Ki sa ki tap fèt apre egzèsis ki pi bon?

Kantite lajan an nan pwoteyin ki youn ta dwe jwenn soti nan sijè manje nan fòmasyon pèfòmans regilye se 1.4 gram pou chak kilogram nan pwa kò. atlèt pwofesyonèl ak moun ki yo angaje nan travay fizik lou, yo ta dwe ogmante volim sa a toujou mwatye. Nan anpil li ka sanble dwòl, men manje pwoteyin kontribye nan tou de pèdi pwa ak nan menm misk la bati tan. Se poutèt sa, moun sa yo ki vle debarase m de kilogram siplemantè, ak tout moun ki jis ale sou fòmasyon asire ke "ponp moute" yo pral tranbl pwoteyin itil. Sou ki jan yo bezwen yo prepare, dekri an detay nan atik nou yo.

ki tap fèt Pwoteyin: yon bwè anvan oswa apre yon antrennman

Kesyon an ki toujou rete kontwovèsyal: Lè yo bwè yon pwoteyin souke? se itilize nan bwè enèji pèmèt pou yon koup la èdtan anvan egzèsis wòdpòte oswa pandan 30-60 minit apre fèmen li yo. Pi bon toujou, pran yon demi èdtan anvan yo kòmanse nan klas nan amine asid konplèks, nan ki kò a ap pwodui enèji pandan egzèsis, epi yo pa detwi mas misk yo.

Bwè yon bwason apre yon antrennman se jis nesesè yo fin refè. Nan tan sa a amegri kò pi bon absòbe eleman nitritif, ki asire itilize nan bwason pwoteyin.

Bwason ak kontni pwoteyin segondè

Pifò atlèt pwofesyonèl pito sèvi ak nan preparasyon an nan pòs-antrennman bwason laktoserom pwoteyin. Ajoute yon pwoteyin epi yo ka nan kay prepare bwason, kidonk amelyore valè nitrisyonèl ak kalorik yo.

Bwason apre fòmasyon pou kwasans nan misk, prepare dapre resèt sa a, gen sou 132 g pwodwi pwoteyin nan 1400 ml. Lè ou konsidere lefèt ke yon lè nan sèlman 40 gram dijèstibl pwoteyin, ak bwè prèske mwatye lit likid imedyatman olye difisil, sa ki lakòz volim se dezirab divize an 3 dòz chak h 2.

Pou prepare bwason an ak yon kontni segondè nan pwoteyin, ak adisyon a nan pwoteyin sewòm dwe dwe konekte nan bòl la blenndè sis engredyan. Sa a ekreme lèt (400 ml), 2 tas ekreme lètkaye, 4 pèl nan bwat pwoteyin (16 g pwoteyin pou chak kwiyere) gwo kiyè koup Greek yogout, franbwazye (100 g) ak bannann pou gou. Pa kapab te ajoute nan bwason pwoteyin an poud, Lè nou konsidere ke kontni an pwoteyin nan li ta dwe sou 64 gram, ki se tou afè bon.

Eggnog ak siwo myèl

Gen kèk atlèt pito sèvi ak apre antrennman eggnog kòm yon altènativ a lèt ak bwason pwoteyin letye. Sa a se akòz lefèt ke pwoteyin ze dijere lèt pi vit, ki vle di ke rekiperasyon an nan fòs ak nan misk bilding yo pral pi vit. Pa gen okenn konsansis nan Correct nan deklarasyon sa a pa egziste, se konsa de kalite sa yo nan bwason ka fasil echanje oswa altering.

Pou prepare eggnog apre antrennman, ou dwe:

1. 5 kwit ze bouyi, yo refwadi yo nan dlo frèt ak netwaye soti nan koki an.
2. gode a men blenndè vide 200 ml lèt, antye ze 1 ak 4 de rès la nan pwoteyin lan. Pou bwason gou yo te ajoute nan likid kabann siwo myèl te.
3. Tout engredyan yo yo byen vide, apre yo fin ki ka bwè a dwe konsidere pare pou sèvi ak yo.

Sa a tap fèt eleman nitritif ki gen 30 g pwoteyin, ak 10 g grès ak idrat kabòn.

