Ki kantite yo ta dwe yon kabann granmoun nan dòmi? dòmi nòmal

Sleep - yon pwosesis enpòtan ak konplèks ki fèt nan kò a. Anviwon yon twazyèm nan lavi l 'yon moun depanse nan yon eta de dòmi. Li nesesè pou reouvè nan te pase pandan fòs yo jou. Nan rèv la, gen yon restorasyon nan sante a fizik ak espirityèl. Ki jan nan dòmi yon granmoun?

dire dòmi

Dire a egzije a dòmi pou yon relatif granmoun. se dòmi pou chak jou rekòmande pa pi piti pase 8 èdtan. Anjeneral, li se done estatistik, ak nan chak ka yo koresponn ak reyalite.

Yon moun ka dòmi 6 èdtan, epi santi w gwo, men yon moun se pa ase, ak 10 èdtan.

Dire a nan dòmi nwit la la nan kapab afekte laj la, eta pou fè aktivite fizik sante, ak lòt faktè.

Nan premye ane a nan paran ti bebe yo nan pèdi yon jou nan 2 èdtan nan dòmi ke yon ane se sou 700 èdtan.

Tou depan de laj la nan bezwen an pou dòmi varye, kidonk li se rekòmande nan dòmi:

• Neonato - pa mwens pase 15 èdtan pou chak jou;
• Timoun ki poko gen 2 zan - 11-14 èdtan;
• Timoun ki soti nan 2 a 5 ane - 10-11 èdtan;
• timoun ki soti nan 5 a 13 ane - 9-11 èdtan;
• adolesan plis pase 17 ane - 8-10 èdtan;
• dòmi granmoun - 8 èdtan;
• moun ki plis pase 65 ane fin vye granmoun - 7-8 èdtan.

Done sa yo yo konsidere yo dwe mwayenn, se konsa yo nan dòmi nan jounen an, chak moun pou tèt li deside pou tèt li. Kò konnen ki jan anpil tan rès yon nwit la li bezwen. Yon moun kapab sèlman ak anpil atansyon koute tèt mwen.

Norma dòmi nan moun ki granmoun aje se toujou ap diminye, chanje peryòd dòmi ak dòmi, redwi dire a nan rès yon nwit la. Se poutèt sa, yo gen yon bezwen pou yon rèv jou.

Dapre syantis yo ki te kondi etid la nan dire dòmi, li te tounen soti ke gen moun ki yo k ap viv pi long ki dòmi 6.5 7.5 èdtan nan yon jounen.

Prensip nan dòmi an sante

Ki jan nan dòmi yon granmoun? Yo nan lòd yo pote kò a nan benefis dòmi, ou dwe swiv règleman sa yo:

• Man kouche ak leve kanpe pi bon nan menm tan an. Si ou kraze woutin nan, li kapab mennen nan twoub somèy, chimerik, imè ak nan kèk ka nan maladi a.
• Apre dòmi pi bon jwenn soti nan kabann. Si yon moun tonbe nan dòmi ankò, li ap mennen nan deteryorasyon nan sante.
• Lè a anvan dòmi nwit la la nan ta dwe pran plas nan yon atmosfè kalm, san yo pa aktivite ak ajitasyon. Ou ka vini ak yon kalite seremoni, ki vize a prepare pou kabann.
• Li pa rekòmande a dòmi pandan jounen an, se konsa yo pa gen pwoblèm tonbe nan dòmi nan mitan lannwit.
• Chanm a pa ta dwe yon òdinatè oswa yon televizyon. tan an te pase nan kabann nan, yo ta dwe te pase sou rès yon nwit la.
• pa manje yon repa lou anvan yo dòmi. Dènye resepsyon nan manje sa yo pa ta dwe pita pase 2 èdtan anvan yo dòmi. Yon pi bon opsyon - 4 hr. Ou ka, pou egzanp, manje yon pòm oswa bwè yon vè kefir.
• Aktivite fizik pandan tout jounen an ka ede tonbe nan dòmi byen vit nan mitan lannwit.
• Anvan ou ale nan dòmi pi bon yo pa bwè kafe epi yo pa bwè alkòl ak lafimen.

