Bezholesterinovaya Rejim: Meni an pou semèn nan

Sou kolestewòl danjere nan kò ekri atik yo inonbrabl, e yo ka pale sou sa, petèt chak dezyèm. Sepandan, se li reyèlman konsa senp? Ki sa ki se rejim alimantè bezholesterinovaya? Ki sa ki manje ka manje?

Ki sa ki se kolestewòl?

Kolestewòl - se yon konpoze òganik, natirèl alkòl lipofil, ki se genyen nan yo nan manbràn selil yo nan tout òganis k ap viv, kromegribov ak prokaryotes.

Prèske 80% nan kolestewòl a pwodui kò a tèt li, pandan y ap rete 20% nan nou jwenn nan manje ak bwè. Pou kontwòl nan sa yo 20% yo montre bezholesterinovaya rejim alimantè. Ki sa ki manje ka manje an patikilye nou la a, di doktè ou sèlman.

Istwa a nan dekouvèt la nan kolestewòl

Nan 1769 Pulete de la Salle, se yon magazen franse, te kapab yo dwe izole nan kalkul epè sibstans blan ki gen pwopriyete anpil nan grès. dekouvèt l 'li te rele "kavo sir." Nan 1789, yon lòt franse, yon manm nan Nasyonal Konvansyon Antuan Fransua de Fourcroy a, resevwa sibstans la nan fòm pi li yo. Li te sèlman nan 1815 te gen yon non "kolestewòl". Li te vini ak franse magazen an òganik Michel Chevreul, mete ansanm ak pawòl Bondye a "fyèl" ( "sal") ak pawòl Bondye a "gwo" ( "sterol"). Sepandan, kolestewòl se pa grès: an 1859 yon lòt franse, chak Bertlo, pwouve ke sibstans la ki dwe nan klas la nan alkol, Se poutèt sa depi 1900 li te vin li te ye tankou kolestewòl. Nan Lawisi, non sa a pa t 'bwa.

Poukisa nou bezwen kolestewòl?

Kolestewòl se esansyèl pou fonksyone a nan kò a, se konsa rejim alimantè a bezholesterinovaya chwazi pa ta dwe konplètman eskli l 'soti nan rejim alimantè a. Sa a sibstans ki se yon blòk bilding esansyèl pou kreyasyon an nan manbràn selilè. Kolestewòl ak pwoteje estrikti nan selil soti nan efè intracellulaire danjre nan radikal oksijèn gratis, Se poutèt sa pa kantite lajan li yo nan manbràn selilè a se kapasite depann yo siviv, osi byen ke fòs li yo ak estabilite.

Yo pwodwi òmòn yo esteroyid nan cortical a adrenal ak òmòn yo fè sèks bezwen tou kolestewòl. Anplis de sa, li nesesè pou metabolis a ak absòpsyon nan vitamin A, E, D ak K, pou pwodiksyon an nan vitamin D ak ensilin yo kenbe ton nan misk ak metabolis mineral, pou bon fonksyone nan sistèm iminitè a. San yo pa kolestewòl serotonin reseptè sitiye nan sèvo a, yo pa pral fonksyone byen.

Ki jan danjere se kolestewòl?

Òganizasyon Mondyal Lasante te konkli ke kolestewòl - se youn nan sa ki lakòz ateroskleroz. Vreman vre, lè li se nan excès de miray ranpa yo enteryè nan veso sangen yo ki te fòme plakèt ki fèt pou diminye dyamèt yo, epi, kòmsadwa, redwi debi. Tipikman, doulè a ak dezòd nan fonksyone nan ògàn nan ateroskleroz rive sèlman lè veso sangen yo ki te bloke pa de tyè oswa pi plis. Li reprezante yon menas grav, paske ateroskleroz se baz la nan anpil maladi nan sistèm an kadyovaskilè - konjesyon serebral, enfaktis myokad, maladi kè kardyovaskulèr, tronbozi, ak lòt moun. Se poutèt sa, si doktè ou rekòmande yon rejim alimantè ki tankou rejim alimantè bezholesterinovaya ta dwe peye atansyon atansyon a konsèy l 'yo.

Paske nan ki ogmante nivo nan kolestewòl?

Kontrèman ak kwayans popilè, nivo kolestewòl pa sèlman fè pwomosyon nitrisyon. Natirèlman, li trè enpòtan yo chwazi pwodwi yo, pou egzanp, pa ta dwe viktim abi nan grès satire, ki te jwenn nan vyann wouj, bekonn, sosis, patisri, fwomaj difisil ak anpil lòt pwodwi yo. Nan risk yo se moun ak pwa depase ak move abitid, ki ba aktivite fizik.

kolestewòl-gratis rejim alimantè

Se konsa, ki sa ki rejim alimantè bezholesterinovaya, ki sa manje ou pa ka manje nan devan l '? Sa a rejim alimantè, lè yon moun abandone konsomasyon nan grès satire, sigarèt ak alkòl. Yo ak gwo, pa gen okenn restriksyon strik yo swiv yon règ kèk ase. Li se dezirab nan konbine yon rejim alimantè ki nouvo ak fè egzèsis - li pral sèlman ogmante efè a.

