Quick ak an sante manje maten pou yon elèv: resèt, ide ak konsèy

Elèv yo aprann a 9 mwa nan ane a. Pou yo, etid la - tankou travay di, menm jan tou pou granmoun - travay. Etudyan pase mwatye yon jou nan lekòl la, epi pafwa menm plis pase sa: yo fè konplèks travay mantal yo se pòtfolyo lou, angaje nan fè egzèsis fizik aktif, sosyalize, kouri.

Men, pa chak lekòl ka fè grandizè yon bon gou manje konplè. Se pou rezon sa manje maten pou timoun lekòl - se youn nan eleman ki pi enpòtan nan sante elèv ak pèfòmans akademik, kòm timoun nan ap grandi toujou ap bezwen meni parfe ekilibre. resepsyon an premye nan manje a ti bebe yo ta dwe nourisan, bon plat, ki pi gen gwo ranpa a. Timoun k ap resevwa yon manje maten remoute kouraj plen, lè yo konpare ak moun ki neglije manje a byen bonè, li se pi bon yo aprann, raman rankontre tankou yon pwoblèm kòm obezite, yo te prèske pa gen okenn pwoblèm ki genyen ak aparèy la gastwoentestinal, yo santi yo kè kontan ak kè kontan pandan tout jounen an lekòl .

Lè pa gen okenn tan

lavi reyalite a se ke kèk paran yo ka bay yon anpil nan tan nan maten an timoun nan, paske travay la pa te anile. Epi byen souvan yo manman ak papa, yo pa konnen ki sa pou prepare yo pou manje maten etudyan byen vit ak san yo pa anpil konplikasyon pa chwazi pou pare manje maten sèk: kornflak, keratin chokola, yogout, kakawo enstantane ak lòt pwodwi, sou preparasyon an nan ki pa mande pou plis pase 5 minit. manje maten sa a pouvwa byen, se prezan nan rejim alimantè yon timoun, men se sèlman si kondisyon plizyè yo te rankontre:

• flak yo dwe te fè nan ble antye oswa farin avwàn, men se pa farin.
• Kòm yon pati nan "rapid manje midi" kontni sik yo ta dwe minimal.
• Sereyal, vide dlo a bouyi, pa pote nenpòt ki benefis, li se pi bon yo prepare sa yo ki kwit byen vit.
• Pafwa li se pi bon ranplase "chimi nan" nan fwi, chokola ak kakawo natirèl.

Nan prezans 15 minit

Si manman an gen yon siplemantè 15 minit, pandan ki tan ou ka prepare byen rich, plen ak bon gou manje maten pou elèv la. Ekspè note ke nan resepsyon an premye manje tibebe dwe pwodwi prezan letye, legim ak fwi, ak pwodwi sereyal.

Legim ak fwi rich yo nan vitamin, fib. Sereyal - fè, vitamin A ak D, ak idrat kabòn ki genyen ladan l 'yo amelyore nan sèvo ak kouran ladan yo. Pwodwi yo letye gen kalsyòm, ki nesesè pitit ap grandi. Tou te enkli nan manje maten pou yon elèv ka seche fwi ak yon ti kantite nwa. Yo se bon plat ak trè itil.

Citrus, leti, bè rich yo nan vitamin C, sèvi ak yo pral ede ranfòse vizyon timoun nan. Anplis de sa, li te ede kò a pi bon fè fas ak estrès la mantal ak yon varyete sitiyasyon estrès. Nan pwa, ze, ak sereyal gen vitamin E, ansanm ak lòt pwodwi yo, yo ta dwe tou dwe enkli nan rejim alimantè yon timoun.

Dejene pou timoun lekòl pou yon semèn

Se pa tout granmoun vle chak jou gen manje nan menm, se pou kont li yon timoun, e menm plis konsa, se konsa pa sispann atansyon yo sou youn oubyen de asyèt. Eseye divèsifye meni an, sa ki pouse apeti timoun nan, prepare chak fwa yon bagay nouvo ak enteresan. Men, ede w nan meni sa a egzanplè pou semèn nan.

• Yon jou: Legim omlèt, kakawo ak lèt.
• Jou De: farin avwàn ak bè, ji pòm.
• Jou Twa: lètkaye ak fwi sèk, sandwich fwomaj ak te.
• Jou Kat: fwomaj, chokola.
• Jou Senk: Buckwheat labouyl, te ak chokola.
• Jou Sis: konn kwit nan fou pòm ak krèm fwomaj, lèt ak bwason fwi.
• setyèm jou a: grenpe moute ze, ji fre.

