Pwodwi ki ta dwe enkli nan rejim ou an pou moun ki gen plis pase 45 ane ki gen laj

Sèjousi, karant-senk se pa tankou yon laj grav. Ou ka gen siksè ak mens, atire ak plen enèji. Men, ou bezwen pran swen kò ou pi plis ak anpil atansyon pase anvan. Pou sa ou bezwen yon rejim reflechi ak sante. Nan sante ou te fò, ou pral bezwen pwodwi ki soti nan lis sa a. Lè sa a, lavi yo pral pi long ak pi kontan.

Pou diminye kolestewòl

Lè yon moun ap grandi pi gran, nivo kolestewòl la nan kò a ogmante. Sa a se yon pati natirèl nan pwosesis la aje. Men, kontwole nivo kolestewòl la nesesè. Nan sa a ou pral ede pwodwi ki gen aksyon ki apwopriye a.

Salmon

Pwason gra tankou somon gen omega-3 asid gra ki ede redwi enflamasyon, debarase m de plak andedan veso sangen ak estabilize nivo kolestewòl. Ou bezwen manje yon ti pòsyon nan pwason gra yon fwa yon semèn reyalize rezilta enpresyonan!

Zaboka

Akòz kontni nan grès mono ansaje ak poliensature, zaboka ka ede diminye nivo kolestewòl. Yo menm tou yo pwoteje kont maladi kadyovaskilè. Pa overeat: nan yon sèl zaboka plis pase de san kalori.

Green te

Green te ede pèdi pwa, nan adisyon, li pèmèt ou refè pi vit apre fòmasyon. Antioksidan nan te tou kolestewòl pi ba. Ki jan sa rive? Polyphenòl soti nan te pa pèmèt kolestewòl yo dwe absòbe.

Chia grenn

Pwason ak nwa yo pi souvan refere yo kòm sous omega-3 asid. Nan grenn yo nan chia, sa yo asid yo pi plis la. Anplis de sa, li se youn nan sous yo pi byen nan fib nan mond lan. Itilize ase nan fib pèmèt ou debarase m de pwa depase.

Farin avwàn

Yon plat manje maten klasik trè an sante. Soluble fibre nan farin avwàn ede pi ba kolestewòl, anpeche absòpsyon li yo. Si ou gen kolestewòl ki wo, eseye manje farin avwàn chak jou.

Pou ranfòse lide a

Grès depase pa sèlman anpeche soti nan monte rad ak mal jenou yo, li tou negatif afekte eta a nan sèvo a. Etid yo montre ke obezite ogmante risk pou yo devlope demans senile. Tout paske blòk grès atè yo, deranje sikilasyon san an nan sèvo a. Pou pwoteje sèvo a, manje manje ki ede kontwole kò pwa.

Bilberry ak frèz

Sa yo dous ak juicy bè yo se pafè pou yon varyete de asyèt. Yo trè itil pou sante nan sèvo ak yo se bon sous fib, ede pèdi pwa. Si rejim ou an gen blueberries ak frèz, memwa ou yo pral pi fò.

Lwil oliv

Nan lwil oliv, gen anpil polifenol ak grès monounsaturated, ki ranfòse sante nan kè a ak ralanti aje nan sèvo an. Ou ka jwenn tout benefis ki genyen nan lwil oliv, si ou itilize li nan pansman ak lòt kalite sòs, men gade pou gwosè a nan pòsyon.

Berejenn

Augplants gen yon anpil nan asid klorojèn, ki se itil pou kò a. Anplis de sa, legim vyolèt gen anpil pwisan antioksidan, ke yo rekonèt kòm anthocyanins. Sibstans sa yo pwoteje sèvo a ak amelyore memwa kout tèm. Etid yo montre ke anthocyanins tou pwoteje kont maladi kadyovaskilè.

Nwaye

Pistach yo gen anpil itilizasyon. Li se pa sèlman youn nan sous yo pi byen nan grès poliensature, men tou, yon pwodwi pou ranfòse sante nan sèvo. Eseye enkli nwaye regilyèman nan rejim alimantè ou. Voye farin avwàn oswa leti avèk yo, ajoute pesto nan sòs lakay ou.

Pou pwoteje kont dyabèt

Avèk laj, risk pou yo devlope dyabèt tip 2 ogmante. Ou ka pwoteje tèt ou si ou kenbe yon vi aktif ak kontwole pwa ou, epi tou li manje manje ki pwoteje kont dyabèt. Si ou deja gen maladi sa a, li espesyalman enpòtan pou ou sèvi ak manje sa yo an sante.

