Prensip la nan revenu òganis. Redi: kalite, prensip, zouti ak teknik

Kesyon an pou amelyore fòs yo pwoteksyon nan kò imen an se baz la nan prèske tout mond lan nan medikaman. Prensip la se yon sistèm redi pratik enpak natirèl faktè anviwònman sou òganis lan. Si ou kwè doktè yo, rezilta a ta dwe yon moun ki gen yon wo nivo de rezistans nan faktè favorab. Plis pase yon mil ane de sa, Avicenna enkli nan tèt la pratik nan "Canon Medsin nan" l 'sou redi. Li fè touye tibebe ki fenk fèt benyen nan dlo frèt, osi byen ke yo prepare vwayajè pou wout la delika nan cho dezè ak sezon fredi Blizzard a.

Onore prensip nan revenu ak nan Larisi: mwàn a Nestor ekri sou ki jan ti bebe te k ap flote nan beny lan yo tranpe l 'nan twou a! te Revenu pwosedi fèt la pou premye 4-6 semèn yo nan lavi, ak Lè sa a repete nan ka yo nan maladi. Yakutia pèp rekòmande eswiyan timoun yo nèj depi yo fèt, ak kokazyen - nan vide dlo glas.

Deja doktè modèn ekzamine ijyenik prensip redi konfime ke pwosedi sa yo ogmante rezistans a nan kò imen an nan tout kalite rim sèvo, ak maladi enfeksyon. Kidonk, pwosedi a revenu - se yon zouti geri pwisan, se gratis tou ban nou pa lanati.

prensip ijyenik nan redi

lòd nan prensipal nan ipokratik nan "fè anyen ki mal" se vre se pa sèlman nan pratik la klasik medikal, men tou pou revenu pwosedi yo. Se pou rezon sa ou pa ta dwe je fèmen swiv mòd la pou yon mòdvi an sante ak yon plonje kouri nan twou moun nan prepare. Sonje ke chak kò moun se inik, se konsa anvan ou kòmanse redi, li nesesè yo chwazi metòd la, ki pral kalkile ki baze sou sikonstans endividyèl ou yo. Pou fè sa ou bezwen konnen ki sa ki dwe nan prensip debaz ijyenik nan redi.

Etid la premye sou reyaksyon an nan revenu pwòp kò a, ak nan reyalite sou presyon faktè. Lè benyen nan dlo frèt premye po ou pali (sa a se akòz rediksyon nan veso sangen), Lè sa a, wouj (veso dilate) epi finalman vin tou ble (ki endike absans la nan ton nan misk lis nan veso sangen), sa ki lakòz yon santiman nan fredi. se reyaksyon an premye rele fèb la - li se pa ase pou Aparisyon nan efè a redi. Reyaksyon an dezyèm - mwayèn nan, li te li, e nou bezwen, kòm yon reyaksyon twòp nan kò a anpeche pwosesis la adaptasyon.

Baze sou sa a, prensip yo redi debaz gen ladan yo:

