72 Ducane rejim alimantè pwodwi. 72 pwodwi pwoteyin pou etap "atak la" Dukan rejim alimantè

Dènyèman, metòd pou ekipman pou, fèt pa Pierre Dyukanom vle di soti nan mitan varyete nan gwo rejim. Franse nitrisyonis pa te regrete 30 ane devlope sistèm li yo, ki te sou imedyatman tonbe pwa pa selebrite yo tankou Jennifer Lopez ak Penelope Cruz. 72 pwodwi rejim alimantè Ducane pèmèt dieters yo manje byen varye ak nourisan. Se konsa, sa se sans nan rejim alimantè a, ak sa ki yon lis de pwodwi apwouve?

Ki sa ki se Ducane nan rejim alimantè

72 Dukan rejim alimantè pwodwi - yon pwodwi pwoteyin ki gen otorizasyon pou itilize. Anpil disip nan rejim alimantè sa a se pi kontan, ki nan sistèm la eslogan pouvwa Dyukanu: "manje epi yo pa konte kalori yo!" Vreman vre: konte kalori - li nan travay èkstrèmeman fatigan pou ki ou bezwen yon anpil tan, ak nan menteur li yo, pwobableman pa.

Ki sa ki avantaj ki genyen nan sa a rejim alimantè pwoteyin sou lòt la? Anpil fwa, pèdi pwa, pèdi pwa se pran li apre kèk tan. Chak Dyukan bay li: Dukan rejim alimantè, ki faz yo fèt nan yon fason ke yo ranje rezilta a, pa pral kite yon mwa oswa de tounen pi bon. Anplis, moun ki yo rejim alimantè a ka manje plis pase 100 pwodwi ak se pa bezwen pè nan ki PRAN PWA ankò.

Ducane rejim alimantè chak jou gen ladan yon rejim alimantè espesyal, ki koresponn ak yon espesifik faz pèdi pwa. Total ki kat faz.

Faz №1 - atak

Dukan rejim alimantè - ki faz gen objektif diferan - kòmanse ak etap la nan "atak." Sa vle di ke premye faz nan - pi efikas la, epi, an reyalite, pou li vini la pèdi pwa prensipal la. Si ou vle voye jete sèlman 1 kg, 1st jou "atak la" ap sifi. Dukan rejim alimantè, "atak" ki dire 3 jou, pral pèdi jiska 3 kg. 5 jou fèt yo debarase m de 3 kg a 5 jou 7-10 soulaje menteur nan 5 kg ak pi wo pwa depase.

Pa gen pwoblèm konbyen te dire Dukan rejim alimantè, "atak" - sa a se faz nan sèlman nan ki gen restriksyon dyetetik. Li nesesè yo manje pandan peryòd sa a sèlman vyann, detritus vyann, pwason ak bèt lanmè, ak eksepsyon de kochon ak ti mouton. Kòm yo se yon kondiman yo pèmèt yo sèvi ak remèd fèy ak epis santi bon, sitwon, lay, zonyon oswa moutad nan modération. Epitou pèmèt pwodwi letye, men anpil grès, ak blan ze. Bwason - te (ki gen ladan èrbal), kafe, andiv ak kola. Kenz kiyè smoul avwan pou chak jou (nan fòm lan nan sereyal oswa aditif nan lèt) lis konplè. Sugar se enposib, men ou ka sèvi ak ranplasman sik. Epi, nan kou, refize nenpòt grès: Bè, legim, elatriye se Kwit manje fè sou gri a, vapè oswa nan dife pou chofe fou a.

Faz №2 - altènatif

Lè sa a etap 72 Ducane pwodwi rejim alimantè pwoteyin ki te deja pèmèt complet legim. Pandan "aplikasyon an" gen yon pèdi pwa plis, se konsa ke rezilta a nan peryòd la "atak" ka siyifikativman amelyore. Chak Dyukan konseye bwa nan etap "aplikasyon" osi lontan ke pèdi pwa pa pral jwenn rezilta nan fen ki t'ap chache.

Sans la nan faz la nan "aplikasyon an" - yon chanjman nan jou legim pwoteyin-pwoteyin. Pou egzanp, youn menteur jou manje sèlman manje pwoteyin, ak jou kap vini an ajoute nan asyèt pwoteyin, legim, pwoteyin, ak lè sa a ankò jou a, elatriye Ou kapab swiv konplo a 5 5 5 Pwoteyin - 5 pwoteyin, ak legim jou.

meni Pwoteyin rete menm jan an kòm nan peryòd la "atak". Men, nan pwoteyin, ak legim jou pa ka tout legim yo pi bon vle abandone tout legum, pòmdetè ak mayi. Natirèlman, tout legim yo ak lòt yo gen dwa nan rejim alimantè a, men se pa ta dwe viktim abi kawòt ak bètrav.

Faz №3 - Fikse

Ducane rejim alimantè chak jou mande pou desen moute yon meni espesyal. faz la nan "konsolidasyon" pa gen okenn eksepsyon. Premyerman, li se nesesè yo kalkile longè a nan "ranje" - li pral depann sou ki kantite kilogram pèdi (1 kg ki ekivalan a 10 jou). Pou egzanp, pèdi pwa pèdi 5 kg, sa vle di ke peryòd la nan "konsolidasyon" ap dire 50 jou. Dezyèmman, nan peryòd la nan "konsolidasyon" prezante pwodwi plis nan rejim alimantè a, men nan chak etap - pwòp l 'yo. Si faz la nan "konsolidasyon" ta dwe dire 50 jou, 2 etap pral pran 25 jou.

