Manje Healthy lekòl

Meni pou Timoun yo ak adolesan mande pou atansyon espesyal. Li se nan adolesans li byen bonè epi adolesans, timoun yo devlope trè byen vit, tou de fizikman ak entelektyèlman. Nan tan sa a, gen yon kwasans rapid nan kò a, kilè eskèlèt la devlope, ogmante mas nan misk ak chanjman ormon ale sou tout kò a nan timoun nan. Se poutèt sa, nitrisyon apwopriye pou timoun se yon bagay ki enpòtan. Nou dwe sonje ke li gen sengularite pwòp li yo.

Nan timoun lekòl chak ane chay la ogmante, mesye yo ap adapte a anviwònman an ak fè nouvo zanmi. Tout bagay sa a mande pou yon anpil nan enèji, men sitou li soti nan manje. Nan yon lekòl ki an sante manje ta dwe gen ladan vitamin, eleman tras ak sèl mineral. Sous prensipal nan enèji - li se pwoteyin yo. Epitou pou nitrisyon chak jou yo enpòtan mineral, grès ak idrat kabòn.

Kòm pou pwoteyin, Lè sa a, li nesesè pou kwasans ak devlopman nan misk pitit ou a. Li se yo te jwenn nan prèske tout manje. Plis pwoteyin nan tout pwodwi letye, pen, vyann, ze ak pwason. Kaboyidrat egziste nan sereyal, pasta, sik ak yon varyete de bagay dous. Yo afekte vitalite la nan timoun nan, men li enpòtan pa fè twòp l 'ak konsomasyon yo, depi gen risk pou yo gen dyabèt, alèji ak obezite yo. Grès yo te jwenn nan bè, magarin, krèm tounen ak vyann kochon. Chak jou konsomasyon nan konsomasyon grès yo ta dwe 15-25% nan pataje a total nan pwodwi yo. Pa sibstans ki sou mineral gen ladan fosfò, mayezyòm, fè, yòd, zenk ak kalsyòm.

Chak jou manje lekòl an sante dwe gen ladan 2750 kalori pou ti gason 10-13 ane fin vye granmoun ak sou 3000 kalori pou pi gran moun. Pou ti fi, konsomasyon an mwayèn chak jou se 2500 kilokalori ak 2600, respektivman, tou depann de laj.

Pou yon manje maten elèv se trè enpòtan, paske timoun nan dwe yon fòs pou aprann. Timoun nan ta dwe gen manje maten nan kay la, ak nan lekòl la, li te gen yo manje manje midi oswa dine. Plis pase manje a li ta dwe jwenn sou 60% nan kalori nan rejim alimantè a chak jou.

manje Healthy lekòl yo ta dwe pa sèlman bon gou, men tou, varye ak itil. Fried, sale ak Piquant ta dwe eskli nan rejim alimantè a nan pitit ou a. Anvan manje midi netwaye pi bon yo manje pwoteyin ki rich, ak nan apremidi a gen sante manje lèt-vejetaryen. Dejene pa dwe ni twò abondan, men relativman nourisan. manje maten ki pi bon pou yon tinedjè - labouyl (francha avwan, Buckwheat, smoul, elatriye). Pou yon gou ak pi gwo valè nitrisyonèl nan li, ou ka ajoute fwi, nwa oswa bè. Li se tou trè itil pou asyèt fwomaj manje maten tankou krèp fwomaj oswa marmite fwomaj Cottage. Kòm pou dine, li dwe konpoze de twa oswa kat asyèt. Premye a ta dwe asire w ke ou soup. Sou vyann nan dezyèm oswa pwason, osi byen ke yon plat bò ak legim ak divès kalite sereyal. Sou twazyèm lan, ou ka manje fwi a. Kòm pou dine, li te gen pou yon koup la èdtan anvan yo dòmi. Pou dine se pi preferab ke sèvi ak yon manje grav. Li kapab sereyal, boulèt, kaswòl ak yon varyete salad. Epitou sonje ke yo ta dwe yon jou pral fini sou de lit likid. Pi bon nan tout, si li nan òganik fwi ak legim ji, ji fwi, manje ak dlo mineral.

Sonje ke manje lekòl an sante yo ta dwe ekilibre. A laj de dis a disèt ane ki gen laj li enpòtan pou pitit ou a aprann yo obsève yon rejim alimantè ki kòrèk, ap resevwa kantite lajan chak jou egzije a vitamin ak mineral epi yo pa overeat. Se konsa, gade soti pou sa a kòm ak anpil atansyon ke posib, paske li afekte sante a nan pitit ou a. Men, tou pa bliye ke yon mòdvi an sante nan lekòl gen ladan pa sèlman apwopriye ak rejim alimantè a balanse, men tou, espò aktif, rapò ak paran yo, elèv parèy yo ak, nan kou, ki bay sipò, atmosfè ki an sante nan kay la.