Ki jan yo pran pwa ak benefis swen sante

moun modèn, espesyalman ti fi, yo souvan konsène sou pwoblèm lan nan pèdi pwa ak seleksyon an nan yon rejim alimantè ki ba-kalori. Men tou, gen anpil moun ki gen konplètman opoze pwoblèm - kontrè a, yo te sèlman panse osijè de ki jan yo ajoute pwa ak bati nan misk. Malsen Mens se pa sèlman disgrasyeu, men tou, pa mwens danjere pase ki twò gwo. Sa a aplike patikilyèman nan ti fi, kòm twò ba pwa ka anpéché fonksyone nan fonksyon an repwodiksyon. Nan ka sa a, jwenn ti fi pwa ta dwe trè itil.

Anvan ou fè rejim alimantè ki wo-kalori bay moun yo ki gen enkyetid sou jan yo ka mete yo sou pwa li rekòmande pou yo ale nan doktè a ak yo pase tès ki nesesè yo detèmine kisa ki se kòz ki nan pwa ki ba. Li kapab éréditèr, pwoblèm ki genyen ak dijèstibiliti ak metabolis, maladi ormon, ak sou sa. Si sitiyasyon an pa mande pou tretman medikal, li se posib yo kòmanse devlope yon rejim alimantè pou pran pwa.

Ki jan yo pran pwa: pouvwa e.

Pran pwa, ou dwe manje omwen 3 fwa yon jou. Ti goute yo pa sèlman pa entèdi, men fòtman ankouraje. pòsyon manje yo ta dwe gwo. Dejene dwe sere yo epi yo genyen idrat kabòn senp, dine se pi bon manje twa manje plen: moun rich soup sou vyann lan, plat prensipal ak yon asyèt bò sere-kalori (pasta, sereyal oswa pòmdetè), sòs salad legim ak abiye kalori (lwil oliv oswa krèm) goute pou apeti.

Pa entèdi yo gen desè, men se chwa a te fè an favè ki gen sik fwi lanmidon ladan - bannann, rezen, persimmons, fwi sèk ak siwo myèl. Asire ou ke ou gen ladan pen nan meni yo.

Li fè pwomosyon PRAN PWA rejim alimantè ak yon prevalans nan grès ak idrat kabòn. Asire ou ke ou gen ladan nan rejim alimantè a nan fwi anpil ak legim, kòm fib ede sistèm dijestif la fè fas ak kantite travay la ogmante.

Yo nan lòd yo jwenn mas nan misk, ou bezwen ajoute nan rejim alimantè ou plis pwoteyin ak fè egzèsis espesyal fizik. pwoteyin nan nan rejim alimantè ou yo ta dwe kòm bèt (ze, pwason, vyann, pwodwi letye) ak legim - nwa, legum. Fè li yon règ regilyèman manje pwodwi letye gra - lèt fèrmante konn kwit nan fou, fwomaj kaye oswa krèm tounen. Pwodui sa yo ka tou dwe ajoute nan lòt manje, pou egzanp, nan sereyal. Si ou vle, ou ka kòmanse yo bwè espesyal pwoteyin tranbl ak fib, ki pral ede pran pwa pi vit. Asire ou ke ou bwè anpil likid. Anplis de sa nan dlo li kapab ji fwi, lèt, bwason kakawo, oswa divès kalite pwodwi fre. bwason sa yo, nan chemen an, se yon bagay ki enteresan apeti.

Si ou gen yon apeti pòv, ou ta dwe resort nan ke trik nouvèl sikolojik. Pou egzanp, li se posib yo mete deyò manje sou plak gwo atire, itilize fèy santi bon, enteresan gou.

Ki jan yo pran pwa ak bati nan misk nan aktivite fizik.

Si ou vle yo ka resevwa yon fòm awondi ak misk fò, yon ekipman pou pouvwa yon sèl pa pral ase. Pou asire ke tout kalori bay nòt nan rezilta a nan ogmante ekipman pou, respire distribiye nan tout kò a, ou bezwen pi plis ak fè egzèsis, ki vize a fòme misk yo. Yon pwoblèm komen nan moun ki mens - yo se bra mens ak pye. Yo nan lòd bati sou misk sa yo mande pou fè egzèsis ak altèr oswa pondération, pushups, leve barbells. Tout kalite balanse ak lunges. Ki byen devlope misk ak diferan estil nan monte bisiklèt naje.

Finalman li ta dwe tou dwe te note ke yo nan lòd yo gen yon pran pwa bon, li nesesè yo obsève rejim nan nan jounen an. Ou bezwen yon dòmi bon, byen nan lòt estrès fizik ak mantal. Li se tou vo bay moute fimen - nan adisyon nan domaj jeneral nan kò a, nikotin te tou redui santi an grangou.

Sèvi ak konsèy nou an, ak pwoblèm nan pou konnen kijan pou pran pwa p ap gen enkyete.