Table of nitrisyon apwopriye ak kontni CALORIC nan pwodwi

Pwoblèm lan nan obezite nan deseni ki sot pase, se egi nan kominote a nan lemonn. Sa a se laverite espesyalman nan peyi devlope yo. Dè milyon de moun yo ap eseye goumen obezite. Bèl kò - rèv la nan tout fanm ak sa ki pi moun. Tenten manje, lannwit "fèt", alkòl, dous ak gra - lènmi yo nan figi a ak bon sante.

Ki sa ki pa t 'vini jwenn amoni a te sitèlman anvi! Moun mete tèt yo soti nan jimnastik la, envansyon tout tan tout tan kouche nouvo sou egzèsis ak kalite aktivite fizik, ankouraje ak pratike tout kalite pou pirifye nan toksin ak menm teknik psikoterapi.

Men, tout moun konnen ke bagay la prensipal nan pèdi pwa - li se yon rejim alimantè byen. Se poutèt sa anpil rejim popilè. Chak pakèt moun sou fanatik kimen nan bouch la bay prèv efikasite li yo. Nimewo a menm ak opozan ki ap wont paske yo te mank de efè vizib. Yon moun kouri nan ekstrèm opoze a ak konplètman nye rejim alimantè a kòm sa yo. Kòm toujou, sa a verite a se yon kote nan mitan yo.

Rejim - mal oswa benefis?

Li se pa sekrè ki bon nitrisyon - fondasyon an nan nenpòt ki rejim alimantè. Tout moun gen preferans pwòp yo nan zafè ki gen nan manje. Yon moun pa renmen legim, asyèt letye oswa sereyal, ak lòt la pa ka viv san yo. Genyen kèk ki genyen yon reyaksyon alèji a ze, pandan ke lòt moun - pou fwi Citrus.

Tout rejim, espesyalman rapid, gen yon prensip jeneral - se kò a yon repo nan manje a jan li konn ye lou. Tout moun nan yo yo ap chita sou dechaje ak netwayaj nan kò pòv nou an. Pou tout kritik la nan rejim, pwosedi itil sa a.

Pifò nan yo ofri nou vle abandone dous ak farin frans, sèl, soda, ak alkòl nan. Wi, li nan pa fasil. Men, pa pwal gen okenn rezilta san yo pa travay.

Li se pi bon yo chwazi yon rejim balanse ki gen ladan yon bann bagay sa yo ke ou renmen, oswa omwen pa rejte. Yo se definitivman plis pi bon pase difisil espesyalize, souvan prive nou nan sibstans ki sou ki nesesè pou sante.

Se pou nou pale sou kalori

Youn nan endikatè ki pi enpòtan, ki ta dwe konsidere lè w ap chwazi yon pwodwi - kontni CALORIC li yo. Anba vle di valè enèji, dir kantite lajan an nan enèji k ap antre nan kò a depi nan yon kantite lajan pa manje manje (anjeneral te pran an kont 100 pwodwi gram). Kòm nou konnen soti nan fizik, enèji ki mezire nan kilojoul (kj). Kalori pwodwi konte te fè nan calories (kilokalori).

Anplis de sa, gen konsèp la ki gen valè an nitrisyonèl nan pwodwi a - li te genyen idrat kabòn, pwoteyin, grès. Se nimewo yo tou konte sou pòsyon stogrammovuyu.

Pou kwasans lan ak lavi nan nenpòt nan nou yo ka resevwa yon sèten kantite kalori chak jou. Youn ak nimewo a menm pouvwa genyen, pou egzanp, yon gwo leti plat legim ak yon moso nan chokola. Konsome yon anpil nan manje anpil kalori, n ap pran pwa depase, diminye manje oswa pwa, oswa entansite enèji li yo - pèdi pwa, ki pou okenn moun pa yon sekrè. Depi sante nou an, se balans trè enpòtan nan eleman nitritif esansyèl ak vitamin, li pa ka konte sèlman sou kalori.

enfòmasyon Siplemantè pou pèdi pwa

Gen yon tab espesyal nan nitrisyon apwopriye (kalori oswa tab), ki bay lis prèske tout kalite pwodwi ak yon endikasyon de sa ki ekri nan grès, idrat kabòn ak pwoteyin, osi byen ke pòsyon stogrammovoy dlo. Nan yon kolòn separe li - nou enterese nan enèji. Tablo ki se trè, trè detaye, li se difisil a jwenn yon pwodwi ki gen pa ta dwe. Yo tout yo pou konvenyans gwoupe pa di ki kalite - lèt, legim, elatriye ...

