Ki jan yo ponpe pwatrin lan avèk èd nan vle di elatriye

Youn nan pati ki pi ayestetik nan kò a se pwatrin lan. Lè sa a aplike egalman a tou de fanm ak gason. Apre yo tout, yon torso atletik gason se tou senpleman malè san misk konvèks ak elabore misk yo. Men, si yon fanm doue ak pati sa a nan kò a pa nati tèt li, Lè sa a, mwatye nan gason dwe travay di pi wo pase tete a. Sèjousi, pou rezon sa yo, anpil sant fizik yo te kreye, kote enstriktè ki gen eksperyans travay. Men, se pa tout moun ki kapab peye tren nan sa yo sant yon. Epi se pa tout moun vle vin yon "Schwarzenegger". Gen kèk moun ki jis vle rete nan bon fòm fizik ak nan menm tan an gade atire mwatye nan fèb nan limanite.

Se poutèt sa, kategori sa a nan popilasyon an gason gen enkyetid sou - ki jan yo byen vit ponpe moute misk yo pwatrin nan kay la. Natirèlman, li pral difisil reyalize rezilta eksepsyonèl nan kay la. Men, yo rive nan kapasite nivo se byen reyalis. Lè sa a, ou ka kontinye gen nan jimnastik la ak yon altèr, altèr ak lòt pwa. Ak nan travay sou pwatrin lan nan kay gen plizyè egzèsis ki disponib.

Kategori a nan egzèsis yo ki pi senp soti nan sik la - "ki jan yo ponpe pwatrin lan" gen ladan yo pouse-ups. Ak egzèsis sa a ordinèr se byen efikas ak aksesib. Apre yo tout, ou ka peze soti nan etaj la prèske tout kote - nan kay la ak nan travay, nan Woods yo ak nan resort nan. Egzèsis sa a nan tèt li se yon egzèsis ekselan fizik. Avèk èd li yo, se koule san nan tout selil nan kò a bay la. Ak gonfle misk yo nan tete a nan pouse-ups, ou dwe swiv yon sistèm sèten. Kat fòmasyon yo ta dwe fè nan yon sesyon fòmasyon. Men, avèk chak apwòch, ou oblije mete l nan limit la. Okòmansman, egzèsis sa yo ta dwe fè chak lòt jou, ak Lè sa a, ou ka konsantre sou sante ou. Ak bagay ki enpòtan an se konfòme yo ak rejim alimantè a. Sinon, kò a pa pral gen tan refè apre fòmasyon.

Yon lòt kalite egzèsis soti nan kategori "ki jan yo ponpe pwatrin lan" gen ladan yo pouse-ups sou pwa an. Pou egzèsis sa a, nenpòt sipò apwopriye. Li ta ka kèk kalite elevasyon, yon sèvyèt, liv, ak renmen an. Menm nan boutik espò vann detantè espesyal pou pouse-ups. Yo trè chè epi yo pral ede reyalize maksimòm efè. Isit la, tou, nou bezwen fè kat apwòch ak nan menm tan an nou bezwen fè pi byen nou yo.

Ak moun ki gen yon sèl pouse-up soti nan etaj la pral kèk, ka fè egzèsis sa yo sou ba yo inegal. Sa a ekipman espò tou se apwopriye pou moun ki gen enkyetid sou pwoblèm nan - ki jan fè balansin misk yo pwatrin nan kay la. An reyalite kounye a sou vant li posib jwenn ba inegal ki gen entansyon pou kondisyon kay. Epitou yo ka soude pa tèt ou oswa olye pou yo travès yo te itilize de tab. Tablo sa yo ta dwe mete pou ke distans ki genyen ant yo te yon ti kras pi laj pase zepòl yo. Ak wotè yo ta dwe tankou yo ke yo ka apiye sou ak squeezed soti tankou sou ba inegal.

Pou egzèsis ki soti nan kategori "ki jan yo ponpe pwatrin lan," altèr abityèl yo apwopriye. Yo ka kiltive kouche sou ban an. Pou fè sa, nou dwe mete altèr sou kote sa yo nan ban an epi pran yon pozisyon ki estab sou li. Nan ka sa a, pye yo ta dwe lajman espace ak rès kont etaj la, ak zepòl, tèt ak bounda yo bourade nan ban an. Pou fè egzèsis sa a, yo ta dwe bese yon ban nan yon ang 30 degre pou 45 degre. Altèr yo te pran pa priz anwo a ak prese moute. Men nan menm tan an ap dwate, ak pla yo sitiye desann ak pi devan. Altèr yo ta dwe prèske manyen youn ak lòt - sa a pral pwen anwo a. Koulye a, nou respire ak pi ba altèr yo nan pwatrin lan, pandan y ap koud yo divòse estrikteman nan kote sa yo. Nan fon an nan altèr a ap fèmen nan pwatrin lan. Ak imedyatman san yon poz nan pwen anba a, nou kòmanse yon leve monte. Nan pwen an tèt, yon pran yon poz ak tansyon nan misk adisyonèl te fè. Se konsa, li nesesè fè uit repetisyon ak omwen twa apwòch. Genyen tou anpil plis egzèsis pou moun ki enterese nan kesyon an - ki jan yo ponpe pwatrin lan. Ou kapab tou itilize yon altèr ak simulateur divès kalite ki apwopriye pou kondisyon lakay yo. Epitou, pou efè a pi byen, ou bezwen manje dwa ak trete fòmasyon an oserye epi san fanatik. Sinon, ou ka twòp li epi kase tèt ou.