Tonbe nan dòmi oswa dòmi kilti

woutin chak jou mwen nan kè yon nonm modèn mande pou Awakening li byen bonè epi yon sèten tan pou dòmi (8-9 èdtan). Men, si ou pa ale sou tan (10-11 pm), lè sa a tout jounen an ap travay ale courbe. Se avèk estrès nou an, pwoblèm chak jou kapab byen difisil nan dòmi.

Mank dòmi nan moman an dwa, lensomni, sou tan, mennen nan mank de dòmi ak fatig kwonik, yo e pakonsekan pi ba efikasite, santi a jeneral. Si nou kontinye nan sa a apante, ou kapab touche ak maladi grav.

Ki jan simonte tèt ou ak bay kò ou yon dòmi an sante? Kalkile byen tonbe nan dòmi, ki vrèman ede konfòme l avèk obligatwa kondisyon sa yo nan jounen an.

1. Kwit manje. Li se yon pitye ke tankou bon abitid, chak jou ijyèn, swen siplemantè pou po, cheve, klou, pran swen sou pa aplike aparans, imaj, pwòp ak pwòp sou yon atitid egalman rigueur nan direksyon li pral dòmi. Si nou ka byen prepare kò a pran yon ti repo, kòm li te pi fasil pou yo ale nan yon eta diferan nan konsyans lè sèvo a se nan rès, kò a detan ak nanm nan "dijere" tout eksperyans ki nan jounen an.

Se konsa, ki refere a preparasyon sa yo? Gradyèl detant! Li kapab reyalize nan diferan fason: yon beny cho, mou sant nan bouji (lavand, kamomiy, ilan-ilan, pye bwa te), olye fèb te vèt oswa yon dekoksyon nan remèd fèy, mizik dousman, li yon magazin pi renmen, liv. Deja nan yon èdtan anvan yo dòmi bezwen ap ajiste rès ak piti piti diminye aktivite yo: sispann kouri otou apatman an, dezespereman sonje ki lòt bagay ou pa gen tan fè jodi a. Se yon bon lide van pase sal la, asire yon kabann konfòtab tèt li, se yon fraîcheur bèl nan twal fin blan kabann, mou ak konfòtab pijama mitan lannwit. Pa gen manje nan mitan lannwit (1.5-2 èdtan, oswa olye pou yo dòmi ou jwenn pwosesis dijesyon rapid).

1. Bay manti nan kabann nan. Li pa nesesè yo tòti tèt ou mande ki jan yo tonbe nan dòmi. pa mete tèt ou ke ou pa jwenn tounen nan dòmi, pa panse osijè de li. Panse ou se pi bon pran yon analiz itil nan jounen an. Men, si tankou yon analiz se emosyon negatif, ou ta pi bon eseye imajine yon plas kote ou te vle fè, ki kote ou konfòtab, bèl, konfòtab, kè kontan. Rèv. Nou pa gen ase emosyon pozitif pandan lavi granmoun, Se konsa, pa peche yo epi retounen nan anfans ak rann tèt nou ba fantasy.
2. mezi adisyonèl. Si lensomni se byen fèm kole nan lavi ou, ou ka bezwen mezi ki pi grav. Pou egzanp, teknik yo nan pwòp tèt ou-hypnosis. Youn nan ki jis rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou li ale nan dòmi. Li tout kòmanse ak pran yon pwèstans konfòtab, Lè sa a, trankilizasyon kè a. Men sou kè, ralanti ritm lan nan yon fòmil nan pwòp tèt ou-hypnosis, "kè mwen an se kalm ak trankil" (repete 5 fwa). Ranje enstalasyon an kapab jan sa a: ". Chalè gaye nan kò a, epi detan" "men mwen se cho", "chalè nan men m 'vin nan pwatrin lan", batman kè reyèlman ralanti desann ansanm ak tout kò a detan. Ou pa pral avi ki jan yo tonbe nan dòmi.

Petèt egzèsis menm jan an nan premye gade li sanble èkstrèmeman estipid. Men, li vrèman ap travay! Ase yo soufri kesyon an, Ki jan yo dòmi. Li lè yo eseye tout fason, gen kèk tout bon travay.

Anpil pote plent, "Mwen reveye nan mitan lannwit epi yo pa ka dòmi." Sa a Awakening toudenkou ki te koze pa enkyetid. Ki jan yo dwe nan ka sa a? Fè yon vag nan pwoblèm pou tèt li mwens enpòtan, nan koulis. Natirèlman, pi fasil te di ke fè. Men, li se vo yon eseye. Gen pitye pou nè mwen! Li se pi bon yo konsantre sou panse bèl.

atitid ki dwat nan pwoblèm nan pou konnen kijan pou dòmi pral ede debarase m de lensomni, revèy pandan lannwit, mank de dòmi nan moman an dwa. Obsève woutin nan chak jou ak seremoni nan prepare pou kabann, pran swen nan nè yo, ak dòmi an sante, nou garanti w vèrv a menm jan ak pandan jounen an.