Baz la nan rejim alimantè a konsiste de pwoteyin, ak legim asyèt kwit selon règ yo nan de faz yo anvan nan rejim alimantè a. Nan 25 premye jou yo nan faz "konsolidasyon" ka ajoute nan rejim alimantè a:

• pwoteyin-smoul oswa pen ble antye (pa plis pase 2 tranch pou chak jou);
• Fwi (pa plis pase 1 k ap sèvi nan yon jounen);
• fwomaj (pa plis pase 40 gram nan yon jounen.);
• pwodwi lanmidon ladan (pa plis pase 1 pòsyon pou chak semèn);
• kochon, mouton ak bekonn (pa plis pase 2 fwa pou chak semèn);
• dine jou ferye nan nenpòt nan pwodwi yo (1 pou chak semèn).

konsomasyon ki anba la a nan manje lanmidon ladan 25 jou ka ogmante jiska 2 pòsyon pou chak semèn, dine de gala te pote soti 2 fwa yon semèn.

Faz №4 - Estabilizasyon

Nan faz ki sot pase a nan "estabilizasyon" se posib yo sèvi ak tout deja antre nan pwodwi yo rejim alimantè, men ak kèk modifikasyon.

1. Baz pou konsomasyon manje plis jouk nan fen a nan lavi yo pral manje pwoteyin-legim, tankou nan etap "fixing." Tout lòt "konsolidasyon" règ faz tou kontinye opere.
2. Yon jou yon semèn yo manje sèlman manje pwoteyin.
3. Chak jou gen 3 ti kuiyè. gwo kiyè nan smoul.
4. Bay tèt ou fè egzèsis.

72 Ducane rejim alimantè pwodwi

Se konsa, sa manje ki kapab konsidere kòm favori yo Dukan rejim alimantè?

1. Vyann: lapen, vyann chwal, vyann bèf ak bèf, kwit san yo pa lwil oliv.
2. Detritus: lang, ren, fwa, kwit san yo pa lwil oliv.
3. Pwason ak ki nan bwat pwason, ki gen grès kontni se mwens pase 10%.
4. Nenpòt fwidmè kwit san yo pa lwil oliv.
5. Poul ak kochon ak kodenn Kam yo.
6. Nenpòt zwazo yo, eksepte pou wa yo ak kanna.
7. Ze, elatriye

Total asenal menteur - 72 pwoteyin pwodwi, ak plis pase 30 pwodwi ki yo prezante nan premye etap ki vin apre a rejim alimantè a.

resèt

72 Ducane rejim alimantè pwodwi pa pèmèt rejim alimantè entérésan ak afab. Isit la yo se kèk egzanp sou pwouve resèt bon gou.

konn kwit nan fou tofou

Anvan pou kwit manje dife pou chofe fou chofe a 230 ^° C tofou dwe koupe nan rektang oswa kare, tranpe l 'nan sòs soya epi mete yo sou yon chodyè chofe. Bòkote piman yo klòch fwomaj gaye tranche. 30 plat min konn kwit nan fou nan fou a le pli vit ke piman ki kouvri avèk yon kwout kroustiyan, engredyan yo yo dwe vire lòt bò lanmè a. se plat la fini wouze sòs espesyal (ji sitwon + + sòs tchili sòs soya). Top ka dekore avèk tofou silantro.

Mayonèz Ducane preskripsyon

Dukan rejim alimantè, resèt ki fè moute aderan yo jou-a-jou nan sistèm nan pouvwa a, tou te gen yon plat siyati, ki te pwopoze pa Pierre Dyukanom. Sa a plat, ou pito sòs la - mayonèz.

3 eu ze bouyi dwe retire ak fre. Ajoute yo pwav, 1 h. Kiyè nan vinèg, 2 h. Kiyè moutad, sèl, ak Lè sa a byen kraze ak yon kiyè. Piti piti perfusion 75 ml parafine lwil oliv, fwe melanj la ak yon mixer. Navigan yon mixer nan direksyon moute / desann ak vitès moute mach la, kòm yon rezilta jwenn yon epè blan ak mayonèz.

Cottage fwomaj ak fwomaj Bran

Yo dwe melanje nan yon sèl veso 350 gr. fwomaj, 2 ze, yon edulkoran sezon gwo kiyè, 3 gwo kiyè smoul avwan, sèl ak yon vaniy mwatye yon ti kiyè. Tout melanje ak fòm fwomaj. Fry nan soteuz cho, lè ou vire yo kenbe men l ', nou pa gaye nan bwa.

aktivite fizik

Anpil selebrite kwè ke gen se yon sistèm ekipman pou pi pwodiktif pase rejim alimantè a Dukan - se pwa pèdi relativman byen vit ak an konfòmite ak tout kondisyon yo pa pral retounen. Sepandan, voye koupe plis pase 3-5 kg, yon moun kouri risk pou yo afesman po ak misk flask. Ale nan jimnastik la ak pwofesè yo, se pa tout moun kapab peye, se konsa chak Dyukan rekòmande pi abòdab la nan espò yo ki te janm te egziste - mache. 20 minit yon jou vit, ras mache ap bay pa sèlman yon ti mache bèl, men tou, amelyore ton nan misk. Si sa posib, yo ka complétée ak mache naje, ak rezilta ekselan nan sèvi ak nan rejim alimantè pa pran tan yo rete tann.

Sou ki konsantre Dukan rejim alimantè? 72 pwodwi pwoteyin - ki se baz la pou Slimming rejim alimantè. Pa bezwen konte kalori, pa disparèt pou èdtan nan jimnastik la, se konsa kantite moun ki ki vle fè eksperyans bèl bagay yo nan sistèm nan ekipman pou pouvwa soti nan nitrisyonis la franse chak jou ap ogmante.