Ki jan yo leve byen bonè nan maten an epi pou yo jwenn ase dòmi? Ki jan yo anseye tèt ou a leve byen bonè?

Pran bonè se itil. Sa a se rapòte pa tit yo nan atik pou deja tan sa a. Leson patikilye sou kijan siksè moun kòmanse jou yo nan senk nan maten an yo se inonbrabl. Men, kesyon an se pa sèlman ki jan yo leve byen bonè epi pou yo jwenn ase dòmi, men se li vrèman nesesè? Atik sa a pral rezoud dilèm sa a, epi li pa sèlman li pou kont li.

Modèn divizyon sosyete a

Nan kèk pwen nan sosyete a, te règ la mete desann nan divize tout moun nan "chwèt" ak "diri". Premye a, respektivman, zwazo yo se lannwit, ak nan yon tan pita yo ap reveye, pandan y ap lèt la yo byen klè zwazo byen bonè. Natirèlman, gen yon bagay nan sa. Men, sa vle di ke yon moun pèmèt yo dòmi jiskaske douz?

Si nou pran pou yon aksyòm deklarasyon an ke li se danjere nan yon òganis ki an sante (ak pou yon malsen e menm plis konsa), Lè sa a, repons lan se, nan kou, negatif.

Men, aksyom a se yon bagay eksepsyonèl, kidonk li se pi bon yo konsidere prèv la.

Poukisa leve byen bonè?

Tout nati sou Latè sijè a enfliyans solè. Li fasil pou wè ke ak reyon yo an premye nan zetwal sa a klere tout bagay sa yo k ap viv kòmanse reveye - kidonk, pwosesis yo nan kò imen an tou aktive yon kote alantou solèy leve a.

Si aktivasyon fèt pandan dòmi, li vin tounen pwosesis irevokabl. Sa a mennen nan yon deteryorasyon nan sante.

Konsekans nan fen an ap monte

Negatif enpak se sou:

• Nòmal izolasyon nan selil;
• Sante travay nan sistèm ormon.

Mennen nan:

• Mitasyon selilè;
• Malignans - malfezan nan selil yo.

Konsekans byen bonè k ap monte

Konsekans yo jan sa a:

• Ogmante vitalite;
• Amelyorasyon nan dijesyon;
• Estabilite nan sistèm nève a;
• Mwens sansiblite depresyon, estrès, elatriye.

"Chwèt yo" ak "alwèt" - vre oubyen fo?

VM Kovalson konfime kondisyon yo syantifik pou Aparisyon nan divizyon an nan moun nan byen bonè ak fen "zwazo" - sa a se yon predispozisyon jenetik. An menm tan an, dapre l ', nan moman sa a nimewo a akablan nan moun ki konsidere tèt yo yo dwe nan yon fòm oswa yon lòt yo pa konjenital "owls" / "Larks", men rticle.

Sou dòmi nan mach la modèn nan lavi se fòtman enfliyanse pa presyon an nan graf la sosyal, oryantasyon pwofesyonèl. Pou egzanp, tout aktè yo se chwèt yo, ak doktè yo klere.

Predisposition jenetik se ra, byenke li rive, kwake nan yon pousantaj ki pi piti. Imobilye "chwèt" pa gen okenn brèf sou kòman yo leve byen bonè epi pou yo jwenn ase dòmi pa ede.

Tan pou rekiperasyon bonè

Ki pi antouzyastik monte nan bonè konseye tout moun ki antoure leve ak solèy leve a, men nan fwa sèten nan ane a li kapab nan 4-5 nan maten an. Se pa tout yo ki kapab èksplwatasyon sa yo. Tan ideyal la se 6 am. Sa a se pa yon kondisyon obligatwa, men nan nenpòt ka, monte a dwe pa pita pase nèf. Men, ki jan nou ka abòde tèt nou pou leve byen bonè? Ki sa ki nan pwen an, si se alam la mete nan moman an dwa, ak kò a toujou reziste?

