Ki jan yo ponpe misk yo lateral nan laprès la?

Ki jan yo bati nan misk pou laprès, san yo pa gaspiye lajan sou vwayaj chè yo kondisyon fizik la ak antrenè -clubs peye antrenè? Nou pral eseye reponn kesyon sa a nan atik kout nou an.

Ideyal figi - yon sijè fè mal, pa sèlman pou fanm, men tou pou moun. Bote, sante, entèlijans ak rsours nan tan nou an ka ede reyalize rezilta ekselan nan lavi a, se konsa tout moun vle pou fè pou evite grès depase sou vant yo vant oswa sere, pandan y ap pa tout moun konnen, pou egzanp, ki jan yo ponpe misk yo lateral nan laprès la. Si ou deside fè li tèt ou, ekonomize sou antrenè a Fitness, Lè sa a, ou ta dwe konnen yon ti kras sou tèminoloji a ki gen rapò ak misk yo ak egzèsis ki nesesè yo.

Nan atik nou an, nou pral diskite an detay pwosesis la nan fòmasyon misk yo lateral, ki ta dwe byen rele misk oblik. Yo jwe yon gwo wòl nan aplikasyon an nan anpil nan egzèsis yo, osi byen ke yon pati nan misk yo nan nwayo a. Nenpòt ki fè egzèsis nan plas an premye, li kòmanse ak fòmasyon misk yo oblik, epi sèlman Lè sa a, nan travay la nan misk yo piti piti enkli lòt pati nan kò a (misk nan bra yo, retounen lakay yo epi pye). Anplis de sa, misk yo lateral asire sekirite nan rejyon an lonbèr pandan travay ak yon pwa segondè, Se poutèt sa, kesyon an nan ki jan yo ponpe misk yo lateral nan laprès la, yo ta dwe repons lan dwe li te ye nan nenpòt ki atlèt.

Èske w gen deside angaje seryezman nan fè egzèsis, jwenn yon kabann jimnastik, ekspansyon ak 2 jimnastik ban, remèsye yo ki pwosesis la fòmasyon ap diferan ti kras nan klas nan klib la kondisyon fizik, epi yo pral koute ou pi bon mache.

Lè w fè egzèsis nan premye, ou dwe chita sou planche a epi detire janm ou yo devan ou. Ogmante senti a nan ekspansyon an, ak men bra li nan men long epi kenbe li nan devan ou nan nivo a nan pwatrin lan, se konsa ke ekspansyon an fòtman lonje. Pandan ke kenbe janm ou ak bounda fiks, tou dousman vire bò gòch oswa dwa, pandan y ap eseye souch misk yo nan kò a. Rive estrès la maksimòm pandan vire yo, eseye ranje pozisyon an pou yon kèk segond, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan eta orijinal li. 8-10 apwòch nan chak bò yo pral ase.

Egzèsis kap vini yo kèk pral vin yon repons egzat nan kesyon an nan ki jan yo ponpe misk yo lateral nan laprès la, si ou swiv tout enstriksyon yo. Nan egzèsis sa a, kouche sou figi a etaj leve, pandan y ap kenbe men ou pwolonje ansanm kòf la. Isit la, pye yo antre nan operasyon, ki dwe leve soti vivan ak bese nan jenou yo, se konsa ke shins yo rete paralèl ak etaj la. Kenbe jenou ou sere, tou dousman, dousman, panche tou de pye yo sou bò gòch la, Lè sa a, sou bò dwat la, san yo pa kanpe.

Nan egzèsis sa a, de ban yo itilize, ranje pou ke yon moun ka kouche rès sou anch lan, ak nan yon sèl nan dezyèm li ta posib rès ak pye ou. Avèk men ou dèyè tèt ou ak koud ou ap depliye nan kote sa yo, tou dousman enkline kò ou desann, lè sa a, si posib san yo pa kanpe, eseye leve tout kò a otank posib pa repare pwèstans sa a pou kèk segond. Apeprè 10 apwòch sou chak bò yo pral ase.

Yon egzèsis ki sanblab, ki montre ki jan yo ponpe misk yo lateral nan laprès la, yo ka itilize san yo pa ban. Pami atlèt, yo rele sa "bar bò". Li nesesè tou kouche sou bò ou, men nan etaj la, kite janm ou yo ansanm. Gradyèlman tension misk yo nan do a ak nan vant, li nesesè tou dousman chire basen an nan etaj la, pèsiste nan pozisyon sa a pou apeprè 20 segonn.

Si ou toujou pa konnen ki jan yo ponpe misk yo pi ba nan laprès la, Lè sa a, note ke abityèl la leve nan tors la, kenbe pye yo nan yon eta Bent ak estasyonè, yo pral ede reyalize yon rezilta ekselan. Doktè di ke nenpòt ki fè egzèsis valab kontribye nan enflasyon nan laprès la ak kote yo.