Kouri pou pèdi pwa: konbyen lajan ou bezwen kouri? Kreye yon pwogram fòmasyon

Djògin se pwobableman pi senp lan ak aksesib a tout kalite espò. Ki sa ki fè yon kouri? Yon moun angaje nan yo nan lòd yo pèdi pwa, yon moun "kouri soti nan yon kriz kadyak," yon moun jis fè moute pou mank de mouvman. Pa bezwen achte yon manm jimnastik, ale yon kote. Tout se relativman fasil: mete pantalon, se yon T-shirt, tenis, ak pou pi devan. Nenpòt santi'y, pak, kare - sa a aktivite espas. Men se pa tout se konsa senp. Si Djògin ki vize a jwenn yon rezilta espesifik, tankou eliminasyon an nan pwa depase, ou ta dwe swiv yon sistèm sèten ak fè menm règ senp, oswa pi bon toujou kreye yon pwogram fòmasyon. Sa a se sa nou pral egzamine nan atik sa a.

Eleman nan pwogram nan. Ki kote yo kòmanse?

Ann kòmanse ak lefèt ke kouri nan - fè egzèsis sa a. Pandan pwosesis sa a, boule kalori, ogmante to metabolik, kò satire ak oksijèn. Se pou chak fè egzèsis, pou espò a, epi gen yon kontr, paske nan sa a, epi ou bezwen fè pwogram nan fòmasyon. Pami maladi sa yo, tankou tansyon wo, nenpòt pwosesis enflamatwa, myopya, maladi kè, venn varis, maladi ilsè, plat, operasyon chirijikal andire nan tan lontan an ki resan. Tout moun nan pi wo a la mansyone isit la yo ba nenpòt moun Djògin aprann pou bagay sa yo: anvan fòmasyon a ou bezwen konsilte yon doktè. Si gen nenpòt pwoblèm nan kò a li se nesesè yo kalkile chay la akseptab.

dire nan travay

Si doktè a pa t 'jwenn kontr definitif, ou ka kòmanse fòmasyon. Yon règ ki enpòtan anpil pou débutan: si mache oswa kouri vin pèdi pwa, pa chache imedyatman mete dosye pou dire a nan tan la ak ran de distans kouri. Dabitid chaj kò a pral reyaji avèk tout kalite malèz ak doulè nan misk yo. Pafwa, paske nan klas sa a gen yo dwe ranvwaye pou yon kèk jou. Sa a se mal ak pa pral pote rezilta a vle. Chaj nan kò te resevwa antrènman nan premye jou yo nan fòmasyon yo ta dwe minimal. Se konsa, li nesesè yo ki make chanjman nan kondisyon la an jeneral fizik nan òganis (pousantaj la nan batman kè anvan ak apre klas, tan an gerizon nan ritm l respire nòmal). Piti piti, li nesesè ogmante dire a nan chay la.

Anpil nan yo se enterese nan kouri pou pèdi pwa. Konbyen tan mwen ta dwe kouri nan menm tan an, yon kesyon souvan se kontwovèsyal. pwogram ou a ta dwe pran an kont ki nan premye li nesesè fè egzèsis 10 a 20 minit nan yon vitès konfòtab. Menm si sa a sanble twòp chay ta dwe kòmanse fè egzèsis espò mache. Si tout bagay ale byen, pandan y ap djògin ta dwe piti piti ogmante nan yon sèl èdtan. Longè a kouri minimòm pou boule grès - 30 minit. Li te apre tan sa a nan kò a kòmanse pwosesis entansif, debarase m de kalori yo siplemantè. Tan se nesesè yo ogmante regilyèman, si w enterese nan kouri pou pèdi pwa. Konbyen tan mwen ta dwe kouri nan fen a? pi bon tan an pou pèdi pwa - 40-45 minit.

