Règ yo pi efikas, revele sekrè yo nan ki jan nan dòmi

Nan mond trè aktif nou an, moun fè eksperyans yon santiman konstan nan fatig, ki pa pral delivre menm yon dòmi nwit bon an. Men, yo raman panse osijè de ki jan yo byen kabann nan maten an gade sispann travay, rafrechi ak santi yon vag nan fòs.

An reyalite, bon jan kalite a nan rès pandan dòmi depann sou anpil faktè ekstèn ki ta dwe konsidere. Pou egzanp, yo nan lòd ke se kò a dekontrakte ak repoze nan tout nwit la la, ou ta dwe pran pwèstans ki kòrèk la. Genyen 3 pwèstans estanda pou dòmi:

u sou vant la

ü Sou bò

ü Sou do a

Doktè pa jwenn anyen kontr dòmi sou vant ou. Men, tankou yon pwèstans mande pou yon vire nan tèt la, se konsa ke gen bloke nan atè a oswa bò gòch la oswa dwa nan kou a. Se poutèt sa, se koule nan san nan sèvo a sevè redwi ak yan l 'ak oksijèn. Se poutèt sa, yo ta dwe santi nan kè kontan ap atann.

pwèstans a ideyal pou dòmi se pozisyon nan sou do a. Men, nan ka sa a klèman ta dwe konnen ki jan yo dòmi sou yon zòrye, ak kouman yo chwazi li. Li se pi bon yo achte yon espesyal zòrye òtopedik, ki swiv koub la nan vèrtèbr la nan kòl matris epi li bay yon detant konplè sou kò an. Si èrbag a te twò ba oswa twò wo, li anpil ogmante chaj la sou kolòn vètebral la ak nan maten an ou kapab atann doulè nan tout kò a.

Gen kèk ekspè pa rekòmande nan dòmi sou bò gòch mwen an, jan yo gen se yon chaj adisyonèl sou kè an. Men, reklamasyon sa a pa te pwouve pa reyalite syantifik, se konsa konte sou li ou pa - chwa pou yo chak moun. Lè yon moun ap dòmi nan yon poze "anbriyon", nou ka konkli ke se kò a reyèlman travay twòp oswa ak tan dòmi yo ta dwe ogmante.

Yo nan lòd yo asire yon dòmi ap detann ak son, ou bezwen konnen ki jan yo ale nan dòmi. Premye a tout, nonm sa a pou rekreyasyon bezwen lè fre, Se poutèt sa li nesesè van pase chanm lan omwen mwatye yon èdtan anvan yo dòmi. Epitou, pa dwe inutiles regilye mache aswè. Panse sou ki jan nan dòmi, ou ta dwe elabore sou seleksyon an nan yon kabann konfòtab ak zòrye apwopriye, kòm bagay sa yo se sitou depann fizik byennèt apre yon rèv.

Si yon moun soufri soti nan pwoblèm dòmi oswa vyolasyon rejim, lè sa a kesyon an: ki jan nan dòmi, ou ka reponn nan yon mo - aromaterapi. Li konnen sa sant oswa ki kapab viraj kò a, epi estimile mouvman an oswa ap detann, ak soulajan. Jis efè dènye gen sant la nan lavand.

Gen yon règ jeneralman te aksepte ke rekòmande anvan ou ale nan kabann nan rèv nan yon bagay bèl. manipilasyon sa a ka pran reta pwosesis la nan prepare nan dòmi sou planche a nwit la la, ki otomatikman prive yon moun nan tan an yon rès bon. Opsyon nan pi bon se yo maksimize liberasyon an nan l 'tèt ou nan tout panse, li se pi bon pou yon èdtan anvan yo dòmi asire yon atmosfè kalm ki pa mande pou yon aktivite nan sèvo aktif. Nan peyi nou an majorite moun nan popilasyon an ta pito tonbe nan dòmi a son yo nan pwogram televizyon. Li se entèdi totalkapital, paske enkonsyan an pandan lannwit lan trete enfòmasyon an te resevwa, se konsa yon moun wè rèv twoublan, apre yo fin ki reveye ki gen yon lide asonbri.

Yon aspè egalman enpòtan ki afekte dòmi an sante se kilti a manje. Li pi bon pou fè aranjman pou rejim alimantè ou pou sa diferans ki genyen ant repa an dènye e dòmi depase 4:00. Depi dòmi ak yon vant plen se pa fò, kò a pa rès, paske li se fòse yo travay kalori an te resevwa nan enèji.

Se konsa, si ou se enterese nan kesyon an, Ki jan yo dòmi, resèt senp sa yo ede fè yon rèv - yon vakans reyèl.