Enteresan obsèvasyon

Tandans la se ke pwoblèm yo ak gerizon byen bonè pa gen eksperyans pa moun kè kontan ak optimis. Yo renmen mond sa a. Pa vle pèdi yon minit tan nan dòmi, yo menm yo fè efò leve byen bonè epi pase jou a tout antye pwodiktif ak pwodiktif. Èske se pa sa a kle nan siksè?

Ki jan yo leve byen bonè nan maten an?

Premye a tout, rekòmandasyon yo pwopoze pou konsiderasyon, ki fasilite leve nan prensip, ak an jeneral yo bon abitid:

• Pa manje nan mitan lannwit.
• Vante chanm lan anvan ou ale nan kabann;
• Li se tou itil yo respire fre lè - pran yon ti mache, ale soti sou balkon la oswa omwen gade deyò nan fenèt la louvri epi kanpe la pou yon koup la minit;
• Rete moute pa pita pase dis oswa onz nan aswè a, dat limit la - pa chita jiska minwi.

"Nou yo te rankontre ak yon maten fre!"

Konsèy sou kòman yo leve byen bonè nan maten an:

• Mizik la kanpe sou revèy la alam pa ta dwe byen fò ak toudenkou - tankou yon tranzisyon soti nan maten byen bonè yo pral estrès pou kò a, sou kontrè a, li pi bon yo mete kalm, son bèl, petèt klasik espirityèl oswa vwa Sublime;
• Ou ka dakò pou leve byen bonè ak yon moun - yon sans de responsabilite ede;
• Yon revèy alam dwe mete sou lòt bò a nan sal la - Se konsa, nan maten an ou gen leve omwen yo vire l 'la.

Estratejik apwòch

Ki jan pou aprann leve byen bonè? Li pa pou anyen ki te kesyon an te mete egzakteman sa a fason - "aprann", "etid", "syans". Sa a se yon kontra alontèm ak rejim nan jou a, epi yo pa yon bezwen yon sèl-fwa. Se poutèt sa, li ka entérésan yo devlope yon plan antye ak yon estrateji reyèl.

Nou itilize de apwòch debaz (chwazi youn ki pi plis tankou / efikas):

• Pou dòmi ak reveye chak jou an menm tan an (byen, omwen apwoksimatif, erè nan 10 minit pa konsidere);
• Koute kò a - si li vle dòmi, Lè sa a, li lè nan mond lan nan rèv.

Dezyèm apwòch la se yon bon bagay pou "chwèt" ki fòme - malgre abitid la rete an reta, kò a ap kontinye travay selon revèy byolojik li yo. Men, li pa anfòm "chwèt yo" vre. Kisa yo ta dwe fè lè sa a? Ki jan yo leve byen bonè nan maten an?

Nou aplike taktik sikolojik

Ki jan pou aprann leve byen bonè? Si metòd ki pi brital fizik yo toujou efikas, Lè sa a, li lè pou atitid sikolojik.

• Prensip la "Mwen wè objektif la - Mwen pa wè obstak." Aprann leve byen bonè se pi fasil, si gen yon bagay yo fè. Nou bezwen yon sans, nou bezwen yon objektif, ak Lè sa a, pa gen anyen yo pral yon obstak nan monte nan bonè.
• Renmen pou lavi ak pro-aktif atitid, optimis ak pozitif.
• Yon rèv ak yon bagay pi renmen.
• Jwe espò tankou yon fason enfliyanse ritm lan nan lavi, kenbe ton an nan kò a, pèmèt kò a jwenn fatige pou jounen an ak nan aswè a vle chofe bra yo nan dòmi.
• Motivasyon kòm yon anviwònman entèn ki nesesè yo konprann ki jan nan tren tèt ou leve byen bonè.
• Antisipasyon yon bèl maten. Se pou tan sa a pa asosye avèk estrès, nè ak migrèn. Vle aprann ki jan yo leve byen bonè nan maten an? Li fasil si li nan bèl. Se pou nan konmansman an nan jou a asosye ak cho, santi bon ak bon gou kafe, yon briz fre, atmosfè a nan yon bagay nouvo, bo a yon moun ou renmen. Vrèman, ou pa vle komès li pou yon rèv!
• Oto-disiplin sou sa yo dwe fè nan aswè a. Pou egzanp, yon liv se yon rès, ak yon televizyon se yon vanpir enèji, yon konvèsasyon bèl itil, ak chita-jij nan yon òdinatè nan rezo sosyal - sou kontrè an.