• Sikolojik preparasyon. Pwosesis tèrmoregulasyon nan kò imen an, reyaksyon iminitè li yo depann sou atitid sikolojik. Se konsa, si ou kwè ke yo te nan dlo frèt, ou imedyatman vin malad, se konsa dwe li!
• Sistematichnost.Zakalivanie - sa a se pa yon pwosedi ki nan fwa ka te pote soti. Nan ka sa a li se pi bon yo pa kòmanse nan tout! Parfètman fè revenu ta dwe chak jou. Alontèm repo (2-3 semèn) ta anile tout efò ou ak benefis.
• Prensip la nan chalè eksitan. Kòz ki pi komen nan rim sèvo yon gout tanperati byen file. Se konsa, prensipal pwoblèm nan ou - li pa tranpe nan maksimòm nan dlo frèt, ak tranzisyon soti nan cho nan dlo frèt. Chak fwa, ta dwe ogmante seri a nan valè tanperati.
• Piti piti. ka redi dwe reprezante kòm efè ki pi ba tanperati posib oswa yon tanperati ba ke ekspoze pandan peryòd ki pi long nan tan. Ta dwe kòmanse a diminye nan tanperati (di, 15 ° C pou 1 minit), pandan ke pwosedi a dezyèm ou peye plis atansyon nan tan an yo te ekspoze (15 ° C pou 5 minit), twazyèm fwa a tanperati a diminye ankò (13 degre pou 1 minit ), elatriye
• Endividyèl apwòch. Sa a se prensip enpòtan nan redi ki baze sou lefèt ke chak moun gen reyaksyon nòmal li yo: yon moun ta dwe kòmanse pwosedi a nan 15 ° C, ak pote yo moute sou 3-5 ° C, ak lòt la - soti nan 20 ° C rive nan 10 ° C.
• Konpleksite. Li konnen sa diferan zòn nan kò a gen diferan nivo nan sansiblite nan chanjman tanperati. Anplis de sa, dlo, lè a, ak lòt eleman gen diferan efè refwadisman sou kò an.
• Anplis de sa nan prensip ijyenik gen ladan l tou prensip la nan revenu pwosedi dòz pi bon (pran an kont laj ak karakteristik fizyolojik) ak adaptabilite (redi ka kòmanse nan nenpòt ki lè nan ane a ak nan tout kondisyon metewolojik).

vle di redi

Etranj ase, men vle di prensipal la nan redi ki disponib nan nenpòt ki moun ki enterese. Sou mobilizasyon defans kò a yo kenbe yon tanperati chanm ase konstan nan 18 ° C. Sa a asire yon konstan nivo tanperati zo ton nan misk ak kenbe aktivite a nan cortical a serebral. Lè yo tanperati a nan chanm nan sichofe kò kòmanse pwosesis swe inaktif.

Epitou itil ta dwe yon douch, rad, dapre kondisyon tan dènye ak sou sa. Mezi sa yo konstitye yon redi komen. Prensip ak redi vle di pèmèt yo kenbe kò a nan fòm ki bon epi yo bay yon nivo mwayen nan rezistans nan enfeksyon.

Pou kenbe iminite piti piti segondè redi manm se souvan ensifizan. redi Lokal gen ladan enpak la sou zòn lokal yo nan kò a, sitou men yo ak pye yo. Sou sifas sa yo se yon anpil nan tanperati a, sansoryèl ak zòn reflect eksitasyon nan ki te gen yon enpak pozitif sou eta an jeneral nan òganis lan.

Konsèy itil:

• Lave men ak dlo frèt.
• pa prese a mete gan ak siy yo an premye nan refwadisman.
• Souvan ale mache pye atè (nan apatman an, tribinal la, plaj, zèb, e menm nèj la).

Prensip ak metòd nan redi

Tou depan de pwosedi yo chwazi, gen metòd plizyè nan redi: aerozakalivanie (an konsideran basen lè), elyoterapi (limyè solèy la), redi nan dlo a (ki se pa toujou tanperati ki ba anpil), ak kèk lòt moun yo, ki se anpil mwens komen nan pratik nan Ewòp ak CIS la. Chak nan metòd sa yo gen avantaj li yo ak dezavantaj, ak nuans nan aplikasyon ak kontr.

revenu lè

basen Air gen lontan yo te konsidere kòm yon zouti ekselan pou ranfòse sistèm iminitè a nan moun, kèlkeswa laj yo ak sante. Prensip la nan revenu lè se ke mas yo lè yon tanperati sèten gen yon efè konplèks sou sifas la tout antye de kò imen an.

