Opinyon ekspè: 14 fason yo amelyore bon jan kalite a nan dòmi

Si ou te planifye yon vakans, bagay la pi byen ou kapab fè pou sante ou - yo etabli yon orè dòmi. Twòp moun ki pa jwenn nimewo yo egzije a èdtan nan repo. Gen kèk moun ki panse ke ka gen ti kras dòmi ak fonksyon nòmalman, men sa a se sèlman paske sèvo a fatige se pa kapab detèmine ki pa ka fè fas ak travay la. Si ou gen dòmi nòmal, se lavi ou transfòme. Pafwa li se transfòmasyon yo pi piti ak pi senp, men gen fason ou kapab ede menm moun ki soufri soti nan pwoblèm dòmi grav. Se konsa, li lè yo jwenn abitid sante ki pral amelyore lavi ou!

Chache konnen ki jan anpil dòmi ou bezwen

Chak jou woutin yon moun ki ale nan travay, li pa kapab twò natirèl. Souvan li pa pran an kont moun nan ak chronotype fòse yo adapte. Anplis de sa, estrès ka ruine bon jan kalite a nan dòmi. Lè ou gen rezèv tan, ale nan kabann lè ou santi ou fatige, ak wè konbyen èdtan w ap dòmi. Ou bezwen yon kèk jou pou yon gerizon plen, ak Lè sa yon kantite lajan espesifik nan èdtan yo pral evidan. Epi tou, eseye analize lòt abitid. Gade televizyon anvan ou ale nan kabann? Manje anreta nan mitan lannwit? Ou pa yo pral kapab ajiste sitiyasyon an, si ou pa panse ke an jeneral ap fè ak ki jan li afekte vakans ou.

Chwazi tan depa pou kabann

pa eseye ale nan kabann pi bonè posib - li se twò vag objektif, se konsa ke li se trè difisil yo reyalize. Li se pi bon pou gen plan pou pi devan. ou vle jwenn moute nan sèt nan maten an? Ou konnen ke ou bezwen uit èdtan pou tout rès? Ale nan kabann nan onz! Eseye kenbe nan orè a, menm nan wikenn. Men pafwa eksepsyon yo akseptab, li se pa nesesè pou yo fè fache.

Mete règleman pou swiv pou tan kap vini an

Se konsa, ou te kòmanse travay sou abitid ou yo. Li lè yo panse osijè de rituèl aswè yo ki ede ou tonbe nan dòmi. Petèt ou ta dwe bese limyè yo epi fèmen televizyon an yon èdtan anvan yo dòmi. Epi tou, eseye pa janm fè anyen travay ki gen rapò ak nan kabann nan. Si ou asosye kabann lan ak travay la, se ou ki trè difisil yo detann la. pa fè anyen nan kabann nan ke ou se anmèdan.

pa manje oswa bwè alkòl dwat anvan yo dòmi

Si ou manje twò ta, ou ka parèt brûlures, ki gate rèv la. Menm bagay la tou aplike nan alkòl - alkòl anpeche w tonbe nan dòmi, menm si li sanble ke sitiyasyon an se yon fason a ranvèse. pi gwo entèval an ki genyen ant manje oswa bwè, ak dòmi se pi bon pou sante ou. Eseye toujou kenbe sa a nan tèt li.

Mete gadjèt pou demi èdtan yon anvan yo dòmi

konsèy sa a, ki anpil pito bliye, sepandan, gen se byen yon ka fò pou li. Limyè a ble nan ekran yo nan gadjèt entèfere ak Melatonin nan pwodwi kò, òmòn nan ki kontwole dòmi. Kòm yon rezilta, ou pa ka dòmi paske kò ou ak sa yo ki se tou senpleman pa pare.

