Low-kalori ti goute ki pral kite ou plen ak satisfè pou yon tan long

Yon rejim alimantè ki an sante pa revolve sèlman alantou konte kalori yo boule. Wòl ki pi enpòtan an jwe nan bon chwa pou pwodwi yo - ak anfaz la isit la se sou moun nan yo ki gen pi gwo kantite eleman nitritif kò ou bezwen. Li bon konnen ke goute a ke ou deside manje nan mitan an nan jounen an ap anrichi kò ou ak sibstans ki sou itil, men li pa pral bay li ak yon kantite lajan gwo kalori ke ou ta ka manje pou yon repa plen. Se konsa, si tan nan pwochen ou toudenkou grangou, men ou pa kapab (oswa pa vle) nan moman sa a patikilye gen yon manje midi plen oswa dine - pi byen itilize sa yo ti goute ki nòmalman ki pa kalori, men yo rich nan yon varyete de eleman nitritif . Kò ou ap remèsye ou pou li.

Joumou yogout

Melanje mwatye yon tas yogout ki gen anpil grès ak yon trimès nan yon tas pure nan yon joumou. Pale ak stevya, ekstrè vaniy ak kannèl. Joumou se yon bon fason pou ogmante kantite fibre san ogmante kantite grès.

Apple sòs

Tranch yon ti yon sèl pòm epi ajoute nan li mwatye yon tas nan sòs pòm san sik. Ou pral jwenn yon vèsyon amelyore nan sòs pòm, ki ou ka krak ak plezi. Pou fè parfen a menm plis enteresan, ajoute kannèl.

Cottage fwomaj ak melon

Melanje grès fwomaj kotaj gratis ak melon koupe. Mwatye yon ti sèk melon ap ofri ou ak yon nòmal chak jou nan vitamin A ak C, ki pral ede w reyalize yon po ki lis ak pwòp.

Ze blan ak pen griye

Pran pen griye a epi mete sou li ekirèy yo nan de ze griye, ak Lè sa a, voye ak pwav.

Wouj pwav ak fwomaj bouk kabrit

Koupe yon wouj pwav epi jwi li ak de gwo kiyè fwomaj bouk kabrit. Fwomaj kabrit gen yon teksti trè bèl ak bon sant dwòl, men li gen sèlman yon tyè nan kalori ak yon tyè nan grès konpare ak fwomaj kotaj soti nan lèt bèf la.

Hikama ak sòs siwo myèl-moutad

Hika - ki sa? Hikama se yon rekòt rasin, yon sèl tas nan ki konte pou sis gram fib. Peel epi koupe li - manje ak yon sòs ki gen ladan yogout grèk, moutad ak siwo myèl.

Kawòt ak hummus

Pran dis kawòt ti ak de gwo kiyè nan hummus. Ou ka ajoute yon ti kras vèt, pou egzanp Dill oswa pèsi, pou bote ak gou.

Konkonm ak fwomaj krèm

Koupe konkonb la nan bann mens. Melanje fri piman dous, ba-kalori fwomaj krèm ak frape nwa pwav. Gaye melanj lan krèm sou bann yo nan konkonm. Konkonm yo prèske antyèman te fè leve nan dlo, ki fè yo yon ti goute ideyal.

Bwokoli ak sòs tzatzi

Fè yon sòs nan Tzatzik, melanje yogout grèk, ji sitwon ak konkonm tise byen koupe. Bwokoli pa bezwen kwit - plonje yo nan yon sòs ak manje fre.

Ti mayi ak sòs soya

Pran ven cobs nan mayi ti ak tranpe yo nan sòs soya. Ti mayi se moun rich nan asid folik, vitamin B, ki ede yo pwodwi nouvo selil ak pwoteje yo.

Sandwich ak kodenn

Pran pen griye a, gaye li ak moutad, li mete de moso nan kodenn sou li.

Ponm ak fwomaj

Pran ti moso nan fwomaj ak konbine yo ak mwatye nan pòm. Chwazi yon fwomaj ki pral gen ladan grès grès ke posib ak kòm anpil pwoteyin ke posib.

14 nwa

Nanm nwa pa bezwen okenn aditif yo ka resevwa yon goute ekselan. Sa a se pi nourisan nwa la satire, se sa ki, yo gen konsantrasyon ki pi wo nan eleman nitritif pou chak kalori.

Pen ak zanmann bè

Tranpe pen ak lwil zanmann - se pa tankou popilè kòm manba, men li gen plis fib, fè ak vitamin E.