Dejene pou timoun lekòl: Resèt

Pou fè travay ou pi fasil, nou ofri ou inik resèt yo nan manje an sante. Koleksyon sa a pral ede w debarase m de chak jou panse sou ki jan yo konbine benefis yo ak gou, prepare manje maten an elèv yo. se Meni an balanse, konsomasyon kalori, jan yo espere, se 15-20% nan rejim chak jou timoun nan. pa bliye ke manje a pa ta dwe dire mwens pase 15 minit.

Pitimi lèt labouyl

engredyan:

• Yon tas pitimi.
• tas yon sèl ak yon mwatye nan lèt.
• 130 gram rezen chèch.
• 130 gram nan fwomaj.
• 50 gram bè.
• Sik ak sèl - a gou.

preparasyon

Gruo repekte nan epi rense yo byen. Ranpli yon gwo kantite dlo pwòp nan yon bouyi, diminye chalè ak mitone pou 20 minit. Lè revèy la ekspire, drenaj likid la, vide lèt cho, ajoute bè, sèl ak sik ak kwit manje, vibran toutan, nan yon chalè dousman pou 10 minit. pouding melanj la fini ak pre-tranpe nan dlo bouyi ak obsushennym rezen chèch.

tòtiya

Men, sa a manje maten rapid pou elèv la pa t 'kite menm yon sèl pitit endiferan.

engredyan:

• De Armenian lavash.
• Youn klòch piman.
• Youn poul.
• Yon koup nan fèy leti.
• De mwayen tomat.
• Yon moso (100 gram) nan fwomaj.
• 50 gram bè.
• Sèl - a gou.

preparasyon

Koupe bouyi poul (kwit vyann ka nan aswè a) nan ti moso, fri jouk lò mawon nan bè. Tomat ak piman koupe an bann, griyaj fwomaj. Melanje tout engredyan yo prepare, ajoute sèl nan gou. Mete yon melanj bon gou sou yon fèy papye an lavash, galèt woulo liv, lè sa a fri byen vit.

legim omlèt

engredyan:

• De pòmdetè.
• Mwatye nan zukèini.
• De tomat.
• Kat ze.
• Mwatye yon tas lèt.
• 50 gram nan fwomaj.
• Remèd fèy, sèl, lwil oliv legim, pwav.

preparasyon

Bouyi pòmdetè yo nan veso an po yo, kale. Koupe tout legim yo an kib piti, fri pou senk minit nan lwil legim. Nan yon veso ki apa a, fwe lèt ak ze ak odè yo. Vide melanj la ze nan legim, boukannen, ki te kouvri chodyè avèk yon kouvèti. Fwomaj ak vèt koupe ak voye yo pare se toujou omlèt cho.

bannann pakè

engredyan:

• Mwatye tas yogout.
• De ze.
• Youn bannann.
• Gen yon ka nan yon pòch sigarèt nan bè.
• Kiyè nan sik.
• Mwatye yon tas farin.
• Pistach, sèl, siwo myèl - a gou.
• Yon zongle nan soda boulanjri.

preparasyon

Koupe ti moso kale bannann. Mete fwi a nan yon blenndè, ajoute tout engredyan ki rete yo, tout ak anpil atansyon fwe. Kwit bè kòm krèp. Aplike nan siwo myèl la Krèp melanje ak nwa kraze.

fwomaj

engredyan:

• 200 gram nan fwomaj.
• Youn ze.
• Twa gwo kiyè nan farin.
• lwil oliv legim, sèl.
• Kiyè nan sik.
• 40 ml krèm.

preparasyon

Melanje tout engredyan jouk lis. Woule soti nan yon mas nan sosis, koupe an roundels. Fry sou tou de bò nan lwil legim. Sèvi ak konfiti, tounen krèm oswa chokola griye.

Si ou jwenn itilize kwit manje maten chak jou pou lekòl, lè l sèvi avèk sa yo resèt, oswa nenpòt ki lòt, ou pral reyalize ke an reyalite li pa pran twòp tan. Men, pitit ou a ap gen kè kontan, kè kontan ak grangou jouk dine.