Chaje nan maten yo se yon fason fasil yo dwe mens

Ki sa ki ka pi bon pase yon antrennman ti nan maten an? Pwobableman pa gen anyen. Premyerman, chaje nan maten an ba nou fòs pou tout jounen an, Dezyèmman, sante nou ak vitalite amelyore, ak twazyèmman, gras a egzèsis fizik, kò nou sanble mens epi pi bèl. Anplis de sa, sa a gen yon efè trè pozitif sou sante nan tout òganis lan.

Kouman kòrèkteman fè jimnastik? Premyèman, ou bezwen konprann diferans ant charj cardio ak fè egzèsis. Jogging oswa monte bisiklèt deja konsidere kòm yon antrennman ak travay entansif, epi li pi bon fè yo sèlman apre preparasyon. Chaje se yon antrennman ti ki pral ede reveye kò ou. Pa fè egzèsis denmen maten amelyore metabolis ou, se konsa li kapab trè itil pou moun ki pa trè aktif fòm, pami lòt bagay, chaje pa ede akimile kalori nan maten an, li trè enpòtan pou moun ki vle pèdi pwa.

Yo nan lòd yo jwenn rezilta a vle, yo ta dwe chaj la dwe te pote soti chak jou. Menm si pou kèk rezon ou pa gen tan, li se pi bon redwi kantite egzèsis pase konplètman abandone pwosedi a. Pou yon kòmanse li pral ase, ak 15 minit pita ou ka ogmante tan an 30 minit, sa depan de dezi ou a ak kapasite.   Chaje nan maten an yo ta dwe fè anvan manje maten yo. Anvan, ou ka bwè yon vè dlo, paske pandan dòmi se kò nou dezidrate, e sa pral ede retabli balans lan nan likid la. Lovers nan kafe oswa te ka bwè bwè yo pi renmen olye pou yo yon vè dlo.

Chaje nan maten an ta dwe kòmanse ak kolòn vètebral la. Nou fè yon antrennman ti kras. Egzèsis sa yo ki pi senp epi yo efikas yo viraj bò. lajè pye zepòl apa, yon sèl men sou senti a, men nan dezyèm rive nan nan direksyon kò a enklinasyon nan tèt la, se konsa nou menm tou nou detire misk yo oblik nan vant. Lean altène nan diferan direksyon sou 10-15 fwa. Apre egzèsis sa a, ou ka kontinye nan pwochen an: leve dwat, pye ansanm, konekte men nan seri a anlè tèt ou epi eseye detire kòm yon wo posib, pandan y ap pa bliye respire pwofondman nan nen ou ak rann souf nan bouch ou. Yo nan lòd yo detann kolòn vètebral la, premye okipe pozisyon nan tab la (tout four), Lè sa a, chita sou pinga'w ou ak bounda ou, ak detire bra ou pou pi devan, retire tansyon soti nan kolòn vètebral la. Chita nan pozisyon sa a pou 15 segonn epi ale. Nan sa a cho-up pou kolòn vètebral la se sou. Koulye a, ou ka kòmanse egzèsis prensipal yo.

Chaje nan maten an - yon seri egzèsis pou tout gwoup nan misk yo

Pouse-up se egzèsis ki pi efikas nan ki tout gwoup nan misk yo patisipe. Bagay la prensipal nan fè egzèsis la se yo swiv ren yo, li pa ta dwe Sag, kò a ta dwe tankou yon liy dwat si ou gade nan tèt ou nan glas la. Fè egzèsis sa a anpil fwa ke posib. Lè sa a, fèt san pwoblèm ale nan laprès la. Fason ki pi senp lan se trese. Kouche sou do ou, janm - sou lajè nan zo yo basen, se ren la bourade sou planche a, men dèyè tèt la. Sanble leve lam yo sou planche a, rete pou yon dezyèm ak jis fèt san pwoblèm pi ba ka a desann. Fè egzèsis sa a omwen 30 fwa. Pou konplike egzèsis la ou ka ogmante pye ou, kidonk, ou ponpe pa sèlman laprès la anwo ak mwayen, men yon sèl la anba. Ka etap final la nan antrennman la dwe fè skwa - sa a se fè egzèsis ki pi bon ranfòse misk la gluteus. Pye yo se lajè zepòl apa, tounen an se dwat, pandan y ap akoupi, asire w ke jenou yo pa ale pi lwen pase liy yo chosèt, ou ta dwe gen santi a ke ou sanble yo chita sou yon chèz, rale bounda yo tounen, jenou fiks epi yo pa ale pi devan.

Tankou yon ti chaj nan maten an pral ede w kenbe kò ou nan fòm ki bon, pral pote yon atitid bon pou jounen an antye e menm estim pwòp tèt-!