Èske mwen ka kouri chak jou nan pèdi pwa?

Nan pouswit la nan lajan ak karyè, nou souvan bliye sou bagay sa yo enpòtan ki bezwen yo dwe nan konstan mòd gad. Youn nan faktè sa yo kle nan lavi yon moun a - sante. Reflechi sou li, konbyen fwa ou sonje sou li e sa w ap fè pou ekonomi l '? Lè ou konnen sekrè ti kras, ou ka debarase m de anpil pwoblèm dezagreyab. Baz la nan sante moun - apwòch nan dwa yo sèvi ak nan manje ak aktivite fizik.

Youn nan djògin a ki pi popilè espò ki konsidere kòm nan mitan piblik la. "Èske mwen ka kouri chak jou, epi si wi ou non ou vle kouri nan tout?" - anpil ladan yo pa endiferan sezi a ap pase nan betiz moun. Nou konsidere nan papye sa a tout avantaj, karakteristik yo ak rezilta yo nan kouri nan.

Ki sa ki ap kouri?

Djògin - fè egzèsis sitou nan pye yo ak kè, men, nan prensip, se angaje tout sistèm nan mis, ogmante pwosesis travay respiratwa. Li vini kouri mouvman osi vit ak ralanti. Pa ajiste vitès la nan moun kap kouri a ka renmen pran yon ti repo kò a ak yon fòmasyon fòs bon. Si chak jou nan kouri, si li se posib yo retire grès vant? Wi, trè vit kourè pèdi kalori ak grès nan fòmasyon regilye. Li konnen sa yon kilogram nan grès - sou uit mil kalori. Nan yon sèl apwòch, tou depann de kalite a nan kouri ak vitès, yon moun pèdi yon minimòm de 500 kalori. E li pa vle di ke pran pèt la sou 1 kg nan grès dwe 16 apèl, paske yon pòsyon enpòtan nan pwa a ale ak dlo.

kouri Karakteristik

Konsèp la nan sa a espò se definisyon an nan chak nan tèmpo li yo, vitès ak tan pwosesis la. Aksepte nòmal - maten kouri nan konjonksyon avèk chaje. Men, tan sa a pa anfòm tout. Anpil moun ale nan kabann byen bonè epi pou yo jwenn leve byen bonè jis bay fòmasyon ekselan nan maten an. Men, yon gwo pati nan moun yo ale nan kabann an reta, ak nan ka sa a moun nan byen bonè nan maten an se pa sa ankò leve, ki te gen yon efè fò sou batman kè. Se poutèt sa li nesesè a reflete endividyèlman sou kesyon an nan si wi ou non nou ka kouri nan maten chak jou?

Si ou se pa nati "zwazo bonè", lè sa a ale pi devan epi chwazi yon tan byen bonè pou djògin. Lè yo detèmine nan kou garanti dwa, kesyon an rive si wi ou non li se posib yo kouri chak jou? Pou pi bon rezilta nan sante ak atitid se pi bon chak jou kwa pou 30-50 minit.

Si ou se yon "chwèt lannwit", ras nan maten an pa ka sèlman pote benefis, men tou ou mal. Vreman vre, pa nati trè li yo kò ou pa gen ankò leve e menm fòse tèt li kapab chape, yon nonm kreye yon souch sou misk la kè. Nan ka sa yo, menm si ou ka kouri? Chak jou nan aswè a fè djoging pou "chwèt yo" yo se espò a pafè. Men, isit la nou gen nan tèt ou pa pita pase tan an anvan ou ale nan dòmi, epi pou 2-3 èdtan anvan yo dòmi.

Èske mwen ka kouri nan maten ak nan aswè chak jou?

Li difisil ase nan sans nan fizik ak moral. Kouri nan maten ak nan aswè kapab peye pa tout moun an sante, paske sa a pran plis tan ak efò. E menm moun ki gen maladi grav pa rekòmande tankou yon chaj. Men, otreman li se posib ak akseptab pa pran an kont bagay sa yo:

• mank de kwonik ak maladi egi;
• fòmasyon tan pou apeprè yon mwa chak jou;
• bon jan kalite kouri soulye.