22 pistache

Pistache gen kontni an pwoteyin pi wo ak pi ba a grès kontni konpare ak tout lòt nwa. Eseye chwazi nwa unpeeled. Etid yo montre ke moun absòbe 41 pousan plis kalori soti nan Pistache si yo pa bezwen netwaye yo.

Pòpkòn fwomaj

Melanje Parmesan la griye ak yon zongle nan kayèn pwav ak popcorn frèch kwit. Rape, nan kou, gen yon gwo kantite sèl, men si ou pran jis yon ti kras, ou jwenn sèlman twa pousan nan alokasyon pou chak jou li yo, ak sèlman 22 kalori. Men, pòpkòn ou ap gen yon gou enkwayab.

Pòpkòn dous

Melanje frèch pòpkòn kwit ak kannèl ak stevia. Souke tout bagay nan yon sache papye oswa veso. Pa renmen stevia? Ou ka ranplase li ak yon lòt sizo - siwo myèl, chofe ak dlo nan yon fou mikwo ond nan konbinezon youn a youn.

Pen ak zaboka

Gaye yon ka nan zaboka a sou yon pen, kraze nan yon konsistans nan pòmdetè kraze. Voye ak frape pwav. Zaboka yo se yon sous bèl nan grès monounsaturated ki ede amelyore nivo kolestewòl san ak pi ba risk pou yo maladi kadyovaskilè.

Pwoteje nan ze difisil bouyi ak moutad

Kwit ze yo pou 12-15 minit, lè sa a fre, kale epi koupe nan mwatye. Ekstrè jòn yo ak yon kiyè, voye ak pwav ak tranpe nan moutad la. Jòn moutad pwogrè koulè li ki sòti nan yon séchage ki rele timerik, ki te gen enkwayab pwopriyete anti-enflamatwa. Ak yon ti kras siy: si ou ajoute yon ti kiyè nan soda nan dlo a, li pral pi fasil pou ou pou w netwaye ze yo pare.

Salad ak melon

Vide epina fre la ak vinèg balzamik epi ajoute melon koupe. Epina se moun rich nan vitamin K, ki ede amelyore kayo san, menm jan tou vitamin A, ki se bon pou je ou.

Meksiken pòmdetè

Ou ka toujou kwit pòmdetè nan dife pou chofe fou a, men si ou pa gen tan, fè l 'nan mikwo ond lan. Pyerri pòmdetè plizyè fwa ak yon fouchèt ak kwit nan yon mikwo ond nan pouvwa maksimòm pou senk minit, oswa jiskaske tube la vin mou. Koupe pòmdetè yo nan mwatye ak grès mwatye yo ak yogout grèk.

Salad ak pwa blan

Melanje pwa yo blan ak zonyon tranche vèt, ajoute ji sitwon ak tomat koupe. Pwa blan yo se yon sous ideyal nan fib, pwoteyin ak fè.

Kribich ak tchili ak lacho

Plonje dis krevèt gwo nan ji sitwon, voye ak pwav chili. Nan ti goute sa a fasil ou pral jwenn kòm anpil jan dis gram nan pwoteyin. Anplis de sa, kribich la gen ladan antioksidan astaxanthin la, ki se konnen pou pwopriyete anti-enflamatwa li yo.

Pake kwit

Pòm kwit nan fou ka vide ak karamèl, boure ak aditif divès kalite bon gou. Men, si ou vle yon vèsyon sante ki ba-kalori - pa ajoute anyen, jis kwit yon pòm, soupoudre li ak kannèl.

Rezen jele

Rezen yo se yon goute ekselan tou de fre ak nan frizè, men si w chwazi opsyon, dezyèm lan, rezen yo ap dire anpil ankò.

Frèz ak kabrit fwomaj

Aliman dis bè yo frèz ak yon gwo kiyè fwomaj bouk kabrit.

Kiwi ak kokoye

Koupe yon sèl kiwi nan tranch, voye ak rvetman kokoye san sik.

Mòfin angle ak bè fwi

Fè yon mòfin nan farin konplè, lwil oliv li ak joumou oswa lwil oliv pòm.

Pwoteyin bwason

Melanje ak souke poud lan pwoteyin ak yon vè lèt san frans zanmann.

Low-kalori glas krèm

Nan ete, ou reyèlman vle krèm glase, men pifò espès gen yon kontni segondè nan kalori ak grès. Se poutèt sa, ou ta dwe toujou gen yon krèm glase ba-kalori.

Chokola nwa

Yon fwa li posib pou di - ti goute sa a pa mande pou nenpòt ki ajoute! Ou ka nan fwa avèk kalm manje twa tranch nan chokola nwa.