Kaboyidrat pou pèdi pwa: yon lis pwodwi, tab

Idrat kabòn ak pèdi pwa yo se de konsèp ki nan premye gade pa anfòm ansanm. Chak Dieter ap di w ke idrat kabòn sous ta dwe eskli nan rejim alimantè a, se pa sèlman nan yon moman nan pèdi pwa, men tou, apre, pa jwenn liv rayisab tounen. An reyalite, pozisyon sa a se konplètman sa ki mal. Natirèlman, pen, bagay dous ak sik - sa yo se pa pwodwi yo ki kontribye nan pèdi pwa. Sepandan, yo pa ka konplètman eskli nan rejim alimantè a, tankou sa a ap deranje metabolis la ak anpeche kò a nan enèji. Kisa mwen ka fè si mwen pa ka jwenn yon figi mens? Ak ki sa yo, idrat kabòn pou pèdi pwa? Lis pwodwi yo ki pral ede pèdi pwa epi yo pa rekrite li ankò, nou pral konpoze avèk ou.

Vit idrat kabòn vit

Ann kòmanse demontre, se li ki posib, e ke - li se endezirab. Premye nan tout idrat kabòn vit pou pèdi pwa yo pa apwopriye. Ou ka trase lis la nan pwodwi sou pwòp ou a: bonbon ak gato, byè ak gato, pòpkòn, lèt kondanse ak bannann, dat ak chokola, mayonèz ak sòs tomat, pastèk. Pwodwi sa yo yo apwopriye pou manje, lè manje te yon bon bout tan, men ou pa ka manje nòmalman pou yon tan long. Si an menm tan an ou ap angaje nan travay manyèl, Lè sa a, enèji ki soti nan menm bannann lan pral ale nan kenbe fòs ou. Sa se, se itilize nan pwodwi sa yo jistifye nan yon moman lè tèt la kòmanse yo dwe tèt vire soti nan grangou, epi pa gen okenn lòt sous nan nitrisyon nan men yo. Nan lòt ka yo, yo lakòz yon so byen file nan san glikoz, ak Lè sa a, chita alèz sou kò a nan fòm lan nan grès lar. Anplis, konsomasyon regilye nan manje sa yo nan manje bay yon gwo chay sou pankreyas la.

Glisemi Index: ki sa li ye?

Sa a se yon lòt konsèp ki dwe aprann si nou ap pale sou idrat kabòn pou pèdi pwa. Lis pwodwi yo pa ta dwe gen ladan pwodwi sa yo nan endistri a manje, ki gen yon endèks glisemi segondè. Pi wo a li se, pi vit nan liberasyon an nan glikoz. Pou egzanp, dat nan lis sa a okipe yon pozisyon dirijan, endèks glisemi a se 145, ak tout pwodwi ki pi wo pase 70 yo kapab danjere pou figi ou. Ankò, ou bezwen pran an kont tan an nan jou ak aktivite ou. Pen ak siwo myèl nan maten an, lè ou gen nan travay fizikman - sa a se yon rezèv enèji, ki pral imedyatman dwe lage epi yo pral pèmèt yo reyalize travay yo mete. Ak sandwich nan menm nan aswè a, lè ou kouche sou kanape a apre dine - li nan yon enèji nesesè, ki pral imedyatman dwe mete sou kote pou depo. Se poutèt sa, kite goodies ak segondè GI pou fen semèn nan (anvan mache a), oswa menm pi bon - sèlman pou jou ferye yo. Ann gade kounye a pou idrat kabòn pou pèdi pwa. Ka lis la nan pwodwi yo enprime sou papye epi yo mete yo nan kwizin ou.

Ki nan idrat kabòn ki pi rapid yo pi itil

Natirèlman, sa yo se sa yo ki gen GI se pi ba a, se sa ki, mwens pase 70. Si ou gen yon altènatif, chwazi sa yo idrat kabòn vit. Lis la nan pwodwi menteur gen ladan fwomaj (feta) ak tounen krèm (pa plis pase 20% grès kontni), mango ak mayi nan bwat, diri sovaj ak Arab pita. Nan denmen maten, ou ka manje pure soup soti nan pwa, ravyol soti nan ble durom e menm pitza ak tomat. Boulèt ak fwomaj kotaj, kakawo poud ak sik, pòmdetè ak konpòte san sik, legim nan bwat yo se tout pwodwi ki pa kontribye nan pèdi pwa, men kont background nan nan tout sous idrat kabòn vit gade plis akseptab pou konsomasyon okazyonèl nan kantite limite.

Konbine idrat kabòn

Poukisa ou pa ka jis eskli idrat kabòn nan rejim alimantè ou? Anplis ke yo te yon sous enèji, san yo pa idrat kabòn, tretman nan pwoteyin ak grès se enposib, ki vle di ke fwa a ap travay avèk entèripsyon ak charj segondè. Asimilasyon nan idrat kabòn rive nan fòm glikoz, ki pa tèlman enpòtan, sirèt, pen oswa sereyal te sou plak ou - li la toujou yon sous glikoz, diferans la sèlman se kouman vit li rantre nan san an. Yon tab nan idrat kabòn nan manje pral ede w fè rejim alimantè a dwat.