Table of nitrisyon apwopriye - dokiman enteresan! Yon lekti atansyon nan li ou louvri yon anpil nan ki enteresan. Ann wè konbyen lajan ke "peze" nan calories. Li li l 'la pou premye fwa ka jwenn yon bagay nouvo.

Bon nitrisyon - kalori tab

"Pwodwi yo Dairy" plezi chif kalorik relativman ba. Patikilyèman kontan li sa nan yogout nan anpil grès sèlman kèk 30 kilokalori nan kaye - 58 nan polutoraprotsentnom yogout - 51. Sonje nou ap pale sou pòsyon stogrammovoy nan pwodwi an. Pifò kalori nan seksyon sa a, sikre kondanse lèt - 315 kalori ak poud lèt - otan ke 475!

Nou tounen vin jwenn grès, ak Lè sa a kouvri yon dezespwa ti tay. Sa a se kote tab la nan nitrisyon apwopriye se pa kontan! Li sanble ke menm nan yon lwil oliv legim kòm anpil jan 899 kalori pou chak 100 g nan pwodwi a! grès la fonn ak lwil oliv, respektivman - 897 ak 887. Bon nouvèl la ke nou pa manje l 'ak kiyè ...

Boulanje relativman kalm. Rye pen - 214 kalori, farin ble - 329 kalori Lè sa a, pi ti biskwit krèm (397). Sereyal kalorik fondamantalman pa anpil diferan de boulanje a, byenke konsidere yo dwe pi plis itil.

Bay vejetarism!

Ki sa ki manje byen - tab la montre byen klè nan nimewo yo. Legim - sa a kote paradi pou dieters! nimewo kalori yo, se pou ba ke li ta dezirab pou kòmanse manje sèlman savann.

Jij pou tèt ou: yon sòs salad - se sèlman 14 kilokalori pou chak 100 gram, konkonm - 15, radi - 20, zukèini - 27, chou - 28. Vre, byen vit sonje ke yon anpil nan yo pa manje ...

Kalori tout isit la lay (otan ke 106 kilokalori). Men, manje mwens.

Fwi, dyondyon (lòt pase sèk) ak bè, tou, tanpri. Nan mwayèn, 30-40-50 kilokalori. sèlman "move" - dat yo, nan yo 281. Men, yo pa nou manje konsa yo souvan. fwi sèk ak legum - yon lòd pou nan grandè "pi rèd" sou kalori, nimewo yo gen twa chif.

Ki sa ki sou vyann?

Nou tounen vin jwenn yon serye sous pwoteyin. Vyann bèf - se sèlman 187 kalori, men vyann kochon an grès - deja 489! Pifò "limyè" nan seksyon sa a nan pwodwi a - ren vyann bèf, nan ki te sèlman 66 kilokalori. Figi pou pwodwi sosis (ki yo li te ye yo dwe pi bon evite) varye ant 170 ak 500 kilokalori oswa plis depann sou espès yo. "Pwason ak fwidmè" Pèfòmans nan plezi yo, yo se pi ba anpil pase sa yo ki nan vyann. Ze yo pa twò wo nan kalori - 157 kalori, men poud lan ze ak jònze a ze sèk - deja plis pase 500.

Trè nwa anpil kalori, ak, nan kou, tout bagay dous pi renmen ou. pi "inofansif" moun yo - gimov (299 kilokalori), kole (309), siwo myèl (308). Bagay ki pi danjere pou yon gato figi zanmann (524) ak chokola (540).