Rilaks pou demi èdtan yon oswa yon èdtan anvan ou ale nan kabann

Eseye li yon liv oswa yon magazin ke ou renmen. Li enpòtan pou ke yo pa te ki gen rapò ak travay. Ekri panse ou. Ekspè reklamasyon ke kenbe yon jounal ede fè fas ak estrès. Panse seremoni ijyèn ki pral kalme ou. Eseye kalkile. Eksperyans yo wè sa ki kostim ou pi byen, ak regilyèman sèvi ak li pou detant.

pa ale nan dòmi apre dine

Pwofesyonèl kwè li dòmi nan apremidi a sèlman nan piye nivo enèji ou. Si ou kòmanse antre nan yon dòmi gwo twou san fon, ak Lè sa reveye, ou pral santi fatige. Anplis de sa, rèv la pa pral ede w reprann fòs, si ou pa dòmi ase nan mitan lannwit.

Eseye fè egzèsis oswa yon ti mache nan lè a fre nan maten an

Lè ou ale nan solèy la, kò ou sispann pwodwi Melatonin epi ou jwenn yon chaj nan vèrv. Sepandan, li pa pral vin pi mal, ak efè a nan fòmasyon nan apremidi a - jis pa ale nan pou espò dwat anvan yo dòmi.

S'angajè sou yon kanpay chanje orè li yo

Petèt plis pase nenpòt ritm sirkadyèn afekte ekleraj la natirèl. Si ou gen chans lan, ale nan kanpay la. Gen ou yo pral kapab monte ak solèy la epi ale nan dòmi nan solèy kouche, ki pral ede w rezoud orè a.

One Stop toujou ap mangonmen paske dòmi

Natirèlman, pi fasil te di pase fè, sepandan, moun yo ki ap tann ak lannwit pè ak gade nan revèy la jouk solèy leve, kòmanse asosye ak dòmi emosyon negatif. Sa a ka mennen nan lensomni kwonik. Eseye debarase m de asosyasyon sa yo. pa kenbe nan chanm lan ak revèy la pa bay manti nan kabann nan, si ou pa ka dòmi. pa asime ke mank nan dòmi - li nan yon dezas, konsidere ke ou ka byen vit tonbe nan dòmi akòz fatig la nan demen.

Aprann yo detann

Si ou se enkyete paske yo te lensomni, kò ou kòmanse yo pwodwi òmòn estrès, epi li se sitiyasyon an anvayi. Aprann yo detann lè yo kontwole misk yo youn pa youn.

Chanje pèspektiv ou sou yon rèv

Sa a se yon estrateji enpòtan nan de pati. Premye a - mantal. Ou bezwen chanje gade ou a pwoblèm dòmi. Nan anpil ka, moun jis egzajere pwoblèm nan epi yo kwè ke dòmi se anpil mwens pase sa li aktyèlman se. Pati nan dezyèm - itilize nan taktik yo detant. Ou kapab tou ede yo kreye yon atmosfè ki byen plase nan dòmi.

Si ou pa kapab dòmi, pa bay manti nan kabann nan

Sa a se yon estrateji trè senp: si ou pa ka dòmi, pa bay manti nan kabann nan pou anyen. Si ou pa kapab dòmi pou plis pase ven minit, leve soti nan kabann epi fè yon lòt bagay, men se pa itilize yon òdinatè, telefòn oswa vire sou televizyon an se konsa yo pa vin pi mal pwoblèm nan. Pwofesyonèl kwè li taktik sa yo ka ede sispann kabann mare ak emosyon negatif. Anplis de sa, mank de dòmi fasil senplifye pwoblèm nan jou kap vini an.

One Stop ap eseye tonbe nan dòmi

Li pouvwa son komik, men an reyalite, ap eseye dòmi se pa nesesè, li se pi bon eseye pa tonbe nan dòmi. Lè w ap kouche nan kabann nan ak ap eseye rete je klè, tout san mangonmen sou sa ki pa tonbe nan dòmi, ou jwenn li pi fasil yo detann ak dòmi. Pwofesyonèl kwè li taktik sa a ede debarase m de enkyetid, ki anpeche moun ki soufri pwoblèm dòmi.