Konbyen èdtan bezwen dòmi pou bon sante?

Yon rèv bon ak tan nan kòrèkteman chwazi pou li yo se eleman obligatwa nan woutin chak jou nan yon moun modèn. Konbyen èdtan mwen bezwen dòmi?

Prèske tout moun ap reponn sa nan diferan fason. Apre yo tout, nan moman sa a moun yo, se pou okipe ke pafwa pa gen okenn tan pou yon dòmi plen. An menm tan an, yo reklame ke yo dòmi senk, byen, oswa, nan pifò, sis èdtan nan yon jounen ak santi gwo nan menm tan an. Pa gen fatig, paresseux ak somnolans. Sepandan, an reyalite, sa a se pa konsa. Nan anpil peyi, anpil etid yo te pote soti. Kòm yon rezilta, li te jwenn ke moun ki mouri regilyèman pou 5 èdtan te pi ba pèfòmans mantal ak fizik pase moun ki mouri pou 8 èdtan.

Eksperyans menm jan an, sèlman ak patisipasyon nan fanm, mete syantis nan inivèsite Britanik yo. Yo te jwenn ke repoze mwens pase 8 èdtan nan yon jou ogmante chans pou maladi kè. Rezon ki fè la manti nan devlopman an nan pwoteyin trè aktif nan san an, sa ki lakòz maladi kè. An menm tan an, yon lòt pwoteyin, pwovokan enflamatwa pwosesis, kòmanse pwodui nan kò a.

An jeneral, pa ak gwo, pa gen okenn figi sèl egzak, konbyen èdtan ou bezwen dòmi. Tou depan de kategori laj yo, endikatè sa a varye. Pou egzanp, dòmi nan pi piti omwen 16 èdtan nan yon jounen, lekòl matènèl - 11, timoun lekòl - 10, granmoun - 8.

Sepandan, se bon jan kalite a nan dòmi detèmine pa sèlman pa dire li yo, men tou, pa pwofondè li yo. Dòmi - sa a se tan an nan kò a pèmèt ou konplètman detann, retabli fòs ak enèji pou jou kap vini an. Se poutèt sa konbyen èdtan ou bezwen dòmi, dirèkteman depann sou kouman ou repoze pou nwit la la. Li te pwouve ke rèv lannwit endike yon mank de detant, depi, pèrsu imaj klere ak foto, sèvo a ap kontinye travay aktivman. An konsekans, rès la nan kò a - mwens pase plen, ak Se poutèt sa nan maten an ou vle dòmi yon ti tan ankò.

Detèmine konbyen nan dòmi, ou ta dwe pran an kont estrès la fizik ak emosyonèl. Apre travay aktif lajounen, ou bezwen dòmi jiskaske ou konplètman muri, i.e. Leve non pa sou yon revèy alam, men sou pwòp ou a, lè kò a se konplètman pare pou li. Surcharj emosyonèl tou gen yon efè fò, espesyalman sou sistèm nève a, sa ki lakòz li yo vin ensiste. Nan sans sa a, gen menm yon opinyon ki dire dòmi nan fanm yo ta dwe pi gran pase sa yo ki nan gason; Yo pi plis ki gen eksperyans ak "pran tout bagay nan kè."

Yo nan lòd yo jwenn benefis maksimòm nan soti nan dòmi an, ekspè yo nan Inivèsite Scottish la nan Glasgow pataje kèk konsèy:

1. Fè kalkil ki pi egzak nan konbyen èdtan ou bezwen dòmi pou ou, reveye apre klòch an premye nan revèy la alam, olye ke tradwi l 'pou 10 minit plizyè fwa. Sa a se eksplike pa lefèt ke entewonp dòmi sèlman vin pi mal kondisyon an jeneral.

2. Lè ou reveye, ou ka gade nan koulè klere pou kèk minit, sa a pral ede rechaje. Pou rezon sa a, ou ka achte wouj, klere woz, zoranj oswa jòn kabann.

3. Pa imedyatman leve apre reveye ak kouri nan ranmase, kèk tan ou ka chita nan yon kabann cho, panse sou biznis kap vini an. Positivman ajiste tèt ou, ou ka byen vit fè fas ak difikilte sa yo.

4. Fre lè maten byen travay, li ede jwenn kouraj ak jwenn klè nan tèt ou.

Si, lè ou reveye nan maten an, ou santi ou fre, kè kontan ak repoze, Lè sa a, ou mouri egzakteman otan ke ou bezwen. Lumpiness karakterize pa parès ak chimerik, ak mank de dòmi se yon repiyans pwononse yo leve.