Egzèsis ka geri pou eskolyoz

se eskolyoz rele yon lateral deviation nan kolòn vètebral la. deformation sa yo ka rive nan nenpòt kolòn pati Spinebone. Pi souvan maladi a devlope nan anfans oubyen adolesans. Rezon ki fè yo pou sa yo yon vyolasyon - yon maladi konjenital ak souch, move pwèstans lè chita oswa mache, inegal chay pandan egzèsis, elatriye egzèsis ka geri pou eskolyoz - se yon pati entegral nan tretman an. Anplis de sa, teknik sa yo ka epi yo ta dwe itilize kòm yon prevansyon nan defòmasyon epinyè a.

egzèsis ka geri pou eskolyoz ak siyifikasyon li yo. Regilye ekzekisyon nan egzèsis senp pral ede estabilize kolòn vètebral la, ki se espesyalman enpòtan nan anfans ou, lè yo te kilè eskèlèt la te fòme.

Anplis de sa, pandan y ap gen misk yo tounen yo ranfòse konsiderabman. Ka geri egzèsis pou eskolyoz pa sèlman ede fè aliman zòn ki kolòn vètebral defòme, men tou, bay pwèstans ki kòrèk la, kidonk fasilite mouvman ak byennèt. Lefèt ke devlopman an apwopriye nan kolòn vètebral la ak misk fò siyifikativman amelyore pwosesis la nan echanj gaz nan poumon yo, osi byen ke travay la nan tout ògàn entèn yo.

egzèsis ka geri pou eskolyoz: règ debaz yo ak avètisman.

• Pou yo kòmanse fòmasyon ak travay bezwen sèlman gen entansyon Podyat. Li se dezirab ki tout aktivite yo lwazi te pote soti anba sipèvizyon moun ki an yon antrenè ki gen eksperyans.
• pa imedyatman bay kò a yon chaj pi gwo, tankou nan eskolyoz ki ka sèlman plis defòme Ridge la. Li nesesè kòmanse ak vòltaj minimòm-nan, piti piti w'ap li. Si, apre li te nan kòmansman an nan sante fòmasyon pi mal, ou dwe sispann fòmasyon ak konsilte yon doktè san pèdi tan.
• Soti nan pwogram fòmasyon an ki nesesè yo eskli yon aktif kolòn vètebral etann (egzanp, elikopte nan bar la), osi byen ke egzèsis pou fleksibilite, jan li ka sèlman irite sitiyasyon an.
• egzèsis ka geri pou eskolyoz ka gen ladan naje, paske li se pandan sa a espò passivement detire kolòn vètebral la ak ranfòse misk yo tounen. Men, kouri ak sote yo ta dwe eskli.

egzèsis fizik pou eskolyoz:

1. Premyèman, ou bezwen dechaje kolòn vètebral la ak chofe misk ou. Paske, sa se mache pafè sou tout four pou 2 - 3 minit.
2. Kouche sou do ou, rale men ou sou tèt ou. Koulye a, kòmanse detire bra l 'ak janm nan direksyon diferan. Rive pozisyon an maksimòm pwolonje, rete la pou 15 segonn. Li nesesè pote soti nan fè egzèsis 3 - 4 fwa yo.
3. Li pral itil nan tout fè egzèsis la byen li te ye yo rele "bisiklèt la". Kouche sou do ou, mete men l 'dèyè tèt li yo, li pliye pye yo nan jenou yo epi leve pi wo a etaj la. Kòmanse fè yo simulation mouvman an nan monte bisiklèt, kenbe yon vitès mwayèn. Nan ka sa a, janm yo ta dwe unbent tankou fèmen ke posib sou planche-a - ou gen yo santi yo ki jan tansyon misk ki nan ren an ak nan vant.
4. Koumanse pozisyon se menm bagay la. Janm dwat epi leve sou tè a. Kòmanse fè yo fè kout pye nan orizontal pye yo ( "sizo"), ap eseye kenbe pye ou tankou fèmen ke posib sou planche-a, men se pa manyen li.
5. Kouche sou vant ou, bra rale sou tèt ou, janm dwat. Koulye a, ansanm leve janm ou, ki an tèt, bra ak zepòl pi wo a etaj la, ap eseye rete nan yon eta de estrès nan omwen 10 segonn.
6. Bon èd ak skwa òdinè. Fè egzèsis sa a ou bezwen yon glas, konsa ou ka toujou ap kontwole pwèstans pwòp yo. Tout skwa ta dwe fèt tou dousman oswa nan rit medyòm. Premyèman, mete men ou sou senti a, li al kanpe sou zòtèy ou - wè ke zepòl yo te dwat. Koulye a, tou dousman koupi byen desann, koube jenou ou kòm anpil ke posib epi ou toujou ap kenbe yon je sou pwèstans. Apre sa, retounen nan kòmanse pozisyon ak repete pou yon lòt 5 - 10 fwa.