Ayewobiks - ki sa li ye? Konsèp debaz, egzèsis pou débutan

Mo "aerobik" vle di "ak oksijèn." Egzèsis sa yo, enèjik ase ak wòdpòte, dènye tan ase epi yo fè regilyèman kenbe kè a ak nan poumon nan bon sante. Li anjeneral fèt nan gwoup ak yon enstriktè ak mizik background. Nan atik sa a, konsèp nan "aerobic" (ki sa ki, varyete, ki sa ki itilize nan leson yo) se konsidere epi li se kout enfòmasyon istorik yo bay yo.

Enterè nan ayewobi ap grandi nan yon vitès zèklè depi premye jou yo nan kreyasyon li yo. Odyans la, ki enterese nan sante fò ak yon kò bèl, reyalize tout benefis li yo. Aktivite sa yo boule grès pi vit pase nenpòt lòt kalite egzèsis.

Ayewobiks: ki sa li ye?

Tèm "aerobik" se konsèp nan saturation oksijèn ki pi efikas, ki fèt pandan egzèsis. Yo dwe aji sou kò a nan yon fason pou ogmante nivo nan konsomasyon oksijèn yo. Kontinwe, yo dwe kontinyèl ak an menm tan ritmik, se konsa ke tout pi gwo gwoup misk yo ap patisipe.

Doktè Kenneth Cooper (doktè ak ansyen patisipan nan ras la kouri) an 1968 chanje mond lan nan kondisyon fizik pa pibliye yon liv yo rele Aerobics. Egzèsis sa yo yo se senp epi yo pa mande pou nenpòt ki anvan fòmasyon fizik, se konsa tout sa ki nesesè - se dezi a yo swiv yo enstriktè a sou wout la nan sante ak fòm ki bon. Piblikasyon sa a oratè pale fasil ak motivatè manyifik te lanse yon nouvo Angoman nan pwosesis la, ki gaye nan mas yo.

Yon ti jan nan istwa: lavi ak mouvman

Ayewobi se yon sistèm egzèsis ki vize pou anpeche devlopman nan maladi atè kowonè, ki te premye mete devan pa Dr Cooper an 1968 nan yon lopital Air Force Texas. Apre piblikasyon an nan liv la, Jackie Sorenson devlope yon seri de dans li te ye tankou aerobic, ki gen objektif se ranfòse sistèm nan kadyovaskilè. Se konsa te fèt fè jimnastik nan dans ak lòt fòm nan egzèsis ki te resevwa gwo popilarite pa sèlman nan peyi Etazini an, men tou nan anpil lòt peyi nan yon trè kout peryòd de tan (alantou de deseni).

Grav espò

An 1983, Howard ak Karen Schwartz te devlope yon espò konplètman nouvo ak konpetitif ki rele espò aerobic. Deja an 1984, òganizasyon yo resevwa pèmisyon yo kenbe premye chanpyona nasyonal la. Nan konmansman an nan konpetisyon espò aerobic yo te òganize nan kat kategori: nan mitan moun, nan mitan fanm, pè melanje ak triyo melanje. Depi 2002, chanjman yo te fè, e kounye a, gwoup nan sis atlèt te kapab fè konpetisyon. An 1996 espò aerobic te ofisyèlman aksepte kòm youn nan disiplin yo jimnastik.

Egzèsis aerobic bay yon chaj sou kè a ak sistèm sikilasyon nan kò a. Estrès sa a oblije kò a pou adapte, kòm yon rezilta nan ki anpil chanjman rive ki pote rezilta pozitif. Benefis yo sante ki ka soti nan klas yo vital, tankou sa yo, se pa sèlman egzèsis ki ede kontwole pwa, men tou, kapasite nan anpeche devlopman nan anpil maladi komen. Ou ka distenge benefis sa yo, ki bay regilye fè egzèsis aerobic:

• Kontwòl sou pwa.
• Redui risk pou yo devlope dyabèt, maladi kè ak obezite.
• Redui nivo kolestewòl "move" la.
• Ogmantasyon nan nivo andorfin.
• Ogmante efikasite nan kò a nan absòpsyon nan oksijèn.
• Diminye grès lar.
• Ogmantasyon tisi nan misk ak elastisite li yo.
• Amelyore bon jan kalite dòmi, kè kontan nan maten an.
• Redwi gravite maladi kwonik, tankou maladi kè oswa tansyon wo.
• Yon prese nan fòs, soulajman nan fatig.
• Kenbe yon atitid bon.
• Pou w debarase de eta a deprime, estrès ak enkyetid.
• Prevansyon maladi kadyovaskilè.
• Redwi presyon san.