Guava

Dapre rechèch, yon konsomasyon segondè nan vitamin C ede diminye chans pou devlope dyabèt. Guava gen yon gwo kantite vitamin C - pi plis pase nan zoranj!

Pwa

Pwa yo se youn nan pwodwi ki pi pwisan kont dyabèt. Dyabetik, ki moun ki itilize pwa pòsyon chak jou, apre yo fin twa mwa te note amelyorasyon siyifikatif nan kondisyon yo. Pwa gen yon endèks glisemi ba, ki pwoteje kont yon ogmantasyon byen file nan nivo sik nan san. Si ou achte pwa nan bwat, fè atansyon pa ajoute sik ak sèl la.

Cherries

Gen anthocyanins anpil nan Cherry la. Sa yo se antioksidan ki redwi nivo sik nan san. Anplis de sa, seriz efektivman ede debarase m de pwa depase.

Ze

Etid yo montre ke ze manje ede diminye sik nan san. Anplis de sa, ze ede anpeche fluctuations nan glikoz ak nivo ensilin, epi yo rich nan kolin, ki pèmèt ou kontwole akimile nan grès depase sou vant la.

Ble ble ble

Fibre se yon eleman majik ki garanti sasyete epi li ede diminye chans pou devlope maladi kadyovaskilè. Li tou diminye nivo sik nan san. Li prezan nan legim ak fwi, men ble se yon eleman ekselan. Add fibre gato endijèn, nan porridges, oswa ou ka menm fè yon plat ak kannèl ak bè fre sou baz li yo.

Sardines

Sardin se yon sous pwisan nan Omega-3 asid gra, ki pi ba nivo kolestewòl, ogmante atitid ak pwoteje kont maladi alzayme a.

Pou konbat pwosesis enflamatwa

Chak jou, divès kalite doulè vin pi pwononse, pi souvan paske nan enflamasyon oswa pwa depase. Si ou gen liv siplemantè, jwenti ou soufri. Sa a mennen nan devlopman nan atrit. Anplis de sa, grès gen pwodwi chimik enflamatwa li te ye tankou cytokines. Yo lakòz enflamasyon. Sèvi ak manje ki boule grès depase ak goumen ak enflamasyon, ou pral ranfòse sante.

Turmeric

Turmeric se yon remèd natirèl. Sibstans aktif nan epis santi bon sa yo ede bloke enzyme enflamasyon-sa ki lakòz, pwoteje kont atrit ak timè. Timerik tou anpeche pwopagasyon selil kansè yo epi li ede pou diminye kolestewòl.

Kawòt

Mèsi a kontni an nan vitamin A ak karotèn, kawòt yo se yon bon ajan anti-enflamatwa. Nan sa yo legim, yon anpil nan pigman, ki pwoteje kont atrit ak maladi menm jan an.

Fèy vèt

Ou pwobableman konnen ke vèt yo yo trè itil, men ou te tande ke li te ede yo debarase m de doulè yo ak enflamasyon? Sa a se reyèlman konsa, ak tout gras a nivo segondè nan sulforaphane, ki blòk anzim yo ki detwi jwenti yo.

Pou pi ba san presyon

Ou te redwi konsomasyon sèl, men tansyon ou toujou wo. Poukisa? Avèk laj, reseptè yo kontwole presyon an vin mwens sansib. Anplis de sa, atè yo vin pi dans. Sa vin pi mal mouvman san an, ak kè a travay plis intansiv, ki se poutèt sa presyon ogmante.

Bètrav ak bèt

Gen sibstans ki sou anpil nan bètrav la ki ogmante andirans, redwi san presyon ak pwoteje kè an. Anplis de sa, bètrav la gen yon anpil nan potasyòm, yon mineral, ki pèmèt yo debarase kò a nan sèl depase.

Pòmdetè dous

Nan pòmdetè dous, yon anpil nan potasyòm, ki diminye nivo a sèl nan kò a. Anplis de sa, li se moun rich nan antioksidan, estabilize nivo a nan sik.

Chokola nwa

Nwa chokola Miraculeuse afekte san presyon. Sa a paske gen yon anpil nan flavonoid nan kakawo.

Tout pen ble

Dapre rechèch, manje tout manje grenn ki ede diminye san presyon. Manje pen sa yo chak jou.

Vyann kochon

Doulè kochon se yon bon sous nan kolin, ki detwi grès depase. Anplis de sa, li gen potasyòm ak mayezyòm.