Kòmanse pran basen lè a, ekspè rekòmande nan chanm nan ayere nan rès oswa nan mouvman yo gratis kò a depi nan rad yo. Nan tanperati lè premye dwe 15-20 ° C sou 20-30 minit. Si ou santi frison, pa ta dwe sispann pwosedi a - pran yon kèk mouvman enèjik nan bra, pye yo, tors. Apre yon tan vise pi ba tanperati a nan 10-12 ° C ak yo pote tan an ekspoze a 2 èdtan. Pran basen lè pi bon nan maten an, nan konbine yo ak jimnastik.

Apre yon semèn nan tretman regilye ou pral santi amelyorasyon la nan sistèm nan kadyovaskilè nan tèrmoregulasyon. Anplis, efè yo benefisye pral gen yon enpak sou sistèm nève a - pral gen kouraj, balans, dòmi pi byen.

revenu dlo

Dlo se petèt vle di la pi popilè nan revenu, epi byen souvan yon sèl la sèlman. Se konsa, anpil moun ap n ap deside redi, imedyatman kòmanse vide dlo glas, evantyèlman jwenn nan ka a pi bon nan rim sèvo. Debaz prensip ijyèn redi di ke youn ta dwe kòmanse piti piti, pran an kont karakteristik endividyèl yo nan kò ou. Kòmanse ak rubdown nan kò avèk yon sèvyèt mouye, Lè sa a, Benyen epi sèlman apre ke ou ka eseye yo plonje nan yon twou glas.

Konsèy itil:

• Anvan k ap resevwa tretman dlo yo ta chofe fè egzèsis kò.
• pa eseye prolonje tan an rezidans nan dlo frèt, pi bon yo piti piti diminye tanperati li yo.
• Tanperati lè a pa dwe pi ba pase 18 ° C nan konmansman an nan redi nan.
• Pi bon lè pou redi - èdtan denmen maten byen bonè apre reveye.

Rasin redi pi bon nan fen sezon ete - bonè otòn ki genyen yon tanperati dlo nan 30-35 ° C. Apre sa, ki te swiv pa bese tanperati a pa 1 ° C apre 3-5 jou nan tretman chak jou.

redi nan etap premye se sponging avèk yon sèvyèt mouye. Dlo konsa yo ta dwe cho, tanperati lè a yo pa pi ba pase 20-25 ° C, ak pwosedi a pa ta dwe depase 5 minit.

Apre 2-3 semèn ou ka kòmanse dousing. Men, kenbe nan tèt ou ke moun ki gen maladi kadyovaskilè, osi byen ke moun ki gen plis pase 60 ane, se tankou yon pwosedi kontr. Ta dwe kòmanse vide yon tanperati dlo nan anviwon 30 ° C pou 3-5 minit. Lè sa a, ou bezwen fwote po a avèk yon sèvyèt ki graj wouj limyè. By wout la, li amelyore sikilasyon a san nan po a, ki mennen nan destriksyon nan selulit, mak detire ak lar grès, epi tou li jwe yon wòl nan bon jan kalite penti kap dekale. Lè vin kò a sèvi ak efè yo nan dlo frèt, eseye pou yo avanse pou lè fre yo e yo kontinye vide yo deyò.

Nan sezon fredi, ak yon rediksyon enpòtan nan tanperati lè deyò akeuz kontinye nan pwosedi nan douch la. Ta dwe kòmanse ankò ak yon tanperati ki nan sou 30 ° C, peryòd la ekspoze nan 1-2 minit.

Yon lòt kalite popilè nan revenu - yon douch kontras. Li pran tou de fatig fizik ak moral, tonifi. Tou depan de seri a an jeneral fè tèt di toujou kò tanperati pouvwa gen soti nan 5 a 20 ° C.

