Fonksyonèl fòmasyon - li ... fòmasyon Fonksyonèl: karakteristik Egzèsis ak

fòmasyon Fonksyonèl - sa a se yon tèm trè popilè nan tan nou an, ki se lajman ki itilize nan zòn sa yo aktif tankou espò ak kapasite. Anpil fwa, sa a di ki kalite fòmasyon vle di travay ki egzije pou mouvman konstan. Lè w fè egzèsis fizik nan kalite sa a, moun nan tren tout misk yo nan kò a ki te enplike nan lavi òdinè. Klas nan jimnaz, se konsa atlèt anwiye ak disip nan yon mòdvi an sante, sitou konsantre sou chay la nan gwoup misk sèten. fòmasyon Fonksyonèl - yon k ap travay nan misk yo nan tout kò a. Mouvman pandan egzèsis ka varye an tèm de konpleksite, tou depann de itilize nan entansyon nan yon klas patikilye. Moun lè l sèvi avèk fòmasyon fonksyonèl, gen kapasite nan pi vit aprann nouvo teknik pase lòt moun.

metòd la

pwogram fòmasyon Fonksyonèl konsantre sou revizyon an nan mouvman yo ki ki nesesè yo tout moun nan kou a nan lavi chak jou l 'yo. Malgre ke, depi entwodiksyon a nan fòmasyon fonksyonèl, li te itilize sèlman nan atlèt pwofesyonèl. Pou egzanp, yon seri ki fèt espesyalman nan egzèsis te bay sprinteur yo yon opòtinite yo fè yon bon kòmanse pouse, roler ak roler - etap konfyans ak yon sans de balans. se pilat tradisyonèlman konsidere kòm youn nan precursor yo nan fòmasyon fonksyonèl.

Ki sa ki benefis ki genyen nan fòmasyon?

fòmasyon fonksyonèl - sa yo, se egzèsis ki se nan bi pou amelyore kondisyon fizik la nan misk yo estabilizasyon. Yo yo sitiye gwo twou san fon nan sistèm lan nan misk moun ak fè yon fonksyon trè enpòtan: kenbe kò a nan yon varyete de pozisyon. fòmasyon sa yo pral ede jenere yon sans de balans, ogmante fleksibilite, bay konfyans nan mouvman ak amelyore kowòdinasyon ak kontwòl. Sa a ki kalite aktivite fizik devlope nan ladrès imen an ak favè, ranforsi andirans ansanm ak tout kò ajoute fòs. Gen kèk antrenè di ke egzèsis fonksyonèl ka menm gen yon efè ka geri ou. Pou egzanp, lè l sèvi avèk klas sa yo ou ka debarase m de eskolyoz, yo anpeche devlopman nan maladi danjere disk dejeneratif, geri tèt fè mal.

pwogram

Vin ajil epi ede atlèt andirans fòmasyon fonksyonèl. Egzèsis, ki soti nan ki li se divize an twa pati prensipal la. Sa a se konplèks ki fèt pou atlèt ki nan yon nivo mwayèn nan kapasite.

Cho-up - premye etap la

Anvan yo kòmanse nan egzèsis yo pi gwo ou bezwen fè yon cho-up. Premyèman, ou bezwen fè sote: an plas, retounen ak lide soti nan pye nan pye, ki sòti bò kote. Nenpòt apwòch sa yo ta dwe gen ladan ven so. fè egzèsis sa a pral ede yo chofe misk ki nan je pye yo, epi ba ton ak atitid nan moun nan, ki mande pou fòmasyon ki vin apre. fòmasyon Fonksyonèl tou konsiste de ven pouse-ups, dis nan ki dwe te rankontre ak yon aranjman domèn men yo. Sa a fè egzèsis ogmante chaj la sou pwatrin lan misk, trisèps ak dèltoidyèn. Tout lòt misk imen pandan sesyon sa a ap bay chaj estatik, ak zepòl ak manch rad koud bra jwenti yo yo chofe.