Yon souke pwoteyin rapid ak krèm fwomaj

Pifò moun ki ta pito kwit apre yon pwoteyin antrennman tranbl sou baz la nan pwodwi letye. Lèt, yogout, fwomaj Cottage gen yon kantite lajan ase nan pwoteyin nan bilding lan. Lè sa a se egzakteman sa ki nesesè nan estimile kwasans nan misk apre fatigan fè egzèsis.

ka souke nan pwoteyin senp apre yon antrennman dwe prepare sèlman twa engredyan. Pou rezon sa a nan bòl la nan blenndè lèt la byen vide (250 ml), lèt kaye (100 g) ak bannann mi. Kòm yon rezilta nan aksyon senp nan yon kesyon de minit ou ka kwit manje bwè an sante ak nourisan. By wout la, tout engredyan yo ou bezwen chwazi yon pousantaj minimòm de grès.

pouvwa Menm plis nitrisyonèl bwè pwoteyin dwe prepare pa ranplase youn nan engredyan yo ladan l '(bannann) kakawo poud. Kòm yon rezilta nan fwete entansif nan bòl la blenndè vire bon gou ak nourisan bwè chokola.

Pou prepare bwason an apre dwe fòmasyon nan kay la dwe vide nan yon blenndè 100 gram nan fwomaj, yon vè kontni grès lèt nan 1.6%, ak bon jan kalite gwo kiyè poud kakawo. Kontni an pwoteyin nan konpozisyon sa a nan sa a bwè se 28 g, grès - 4 g, idrat kabòn ak - 9 g

Natirèl souke pwoteyin ak bannann

Pou kwasans nan misk akselere apre fòmasyon, atlèt anpil pito yo bwè bwason sa a:

1. blenndè la bòl estasyonè vide 220 mL nan lèt ak pousantaj ki pi ba nan grès.
2. Ajoute 50 g nan yogout san grès ak pwoteyin bouyi ze.
3. Omwen lòt engredyan yo te ajoute siwo myèl (1 ti kuiyè. Kiyè), bannann ak lwil oliv (1 hr. Kiyè).
4. Tout engredyan yo yo byen vide, apre yo fin ki se bwason ki gen nan vide nan yon vè.

Tankou yon ki tap fèt apre fòmasyon se dezirab kwit imedyatman apre klas ak yo sèvi ak pa pita pase 45 minit apre yo te fin yo.

Bwason ki baze sou blan ze

Prèske 35 g nan pwoteyin ki genyen nan konpozisyon sa a pwoteyin bwè prepare dapre resèt sa a. Li se prepare sou baz la nan pwoteyin ze jònze, ak adisyon, fwomaj a ak bannann. Si ou bwè yon souke imedyatman apre antrennman ou a, ou ka retabli nan misk pi vit. Anplis de sa, jan ou konnen, yon pwoteyin yo te jwenn nan ze, byen vit dijere, epi, Se poutèt sa, yon bwason apre yon antrennman pral pote plis benefis posib nan kò an.

Pou prepare eggnog nesesè nan fwèt la bòl blenndè youn anvan tout koreksyon ze ak 5 lètkaye pwoteyin (50 gram), fig ak 100 ml dlo. bwason ki gen la yo ta dwe bwè imedyatman apre preparasyon. Depi cocktèl yo itilize pou ze kri, ou bezwen pran swen nan tretman bon jan yo anvan yo bwè kola.

Egi pòs-antrennman souke

Bòkote engredyan prensipal yo nan bwason an se ajoute fwi ak pa yon legim, men yon Paprika boule reyèl. Epi li se kontni itil nan sibstans ki sou biyolojik aktif ki favorableman afekte sistèm sikilasyon an, san dilue ak materyèl fòmasyon nan boul nan san. Anplis de sa, Paprika akselere asimilasyon nan eleman nitritif.

Egi pòs-fè egzèsis bwè ansanm ak boule kapsikom kwit nan sekans sa a:

1. se bòl la blenndè vide 200 ml dlo.
2. Top vide 400 g nan fwomaj Cottage ki ba-grès.
3. Bagay la pase te ajoute tè yon ti kiyè wouj pwav.
4. Tout engredyan yo ap vide jouk lis, mas epè nan modération.

Egi bwason pare. Li kapab itilize kòm yon pòs-antrennman ak tout jounen an.

souke Pwoteyin ak gou frèz

Moun ki yo angaje nan jimnastik la apre yon antrennman se yon bagay enpòtan retabli tou de pwoteyin, ak idrat kabòn, oswa enèji, nan rezèv. Se poutèt sa, Lè w ap chwazi yon souke pwoteyin preskripsyon enpòtan yo peye atansyon sou valè nitrisyonèl li yo. Idealman, si sa ki ekri nan pwoteyin, ak grès ap fèt nan yon nivo segondè, epi grès - ki ba. Sa yo valè nitrisyonèl bay yon bwason prepare pa resèt la yo. Li genyen ladan li 34 g pwoteyin, 26 g grès, ak mwens pase 4 gram nan idrat kabòn.

