Ki jan pou aprann chita sou fil la byen vit epi san aksidan

se Ride délikatès ak fleksiblite nan espò ak kapasite konsidere kòm fil. Longitudinal oswa Transverse, li sanble reyèlman enpresyonan. Sepandan, se pa tout moun se kapab dekri konplike figi a jimnastik. Rezon ki fè la pou sa a manti nan frigidité la souvan sedantèr fòm, ki, malerezman, pi plis ak plis patizan. Travay la, pifò ladan yo gen yo dwe te pote soti nan yon pozisyon chita, wout ki mennen nan kay la (epi byen souvan yo san yo pa header kapasite fizik), devwa lakay. Tan ak efò nan etann se pa ase, fil rete yon rèv. Pandan se tan, lonje ak misk elastik janm - se pa sèlman bèl, li se kle nan sante ak prezève mobilite nan laj majè. Pou plis enfòmasyon sou kòman pou aprann chita sou fisèl la ki pa gen okenn moun ki blese nan kay la, yo pral istwa a nan atik sa a.

kontr:

Anvan pwosedi dirèkteman nan etann nan, li enpòtan yo eskli nan prezans nan maladi tankou:

• tansyon wo;
• blesi ak boul pye ;
• ka zo kase nan zo yo nan basen ti gwoup;
• vin pi grav nan maladi nan kolòn vètebral la.

Baz nan preparasyon ak aplikasyon an nan fil la:

Pou plis enfòmasyon sou kòman yo detire fil la, pa t 'yon atik nan yon sèl ekri. Natirèlman, chak zafè jimnastik oswa pwòp metòd san konte atlèt la. Men tou, gen yon nimewo nan prensip, konfòmite ak ki pral ede w evite blesi ak siyifikativman fè lavi pi fasil pou moun ki vle konnen ki jan yo aprann yo chita sou fisèl la:

1. Chofe moute. Guru Fòm te deklare ke nan misk etann san yo pa chofe moute - yon chemen dirèk nan chòk yo. Byen initil yo tcheke mo yo sou eksperyans mwen, li se pi bon fè yon wòdpòte cho-up balanse janm, skwa ak lunges. Ideyal - kouri. Rezilta a ta dwe gen yon santiman nan limyè "boule" nan misk. Pa bezwen peretruzhdaetsya ak tout fòs rezèv kite nan etap sa a.
2. Fè detant. etap ki pi enpòtan ak pi long nan preparasyon. Nan faz sa a, misk yo lonje - kle nan yon fil siksè nan prensip. Anba a - egzèsis debaz etann, san yo pa ki fractionne bèl jis pa pral travay.

• Kanpe sou janm lan sipòte, janm an dezyèm ta dwe voye jete sou yon sifas ki pi wo (ki depann sou kapasite yo, li ta kapab chèz la, do a nan yon chèz oubyen kanape) ak fè pant dousman, etann dwèt yo nan zòtèy yo nan pye a leve soti vivan. Si fè yo kòrèkteman, fè egzèsis sa a, sifas la tounen nan pye yo pral bèl yo chofe, paske detire a tounen janm misk.
• Chita sou la etaj, pye yo fonn nan men, Bent nan la jenou dwat janm ak elaji li pou ke nan talon pye repoz sou anndan an sifas nan la dwa fant janm. Lè sa a, apiye pi devan, ap eseye rive jwenn dwèt yo osi lwen ke posib. Spring se pa nesesè; si li vire soti byen, eseye lè l sèvi avèk dwèt "rale" yon ti kras pi lwen. Kritè a nan fini nan fè egzèsis la pral sèvi kòm yon santiman nan chalè sou andedan an nan fant janm la. Repete sou lòt pye a.
• "Papiyon". Chita sou planche a, janm bese nan jenou yo, pye yo ta dwe konekte, epi fè mai jenou.

Li pa fè okenn sans fè etann egzèsis omwen 5 minit: misk yo nan ka sa a, prèske pa gen okenn travay, ak efè a nan tout egzèsis pa pral. Se poutèt sa, si ou pa youn nan moun ki ki moun ki mande kesyon an "Ki jan mwen aprann yo chita sou yon fil?!" soti nan kiryozite, pran preparasyon responsabilite!

3. fisèl. Tout premye etap yo preparatwa fini, ou ka ale nan pi enpòtan an. Ou ka li yon anpil nan atik sou ki jan yo aprann yo chita sou fisèl la, fè etann ak cho-up, men fè egzèsis la pi bon - chita sou li! Pou fè sa a:

• chita, janm gaye lajè apa ak men l 'gwo twou san fon pou pi devan mèg. Rete nan pozisyon sa lè gen doulè bèl (sa a se enpòtan Li se bèl ki montre misk travay!);
• Kanpe sou yon sèl jenou ak rale janm an dezyèm nan devan ou, panche pou pi devan, nan pye a pwolonje. Si etann fè li posib, piti piti dwat yon pye Bent nan jenou an.
• Yon sèl pye rale kòm anpil ke posib bò lanmè a, dezyèm lan ke yo te sipò nan, pliye nan jenou an. Fè kò panch nan direksyon an pwolonje janm, ou ta dwe eseye asire w ke nan distans soti nan la tou dwat janm nan la etaj yo se piti piti diminye. Ak opsyon pou sofistike: chita sou planche-a epi gaye janm li apa, men l 'dwe mete nan devan l'. Transfere pwa a nan men yo, piti piti leve basen an nan etaj la ak mèg pi devan. Pouse nan pye a la bò ak ankò ap diminye a distans ant a basen ak nan etaj.

Li ta dwe tou dwe vin chonje ki kle nan siksè - regilarite a ak konsistans. Li se pi bon nan tren chak jou jis pou 25-30 minit, yon fwa chak semèn pou yon èdtan bay egzèsis yo.