Fòmasyon sou simulateur

Kouri sou track la avèk siksè ranplase fè egzèsis nan pak ak kare. Yon chwa nan mòd ede ogmante efikasite nan nan fòmasyon. Leson se tou sou 30-40 minit. Pi bon kòmanse ak mache. Etap sa a ta dwe dire apeprè 5 minit. Lè sa a, ou ta dwe ale nan yon kouri, men chay la nan ka sa a ta dwe gen yon maksimòm (apeprè 75%). entèval la pou ogmante vitès - sou 2 minit. Apeprè 5 minit se nesesè yo kouri nan chaj maksimòm. Gen jis ka aplike entèval kouri pou pèdi pwa. Ranpli aktivite a yo ta dwe limyè djògin oswa mache pou 3-5 minit.

pa bliye sou kouri a entèval

Ou konpoze pwogram fòmasyon ou an? Ki sa ou bezwen pou ajoute pou li? Dènyèman, se kouri nan entèval konsidere kòm metòd ki pi efikas pou boule kilogram siplemantè. Ki sa ki fè sa a ki kalite ras? Premye ou bezwen yo konprann ki sa ki gen anpil grès nan nan kò nou an. selil yo gen anpil grès nan kò imen an - se yon trigliserid ki asosye avèk gliserin twa molekil. Pou sa ka boule grès molekil konpoze dwe louvri. Kò a pou objektif sa a yo, se sèlman de òmòn - kortisol ak adrenalin.

Adrenalin se li te ye nan tout, epi yo pa sèlman nan espò. Avantaj li - gwo pousantaj flo nan san an, ap resevwa nan sa, li ouvè ak mobilize resous yo enèji nan òganis lan, ki gen ladan moun ki nan asid gra yo. Big dezavantaj ki genyen nan materyèl sa a - yon tan ekspoze trè kout. ka kortisol dwe rele lekontrer a nan adrenalin. Olye pou yo divilge enèji nan li kòm si li akimile. Kortisol parèt nan san an nan yon moman nan rediksyon enpòtan nan nivo glikojèn. Li lakòz kò a pa sèlman ekstrè enèji ki soti nan idrat kabòn ki disponib fasilman, men tou, yo sèvi ak grès ak misk tisi. Sa a se dezavantaj prensipal la nan kortisol, paske travay la se yo debarase m de grès.

te Entèval kouri pou pèdi pwa te itilize avèk siksè pou sekresyon an nan de òmòn nesesè. Mach la kouri pi wo posib stimul sekresyon nan adrenalin maksimòm. Bay fason yon ti mache dousman ap prepare yon nouvo lage nan sibstans la. Aprè la fen a entèval la kouri nan san an nan prèske pa gen okenn idrat kabòn, men gen yon anpil nan asid gra soti nan trigliserid devwale. Se poutèt sa, pwosesis la prensipal la pèdi pwa fèt nan 5-6 èdtan apre fòmasyon. Sa a se akòz lefèt ke aplikasyon an nan tout pwosesis yo byochimik ki nan kò a manje enèji ki soti nan liberasyon an nan grès yo te jwenn nan san an apre yon antrennman.

Soulye pou kouri

Pou travay se trè enpòtan yo chwazi espò soulye yo. Li dwe anfòm ak konfòtab yo chita sou janm li. Anplis de sa, li ta dwe chwazi pou ke li ka bay kalaj ak sipòte pye a. paramèt nan premye se trè enpòtan paske nan pwosesis pou yo kouri arè ak jenou jwenti pote konpresiv chaj. Soulye, sipòte pye a, cheviy a ap bay pwoteksyon kont antors ak tansyon. Nan kouri soulye dèyè pòsyon nan sèl la pa dwe twò epè. Sa a entèfere ak teknik ki kòrèk ak ogmante chans pou aksidan ak provok yon ogmantasyon nan mete ak chire nan jwenti yo. Misk nan kouri nan soulye sa yo pouvwa fasil pou blese. pa bezwen ofrann bèt sante pèdi pwa.

kouri teknik

Si ou mande nenpòt moun si ou pa se li ki kapab kouri, reyaksyon an se chans yo dwe yon sipriz. Nan premye gade, kesyon sa a pa lakòz okenn difikilte. Men, senplisite sa a se sèlman aparan, ak konvansyonèl kouri natirèl plis pase yon fwa te mennen nan blesi nan sistèm an mis. Li nesesè yo peye atansyon sou règ ki senp, men enpòtan. Li ta dwe vin chonje ki travay regilye ak teknik apwopriye - sa a enpòtan si ou deside sèvi ak kouri vin pèdi pwa. Konbyen tan li kouri? Kesyon sa a ta dwe kite pou pita.