Table of nitrisyon apwopriye - esansyèl zouti nenpòt ki moun ki espere kenbe pwa anba kontwòl. fanatik Espesyalman debouya nan yon mòdvi an sante rekòmande a enprime li deyò epi yo kenbe sou la men, pou egzanp, pou kwoke sou frijidè a.

figi lòt

Anplis kalori pwodwi gen yon endikatè tankou endèks la glisemi. Li montre degre nan ogmantasyon nan nivo sik nan san, epi, kidonk, repons lan ensilin ki nan pankreyas la. Manje ki gen yon endèks segondè nan danjre, epi pou dyabetik - yo se tou senpleman danjere. Li konsidere kòm yon endèks segondè ki pi konsekan pase 50, ki ba - soti nan 10 a 40, nan ant - pwodwi ak yon endèks mwayèn.

Valè a nitrisyonèl nan manje depann sou kontni an pwoteyin, ki ta dwe kont pou apeprè yon jou ak yon mwatye a de gram pou chak kilo nan pwa nou an. Pifò nan li (60% oswa pi wo) yo ta dwe "mine" òganis ki soti nan pwodwi legim. Se konsa, - desann ak bè la ak magarin!

Moun ki chwazi manje a dwa, tab la ap ede enfòmasyon an dwa. Pou egzanp, yon sous ekselan nan mèg pwoteyin - fwidmè ak pwason. Men, sa a se pa tout renmen yo ... Men, ki pa fè pou dedomajman pou ren an mens!

Ki jan yo chwazi rejim alimantè a dwat

Bay bon tab kalori nitrisyon tèt li pa kapab. Nan enterè yo sou pwodwi sante li nesesè yo chwazi, evite idrat kabòn senp , epi bay preferans nan konplike (fwi, legim, fwi) ak yon endèks glisemi ki ba. Glikoz, yo genyen ladan yo tonbe damou relativman tou dousman ak antre nan san an pou yon peryòd tan ki long, ki pèmèt li nan kenbe yon nivo pi gwo.

Jeneral Rating nan pwodwi konsiste de valè yo nan glisemi endèks, grès ak idrat kabòn kalori yo. Li se eksprime sou yon echèl ki ant 0 a 10, demontre itilize nan frekans lan rekòmande ak efikasite nan rediksyon pwa. Valè a nitrisyonèl - yon eleman ki apa a, endepandan ki gen nimewo a nan manm nan mineral, vitamin, antioksidan yo ak fotoelèktrik (eksepte grès ak pwoteyin). Li varye de 0 a 100 inite.

Bon rejim alimantè pandan tout jounen an (manje maten se patikilyèman enpòtan) bay sante a ki nesesè yo ak anpeche devlopman nan obezite, dyabèt ak maladi kè.

rejim alimantè Bormentalja

Pami yon varyete de rejim diferan an tèm de kontni kalori se enteresan ak trè popilè sa yo rele rejim alimantè ki nan Bormental, li te ye nan Larisi depi 2001, lè gen metòd pèdi pwa otè a te kreye (mak te nonmen li "Dr Bormental"). Se konsèp li yo ki baze sou yon rejim alimantè ki ba-kalori nan konbinezon ak teknik psikoterapi fèt elimine sa ki lakòz enkonsyan a twòp. Nan ki deja egziste rezo a nan tout peyi nan klinik "Bormental" nan chak vizitè avèk objèktif a pèdi pwa pasyan an se travay endividyèl elèv yo.

An menm tan an li dwe pran an kalite kò kont ak sante an jeneral. Prensip la prensipal nan rejim alimantè a - te pèmèt prèske tout! Men, nan 1000 (maksimòm de 1200 kilokalori) pou chak jou. Se konsa, ki moun ki vle diminye pwa ap gen achte balans kwizin ak yon kaye pou anrejistre yo epi konte kalori. Yon materyèl referans prensipal vin tounen yon Bormentalja nitrisyon tab (meni).

Li ta dwe remake ke pouvwa a sistèm pa enplike segondè efò fizik. Se poutèt sa, nitrisyon apwopriye pou atlèt Bormentalja tab pa bay.