Se konsa, idrat kabòn konplèks diferan de sa ki senp jisteman paske yo absòbe pou yon tan long, ak glikoz antre nan san an piti piti, nan pòsyon, kenbe yon nivo nan sasyete pou yon tan long. Kò a jere yo depanse enèji, epi li pa difere. Anplis de sa, yon pòsyon nan labouyl pou yon tan long pral bay yon santiman nan sasyete, ki vle di ke ou pa pral manje twòp, ki pral gen tou yon efè favorab sou figi ou. Malgre sa, nitrisyonis yo pa fatige nan di ke ou bezwen manje sereyal nan maten an. Tablo nan idrat kabòn nan manje se yon siy ekselan ki ta dwe toujou nan men yo. Se konsa, nou rezime: manje manje ki rich nan idrat kabòn konplèks rekòmande pou manje maten ak manje midi, lè ou bezwen yon anpil nan enèji. Ak pou dine li se pi bon yo prepare yon tab pwoteyin (de preferans nan manje ki pa gen anpil grès).

Idrat kabòn ak GI ba

Epi nou pral kontinye pale nou sou idrat kabòn konplèks. Yon lis pwodwi menteur ta dwe gen ladan sereyal ak legim ki an sante. Yo se sous tout sibstans ki nesesè pou kò a, yo dijere pou yon tan long epi ki gen fib, ki ede yo netwaye kò a nan toksin. Lis sa a gen ladan legim, se sa ki pwa ak pwa, lantiy ak pwa. Sa gen ladan tout sereyal ak sereyal. Li ta dwe remake ke moun ki pou menteur anfòm sèlman labouyl labouyl, kwit sou dlo. Yon manch gluan yo ta dwe eskli tout ansanm, diri yo ta dwe chwazi mawon, bwa oswa nwa, pitimi pa ka bouyi nan yon eta moustik - grenn yo dwe rete entak. Trè souvan ka tande ke makawoni yo ta dwe eskli nan manje. An reyalite, li se tou idrat kabòn konplèks. Lis de pwodwi ka pou pèdi pwa dwe complétée ak pasta, men yo dwe te fè nan durom ble.

Baz la nan rejim alimantè ou

Souvan nou pa gen tan an oswa mwayen anplis yo swiv alimantasyon konplèks miltikomponent. Sepandan, sa a pa nesesè, ou pral konprann sa a lè ou etidye pwodwi ki gen idrat kabòn. Lis pwodwi slimming nesesèman gen ladan tout kalite chou, tomat ak zukèini, piman Bulgarian, zonyon, pwaro, pwa vèt, epina ak leti, ak dyondyon. Pa bliye sou benefis fwi yo. Sa yo se chadèk ak pwa, zoranj ak pòm, pèch. Pwodwi trè itil ak GI ki ba yo se bè, seriz ak prunye. Menm bagay la tou aplike nan pen soti nan farin lan nan koryas fanm k'ap pile, se konsa tabou a sèlman aplike nan pen blan ak pen. Nitrisyonis mete aksan sou: toujou pou manje maten ak manje midi, manje manje ki gen idrat kabòn. Lis pwodwi yo pou pèdi pwa san yo pa enkonplè. Yo bay yon konsomasyon gradyèl nan glikoz nan san an. Sa se, kapasite k ap travay yo pral estab, santiman nan grangou pa pral pèsekite ou, ak atitid la pral chanje pandan jounen an.

Konte rejim alimantè ou

An reyalite, sa a se yon kesyon trè difisil, paske chak nan nou se moun. Nou diferan nan fizik, nivo nan aktivite fizik, osi byen ke to metabolik. Men, sa a se pa yon lis konplè sou faktè. Ak yon konplo sèl se pa apwopriye pou tout moun, Se poutèt sa gen dyetetist ki evalye karakteristik endividyèl yo nan chak pasyan. Se nòmal la nan idrat kabòn pou pèdi pwa detèmine ki baze sou eta reyèl la nan òganis lan ak objektif yo mete. Redui kantite idrat kabòn a 150 gram chak jou, ou asire tèt ou yon rediksyon pwa lis. Redwi figi sa a nan 50-60 g, ou pral trè byen vit kòmanse pèdi pwa, men fizikman kenbe tèt ak tankou yon rejim alimantè yo pral difisil. Si ou eseye diminye figi sa a ankò, Lè sa a, ketoakidoz ap devlope, se sa ki entoksikasyon ak pwodwi nan metabolis grès.

Nou bay kò a ak tout bagay ki nesesè

Li trè enpòtan se pa sèlman diminye kantite idrat kabòn nan rejim alimantè a, men tou, balans ki genyen ant tout eleman nitrisyonèl, se sa ki, rapò yo. Pwoteyin, grès, idrat kabòn (pou pèdi pwa pa nesesèman gen youn sèlman Buckwheat, nou te deja diskite kesyon sa a) yo ta dwe boule nan akò ak kous la devlope ekipman pou pouvwa. Apeprè kalkile li ka an akò avèk egzanp sa a. Ann di konsomasyon kalorik nou an se 2,000 kcal, epi ou pran pwa. Se konsa, pou pèdi pwa efikas ou bezwen diminye figi sa a 1,400 kalori pou chak jou. Se poutèt sa, bezwen an pou pwoteyin yo pral 61 g chak jou, (61 x 4 = 244), se sa ki 244 kcal. Grès pa ka eskli, yo bezwen sou 67 g (67 x 8 = 566 kcal). An konsekans, kantite lajan an rès - 670 - kcal ou ta dwe jwenn nan idrat kabòn. Nou divize figi sa a pa 4 epi pou yo jwenn 170 g idrat kabòn, se sa ki, sereyal, grenn antye ak legim. Pèdi pwa ak plezi!