Avantaj ki genyen nan sa a espò

Pandan ke kouri nan ranfòse fwa sikilasyon travay la, epi li se yon prevansyon ekselan kont maladi kadyovaskilè ak aparans nan ondilasyon. Sa a espò enplike nan yon anpil nan pwosesis nan kò a, ki gen ladan metabolis, fè egzèsis boule grès. Epitou li stimul poumon yo epi degaje yon òmòn espesyal - andorfin. òmòn mirak Sa a ogmante nan atitid syèl la, fè moun kap kouri a kè kontan. Enkwayab men vre! Akòz mouvman yo ki vini ranfòse misk ak zo. An jeneral, kesyon an "Eske li posib poum kouri chak jou," pa gen okenn ankò ki enpòtan. Avèk avantaj anpil nan kouri yon dwe.

Kesyon moun poze souvan

Anvan ou pran tankou yon espò difisil tankou kouri, prepare kò ou ak tèt ou. Pou egzanp, se li posib nan kouri chak jou, si ou fimen? Premyerman, li ta dwe ekstrèmman difisil, paske souvan souf kout elimine posibilite pou jwenn soti nan djògin plezi. Dezyèmman, kouri - yon fason nan sante, poukisa yo ta dwe li konbine ak sa yo yon abitid move? Se poutèt sa, preparasyon an pi bon se kòmansman refi a nan bwason ki gen alkòl ak sigarèt.

Anpil sezi pou konnen si li se posib nan kouri chak jou, si moun kap kouri an gen yon plat? Repons lan se evidan. Apre pye yo bezwen yo dwe devlope epi li pral kouri ou nan asistan an. nuanse a sèlman - li mete pye a sou tè a soti nan zòtèy yo talon pye, epi fè arè souvan. Kòm pou ras la, ou bezwen kòmanse avèk yon pi ba ak piti piti ogmante li. Èske mwen ka kouri chak jou nan 3 kilomèt? Li ka gen plis, men se pa imedyatman, ak pwosesis la yo ta dwe plezi. Santi kò ou ak eseye taye estanda li yo pou kwa-peyi!

Li se tou ki gen rapò ak kesyon an si wi ou non li se posib yo kouri chak jou nan pèdi pwa? Pou diminye kouri mas grès pou tout moun. Men, li ta dwe gen yon pwosesis regilye, se sa ki, de preferans chak jou. Men, si sa a se pa posib, Lè sa a, omwen 3 fwa yon semèn, men se pa mwens. Nan ka sa a, ou pa bezwen sèvi ak tout kalite rejim pou pèdi pwa, grangou ak sou sa, pwa siplemantè a pral ale san yo pa touman sa yo.

konsèy itil

Anvan chak Courier asire w ke ou fè egzèsis, etann, ak balanse pou laprès. Li pral leve kò ou ak tèt ou. Li pa nesesè yo manje anpil anvan yon kwa, men li se pi yon kèk èdtan anvan l 'yo manje manje. Men, si ou vle, Lè sa a, manje plis manje limyè, tankou legim ak sereyal.

pa bliye sou akonpayman pi renmen ou mizik. Klas Mizik pral ba optimis pandan Courier nan maten oswa aswè. Jwenn la pi soti nan rezilta yo ou reyalize, anyen dosye yo nan yon kaye.

Yon lòt plis gwo, si w ap kouri nan estad la oswa nan pak la. Sa yo 30-50 minit ou pral konekte ak lanati ak louvri lide ou a nouvo lide ak panse. Li konnen sa inite a ak lanati gen yon efè pozitif sou absoliman tout moun. Anpil powèt ak atis trase enspirasyon yo se nan li.

Chwazi pou tèt ou rad yo pi konfòtab, pa twò konprime epi yo pa bwa nan kò a. Soti nan konfò nan yon bann bagay sa depann de: atitid, dezi, UN a. Yo kapab pèdi lè sansasyon nan dezagreyab soti nan rad ak soulye.

Bwè dlo kòm vle: anvan, pandan oswa nan fen kouri nan. Men, asire w ke ou bwè, bay saturation nan likid kò ak evite dezidratasyon. dwe Dlo dwe seller, ak yon fraksyon sèl ki ba. dlo mineral ka cheche bouch ou ak ensi konplike pwosesis la nan asimilasyon.

Lè w ap chwazi metòd ki pi bon pou pèdi pwa yon moun kouri. Li te gen yon nimewo nan avantaj, itilize ki pi ak yon rezilta gwo se pa sèlman nan diminye pwa, men tou amelyore sante ak byennèt. San yo pa egzajerasyon nou ka di ke ras la - li nan benefis swen sante!