Ki sa ki se tablo sa a ak ki jan li se konsa bon? Li bay lis pa sèlman engredyan yo byen li te ye pou fè manje, men tou, yon gwo kantite asyèt popilè sou tab nou an, ki fasilite grandman travay la nan konte kalori pandan y ap kwit manje. Apre yo tout, pafwa avèk presizyon detèmine kantite a nan eleman nan konpozisyon sa a nan anpil - se fatigan ak prèske enposib travay. Men, li jis absoliman kalori manje chak jou yo ta dwe entèdi te pran an kont, epi yo pa pèmèt yo depase limit la - sa a se prensip la nan rejim alimantè a. Avèk ka tankou tab metikuleu planifikasyon nan nitrisyon apwopriye dwe te fè leve nan yon semenn oswa de, ki pral ekonomize tan ak efò.

Sepandan, meni an se trè divès - an reyalite entèdi manje prèske ki pa-inexistant. Youn enpòtan kondisyon - chak jou nan "pran" yon pwoteyin (vyann, ze oswa pwason). Sinon, lè yon rejim alimantè ki ba-kalori kò a kòmanse ranplir HOLDINGS li yo nan misk pwòp yo. Ou ka manje krèm glase oswa yon ti tranch nan chokola, men rès la nan jounen an - nan rete kalori yo "limit". Apre sa, dieters vle manje chokola byen vit disparèt ...

Kidonk, yon rejim alimantè byen pou tab pèdi pwa Bormentalja bay pa en konsèp yo nan "bon jan kalite" ak "kantite".

Sou nitrisyon apa

Yon anpil nan fanatik ak sa yo rele teyori nan yon manje ki apa a. Sa a se sistèm rekòmande yo konfòme yo ak tan an, li pa bezwen ap mouri grangou ak délikatès konte kalori.

Prensip la prensipal nan yon manje separe - entèdiksyon an nan konbine pwoteyin bèt ak lanmidon Sa se vyann oswa pwason pa kapab itilize ansanm ak diri oswa pòmdetè, poul - ak makawoni ak sosis ak pen. asyèt yo bò abityèl yo ta dwe ranplase ak sòs salad legim. Isit la se tab la nan konpatibilite pwodwi:

Apwòch sa a se gen entansyon fasilite travay la nan dijere manje ak amelyore asimilasyon li yo, t. Pou. pwoteyin nan ak idrat kabòn pou dijesyon ak pwosesis mande pou anviwònman diferan ak diferan kantite tan. Pwodwi yo nan menm tan an yo divize an gwoup prensipal - pwoteyin (vyann, pwason, ze, elatriye ...), Kaboyidrat - (fwi, sik, sereyal, pòmdetè, tout farin frans), grès (legim ak bèt).

Nan yon apwòch separe rejwisans apwopriye konpatibilite a tab nitrisyon nan pwodwi yo. Nan sa a, tou de vètikal ak orizontal gen tout kalite, nan entèseksyon an nan - kare nan wouj, jòn oswa vèt.

Yo reprezante, respektivman, yo se diman konpatib, akseptab ak byen-konpatib engredyan. Bon rejim alimantè tab envite nou fè nan apwopriye ki pi pou nou.

jenerasyon an pi piti

Li konnen sa abitid manje iregilye seryezman afekte sante a nan timoun ak adolesan. Sèjousi, pwoblèm sa a vin pi grav. Yon nimewo k ap grandi nan moun ki gen dyabèt, obezite ak lòt moun ki gen maladi grav. ka Rejim alimantè a nan jèn moun ak timoun diman dwe rele an sante. Isit la ak soda, ak bato ak pitza, ak bagay dous depase.

Leads tout moun diminye iminite (kont background nan nan eleman nitritif Defisi) epi kòm yon konsekans, fatig, vètij, move dan ak zo, pwoblèm ki genyen ak dijesyon. espesyalman enpòtan pou timoun yo ak jèn moun yo manje a te balanse.

Table manje nitrisyon pou adolesan 13-15 ane ki gen laj dwe gen ladan legim, fwi, lèt, tounen krèm, lèt kaye, fwomaj anpil grès, vyann mèg, poul, pwason, nwa, pwa ak grenn. Yo se lwil danjere bèt, vyann gra, tankou patisri dous, bato ak lòt manje tenten, osi byen ke yon anpil nan sèl ak manje ki gen kolestewòl segondè. tab nitrisyon apwopriye pou yon tinedjè pansé ké kòm nesesèman moun rich nan fè - paske kò a jenn ap grandi byen vit.