Pouvwa osteochondrosis: sante manje, rejim alimantè, meni, resèt

Osteochondrosis - yon maladi ki se abitye nan pifò moun. Massages, grenn, pwosedi - tout eleman ki nesesè nan tretman an. Sepandan, pouvwa a nan osteochondrosis se tou trè enpòtan. Bon rejim alimantè - se kle nan siksè pou koreksyon an nan maladi dejeneratif nan sistèm an mis. Sepandan, prensip yo nan manje plizyè spesifik. Yo diferan de rejim estanda pou pèdi pwa, osi byen ke pwogram entèvansyon pou maladi nan ògàn yo entèn yo. Sa a se pa yon rejim alimantè ki kout tèm ak konstan, an sante ak nitrisyon apwopriye a, ki se pi plis nan yon nati prevansyon.

Ki sa yo objektif yo mete tèt li

Nenpòt doktè ap di w ke manje a nan osteochondrosis epinyè pa chanje tretman an de baz yo. Sepandan, yon rejim alimantè byen enpòtan tou, tankou yon randevou gen yon nimewo nan rezon:

• Mank nan eleman tras, vitamin ak eleman nitritif negatif afekte eta a nan òganis nan tout antye.
• Prevansyon ak tretman nan obezite. Lefèt ke yo te kontribye twò gwo dejeneratif chanjman ki fèt nan disk yo entèrvèrtebral. chaj la sou kolòn nan VETEB se siyifikativman ogmante, annakò ak sa pwosesis yo pathologie kòmanse pwogrè byen vit.
• Yon lòt pwen enpòtan - li anpeche dezidratasyon. Abitid la nan bwè yon ti kras, osi byen ke abi alkòl, ki an vire, rale imidite a koute chè tisi yo tout wout la tou dwat nan pwoblèm sa yo avèk jwenti ak kolòn vètebral li. Pèt la nan molekil dlo nan tisi disk entèrvèrtebral mennen nan siye ak fann nan tisi.

Bon nitrisyon nan osteochondrosis pèmèt ralanti chanjman dejeneratif. Jan ou ka jwenn tout resous ki nesesè yo, ka kò a nan yon sèten limit ap redwi. Men, travay la prensipal - se, nan kou, prevansyon.

Prensip nan konstriksyon nan meni an chak jou

Mwen dwe di ke li pa diferan nan osteochondrosis lonbèr oswa nenpòt lòt chanjman ki fèt nan kolòn vètebral la. Gen règ debaz ki dwe swiv, ak rezilta a se yon meni ekilibre. Nou pral di Basics yo pou ke ou yo konplètman okouran de sa ki ta dwe mache ak osteochondrosis.

1. Bagay ki pi enpòtan yo aprann: kalori chak jou rejim alimantè dwe konfòme yo avèk depans nan enèji imen. Si gen yon pwoblèm nan pwa depase, manje, manje a yo ta dwe nan bon jan kalite wo, men ki ba-kalori.
2. Men, ki kantite manje ou ka chwazi tèt ou. Si gen yon pwoblèm nan pwa depase, li rekòmande a fè dènye 3 èdtan yo anvan yo dòmi, epi fè entèval nan pa plis pase 4 èdtan. Men, sa a se pi plis fè ak pwoblèm nan se diminye pwa.
3. Trè enpòtan yon rejim balanse ak osteochondrosis. Meni an ta dwe te panse de kantite ak kalite nan eleman nitritif yo prensipal: grès, pwoteyin ak idrat kabòn. An menm tan an, bèt ak grès trans, ak senp sik yo ta dwe nan minorite a.
4. Legim ak fwi, bè - sa yo, se pwodwi yo ki nesesè nan rejim alimantè a chak jou. Li se nan sa a reyalize yon nonm sifizan de eleman tras ak vitamin nan manje.

