Ki jan diminye estati towo bèf an

Ti fi Anpil rèv ke janm yo te bèl. zòn pwoblèm yo anjeneral anch lan, men trè souvan ka delivre eksitasyon e plen ak estati towo bèf.

Men, anvan ou fè plan fòmasyon fizik ak pwogram egzèsis, li nesesè detèmine rezon ki fè yo pou estati towo bèf an yo twò gwo nan volim. Anjeneral, yo twa: prezans nan anflamasyon nan pye yo, misk twò overinflated oswa ki twò gwo. Yo, epi sou baz sa a, reponn pou tèt yo kesyon an nan ki jan diminye estati towo bèf an.

Rezon ki fè plen Estati ti towo bèf ak opsyon

ki jan fè yon ti towo bèf mens

Rezon ki fè One - anfle janm ak kouman yo rezoud pwoblèm

Èske gen yon anfle janm, chèche konnen trè senp. Nou jis bezwen wè si gen nenpòt ki aswè nan tras yo je pye pye nan chosèt chiklèt. Toujou, ou ka senpleman peze dwèt ou sou janm lan nan zòn nan sèk nan zo a. Nan ka a nan peze fosa bò gòch, ki piti piti disparèt, anfle se prezan. Yon an sante, èdèm-gratis twal yo elastik, yo imedyatman retabli fòm nan. Pou yon karakteristik plis nan anfle a se lefèt ke nan aswè a li ka difisil mete yo sou soulye yo ki ka byen fasil soulye nan maten an, e ankò ou santi ou fatig nan estati towo bèf an ak pye yo.

Avèk ka anfle a dwe jere ak rejim alimantè eksepte sèl ak grès, osi byen ke lè l sèvi avèk diiretik. Fasilite byennèt nan kapab tou gen pou yon moso senp nan konsèy: ou ale nan kabann nan mitan lannwit, mete yon zòrye ti anba pye ou. Apre sa, pandan jounen an ale osi lwen ke posib sou sofa a, travèse janm li sou yon mi oswa elevasyon. Si anfle ou se pa sa pèdi, asire w ou vizite doktè a tankou sa a pouvwa gen yon siy maladi grav. Lè anfle la pral ale, ti towo sekou bèl ka done a fè egzèsis fizik, fè jimnastik etap ak djògin.

dezyèm Rezon ki fè la - ki twò gwo ak ti towo bèf koreksyon nan sa a

Si kantite lajan an nan estati towo bèf ou ogmante akòz pwa depase, ou bezwen ale sou yon rejim alimantè, kòmanse manje dwa epi yo genyen ladan konplèks fè egzèsis sa yo ki li se fèt yo travay sou zòn sa a. Se konsa, ki jan diminye estati towo bèf an? Pou egzanp, ou ka ale naje, djògin, oswa fè egzèsis senp sou yon ti towo bèf: pran mach eskalye yo, leve sou zòtèy ou, lè l sèvi avèk etap-platfòm oswa elevasyon an lòt (bwat, papòt, elatriye), sote kòd, oswa sote leve, li desann yon ti kras plis yo ale sou pwent pye.

Rezon ki fè Twa - overinflated ze ak kouman yo ranje pwoblèm nan

ka ki pi grav - si ze yo yo vin gran nan volim akòz lefèt yo ke yo ap overinflated akòz aktivite espò twò entansif. Gen se fasil jwenn metòd efikas ki ka pote rezilta byen vit. Ki jan diminye estati towo bèf an nan ka sa a? Isit la ou ka rekòmande diminye chaj la sou pye yo antye ak limite itilizasyon an nan pwoteyin. Anplis de sa, li nesesè elimine ki gen sik ak gra, nou pa refè, Se poutèt sa, gen manje legim ase ak fwi. Ou ka detanzantan yo detire misk yo estati ti towo bèf. Pou fè sa, ou bezwen yo chita, leve pye a dwat, premye rale moute nan pye l 'yo, Lè sa a, - soti nan tèt li. Se konsa, ou ka yon ti kras chanje fòm nan estati towo bèf, ki fè yo nèt ak vizyèlman redwi volim yo.

Rekòmandasyon ak egzèsis soti nan fòmatè Fitness diminye estati towo bèf

Egzèsis 1. Leve non sou zòtèy ou

règleman - ou bezwen leve kanpe dwat, li mete pye l 'sou lajè a nan basen an, ak pye paralèl. Fè yon souf premye ak rann souf ap monte moute sou zòtèy ou. Te repete 25 fwa.

Egzèsis 2: Leve non sou zòtèy ou sou yon sèl pye

règleman - leve kanpe dwat ankò, deplase pwa a tout antye nan kò a sou pye nan dwa, bezwen an kite yo detache etaj la, koube li nan jenou an. Fè yon souf premye ak rann souf ap monte chosèt la. Repete pou chak pye 15 fwa.

3. Leve Egzèsis sou chosèt ak chosèt andedan (yo "maladwa" pye)

règleman - ankò, leve kanpe dwat epi pye ou pozisyone sou basen l 'lajè apa, zòtèy pou pi devan anndan an. Fè yon souf premye ak rann souf ap monte moute sou zòtèy ou. Te repete 25 fwa.

Sekans an tout antye de egzèsis sa yo repete de fwa.

Pou diminye kavya nan pou de ou twa santimèt, dire a nan fòmasyon se pa mwens pase sis mwa.

Gen kèk egzèsis plis pou moun ki mande: "? Ki jan diminye estati towo bèf yo"

Egzèsis 1. Chita sou yon tapi ti sou jenou l ', tounen, kenbe dwat, ak men - nan devan dwat. Nan pozisyon sa a, chita sou planche a variantes kwis yo kite la ak dwa, fè sa jiskaske gen fòs.

Egzèsis 2. Bon fè egzèsis pou estati towo bèf an nan pye - kanpe sou yon mòn ti nan yon fason ki pandye pinga'w. Fè sou mòn sa a k ap monte nan zòtèy yo ak bese nan talon pye an.

Egzèsis 3: Fè detant estati ti towo bèf la. Pran yon etap pi devan ak yon sèl pye ak men nan detire a menm nan bounda yo. Dousman pliye nan pye a devan jenou ak piti piti koule nan, li desann, pi fon ak pi fon, konsa etann misk la estati ti towo bèf, ki chita dèyè pye yo ak tounen lakay ou nan kwis. Si ou vle, fòs la rupture ka deplase yon ti kras pi lwen pye a devan, men se pa mete men ou sou li.

Nan egzèsis sa a, pwa a baz dwe tonbe toujou sou pye a tounen.

Lè w fè egzèsis sa yo pa pral fasil, men ti towo bèf yo ap fin chèch nèt epi li se fòm janm transfòme, li se kòmanse gade trè Rezèv tanpon fanm.