Sa pa ka manje pandan rejim alimantè bezholesterinovoy?

Se konsa, si chwa ou - rejim alimantè bezholesterinovaya, ki sa manje ou ta dwe elimine soti nan rejim alimantè ou a?

Kòm deja mansyone, ou bezwen konsome mwens grès satire. Men sa yo enkli grès bèt, kòm anpil nan yo nan kokoye ak lwil oliv palmis. Li se pi bon yo chwazi lwil legim, espesyalman lwil oliv, sepandan, e pa ta dwe twòp.

Bezholesterinovaya rejim alimantè pou yon semèn pèmèt ou genyen ladan yo nan vyann rejim ou. Preferans yo ta dwe bay zwazo a. Pafwa yon moun ka peye bèf, mèg vyann bèf ak mèg ti mouton, trè raman - mèg vyann kochon. Ak vyann lan yo ta dwe koupe tout grès la. pa-pwodwi ta dwe eskli nan meni an, pwodwi vyann, ki gen ladan sosis ak fimen.

Lè elve nivo nan kolestewòl pa ta dwe manje kalma ak pwason ze - nan yon zongle, ou ka sèvi ak yo yon fwa kèk yon ane. Ze ki ekskli soti nan meni an, pa nesesèman, men li la toujou pi bon gen yon semèn nan pa plis pase kat miyèt moso. Fatra ta dwe tou ap sou krèm a ak krèm tounen.

nivo kolestewòl nan ogmante san lè nivo sik nan san ogmante, men paske lè rejim alimantè bezholesterinovoy ta dwe sispann manje bagay dous. Entèdiksyon an antre nan alkòl - eksepte, pou egzanp, yon ti kantite lajan nan bon diven wouj, kafe, te natirèl, kafeyin ak bwason gazeuz.

Ki sa mwen ka manje lè bezholesterinovoy rejim alimantè?

Si ou montre bezholesterinovaya rejim alimantè, meni Desktop ou dwe gen ladan manje sèten manje.

Pou egzanp, yon eleman enpòtan an se pwason an. Patikilyèman itil yo lwil oliv ki rich, satire Omega-3 asid gra li yo - flounder, ton, Kòd, somon, somon. By wout la, anpil syantis rechèch yo te montre ke asid Omega-3 gra ka redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè.

Pwodwi letye ta dwe tou ap enkli nan rejim alimantè a. Ou ka patisipe nan lèt, yaout ak fwomaj kotaj, ak fwomaj, ak yogout ak endis ki ba-grès.

Lè rejim alimantè bezholesterinovoy jwe yon wòl enpòtan fwi ak legim fre kapab tou gen pou swa fre oswa trete avèk yon kantite lajan minim nan grès. Rasyon an chak jou yo ta dwe omwen 400 gram nan legim ak fwi, osi byen ke kèk legum.

Soti nan asyèt bò pasta yo dwe chwazi, men se sèlman nan durom ble. Yon plat kapab tou ajoute pen ki soti nan farin ble.

Li se trè bon pou nwa sante, ki gen ladan enstore asid gra. Olye pou yo sirèt ou ka manje fwi sèk, men pèmèt yon koup la moso pou chak jou nan chokola nwa oswa siplemantè nwa. Soti nan bwason yo chwazi bwason Berry fwi, te èrbal, bwason fwi ak uzvar.

Si ou bezholesterinovaya manje rejim alimantè yo ta dwe kwit, bouyon oswa vapè, fri yo kòm endezirab. Pou yon gou se ase yo ajoute remèd fèy, men sèl la pa ta dwe viktim abi. Lè nap fè manje, ou bezwen kontwole kantite lajan an nan grès.

Bezholesterinovaya rejim alimantè: Menu

Nan tranzisyon an nan yon rejim alimantè ki nouvo yo ta avanse nan ale nan seleksyon an nan rejim alimantè a pou premye semèn nan nan moman sa a sot pase a pa t 'gen yo ale grangou oswa manje manje ki entèdi. Li pa gen okenn eksepsyon ak rejim alimantè bezholesterinovaya. Menu pou semèn nan isit la se byen senp, se konsa ou pa bezwen gade pou engredyan ki ra nan magazen yo.

Madi:

Pou manje maten ou ka bwè yon vè lèt, epi pou manje pen griye. Kòm yon limyè desè anfòm tranch konfitur natirèl.

Manje midi ta dwe genyen nan sòs salad, li ap itil yo ajoute pwason an bouyi.

Pou dine akseptab manje pasta te fè nan durom ak, pou egzanp, somon bouyon. Yon adisyon bèl se yon sòs salad nan tomat.

Jedi:

Dejene pèmèt pou yon tas kafe, men san yo pa kafeyin,, epi pou manje yon moso nan pen griye ak fwomaj ki ba-grès.