Lensomni se bat la nan sosyete modèn

Kouman pou aprann leve byen bonè nan maten an? Pou sa ou bezwen dòmi. Ak nan dòmi, li pran yon rèv yo pran yon nonm sifizan de èdtan. Se pou sa ou bezwen kouche an premye. Bingo! Pakonsekan, kesyon enpòtan ki rive nan kesyon inisyal la se: "Kijan bonè pou ale nan kabann epi leve byen bonè?"

Li ta sanble ke li fasil - fòse tèt ou pa gaspiye tan jouk minwi l ap gade yon seri oswa k ap travay. Men, isit la limyè a se koupe, je yo fèmen, sèlman kouvèti ak zòrye yo otou, men rèv la pa ale sou epi yo pa ale. Se konsa, yon èdtan pase, ak de, ak twa. Revèy la se prèske senk nan maten an, yon èdtan pita ap monte. Ak ki jan yo leve byen bonè isit la? Se sa ki pa nan tout pou yo ale nan kabann - prèske li vire soti.

Malerezman, tankou yon eta vin yon règ, pa yon eksepsyon. Ak sa yo rele lensomni.

Sa ki lakòz pwoblèm nan ak ki jan fè fas ak li

Tout kòz lensomni ka divize an de kouch gwo:

• Mantal. Sa a estrès, ak depresyon, ak pann nè, epi pafwa menm grav pwoblèm.
• Mantal twòp travay. Baz sa a se de pli zan pli saturation enfòmasyon, sèvo a ap travay sou mete, men ensufizaman, rsèt fyab nan done Lè sa a, leve, lè sa a disparèt nan tèt la, pa gen okenn posibilite swa yo aksepte oswa pwosesis anyen nouvo, se pou kont li filtre.

Ensiyifyan nan premye gade, kòz chak jou nan lensomni:

• Enkonvenyans nan rad dòmi, kabann / sofa;
• Pran anvan bwè dòmi ki gen kafeyin;
• Lou dine;
• Medikaman vle di;
• Faktè ki irite sans yo: fò limyè, gwo bri oswa odè dezagreyab;
• Prezans nan abitid move (alkòl ak sigarèt gen yon enpak negatif sou modèl dòmi).

Aparamman, lensomni se yon konsekans, ki soti nan ki yon moun ka debarase sèlman pa elimine kòz la. Se poutèt sa, nan lis ki anwo a, ou bezwen chwazi atik ki apwopriye a.

Fason Folk yo debarase m de lensomni yo souvan nan perfusion èrbal, ki dwe bwè anvan yo dòmi. Sa vrèman gen yon efè pozitif sou kondisyon jeneral la. Remèd fèy sa yo, tankou mant ak kamomiy, kalme sistèm nève a. Benefisyelman ak konplètman inonsan anvan dòmi siwo myèl.

Natirèlman, si kòz la nan lensomni se pi plis grav, fon sa yo pa pral ede, yo pral gen pou yo ale nan doktè yo. Men, sa yo se ka eksepsyonèl, kòz ki pi komen nan moman sa a nan mond lan modèn se depans la irasyonèl nan fòs ak distribisyon an nan tan. Moun ki angaje nan travay mantal yo souvan overexerted, kafe bwè ak enèji bwason pou kè kontan, ak Lè sa a, soufri paske yo pa ka tonbe nan dòmi.