Fòmasyon regilye ogmante koule nan san, respektivman, kè a chases komèsan gwo li yo. Kòm yon rezilta, fè egzèsis aerobic piti piti ranfòse kè a, ki pèmèt pou yon ekstansyon pou tan an nan ekzekisyon yo.

Gid pou kalite aerobic pou débutan yo

Gen plizyè kalite ayewobiks. Débutan ka kòmanse ak varyete yo dekri anba a.

Etap Ayeryen

Fòm ki pi ansyen nan egzèsis aerobic, sepandan, se youn nan pi rekonèt la ak efikas. Li ka fèt tou de nan gwoup yo ak nan kay la, kote mizik rit pou Aerobics kouche mach la pou leson yo.

Bisiklèt Aerobics

Depi 1989, li te vin posib nan tren sou yon andedan bisiklèt. Jounen jodi a li se youn nan aktivite ki pi pratike nan jimnaz. Bisiklèt aerobic pa mande pou okenn ladrès espesyal, li bay yon chans pou 45 minit boule 500 kalori epi li apwopriye pou moun tout laj. Yon lòt avantaj nan sa a kalite aerobic se aspè sikolojik la. Klas yo ekipe ak pwojektè videyo pou yon vwayaj vityèl ak paysages kokenn ak mizik kalme.

, Egzèsis ak yon kòd

Sote kòd se yon aparèy ki ka itilize prèske nenpòt kote ak nan nenpòt ki lè. Pou fè egzèsis yo, ou pa bezwen pase anpil tan fòmasyon, ak ekipman depans yon pyès lajan. Pou mizik la ritm rapid yo itilize (pou aerobic ak yon kòd, dire a nan tren yo ka itilize kòm yon referans nan tan).

Ayeryen Jazz

Yon popilè fè egzèsis aerobic nan gwoup la ki soti nan kèk moun nan plizyè douzèn. Klas aerobic yo fèt pa enstriktè ki sètifye ki anseye espesifik dans mouvman epi swiv teknik la pandan leson yo.

Yoga ak jimnastik

Gen yon miskonsepsyon gwo sou yoga. Li se jeneralman aksepte ke yoga, premye nan tout, implique etann. Sepandan, pratik sa a enplike pi plis - yoga ede devlope sistèm respiratwa a. Sistèm respiratwa a gen ladan ògàn ki bay oksijèn nan kò a.

Aqua aerobic

Se pa sèlman pou pwoblèm ki gen obezite, Ayerik se endispansab. Ki sa ki sa a ak sa ki benefis ayewobik Aqua pote, prèske tout moun ki gen pwoblèm ak jwenti, doulè nan do, zo ki frajil akòz maladi, osi byen ke moun ki gen laj avanse, konnen.

Tai Chi ak lòt egzèsis pou lespri a ak kò nan yon melanj ak charj rit

Ansanm ak dezi a gade ak santi bon fizikman, anpil nan nou vle estabilize tou aspè yo mantal ak espirityèl. Ansyen pratik Oriental peye anpil atansyon a lèt la, men li enposib reyalize amoni ak tèt li san yo pa ap travay sou yon kokiy fizik ak saturation oksijèn nan kò a.

Nan konklizyon

Sante, sere boulon ak ayewobiks ... Ki sa ki ak ki jan twa konsèp sa yo ki gen rapò, tout moun konnen jodi a ki moun ki angaje nan ranfòse kò l ', li vle viv osi lontan ke posib. Ayewobi se yon kalite egzèsis ki konbine egzèsis ritm ak etann ak fòmasyon fòs yo nan lòd yo amelyore tout endikatè sante (tankou fleksibilite, fòs nan misk ak eta a nan sistèm nan kadyovaskilè). Jodi a, reyalite reyèl la se ke chak moun dwe jwenn omwen mwatye yon èdtan nan mitan orè chaje l 'yo travay sou tèt li.