yon pozisyon nan menm, men kounye a lè ranmase fòtman basen sere boulon misk yo fesye, misk ki nan kwis yo ak anus la. Eseye kenbe pozisyon sa a nan yon koup la minit. Lè sa a, desann nan kabann lan, epi apre 30 segonn, repete. Pou la pwemye 5 fwa yo ase apwòch. Rest 3 minit epi repete konplèks la menm, jis pye somknite.
• Vizite twalèt la. Aprann plizyè fwa entèwonp pipi pou segonn 5-7. Bay tankou yon fè egzèsis se pa bon, men ou pa enkyete: senkyèm tan an ap kòmanse vire soti, li trè bon si nan blad pipi ou a pa ale nan pete.

Pou moun ki przidan sou mèrd, ki vo anrejistreman nan estidyo a, kote ou aprann nan dans vant. Nan kou a nan devlopman nan sa a atizay fòme ou pral santi tankou se kò ou amelyore.