Ki sa ki manje ki gen kalsyòm

Yon kantite lajan ase nan kalsyòm nan kò a pwoteje òganis lan soti nan enfeksyon, maladi, ak yon chanjman byen file nan move tan an, lè w ap chanje kondisyon klimatik. Konnen ki sa manje ki gen kalsyòm ki nesesè yo kenbe sante nòmal.

Sa a se prensipalman disponib nan pwodwi letye tankou lèt, fwomaj, lèt kaye, yogout, fèrmante lèt konn kwit nan fou. Pa manje kalsyòm letye se jistis fasil yo dijere. Trè itil yo bwè yogout ki ba-grès ak laktoserom, ki nan adisyon a kalsyòm ki genyen yon kantite lajan minim nan kolestewòl se yon bon bagay pou sante nan veso sangen ak kè.

Yon anpil nan kalsyòm fasil dijèstibl yo te jwenn nan pwason nan bwat somon ak sadin, espesyalman nan zo yo. Nan yon nonb de espès alg marin gen kalsyòm ki 10 fwa pi plis pase nan lèt. Li se vo yo peye atansyon si timoun yo gen entolerans nan pwoteyin lèt. Kids ta dwe ranplase yogout lèt, ki se byen absòbe ak tolere sa. Apre sa, timoun ki pi gran ka itilize nan bwat.

Nan kèk plant yo, kalsyòm ki mare nan sèl la ak diman pa kò a absòbe. rubarb la, bètrav, epina, kalsyòm mare ak oksalat, ak sereyal ak sèl - fitat, se konsa manje sa yo gen kalsyòm, menm si, pa ka sèvi kòm sous li yo paske yo te dijèstibiliti la difisil. Li enpòtan yo konsidere pa sèlman sa ki gen kèk manje ki gen kalsyòm, men tou, wout la li se absòbe ak dijere.

abi-a nan kafe ak alkòl pran plas lesivaj nan kalsyòm ki sot nan zo. Lè k ap resevwa manje yo gra, lè yo itilize ak kalsyòm ki ba kontni pwoteyin manje se mal absòbe.

Anpil pwodwi ki gen kalsyòm yo enpòtan pou fanm ansent. Vreman vre, nan peryòd sa a kalsyòm ki itilize pa sèlman nan bati yon nouvo lavi pou fetis la, men tou pou sante a nan fanm ak mete sante an nan lavni nan timoun nan.

Lespwa manman manje itil manje ki rich nan kalsyòm nan pwemye mwatye nan jounen an ak nan mitan lannwit pran kalsyòm sipleman, de preferans nan plizyè èdtan apre enjèstyon. Sa a se enpòtan paske kalsyòm se yon eleman asid epi yo ka netralize anviwònman an asid nan ji gastric imedyatman apre manje a, ki vle di li pral entèfere ak dijesyon nòmal.

Ki sa ki manje ki gen kalsyòm nan gwo kantite? Pa nan lèt ak pwodwi letye, kòm se souvan te kwè. Li se pi plis kalsyòm nan wowoli, nwa, Poppy pase nan lètkaye a ak fwomaj. Sa a se akòz lefèt ke nan preparasyon an nan fwomaj ak fwomaj se yon pati nan kalsyòm nan nan sewòm. Kantite lajan maksimòm nan kalsyòm ki genyen nan vinèg pòm ak siwo myèl. sous ekselan nan kalsyòm yo Cresson ak leve sovaj, pwa ak pwa frans, fwomaj Swis ak lòt fwomaj difisil, bwokoli ak chou frize, pèsi, ak fwi Citrus.

Vyann bèf fwa ak pwason, fwidmè gen kalsyòm nan adisyon a plis fosfò ak vitamin D, ki se nesesè pou ka fè absòpsyon kalsyòm. Men, nan bè ak tounen kalsyòm krèm se pa sa absòbe nan tout.

Ki sa ki manje ki gen kalsyòm nan yon ti kantite lajan? Ze, pwason, vyann, fwi ak legim gen ti kantite kalsyòm, men nan estrikti a gen vitamin A ak D, se konsa nesesè pou asimilasyon li yo. Se poutèt sa, pwodwi sa yo ta dwe itilize chak jou nan rejim alimantè yo.

Chak moun enpòtan sonje ke li se pa bagay ki pi enpòtan yo konnen nan sa ki pwodwi gen kalsyòm. Pi plis enpòtan se konnen ke nan anpil maladi, nan malgre nan tout efò, kalsyòm se tou senpleman pa absòbe. Pou egzanp, nan maladi nan tiwoyid la ak glann paratiroidyèn, maladi ilsè nan lestomak ak asidite ki ba, pandan y ap ewozyon oswa ilsè nan vant lan ak duodenom 12 nan asidite segondè akòz itilize nan dwòg, antiasid.