Ki jan yo transfòme lakay ou nan yon jimnastik?

Si ou vle jwenn nan fòm, ou jis bezwen sèvi ak anyen kòm yon ajan pondération jwenn yon fason ogmante vitès a kè, epi fè ou tren balans ou, osi byen ke yon bagay ki pral ede detire. Si ou panse fòmasyon se posib sèlman nan yon chanm espesyal, w ap mal.

Ou ka byen fè yon gwo jimnastik dwa nan kay, epi ou pa bezwen pran yon chanm anba tapi an! San yo pa anpil efò ak depans gwo lajan se byen posib yo reyalize pwomosyon sante, yo te tounen kay la nan yon jimnastik san yo pa ekipman espesyal. Ou pral bezwen sa yo konsèy kèk senp!

Stock moute sou asyèt jetab

Premye a tout, ou bezwen tren kò ou! pwa ou se ase yo pratike, menm si ou peze byen yon ti jan. , Egzèsis ak pwòp pwa - yon bon fason yo ka resevwa nan fòm, men ou ka mete nan devan l ', li yon travay pi difisil - yo sèvi ak plak jete glise! Jis mete yon pye sou plak la tankou lunges ak janm glise atravè etaj la lè w ap deplase. Si ou pa sèlman etap, ak glise, w ap lè l sèvi avèk plis misk, tension ak ti, ki nesesè pou estabilizasyon. Ou tren pi rèd kontwole mouvman yo. Ou ka mete men ou sou yon plat lè ou fè pouse-ups, oswa tou de pye - gen anpil egzèsis ki kapab adapte nan teknik sa a. Bagay pwensipal lan - dwe fè atansyon. Si ou se pa asire w ke yo pral kapab kontwole misk yo, li se pi bon kòmanse avèk yon fè egzèsis ki senp.

Fè pondération nan boutèy dlo

Dlo - yon fason a pafè yo kreye yon pondération. Ou kapab sèvi ak boutèy dlo plastik kòm altèr. Chwazi gwosè dwat la dapre kapasite yo, nan tan li pral posib ogmante chay la. Yon fwa ou fè yon fòmasyon fòs kòm boutèy toujou gen nan men, epi ou ka travay deyò san yo pa nenpòt pwoblèm. Ou kapab sèvi ak pwa sa yo pou nenpòt ki fè egzèsis. Yon bonis an plis - pwojeksyon dlo. Li pouvwa sanble ke li se yon gaspié, sepandan, mouvman an konstan nan dlo a nan boutèy la bay yon souch gwo sou misk yo ou bezwen kontwole mouvman ou yo. Tout bagay sa a fè li yon altènatif gwo boutèy plastik simulateur - yo bon mache, pratik ak reyèlman itil pou fòmasyon fonksyonèl.

Tren nan kwizin nan

Nan kwizin nan, yon anpil nan chèz ak sifas travay ki kapab tou gen pou itilize yo kreye yon jimnastik. Si ou fè tout pou kwit manje jou ak netwayaj, eseye egzekite plizyè kouche paralèl nan egzèsis sou fòs la. Kòmanse lè l sèvi avèk chèz yo kwizin fè egzèsis pati ki pi ba nan kò a, pou egzanp, pou skwa oswa sote. ka fè egzèsis la menm dwe fè avèk èd nan ban an san yo pa yon tounen. Gen varyasyon diferan nan chaj la sou pye yo, epi sou laprès la yo, ki se pafè pou ou. Ranpli boutèy chay ak dlo, se konsa ke efè a te menm plis pwononse. Ou kapab sèvi ak sifas la travay kwizin pou fè ekzèsis tankou pouse-ups. Jis itilize chak moman lib yo pratike, ak rezilta a pa pral pran tan.

Jwenn balans nan chanm lan

Ou sètènman te pale tankou timoun, ki ou pa ta dwe sote sou kabann lan. Men, mwen te vle so paske matla a elastik ak balans sou li se pa fasil, se pa li? Sa a se sa ki fè pwosesis la pou enteresan! Olye pou yo achte yon boul espesyal pou balans, sèvi ak kabann lan kòm yon plas nan fòmasyon nan balans lan. Natirèlman, nan ka sa a ou pral bezwen netwaye rad sou li, espesyalman chosèt. Ou pa vle frape bakteri yo desann nan zòrye yo? Kenbe sa a nan tèt ou lè ou deside fè atak yo dirèkteman sou matla a. Byen adapte pou yon kabann ak fleksiblite egzèsis, pou egzanp, fè yon seri yoga.