Abandone yon kèk move abitid, kòm yon rezilta, ou kapab jwenn dòmi an sante ak son.

Mwen bezwen yon ti dòmi?

Li se itil nan si l ap dòmi pandan jounen an nan yon granmoun? syèst kout, pa plis pase 30 minit yon jou ede redwi risk pou yo maladi kè. Yon nonm ki dòmi pandan jounen an, 3 fwa yon semèn, santi amelyorasyon nan atitid, atansyon ak memwa.

Itil chak jou rès nan moun ki pa dòmi ase nan mitan lannwit. Dòmi dire pi lontan pase 30 minit ka mennen nan difikilte ki leve soti nan tonbe nan dòmi nan mitan lannwit.

Youn kategori nan moun jwenn nan jou a nan rès sèlman pwen pozitif, ak lòt la gen yon maladi dòmi. Nan ka sa a, rès la nan apremidi a se pi bon eskli.

Ki sa ki ka lakòz mank de dòmi?

Konbyen èdtan nan dòmi ta dwe yon nonm grandi? Sistematik deviyasyon fèt nan estanda yo mande yo nan dòmi ka mennen nan sante pòv yo. Li eseye konpanse pou mank nan nan fen semèn lannwit rete sèlman vin pi mal sitiyasyon an. Kwonik mank de dòmi ka lakòz:

• diminye iminite;
• deteryorasyon nan sanble devni;
• ensidan nan kè ak vaskilè maladi;
• twò gwo;
• lensomni;
• depresyon;
• deteryorasyon nan atansyon ak vizyon.

Ki jan a dòmi nan yon jou granmoun? Nan gason, mank de dòmi ka mennen nan yon diminisyon nan testostewòn pwodwi. Sa a nan vire mennen nan pèt nan fòs ak andirans ak ogmante tisi greseu ensidan nan prostatit.

pran pwa fèt paske yo te bezwen an ranpli enèji manje a wo-kalori. Lè privasyon dòmi antren pwodiksyon an nan kortisol, ki te rele òmòn nan estrès. Ak émergentes twoub newolojik, anpil fwa moun blokis.

Ak kantite lajan ase nan dòmi se yon moun ki trè souvan vizite pa kòlè, chimerik, epi depresyon. Priyorite soti nan mank la nan mitan lannwit rès sistèm nève a soufri.

Kondisyon sa a ka lakòz yon ogmantasyon nan san presyon ak yon vyolasyon nan travay yo aparèy dijestif yo. Anpil fwa, fè fas a yon moun nan ou ka wè efè yo nan privasyon dòmi nan fòm lan nan ti sèk nwa anba je yo ak gonfleman.

nimewo ensifizan nan dòmi swa a ka mennen nan yon vyolasyon biorhythms imen. Gen kèk chanjman ki fèt nan kò a mennen nan pwosesis irevokabl ki tèt yo kapab rezoud moun. Nan ka sa a, w ap bezwen èd pwofesyonèl.

Itil si yon dòmi long

Li konnen sa mank de dòmi negativman afekte sante moun. Long dòmi pou 9-10 èdtan epi yo pa benefisye kò a, kòm yon pousantaj dòmi granmoun se sou 8 èdtan. Se poutèt sa, gen pwoblèm sante sou liy sa yo:

• pran pwa;
• doulè nan tèt la ak tounen lakay ou;
• depresyon;
• maladi kè ak veso sangen.

Lè yon moun ap dòmi yon anpil, li santi l fatig konstan. Tankou yon kondisyon tou mennen nan dezòd nan biorhythms kò a.

Oversleeping ka sispann meprize ormon echèk. Nan tankou kondisyon yon pou fonksyone a apwopriye nan kò a yo pwodwi òmòn ase. Nan yon anpil nan devlopman ale sou òmòn dòmi.

Èske li poze danje pou pou yon anpil nan dòmi yon granmoun? Syantis yo te jwenn ke yon ogmantasyon nan dire dòmi mennen nan pi kout esperans lavi.