Pou tout fanmi an

Paske pa gen anyen espesyal se Powered ak osteochondrosis nan kolòn vètebral la lonbèr, ou ka fasilman prepare tout manm fanmi ansanm.

Li se trè pratik kòm li elimine bezwen an pou preparasyon endividyèl elèv yo. Anplis de sa, rejim alimantè a ka geri pou yon, ta dwe meni prevantif pou lòt moun. Tankou yon rejim alimantè konplètman satisfè kritè yo nan yon vi ansante.

pwodwi itil nan osteochondrosis

An reyalite nou pral pale sou estanda piramid la manje, ki anpil nan nou yo abitye. Baz la nan pouvwa yo idrat kabòn yo. Sa a se pen, sereyal, pasta la. Sa vle di sous nan pwoteyin, fib dyetetik ak mineral. Yon manje trè enpòtan yo pen ble antye, pòmdetè nan fou, flak ble. Yon sèl te kapab diskite ke depase a nan pwodwi sa yo danjere. Wi, li se difisil a diskite. Se poutèt sa, gen limit ki rezonab. Nimewo nan pòsyon - soti nan 6 a 11 èdtan. Chak nan yo se yon moso nan pen oswa 30 g nan flak ak 100 gram nan diri oswa pasta.

Legim ak fwi

Pi ba a nou pral egzamine resèt yo pi itil ak senp ki yo itil yo nan chak mèt kay. Yon envite regilye nan tab ou ta dwe gen yon sòs salad ak tomat ak konkonm ak fwomaj. Parfe balanse, li se yon sous nan mineral, ak antioksidan. An jeneral, fwi ak legim - se fondasyon an nan rejim ou. Konpare ak pen ak sereyal yo pi ba nan kalori, ki vle di yo ke yo ka manje yon anpil plis.

Legim gen fib, vitamin A ak C, asid folik, potasyòm ak fè. Jou a ou ka manje 5 oswa plis pòsyon. Eseye manje legim vèt, oubyen jòn. Youn pòsyon nan sou 175 ml. Fwi - yon bon plat ak an sante sous fib dyetetik ak vitamin C, potasyòm ak lòt sibstans ki sou. Li rekòmande 2-4 pòsyon chak jou. Nan ka sa a, omwen youn nan yo ta dwe Citrus. Kalkile kantite lajan an pou chak pòsyon se trè senp - yon pòm mwayen oswa yon zoranj, oswa 100 ml nan ji san yo pa sik.

rejim alimantè pwoteyin

Manje nan osteochondrosis nan kolòn vètebral la lonbèr dwe nesesèman dwe moun rich nan sa a eleman nitritif. Sa a se eleman debaz la estriktirèl nan kò a, ki konpoze de tout selil ak tisi. Regilyèman ta dwe enkli nan rejim alimantè a nan vyann mèg, pwason, bèt volay ak ze, pwodwi letye. Sa a se pwoteyin bèt, ki se trè enpòtan. Dabitid se nan rejim alimantè a se ase. Men, pwoteyin yo ki gen orijin plant yo tou sa nesesè. Yo se moun rich nan nwa, pwa, dyondyon, sereyal, grenn ak berejenn, osi byen ke mayi.

Lè osteochondrosis se trè enpòtan nan manje ranje an antye nan pwodwi yo. Vyann, poul ak pwason, legum - yo genyen ladan yo, nan adisyon a pwoteyin, vitamin A, B, ak fib dyetetik. Pistach, anplis, yo se sous nan fè ak zenk. Jou a rekòmande 2-3 pòsyon pou chak jou. Youn nan yo se 50-70 gram nan vyann oswa pwason, de ze ak mwatye yon tas pwa kwit.

