Ki sa ki se nitrisyon an apwopriye nan atlèt?

Balans lan enèji nan òganis lan imen dirèkteman depann sou de pwosesis opoze ki rive an menm tan an - depo nan enèji ak pousantaj koule li yo. Nan yon òganis ki an sante, pwosesis sa yo, se nan ekilib, men nan atlèt, akòz entansite a enèji nan aktivite fizik, depans enèji yo eskalade. Kontinwe, kapab genyen yon move balans enèji, te akonpaye pa fatig. Gen de solisyon a pwoblèm sa a: premye a - diminye kantite lajan an nan aktivite fizik, dezyèm lan - ogmante koule nan enèji nan bon rejim ekilibre. Pou atlèt pwofesyonèl plis akseptab se dezyèm opsyon an.

Bon nitrisyon pou atlèt gen ladan plizyè kondisyon konplemantè:

• manje mòd;
• kalitatif konpozisyon nan rejim alimantè a;
• quantitative konpozisyon nan rejim alimantè a;
• koyefisyan dijesyon.

Sa vle di manje rejim

Li ta dwe remake ke moun ki abityèl la pou tout moun nan manje a twa-tan pa t 'bay atlèt la yon kantite sifizan de materyèl bilding ak enèji pou pwosesis anabolizan. Fèt pi rapid ogmante kantite a nan manje nan senk oswa menm sis fwa nan yon jounen, ka manje menm nan mitan lannwit. Men, li dwe vin chonje ki pi fò nan bezwen yo manje tonbe sou manje midi, ak dine. Single administrasyon gwo kantite nan manje pa pèmèt, sa a mennen nan yon enkapasite nan fòmasyon bon jan kalite.

Konpozisyon an kalitatif nan manje a ak enpòtans nye li yo

Konpozisyon nan manje a nan relasyon ak yon bon jan kalite li ajiste endividyèlman, li tout depann sou espò a, ki kantite aktivite fizik ak karakteristik fizik nan moun nan. Men, ka ki jan li pouvwa, nitrisyon an bon nan atlèt dwe konfòme yo avèk fòmil sa a: 30% pwoteyin, 10% grès, 60% idrat kabòn.

Pwoteyin kapab san danje yo rele blòk yo bilding debaz yo nan tout estrikti byolojik. Anplis, gen kèk pwoteyin fonksyone kòm òmòn ak faktè kwasans. sous prensipal la nan pwoteyin - pwodwi bèt (ze, pwodwi letye, vyann ki san grès, pwason) ak legim (pen, sereyal, pwa) orijin.

atlèt pouvwa tou enplike nan pran sipleman espesifik ki ka konpanse pou mank de pwoteyin. Nan mitan yo, se yon wòl enpòtan jwe pa tranbl pwoteyin. pi efikas la yo se cocktèl yo sou baz la nan laktoserom pwoteyin, menm jan yo ye fasil dijèstibl ak gen yon ansanm konplè nan asid amine.

Grès yo blòk yo bati nan tout selil manbràn. grès legim yo dijere pi plis fasil pase bèt yo, paske yo gen yon anpil nan asid gra satire. grès bèt moun rich nan vitamin A ak legim sitou gen vitamin E. konbinezon a pi bon nan legim ak bèt grès - 1: 3.

Yon lòt sous nan grès pouvwa gen divès kalite lwil legim, nwa, krèm, fwa. Men, atlèt soti nan grès yo ta dwe abandone.

Pataje an nan glusid kont pou èstime nan rejim alimantè a, menm jan yo yo se baz la pou pwosesis la nan metabolis enèji. Sepandan, se idrat kabòn a depase konvèti nan grès epi li se depoze anba po la. Yo nan lòd pou fè pou evite sa a, ou dwe bati pouvwa a nan atlèt nan yon fason diminye kantite lajan an nan fasil dijèstibl idrat kabòn (bagay dous, sik, siwo myèl) ak bay sè idrat kabòn, dezentegrasyon an nan ki kò a sèvi ak plis enèji (pen nwa, legim ak fwi).

Pami lòt bagay, rejim alimantè a atlèt ta dwe bay bon metabolis, ak sa a pa ka fè san yo vitamin ak mineral. sous yo pouvwa gen fwi, legim, vitamin ak mineral preparasyon ak sipleman.

Chak jou kantite dlo yo ta dwe pa mwens pase 2.5 lit, li depann de entansite a nan aktivite fizik.

Konpozisyon an quantitative ak koyefisyan an nan dijesyon

ka Kantite lajan an nan manje, se pou yo endividyèlman pa vle di nan tab espesyal. Rejim konpozisyon varye depandan sou mòd nan nan fòmasyon. Men, pousantaj la nan asimilasyon varye depann sou kalite a nan pwodwi yo. manje Byen kwit yo dijere pi bon pase anvan tout koreksyon.

An konklizyon, nou pa ta dwe neglije konsèy yo pi wo a pou nitrisyon apwopriye nan atlèt - se 50% nan siksè.