Prensip gen ladan l tou konbine revenu ak modération. Pou egzanp, ou ka konbine redi ak dlo, lè a, ak solèy la, ta plonge nan dlo ouvè. Men, nan kou, nou ta dwe pa bliye sou ijyèn: kò nan dlo yo dwe satisfè nòm yo sante.

naje Winter kòm yon fason pou revenu

Avèk sa a kalite redi konekte nimewo ki pi wo nan mit ak defi, menm jan tou echèk ak rim sèvo. Sepandan, pa konsa pou sa move lespri kòm se li ki pentire! Lè kòrèkteman ak sezon fredi naje ou pral ranfòse sistèm iminitè a ak sistèm nève a, ogmante efikasite. Men, sonje ke revenu sa a gen kèk kontr grav:

• egi ak kwonik maladi kontajye;
• maladi kadyovaskilè;
• maladi nan sistèm nève;
• tout fòm maladi tibèkiloz la.

Si nou ak anpil atansyon obsève tout prensip redi, pa gen okenn pwoblèm. Premyèman, ou ta dwe kòmanse pa nan Èpifani frima, ak nan mwa Oktòb. Anvan tranpe fè yon antrennman fasil, ou chofe. Rete nan dlo a ta dwe redwi nan yon minimòm - ak plonje imedyatman kite kay la. Lè sa a, fwote kò a avèk yon sèvyèt, abiye byen vit, epi ankò yon antrennman fasil.

se naje Winter kontr konbinezon ak alkòl, men li se pafè pou te cho. Si ou se deja yon Guru nan jaden an nan naje sezon fredi, ale nan pwochen etap la - fwote nèj. Apre touche yon ti ponyen nan nèj, mouvman wòdpòte fwote sèlman (!) Mwatye a anwo nan kò a.

redi chalè

Se pa sèlman tanperati ki ba yo ajan estresan nan kò an. Nan chalè se tou ki nesesè pou kapab adapte, osi byen ke frèt. Prensipal la ak prèske vle di la sèlman nan revenu nan chalè an - li nan yon sona oswa yon beny. Prensip, zouti ak metòd yo sanble ak yon chalè redi frèt redi.

Men, efè a nan revenu tretman beny se pi plis divès: eliminasyon an nan toksin ak rajenisman nan tout kò a ak po an patikilye, tretman an nan maladi nan jwenti yo, ranfòse sistèm iminitè a, tretman nan maladi respiratwa kwonik, eliminasyon pathologies kadyovaskilè, nòmalizasyon de san presyon, ogmante nan ton an nan sistèm nève a ak plis. Yo ak Bath - yon gwo èd nan diminye pwa.

Terapi Et revenu efè depann sou kalite a nan beny ke ou chwazi pou ou. Ris (mouye) beny se yon konbinezon de imidite ki wo ak tanperati ki ba. Lè a pi gwo nan prezans nan vapè - 10 minit. Efè a ap ogmante tradisyonèl bale a masaj benyen. Men, sonje ke se pwosedi sa a kontr pou moun ki gen maladi andokrin ak maladi nan kè ak san veso yo.

Finnish sona - yon tanperati pi wo, men imidite ki ba. enfliyans li sou òganis lan anpil douser, mwens kontr ak efè sante, nan asouvisman patikilye, anpil egal beny Ris.

Itil allusion:

• Apre sona a nesesèman pran yon beny frèt oswa yon plonje nan yon pisin fre nan dlo - kò ou yo ap di ou "di ou mèsi".

redi solèy la

Prensip redi nan kò a gen ladan konpleksite nan faktè, youn nan ki se iltravyolèt radyasyon solè an. basen Solè kòmanse toujou ak limyè a reflete, lè sa a deplase nan solèy la gaye ak sèlman Lè sa a ka pran dirèk. Optimal tan - maten: 7 - 10 èdtan nan subtropikal yo, 8 - 11 am nan latitid yo tanpere. Kòmanse pwosedi ak kòmansman sezon prentan 10-15 minit, piti piti w'ap dire yo. Epitou eseye evite bronze nan a ranje 2-3 èdtan nan manje a. Bay kontni an gaz nan atmosfè a nan gwo vil modèn, revenu solè nan vil la pa gen okenn bon - ou gen yo ale andeyò lavil la, oswa omwen kite yon teren nan espas vèt (pak, kare, elatriye).