Nan manje midi ou ka manje pòmdetè kraze ak vyann, vapè. Bwè yon vè ji ka asire w ke ou gen sik ladan.

ka Dine dwe fè fasil, pou egzanp, pou prepare yon sòs salad ak bwè te fèb.

Jedi:

Pou manje maten, ou ta dwe manje yon omlèt ak pen griye ak yon tas te vèt.

Manje midi ta dwe gen ladan soup legim, lè sa a trete tèt ou nan yon vyann bèf bouyi ak yon vè ji.

Pou dine, ou ka prepare yon sòs salad legim ak yon moso pen, lè sa a manje joumou konn kwit nan fou ak kawòt.

Madi:

Ji kawòt se pafè pou manje maten, pou tou sa ka ajoute yon pen griye.

Nan manje midi ou ka manje yon sòs salad nan tomat, pwav dous ak zonyon vèt, pandan l ajoute yon èskalop vapè nan vyann kodenn.

Limyè dine enplike sòs salad ak te.

Vandredi:

Pou manje maten, yon moun ka sèvi ak fwomaj Cottage ki ba-grès ak yon vè ji Citrus.

Manje midi yo ta dwe soup legim ak poul tete, bouyi oswa vapè.

Pou dine, ou bezwen limite mayi sou Cob la ak sòs salad.

Samdi:

Dejene kapab gen nenpòt ki sereyal, pandan l ajoute nan li yon tas dekafeine kafe.

Pou manje midi ou ka fè yon pwason bouyi, epi kòm yon gani yo sèvi ak sòs salad li.

Dine ankò vejetaryen: ta dwe chwazi mawon diri ak yon asyèt ki gen sòs salad.

Dimanch:

Maten dwe kòmanse ak yon manje maten dégéné, ki fòme ak yogout ki ba-grès ak yon vè ji kawòt.

Kwit nan fou joumou ak kawòt pral gen yon dine bèl bagay, ak li se posib yo ajoute yon moso nan pwason bouyi.

Pou dine ou kapab prepare boure piman ak sòs salad legim.

Recipes ak rejim alimantè bezholesterinovoy

Lè ou jwenn itilize sa a ki kalite rejim alimantè kòm yon bezholesterinovaya rejim alimantè resèt, ou ka chwazi plis pase konplike.

Krèm nan zukèini

4 pòsyon nan soup ta dwe pran 2 zukèini (kourjèt konvansyonèl) 2-3 pòmdetè, zonyon piti, 1 lit dlo, feyaj, 1-2 gwo kiyè nan lwil legim, yon zongle a sèl.

Nan yon marmite vide dlo a. Kourjèt lave, kale, koupe, li mete nan yon chodyè, ajoute zonyon, lè sa a - pòmdetè. Pot dwe fèmen ak kwit sou yon chalè medyòm jouk legim yo ap adousi, lè sa a yon sèl ti kras ak tranpe pou 5 minit. Lè sa a, li nesesè yo retire chodyè a, ajoute lwil oliv legim ak gout soup la nan yon blenndè epi yo tounen vin l 'nan yon smoothie. Sèvi ak vèt.

bulgarian sòs salad

A 4 pòsyon nan sòs salad bezwen pran 30 gram nan nwa Pine, 250 g leti, 3 pòm, 200 g nan fwomaj, 2 gwo kiyè nan sitwon ak ji zoranj, se yon lay nan lay, 20 g nan zonyon vèt, 100 ml ki pa gen anpil grès yogout, 2 piman dous.

Pine Reta nan pwòp ak fri nan yon chodyè san yo pa lwil oliv. Nan tan sa a, lave fèy yo leti ak grosyerman repo, pòm kale, foure, w'a vide ak ji sitwon ak koupe an kib. Pepper bezwen koupe soti grenn yo e li te koupe bann l 'yo, fwomaj - kib. zonyon vèt koupe, kraze lay nan chesnokodavke. Tout melanje, vide yaout ak ji zoranj.

Wouj pwason, nwa konn kwit nan fou

4 pòsyon asyèt ta dwe pran 800 g trenng somon, 100 gram nan nwaye, ji nan yon sèl sitwon, yon sèl gwo kiyè nan lwil legim, séchage nan gou (de preferans san yo pa sèl), 2-3 galik lay (si ou vle).

Lay kraze lè l sèvi avèk chesnokodavki ak melanje ak ji sitwon. Trenng nesesè yo ranpli ak yon melanj de ji ak lay, kouvri ak fim rete kole, epi kite pou apeprè mwatye yon èdtan. Nan ta dwe tan sa a dwe kraze nwaye, ajoute yo lwil legim ak fèy santi bon, brase. Ji ta dwe vide soti nan konje a, woulo liv pwason nan nwa ak kwit nan yon fou prechofe 180 degre pou 20 minit.

Rezilta bezholesterinovoy rejim alimantè

Bezholesterinovaya rejim alimantè ka ede kò a etabli fonksyone ki kòrèk la nan ògàn yo. Avèk rejim apwopriye kapab yon tandans pozitif: sante ou pral amelyore, ak sentòm pathologie, si yo te piti piti toudènyeman.