Manje anvan yo dòmi

Se bon jan kalite dòmi lajman enfliyanse pa yon repa. Yon moun ta dwe rasyonèl distribye nan yon rejim alimantè jou epi kenbe pwodwi yo dwa pou manje a aswè.

Egzistans lan nan restriksyon sou pran manje apre 18 pm se pa konplètman kòrèk, paske pou yo ale nan kabann grangou se poze danje pou pou sante ak dire a nan dòmi.

Anvan rès nwit lan la a se pi bon manje manje ki limyè ki pa lakòz lapenn nan lestomak. Pou dine, ou ka itilize lèt kaye, poul, ze, bèt lanmè, ak sòs salad legim.

Ki jan nan dòmi

Yo kwè ke pi bon tèt dòmi nan nò a. se sipozisyon sa a ki te sipòte pa ansèyman yo Chinwa nan Feng chi, selon ki jaden an elektwomayetik nan moun nan reprezante nan fòm lan nan yon konpa: tèt la - nò ak pye - nan sid.

Se poutèt sa, si yon moun ap dòmi tèt nan nò a, rèv li yo pral fò ak an sante, epi yo pral reveye fasil.

Ki jan pou aprann reveye bonè?

Lè yon moun reveye byen bonè nan maten an, li ka fè yon anpil nan zafè ijan, paske operasyon an nan moman sa a pi wo a.

Okòmansman yo ta dwe detèmine konbyen ou bezwen nan dòmi nan yon jou granmoun? Sa a pral detèmine konbyen lajan yo ale nan kabann nan aswè a la swit a maten moute nan yon atitid kè kontan.

Lè yo detèmine orè dòmi, y ap fè yon moun dwe detèmine ak motivasyon an nan rekiperasyon bonè. Gen kèk moun ki sèvi ak tan sa a al kontre defi yo nan karaktè endistriyèl, pandan ke lòt moun - pou espò.

Ki jan yo reveye:

• li pral pi fasil yo reveye nan yon chanm nan ki obsève nan tanperati pi gwo;
• reveye lè l sèvi avèk revèy la nan ki simonte yon distans sèten;
• Gen kèk moun ki mande fanmi oswa zanmi ede nan Awakening a byen bonè nan yon apèl nan telefòn;
• apre leve ta dwe pran yon douch ak bwè yon tas kafe ki evantyèlman devlope nan yon seremoni;
• Awakening dwe rive nan menm tan an.

ka abitid la nan Awakening byen bonè ap fòme nan 2 semèn, epi yo pral ede yo rezoud deja planifye travay.

Ki kantite dòmi ta dwe yon nonm grandi nan dòmi?

Lè ou konsidere domaj la soti nan mank de dòmi oswa yon dòmi long, li kapab fè konkli ke to la nan dòmi chak moun endividyèlman. Si nan jou a li dòmi mwens pase 5 èdtan, epi santi a se amann, pa enkyete.

Li enpòtan pou koute kò ou. Youn nan kondisyon sa: apre yon jou lannwit nan rès ou bezwen yo santi yo alèt ak fre.

Pafwa gen sitiyasyon nan lavi lè yon moun ka dòmi yon kèk èdtan nan yon jounen epi yo santi amann. Apre yon ti tan li te retounen nan dòmi nòmal l ', li repo.

Pandan maladi a nan dòmi ogmante dire. Doktè yo avize w dòmi nan peryòd sa a plis ankò.

Tankou yon bagay tankou bon jan kalite nan dòmi depann sou dire a ak tan an lè yon moun tonbe dòmi. Li se byen li te ye ke gen moun ki yo divize an "alwèt" ak "chwèt yo".

Chak moun ka chwazi dòmi nan pi bon, nan kote li pral dòmi ak santi bon sou tèt yo.

Dòmi nòmal pou fanm se pa mwens pase 8 èdtan, ak moun, yo rete reveye, bèn 6.5 - 7:00.

Detèmine konbyen lajan epi lè nan dòmi, yo ta dwe pou tèt yo chak moun pou kont li, Lè sa a, li pa t 'gen nenpòt pwoblèm ki asosye ak sante pòv yo.