Dairy pwodwi yo - se yon lòt bon sous pwoteyin, vitamin A, zenk, mayezyòm ak yòd. Pòsyon 2-3 pou chak jou. pa bliye ke sa a se ase pwodwi anpil kalori. Yon pòsyon se 40 gram nan fwomaj, 200 l oswa 100 g lèt lètkaye.

grès

Pale sou sa ki pwodwi yo itil yo nan osteochondrosis, nou pa ka bliye sou benefis ki genyen nan asid gra poliensature. Grès dwe gen ladan nan yon konplo rejim alimantè an sante. Malgre kwayans popilè, yo eskli yo soti nan rejim alimantè a konplètman se enposib. Limite nesesè, olye, grès trans, tankou magarin. Se poutèt sa, lwil pwason lanmè ak divès kalite lwil legim - se yon pati enpòtan nan rejim alimantè nou an.

meni apwoksimatif

Kòm yon egzanp, ou ka vle konsidere kou rekòmande pou jounen an.

• Dejene - yon repa trè enpòtan, ki pa ka neglije. Parfe adapte fwomaj, oswa jis fwomaj ak bè oswa fwi. Lòt manje te soti nan ranch yo.
• Manje midi ka konpoze de mi fwi ak yon nwa kèk.
• Nan dine, trete tèt ou soup (legim oswa pwa). Ranpli manje a ak yon moso nan vyann ak sòs salad legim.
• Nan manje midi ou kapab tas yogout ak biskwit oswa fwi ak yogout.
• Pou dine, vyann pafè bouyi oswa pwason vapè ak sereyal oswa sòs salad legim.

Recipes pou Menager

Yo divèsifye meni ou, opsyon ki disponib nan yo se ideyal. Ki moun ki pa renmen yon sòs salad legim bon plat ak fre? Ou vle fè li plis enteresan? Pa gen anyen ta ka pi fasil. Nou prezante ba ou yon sòs salad ak tomat ak konkonm ak fwomaj. Sa a yo pral mande pou legim fre ak remèd fèy. 300 g nan koupe melanj bezwen 50 g nan fwomaj griye. Voye ak brase apre pòsyon.

atansyon endividyèl resèt soti nan epina. legim itil Sa a pral yon Boon reyèl pou tout fanmi an, menm si ou pa renmen vèt la. Soti nan li ou ka kwit manje soup la pi delika. Pou rezon sa a tise byen konfizyon fèy délisyeu, vide yo nan dlo a bouyi, ajoute yon kwiyere nan bè ak sèl. Apre pou kwit manje soup baleye imèsyon blenndè.

Trè fasil yo prepare yon sòs salad nan epina. Pou sa ka fèt, konfizyon remèd fèy, ajoute nwaye ak grenn oliv. Li rete voye ak ji sitwon ak yon ti mòn nan vitamin ou sou yon plak pare yo manje. Recipes ak epina epi ede soti pandan jou ferye yo. Senp ak sofistike nan menm tan an vin yon ti goute pi renmen nan envite yo. Koupe epina a, vide nan yon marmite epi ajoute krèm nan. Lè fèy yo pral pare yo renouvèlman medikaman farin frans, fwomaj la ak epis santi bon nan gou. Koulye a, li se ti. Retire krout a nan MOLDINGS yo, li se mete nan yon melanj epè, vide vide ze ak pou soumèt a fou a pou 5 minit.

Pi Pwesye desè

Anjeneral yo yo tou ki pi danjere a. Sepandan, nou ofri ou yon altènatif - yon sansasyonèl wouj cotoneast jele. Sa a se trè itil délikatès, ak osteochondrosis desè sa a se yon gwo sous vitamin esansyèl ak antioksidan.

Pou preparasyon an ou pral bezwen 1.5 kg nan bè ak 1 kg nan sik. Ajoute tout chodyè a epi ajoute 100 mL nan dlo. Mitone jouk bè yo pa pete. Koulye a, bè yo bezwen peze ak bouyi pou yon lòt minit 5-10. Si ou vle yon jele transparan, Lè sa a, souch atravè yon Van amann ak vide sou bank la. Wouj grozee jele se pare.