, Egzèsis ogmante kwasans

Kounye a, yon ogmantasyon nan kwasans imen, kèlkeswa eredite yo ak laj, petèt. Bagay la sèlman ou bezwen fè li - dezi a. Gen anpil moun ki jere yo fè l 'menm apre 20 ane, san yo pa recourir nan sèvis chirijyen a. Ede nan reyalizasyon objektif sa a ka fè egzèsis ogmante kwasans. Mèsi a enfliyans yo, ka aktivman enfliyanse kò l 'yo epi yo vin pi wo nan absoliman nenpòt laj.

Sepandan, li ta dwe transmèt nan tèt ou ke gen sèten lwa nan pwosesis sa a.

Pwemyeman, egzèsis pou ogmante kwasans nan laj la nan 18 pral kontribye nan yon pwosesis aktif, olye ke aplike nan 19-25 ane.

Dezyèmman, ti gason an 25-ane-fin vye granmoun yo pral kapab fè li pi vit pase ki pi gran moun.

Twazyèmman, apre 30 ane nou kapab atann yon ogmantasyon nan kwasans nan pa plis pase 5 santimèt. Malgre ke efò sa a yo fè sa ap gen pou aplike pou plis ankò.

Katriyèm, konplèks la se yo dwe fèt sou yon baz chak jou, nan yon koup la èdtan apre enjèstyon.

Senkyèm, egzèsis ogmante kwasans li nesesè yon sipleman yon rejim alimantè byen (strik obsèvans nan rapò an yon jou - 30% pwoteyin, 20% grès ak 50% idrat kabòn), obsève yon mòdvi an sante, plen dòmi (omwen 8 èdtan) ak vizite espò klib .

wotè-ogmante egzèsis ta dwe gen ladan bagay sa yo:

• "Balanse" fèt nan pozisyon an kanpe orijinal la. Ou bezwen voye jete nan men yo nan seri a epi leve soti egal, ak pye yo kòm anpil ke posib. Apre sa, monte chosèt epi yo trase moute ansanm difisil. Tou dousman rann souf desann pinga'w ou sou yo ak sou peze men ou fèmen dèyè do l '. Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè omwen 20 fwa.
• "Mill nan" se fè nan yon pozisyon kanpe, kenbe men nan direksyon diferan. Apre sa, kòmanse fè mouvman wotasyon, variantes nan ponyèt, koud ak zepòl jwenti yo . Yo ta dwe fè omwen 20 fwa, ak plis ankò - nan travay nan lòt direksyon an.
• "Poupe" - fè egzèsis la nan terapi fizik. Ou bezwen kòmanse nan yon pozisyon kanpe panch dwat tèt li ak bò gòch, ap eseye fè se konsa ke zepòl li manyen zòrèy la. Fè travay la sou 20 fwa pou chak bò. prensipal règ - zepòl la pa ta dwe leve soti vivan.
• Mèt ta dwe zepòl-lajè apa ak yo ta dwe fè tou dousman pliye pou pi devan, ap eseye touche atè a ak men l 'nèt. Fè - 15-20 fwa. Pli lwen, li rekòmande a chanje direksyon, fè menm kantite lajan an nan pliye sou bak ap eseye gen tan pwan talon pye an.
• Ou dwe kouche sou vant ou, detire janm ou ak bra. Nou kòmanse ogmante premye zepòl yo, lè sa a tèt li, ak Lè sa a pye dwat ak rale moute tout bagay. kò a dwe jwenn yon fòm sentr.
• Yon fè egzèsis gwo pou detire nan kolòn vètebral li. Li nesesè yo chita kwa-janb, men voye jete nan devan pwatrin li nan yon chato, ak Lè sa kòmanse ogmante yo leve, li trennen.

Yon seri egzèsis dwe gen ladan egzèsis sa yo pou pye yo nan kwasans:

• Bend janm nan nan jenou an ak laprès li kont opoze pye a janm jenou. Koulye a, nou kòmanse pliye, men l 'manyen etaj la. li rekòmande a fè 15-20 repetisyon pou chak janm yo.
• Kanpe, li nesesè yo retire men nan retounen lakay yo epi kenbe sou byen sere nan do a nan chèz la. Next kòmanse koupi byen san yo pa divilge sipò nan. Li rekòmande pote soti nan lòd nan 20 fwa.
• Kanpe, fèmen janm mwen ansanm, epi fè pant yo, ap eseye manyen jenou fwon li. Mèt ta dwe toujou. Nou bezwen fè 15-20 panch.
• Chanje pozisyon ou te kòmanse a yon chita. Yon sèl pye yo ta dwe rale pou pi devan, ak dezyèm lan - dwe bese jenou an. panche pou pi devan pou men l 'manyen etaj la.
• Apre sa, kouche sou planche a avèk janm pwolonje ak men - nan bò la. Pye yo dwe leve youn pa youn, apre ang lan nan omwen 90 degre ki gen rapò ak kò a.

Pa fè egzèsis sa yo, ou pa ka sèlman ogmante kwasans, men tou, revitalize kò ou.