Sote teknik nan longè soti nan tèren an. Ki jan yo vole soti nan plas

Long so soti nan plas pèmèt ou tcheke nivo a nan sote ak fòs janm egzamen an. Yo se yon kalite endepandan nan konpetisyon sèlman nan nivo lekòl la. An menm tan an sote konsidere kòm ekselan fè egzèsis fòmasyon ki pèmèt ou complète devlope kalite fizik yo nan atlèt la. Kòrèk teknik lontan so ak yon espas ka siyifikativman amelyore rezilta a, se konsa pa fè sa teyori neglijans.

Ki jan yo fè yon so kanpe

Anvan pote soti tès woutin ta dwe toujou yon pratik ti kras. Anvan sote fè ak plas la, li nesesè jwenn konnen ak teyori a. Izole etap sa yo nan fè egzèsis la:

• Prepare yo repouse. Nan faz sa a, atlèt la pran pozisyon ki kòrèk la fè pi plis nan yon pouse fò. Fè egzèsis yon moun vin nan liy, janm gaye lajè zepòl apa oswa yon ti kras pi lontan, Lè sa a, ogmante men l 'pandan w ap resevwa moute sou tèt zòtèy pye l', li speleo nan nan senti a. Lè sa a, ranvèse mouvman an ta dwe. Men tonbe ajenou, yo nye, pye yo yo mete sou pye a tout antye, ak jenou yo Bent ak jwenti a anch, se pou ka a dwe fèt yon ti kras pi devan.
• Repulsyon. Li kòmanse lè jwenti a anch se dwate, men an ak bezwen nan dramatikman jete pi devan. Repulsyon ranpli redresman jenou a ak chire pye de sifas la.
• Vòl. Apre pouse lwen kò a nan kavalye la se rale nan yon fisèl, jenou l 'rale nan pwatrin l' yo. Nan etap final la nan vòl men yo desann, ak arè yo te pote pou pi devan.
• Ateri. Lè pye l 'touche tè a, men bezwen pote pou pi devan pou kenbe balans. Janm nan pliye a menm nan jwenti yo jenou, aterisaj la yo ta dwe elastik. Sispann kavalye rektifye ak fèy zòn nan egzamen an.

Kanpe sote. trp estanda

Nan Lawisi, li te deside fè reviv fin vye granmoun Sovyetik tradisyon a - trp. Konplèks la gen ladan tès ak sote soti nan plas yo.

Standards yo jan sa a.

fanm

pwosesis Karakteristik

Egzamen sa yo fèt nan yon sektè so espesyal, ekipe ak ekipman ki nesesè. Soulye pa ta dwe glise sou sifas la. Manm leve tou pre liy lan repulsyon pran pozisyon inisyal li ak ègzekutra yon so. Jij la monitè konfòmite avèk règ yo konpetisyon. Mezire distans ant de liy lan nan repulsyon sou sit-la ateri. Lè w ap pran an kont tras yo te kite pa sèlman pye l ', men tou nenpòt lòt pati nan manm nan kò. Si yo te kwasans lan te fè pa dirèkteman, men sou dyagonal la, li se ki te fèt pèpandikilè liy ki soti nan plas la nan aterisaj sou yon echèl la nan longè. Se poutèt sa li trè enpòtan teknik ki kòrèk la nan sote soti nan plas yo.

Kavalye bay 3 tantativ konpanse ki pi bon. Rezilta a pa pral konte nan ka sa yo:

1. Chanpyon yon liy ak touche l 'ak repulsyon.
2. Repulsyon se pa de pye ansanm ak variantes.
3. Yon so fè so.

erè komen

Nenpòt erè nan fè egzèsis la sijere ke teknik la so an longè ak pa ase espas nan travay. Pi souvan yo te jwenn erè sa yo:

• mouvman koordone nan bra yo ak pye. Pou anpeche sa a erè, li nesesè ki te teknik la bon nèt lontan vole soti nan plas yo. Pou rezon sa a, apwopriye simulation nan mouvman sou tè a, nan yon vize epi ki gen yon ti kras sote soti.
• Mèt desann twò bonè. Rezon ki fè la pou sa a - fèb misk nan vant ak tounen lakay ou. Li se dezirab nan plis travay mouvman janm nan vize.
• Enkonplè ekstansyon pou jenou ak hip jwenti yo pandan y ap pouse nan endike ke kavalye la twò prese pandan egzèsis, kidonk pouse lwen tan an vin twò kout.
• mouvman anplitid Ti nan men yo. Pou fè tès adisyonèl nan pwogrè yo.
• Lè gen pwomès lojman ensifizan devan ka vire so a segondè ak espas ki la, olye ke nan longè.
• Tonbe sou aterisaj. Ka plizyè rezon: enkapasite a byen gwoupe nan lè redresman a byen bonè nan pye, pwa a tonbe sou yon sèl manm, pant lan nan kòf la nan vòl, pran-lwen pye pi fò pou pi devan. Chak ka nesesè nan travay separeman.

Technique trip so ak espas

Triple Ale se yon diferan ti kras nan abityèl la nan plas. Gen twa etap-repulsyon. se pouse nan premye te fè sou de pye menm jan ak yon so ki senp. Sepandan, travay la nan kò a nan vòl se trè diferan. Apre pouse lwen anch lan ki mennen janm pi devan se parèt, jenou a se Bent, se Shin a te dirije anba. mamb nan dezyèm se yon ti kras dèyè, li se yon ti kras koube. Pozisyon nan pye yo se menm bagay la tankou nan fè egzèsis "etap la sote." Pli lwen, se manm ki mennen mete sou tè a, ak pouse lwen li, ak lòt la pote balanse nan aktif pou pi devan, enben, ede yo fè mouvman pi efikas.

Se konsa, se premye etap la fèt nan pye yo dezyèm yo ranvèse nan gwoup la twazyèm fè menm jan ak so an senp: tou de branch yo rale nan pwatrin l 'yo, ak Lè sa a ansanm dwate e te alonje pi devan. teknik so an longè soti nan plas se baz la pou vòl la apre repulsyon an dènye. Sa a se ki te swiv pa yon Aterisaj.

erè komen

Technique sote sou kote se prèske menm jan ak sa yo ki an trip la. Se poutèt sa, tout remak ki anwo yo tou valab nan ka sa a. Sepandan, yo te ajoute kèk difikilte pou espesyal. Pou egzanp, lè yo fè yon so trip gwo enpòtans se fòs la nan pye a. Nan devlopman ase li yo nan fè egzèsis pa kapab aplike byen.

Pifò pwoblèm rive nan etap. Nan ka sa a, yo ta dwe konsantre sou fè egzèsis, "sote nan etap" paske li se baz la nan mouvman sa a.

Yon lòt pwoblèm gwo - li nan yon glise nan kòf la sou bò a lè atlèt la divèrj soti nan yon liy dwat epi li vire soti ke se li ki sote zigzag. Sa a pouvwa ap paske moun nan se twòp kò oswa tèt panch, byen bonè bay monte. Nan ka sa a li nesesè yo devlope plis toujou mai yo epi yo kontwole mouvman konsistans.