Cho-up - etap nan dezyèm

Ou dwe apwòch ki kantite chita-ups nan ven fwa, dis nan ki dwe te rankontre ak yon pozisyon lajè. Se konsa petri jwenti jenou ak pati anch. Pandan fè egzèsis la ki enplike prèske tout misk ki nan pye yo ak misk ren. Apre sa fè kenz fwa monte sou pwent pye. Yo detann misk yo janm plis, li nesesè fè jenou mouvman sikilè. Pli lwen gen yon detire: lunges sou chak pye dis fwa lè lè. Fè egzèsis nan final la nan yon antrennman - li nan Mare. Li se fè nan kenz segonn. Moun nan dwe nan anfaz la kouche tounen desann. Tou de men yo leve soti vivan. Sa ap ede travay la estatistik nan tout misk ki nan kò a.

, Egzèsis yo amelyore mobilite

Fason pou vin yon nonm fòmasyon plis entelijan fonksyonèl pral ede. Egzèsis nan etap sa a nan fòmasyon atlèt la pral fè yon fleksib ak vit. Okòmansman te pote soti djògin. Kouri yo ta dwe sou de san mèt nan gwo vitès. Next ou bezwen fè so segondè yo. Yo kouri Diagonal nan kantite lajan karant fwa sou chak bò. Chak dis so ou dwe fè yon ti repo pou di segonn. Apre egzèsis sa a ou bezwen fè Sote sou ogmantasyon an oswa sou platfòm la pa metòd la nan leson an anvan yo.

Pati nan pouvwa a fòmasyon an

dènye etap la - yon fòmasyon fòs fonksyonèl. fè egzèsis nan premye nan blòk sa a - skwa, de preferans ak altèr. Fèt twa kouche nan dis fwa lè lè chak. Se konsa, balanse misk janm ou, rès la - ap travay statics. Apre sa, li enpòtan yo fè laprès la ban ak altèr nan yon pozisyon kanpe. Li pran plas chaj la sou deltoids yo. Tout egzèsis yo nan seksyon sa a dwe te pote soti nan yon fason kòm premye a: twa kouche nan dis fwa lè lè. Next nan liy - deadlift ak altèr, ki fè yo sitou ale nan misk yo tounen. Apre sa - rale. Yo mete anfaz la sou travay la nan lat. dènye Fè egzèsis nan ki gen pouvwa inite a - pli janm oswa yon ogmantasyon segondè. Pandan yon antrennman, li se enpòtan sonje ke nan tout mouvman yo ki nan efò sa a yo respire, ak nan detant - rann souf. Ranpli konplèks aktif ka travay sou Cardio pou dis minit, dousman diminye chay la. Apre sa, li nesesè yo kouche epi bay tout misk yo detann konplètman.

egzèsis fonksyonèl - chemen an nan yon kò ki an sante ak bèl

Imitasyon chak jou mouvman - ki englobe fòmasyon fonksyonèl. pwogram fòmasyon ka varye ak sèvi ak yon varyete nan ekipman yo. Se pa sèlman ègzèrsizeur òdinè bezwen yon atlèt, men tou, yon chòk, voye boul, rale objè yo. Se konsa, nan kou a nan fòmasyon misk yo deplase pi apwopriye a pou fason fizyolojik yo. Sa a kondwi a lefèt ke tansyon an fò nan jwenti yo disparèt, se chaj sou kolòn vètebral la redwi epi li se chans pou aksidan redwi nan nòmalman zewo. Depi fè egzèsis la fonksyonèl ka trè divès, lè sa a fè yon moun plan antrennman pa pral difisil. Fonksyonèl fòmasyon - se yon fason a pi bon pou tout moun ki ap chèche yon bèl, an sante ak anfòm kò se pa akable epi yo pa overtaxing kò ou ak sistèm nan miskilè.