Kouman byen ak efektivman fè skwa ak yon altèr sou zepòl yo

Youn nan egzèsis prensipal yo pou moun ki angaje nan kulturism yo se skwa ak yon altèr sou zepòl yo. Yo ka fèt pa tou de gason ak fanm. Tou depan de objektif la, teknik la nan fè skates ka varye. Skwa ak yon altèr sou zepòl ou yo se fòse yo travay misk ki nan kwis yo ak bounda. Kouche nan divès fason, ou ka ponpe pati diferan nan kò a.

Jis peye atansyon sou egzistans la nan egzèsis la. Teknik nan skwa ak ba a dwe parfèt, otreman blesi yo se inevitab. Moun ki gen pwoblèm ak jwenti, ou ta dwe mande pou yon konsiltasyon preliminè ak yon espesyalis.

Pou evite aksidan nan jwenti yo, ou bezwen pase plis tan chofe moute. Li ta dwe konpoze de apwòch plizyè ak yon nimewo jistis gwo repetisyon, ak pwa a ta dwe ti (ou ka crouch ak yon kou vid). Sa a cho-up "kòmanse" san an nan pye yo ak prepare jwenti yo pou pi grav estrès.

Konsèy konsèy

1. Fè skwa ak yon altèr sou zepòl ou, asire w ou sèvi ak pansman pou jenou yo ak atletik lou senti.

2. Toujou ranje pwa yo sou baton an ak kadna, kòm li difisil pou kòrèkteman koupi byen ak krèp k ap deplase nan diferan direksyon.

3. Tèt la nan akoupi a ak altèr a sou zepòl yo leve, ak je a se dirije egal. Vire tèt la pa dezirab - ba a ap kòmanse pant sou bò la.

4. Si yon gwo doulè fèt pandan egzèsis la, sispann akoupi imedyatman. Pa eseye kontinye - petèt yon misk oswa tandon rupture.

5. Nan koulwa modèn, gen anjeneral yon ankadreman espesyal pou skwa. Si pa gen okenn fondasyon sa yo, asire w ke ou travay avèk yon patnè, fè sit-ups ak altèr la. Teknik asirans: si skater la pa ka endepandamman monte, li nesesè leve l ', kenbe li pa zo kòt yo. Kenbe atlèt la jiskaske li mete ba a sou manto yo.

Akonpaye teknik

1. Pye yo se sou lajè a nan zepòl yo (ou ka chanje pozisyon nan pye yo depann sou objektif la).

2. Ba a ta dwe kouche sou trapeze a, lam yo fèmen.

3. Fè skwa anvan ou rive ranch paralèl ak etaj la. Si pwoblèm nan - li se nan ponp misk yo fesye (egzanp, fanm), pye yo ou dwe mete yo pi laj, ak fè skwa osi ba ke posib.

4. Pouse lè leve yo ta dwe fè ak pinga'w, pa ak chosèt. Pafwa tandon yo nan pye yo pa byen prepare pou Tankou yon chaj, ak pinga'w soti nan etaj la. Fè skwa ak yon altèr sou zepòl yo sou zòtèy yo pa rekòmande. Ou ka mete kanpe yo (pa egzanp, krèp) anba pinga'w yo. Asire w ke kò a pa tonbe pi devan, kenbe do ou dwat.

5. Débutan yo ta dwe fè skwa ak yon pwa nan omwen de oswa twa mwa (fè omwen de fwa nan yon semèn). Apre sa, misk yo se fò ase, epi ou ka kòmanse ogmante pwa an.

6. Pa sèvi ak yon fingerboard. Li se ase yo mete sou yon T-shirt oswa yon sweatshirt (si sa nesesè, mete de nan yon fwa). Ke li pa tèlman cho pandan egzèsis la, ou ka pre-koupe manch yo.