Li se vo sonje ke nitrisyon apwopriye ak rejim dòmi apwopriye yo se bagay ki relye, kidonk li se tou yo swiv yo swiv tou de sante a ak konsomasyon regilye nan manje.

Leve bonè - ki pa bezwen li?

Apre ou fin konsidere konsèy itil pou rekiperasyon byen bonè, ou ka ale nan sous yo, nan kòmansman an nan atik la ak sa ki te mansyone nan premye tit yo.

Se konsa, divizyon an nan "larks" ak "chwèt", osi byen ke reyalite a enpòtan yo ke yo ap antrene (pou pati ki pi) ak reyèl.

Sa a jape pa t 'bezwen sa a brèf. Ki resevwa fòmasyon - tou, paske yo deja (menm si, petèt, ak difikilte) metrize teknik la, ki jan yo leve byen bonè nan maten an.

Gen "chwèt".

Ki jan ou konprann reyèl "chwèt la"?

Sans nan "chwèt la" se pa ke li pa ka dòmi nan mitan lannwit. Petèt. Ak yon dezi espesyal, menm leve byen bonè. Pwoblèm lan se ke li pa bezwen li. Anplis, li se danjere li.

Nan kòmansman an nan atik la li te di sou ritm nan byolojik, ki revèy natirèl la kouche kò a yo rete reveye pandan lajounen an ak tout rès nan fè nwa a. "Chwèt yo" se opoze a. Ak egzakteman kòm "Larks", si ou dòmi anvan 12 - nan ruin sante ou, kidonk li pa rekòmande pou reyèl "chwèt" fòse tèt ou leve a sis nan maten an epi kouri ale nan reyalizasyon nouvo.

Yon siy kèk nan sa a "chwèt":

• Kèlkeswa kantite èdtan yo te pase nan dòmi, e si gen yon santiman nan yon moun ki tonbe nan dòmi, nan pwemye mwatye nan pwodwisite a jou redwi;
• Moral enklinasyon yo kòmanse bagay sa yo pa aswè - santi a ki nan moman sa a enèji espirityèl se leve;
• Lè yo ap eseye viv dapre "rejte" rejim la pa 22-23 è òganize a fatige vle dòmi, men an menm tan an gen vini yon antouzyasm ki pa ka rele pandan lajounen an.

Ki jan yo viv sa a "chwèt"?

Malerezman, tou de fòmasyon ak èdtan travay nan enstitisyon ofisyèl kòmanse nan apeprè 8 - trè konvenyan pou "chwèt la", ki menm yon dòmi tonbe pa kapab nan moman sa a nan enfòmasyon pèrsu. Men, pou li gen yon lòt fason soti (an tèm de travay), pou egzanp, freelancing, nan ki travayè a tèt li plan orè l 'yo. Freelance ka fè fas ak reprezantan nan pwofesyon sa yo, kòm yon jounalis, pwogramè, entènèt ak grafik designer, ilistratè, blogger.

Anplis de sa, li se posib yo travay nan chanjman nan mitan lannwit - gad li yo, chofè taksi, ak enstitisyon divès kalite louvri nan revèy la. Se konsa, "chwèt" debarase m de bezwen an baye nan espas travay la.

Anpil pwofesyon kreyatif asime yon orè travay reglemante, ki nan ka sa a ka rele yon fason soti. Pou fòse tèt ou, fòse ou fè yon bagay anòmal pou kò a, se pa sa valè li.

Men, si "chwèt la" nan ou se sèlman imajinè, ki resevwa fòmasyon, Lè sa a, pran kè, epi, aplike tout konsèy yo pi wo a nan pratik, kòmanse yon nouvo lavi nan yon nouvo, byen bonè nan maten.