Ak bon kouri teknik janm pa ta dwe konte sou talon pye a! Anplis de sa, ta dwe gen pa gen okenn bri lè yo fè kouri. Sinon, sa vle di ke pye moun kap kouri an literalman anprent nan similatè a oswa chemen an pak, kreye twòp estrès sou jwenti yo. Pandan ke djògin ou pa dwe bliye yo ede kò l 'ak men l', ki ta dwe bese nan koud yo. Yon lòt règ: swiv souf la. Ou bezwen yo respire nan nen an, nan ka a pou ogmante entansite a nan kouri nan - nan demi-fèmen bouch ou.

Lè fè?

Sou tan ki pi bon yo pratike, gen opinyon opoze kouri. Nou fèt syans divès kalite tankou sa ki lè nan jounen an ki pi bon nan kouri pou pèdi pwa. Kòm yon rezilta, yon sèl pwen de vi sou si yon moman patikilye afekte efikasite nan fòmasyon, pa gen okenn. Yon moun reklamasyon ke se sèlman kouri nan maten se efikas pou pèdi pwa, yon moun kanpe sou lefèt ke se rezilta a pi byen reyalize avèk klas aswè. Ou ka di ak sètitid youn sèlman. Klas yo ta dwe fè regilyèman - li nan bagay ki pi enpòtan. Epi pandan ke y ou ta dwe chwazi youn ki se pratik yo yon moun espesifik, tou depann de karakteristik sa yo nan òganis lan, kalite a nan aktivite travay. Menm an favè nan klas maten ka rezilta nan agiman an ki se toujou yon ti jan moute nan cleaner a lè nan lavil yo maten.

Ki sa ki manje l 'devan yon antrennman

Anvan klas la, ou ka pèmèt tèt ou nan jis yon ti goute limyè, espesyalman si li nan pratik maten. Ale nan kouri sou yon lestomak vid se pa nesesè, men se yon repa konplè tou pa pèmèt isit la. Ideyal - sòs salad legim ak yon vè ji. Nan fen a nan fòmasyon an imedyatman chita bò tab la pa ta dwe. repo ki genyen ant okipasyon ak manje yo dwe omwen yon èdtan. Nan lòt men an, ak pandan ke djògin, epi apre nesesèman bezwen bwè anpil dlo. Pandan y ap fè nenpòt ki fè egzèsis kò ou a bezwen yon volim siplemantè nan likid. Pati nan pwodiksyon an dlo nan swe nan kò a, se te pase nan pwosesis yo byochimik ki ale nan tan sa a ki gen plis entansite. Pa swiv règleman sa yo ki senp ou pral renmen kouri vin pèdi pwa. rezilta fòmasyon pral sètènman gen pozitif.

Ki jan yo reveye kò a?

Yo nan lòd yo kouri maten te aktif e li te bay rezilta yo vle, pafwa kanpe moute nan konmansman an nan fòmasyon yo reveye misk yo ak tout kò douch la frèt. Sa a pral pran ou sou yon alèt, bani somnolans, bay vitalite nan tout kò a. Apre yon antrennman, li se dezirab yo pran yon beny cho. Li pral detann misk ou epi soulaje ajitasyon apre egzèsis. Si li se posib, apre yon antrennman difisil ta dwe gen yon bon moute cho minit omwen 15-20 nan sona la. Nan pwosesis la nan fòmasyon misk yo akimile asid laktik. Li se sa a - moun ki komèt krim la nan aparans nan doulè la nan demen. Chalè akselere sona laktik eskresyon nan asid ak elimine sansasyon yo dezagreyab nan jou kap vini an apre fòmasyon an.

konklizyon

Se konsa, Se atik sa a dedye a sa a kalite fè egzèsis, tankou djògin pou pèdi pwa. Konbyen tan mwen ta dwe kouri, konbyen fwa, ki kalite soulye yo chwazi, ak plis ankò - tout diskite nan revizyon sa a. Li dwe vin chonje ke se sèlman ak egzèsis regilye kapab reyalize yon rezilta sèten. Se poutèt sa, pa gen okenn eksepsyon pa ta dwe.