Pran yon sak lekòl

Ou pwobableman gen nan kay la yon sak lekòl ki nan jis ap tann, lè ou kòmanse sèvi ak li. Ranpli liv li, nan bwat oswa boutèy plen ak dlo, ak Lè sa mete sou nou. Epi, koulye a ou ka senpleman fè bagay sa yo! Mete yon revèy pou demi èdtan yon epi pou yo jwenn soti, siye pousyè tè a, angaje nan lave yo. Tout bagay sa yo pral sanble anpil mwens padonnen si ou fè yo ak yon sak lekòl lou. Si ou se plen ak enèji, ou ka eseye fè pouchòp oswa chita-ups. Ou kapab sèvi ak valiz lekòl la kòm yon ajan pondération. limit la sèlman nan egzèsis yo se sèlman imajinasyon ou. Yon avantaj anplis nan yon sak lekòl se ke li te ede ou kontwole pwèstans ou yo.

Ale moute mach eskalye yo

Si moun nan kay ou a gen eskalye, nan ki omwen yon kèk etap, ou ka aktivman sèvi ak li. Sa a se yon vèsyon ekselan ak senp Cardio, pou ki ou sèlman bezwen mache oswa kouri moute mach eskalye yo. Leve non nan yon sèl etap, mache sou kote oswa fè bak. Etap kapab itilize nan plizyè fason, tout nan yo ap ede ou jwenn nan yon fòm bon. Sèvi ak mach eskalye yo chak jou omwen pou yon kèk minit ak silwèt ou pral anfòm ak atire.

Rilaks ak yon sèvyèt

Yon fwa ou gen kèk fòmasyon intans, ou bezwen omwen gwo detire. Pa gen anyen mal ak sa, pran avantaj de gravite ak pwòp men yo fè yon pozisyon pi renmen pou etann. Men, tep espesyal Miraculeuse fè etann byen lwen plis efikas. Si tankou yon kasèt ou pa fè sa, ou ap apwoche sèvyèt la. Itil nan prèske nenpòt ki gwosè! Senpleman vlope pye yo avèk yon sèvyèt lè ap fè detire pou kò a pi ba, epi kenbe kwen an nan men l '. Rale sèvyèt la, men se pa souch kò ou yo detire plis. Si ou santi tansyon nan kò a anwo kay la, yon sèvyèt pral ede w detire misk nan bra yo ak nan kòf lestomak. Sa a se metòd la ki pi senp, ki travay trè efektivman. Si ou vle travay sou fleksibilite ou, sèvyèt kostim ou!

Woule soti doulè a

Bagay la sèlman ki kapab nesesè apre yon detire bon - sa a se yon masaj gwo. Olye pou yo achte yon clip espesyal, pran kwizin pikèt la woule ak woule l 'sou pye yo yo debarase m de estrès nan yo. Jis kenbe woule PIN pou manch lan yo epi li deplase leve, li desann pye yo, misk yo nan esplikasyon ki sou aranjman. Poz nan kote estrès sanble patikilyèman entans. Deplase dousman epi avèk kalm, ap eseye fè dis oswa ven mouvman sou chak gwoup nan misk. Sa a se yon fason ki senp epi yo pa chè yo fè san yo pa videyo a ak reyalize rezilta a menm jan ak vit ke posib.

Sèvi ak imajinasyon ou epi yo kòmanse pou avanse pou pi

An reyalite, pa gen matyè kote w ap antrene ak ki ekipman pou itilize pou objektif sa a. Tout sa ki zafè se ke ou bay tan nan sante ou epi eseye yo dwe plis aktif. Jis vire sou mizik pi renmen ou, mete revèy la epi mete tout efò yo. Ou ka kouri nan kay la, fè pouse-ups sou sifas la travay nan kwizin nan, sote mach eskalye oswa danse ak timoun yo - tout sa a se benefisye. pa pèmèt tèt ou bay fè eskiz jis paske ou pa gen yon kat manm nan jimnastik la. Si ou reyèlman vle amelyore kapasite ou, ou ka jwenn opòtinite nan chak moman nan chak jou. Rezilta a se asire w ke ou parèt, ou sèlman bezwen montre yon ti kras pasyans ak pèseverans - epi ou pral rekonpans ak yon kò bèl nan lalwa.