Pou prepare yon pwoteyin (pwoteyin) ki tap fèt bon gou ak yon gou frèz moun rich, ou dwe fwe nan bòl blenndè men jis twa engredyan. Refè balans nan pwoteyin nesesèman bezwen lèt 1.5% (200 ml), lèt kaye (200 g) ak 100 g nan frèz fre oswa nan frizè. ki tap fèt Sa a se pa sèlman konplètman retabli kouran, men tou, bay yon atitid bon pou jounen an antye.

Avwan bwè ak fwomaj ak pòm

Prèske 800 mL souke ak kontni pwoteyin segondè ka jwenn pa prepare li dapre resèt sa a:

1. Farin avwàn (100 g) te vide ak dlo pou 10 minit, nan li se byen gonfle.
2. Ponm (2 pcs.) Èske otorize soti nan nwayo a. Peel ka kite kòm li se yon sous adisyonèl nan fib.
3. Pou prepare 200 g nan ekreme lètkaye.
4. Koulye a, tout engredyan yo prepare (farin avwàn, fwomaj Cottage ak pòm) yo chaje nan gode a blenndè ak byen bat jouk lis.

ki tap fèt Pwoteyin apre fòmasyon ak farin avwàn konprann 45 g pwoteyin, idrat kabòn g 110 ak 7 g grès. Li ka bwè pou 2 dòz. Premye fwa - mwatye yon èdtan apre fòmasyon an, ak lòt la - nan manje a pwochen nan 2-3 èdtan.

Mitil souke ak yogout

ka bwason sa a dwe rele pa yon pwoteyin, ak idrat kabòn. Èksplike trè senp: kontni pwoteyin, osi byen ke gen anpil grès, li se ki ba, ak idrat kabòn yo tout '60 se Sèvi ak li yo rekòmande yo atlèt pou gerizon nan rezèv enèji apre egzèsis.

ki tap fèt mezon apre yo fin yon antrennman kwit trè byen vit ak byen fasil:

1. Nan bòl an nan yon blenndè vide 60 g nan sèk sereyal avwan "Hercules".
2. Apre ajoute kale bannann ak 60 g nan frizè bilberries. Ou kapab tou jwenn bè fre, men ki gen yon bwè nan frizè se yon plis entérésan.
3. Nan fen farin avwàn ak fwi yo plen ak yogout natirèl ak ki ba grès-yo ak pa gen okenn aditif. Jis bezwen sou 300 oswa 400 g nan fèrmante pwodwi lèt. Li se posib yo ajoute mwens nan yogout, Lè sa a, bwè a ap gen plis tankou yon smoothie pase yon bwason.

Bwason apre egzèsis pou pèdi pwa

yo 2 resèt yo nan cocktèl pa sèlman ankouraje pèdi pwa apre yon antrennman nan jimnastik la, men tou, gen yon efè pozitif sou travay la nan sistèm nan tout dijestif yo. Sa a se eksplike pa nan prezans nan pwodwi letye nan konpozisyon sa a ak segondè nan fib.

Koktèl apre yon antrennman nan kay la, ou kapab prepare resèt ki annapre yo:

1. se gode a blenndè estasyonè ki te ranpli avèk 300 ml lèt kokoye (ka ranplase yon konvansyonèl anpil grès), kefir 1% (200 ml), yon gwo kiyè siwo myèl ak likid kale ak tranche an ti moso kiwi. Lè sa a, tout engredyan yo yo byen bat jouk omojèn. kontni pwoteyin nan yon bwason nan 21 g grès - idrat kabòn 17 g - 10 g.
2. Lè l sèvi avèk blenndè la imèsyon nan yon vè gwo twou san fon se yon tè ki nan yon eta de Franbwaz pure (150 g). Lè sa a, se Berry mas vide lèt ak yogout grès 1.5% (200 ml). Engredyan byen vide ankò, ak Lè sa a ka yon bwason dwe vide nan linèt. kontni pwoteyin ladan l 'se 17 g Grès - 6 g, idrat kabòn - 24 g.