Konsèy itil:

• Lè redi solèy la pa bliye yo kouvri tèt ou - asire w ke ou sèvi ak yon chapo oswa lòt kwafur.
• Li se itil nan konbine bronze ak fè egzèsis limyè.

Peye atansyon!

• Avèk nenpòt ki kalite redi pa ka konbine alkòl.
• Evite fimen nan seri a 1-2 èdtan pa asouvisman pwosedi yo.
• Èske w gen yon maladi kwonik, konsilte doktè ou sou redi.
• fè egzèsis entans ap diminye efè yo ak benefis yo nan revenu pwosedi yo.
• Kafe kreye yon fado adisyonèl sou sistèm yo kadyovaskilè ak sistèm nève pandan redi.
• Kòmanse redi ka soti nan premye jou yo nan lavi yo, men apre li pale ak pedyat la.
• Revenu bay yon efè pi gwo sou sante ou, si ou konbine li ak yon vi ansante.
• Si pou nenpòt ki rezon ou sispann redi pwosedi, rezime, yo ta dwe nan yon etap pi bonè.
• Prensip debaz yo nan revenu - yon gradyèl ak lòd - kòmanse ti - vantilasyon, lè fre ak yon douch.

Se konsa, kèk nan enpèfeksyon yo

Moun angaje nan fòmasyon fizik, epi montre sou nan chak kwen sante ekselan li yo ak iminite. Sepandan, yon kèk ane pita sitiyasyon an ap chanje - ak isit la yo se ankò nan ranje ki nan mòtèl òdinè ak yon tèt pèmanan frèt tout sezon fredi. Se konsa, sa ki nan kontra a, ou mande? Li nan senp - tout sa ou bezwen konnen nan modération! Li se yon sèl bagay - dezyèm plonje nan twou a de tan zan tan (li vrèman amelyore sistèm iminitè a), ak afè yon lòt - sezon fredi naje pou kèk minit ak yon tire foto nan yon kostim de ben sou yon fon nan snowdrifts. Ipotèmi diminye iminite, kontribye nan deklanchman an nan maladi kwonik ak akizisyon a nan bann nouvo.

Nan ka sa a, li ap itil redi? Kalite, prensip ak metòd nan pwosedi chwazi konplètman detèmine efè a sou kò an. Chwazi espès, ki baze sou eta a nan sante ou ak kapasite fizik. Ou pa ta dwe chita pou èdtan ak tansyon wo nan sona a oswa plonje nan twou a, li se gen plis bon konprann yo dwe vide, solèy ak lè basen.

Anplis de sa, li trè enpòtan sistematik - pa atann rezilta enstantane. Se sèlman yon kèk mwa nan fòmasyon difisil w ap remake ke yo te vin tounen mwens chans vin malad epi yo santi pi byen. Ak ap eseye pi vit efè a, pwobableman ou sèlman fè mal tèt ou yo epi yo dwe wont nan redi nan tout.

Prensip redi nan timoun yo pa diferan de granmoun, men gen krentif pou manman yo ki fèk fè fè yo. jenn ti kabrit ou se pa bezwen pè tout proje ak dlo frèt osi lontan ke ou pa kòmanse dòlote l ', li konsa touye iminite l' yo. Men, mezi a se nesesè yo konnen: Etandone ke sistèm timoun thermoregulatory se pa sa ankò devlope, li se pa nesesè yo tranpe yon ti kal pen kenz nan twou a. Epi, nan kou, anvan ou kòmanse apeze timoun nan, konsilte avèk yon espesyalis (pa toujou sa a se pedyat distri ou - se pa tout doktè yo ki bay sipò nan redi).

pwofesyonèl sante dakò ke redi a - se konplèks, nan kou, ki itil pou pwosedi sante, men fè fas ak yo ta dwe ak anpil atansyon epi san yo pa fanatik.

Rete jèn ak ki ansante!